冬季養(yǎng)生要遵從以藏為主,在冬季時節(jié)里就將體內(nèi)元氣加以儲存,來年便能健健康康的。在中醫(yī)角度上認(rèn)為,在冬季萬物生理機能均屬于孕育的階段,適合滋補。在冬季準(zhǔn)備一些美味的食物不僅滿足口感上的需求,還能做好滋補身體,再好不過。冬季進補的藥膳在民間有悠久的歷史,根據(jù)人們身體狀況不同,將肉類、果蔬和各種滋補藥材混搭在一起起到滋補身體的作用再好不過了。除了吃,冬季養(yǎng)生還應(yīng)注意哪些方面呢?
冬季要養(yǎng)生做好五方面
一、喝雞湯
雞肉具有很好的補虛作用,雞肉不僅可以暖胃,還能幫助活血和強身健體,雞肉本身還具有溫中益氣、補精填髓、補虛損的功效。做一煲美味的雞湯,適合全家食用。冬季喝雞湯進補是我國常采用的飲食保養(yǎng)形式,冬季喝一碗雞湯,還能提高身體的消化和吸收率。冬季進補除了煲湯外,雞肉還能用于熱炒、冷食涼拌。醫(yī)學(xué)研究表明,常吃雞肉,對女性營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、貧血等有非常好的食療作用。因此,冬季養(yǎng)生食材里怎么可以少了雞肉呢。
二、吃白蘿卜
“冬吃蘿卜夏吃姜”,冬季的養(yǎng)生佳品怎么少的了白蘿卜的參與。白蘿卜是冬季里常見的蔬菜,它味辛甘,性涼,還含有豐富的維生素C和維生素E等抗氧化的物質(zhì),可以幫助人體消除人體自由基預(yù)防衰老,另外其含有的豐富膳食纖維可以幫助促進腸胃蠕動,清腸排毒。
三、運動出汗
冬天里自身消耗小,出汗少,加強冬天運動可以幫助促進全身血液循環(huán),加速熱量消耗,避免寒邪的入侵。冬季適當(dāng)運動筋骨,出點汗才能強身體,有助于冬季陽氣伏藏,加快體內(nèi)的血液循環(huán)還能有助于身體御寒。
四、多喝水
冬季排汗少就會影響水的攝入,其實身體各個器官細(xì)胞的滋養(yǎng)都離不開水分的參與。在冬季也不例外,要注意每日補充水分不少于2000-3000毫升。也可以適當(dāng)用茶飲代替水,茶中含有人體所需的多種維生素和微量元素,特別是綠茶可以幫助人體防癌,起到很好的保健作用。
五、修養(yǎng)心性
中醫(yī)養(yǎng)生之道總是脫離不開養(yǎng)性,養(yǎng)性的根本在于“靜”,靜可以幫助修養(yǎng)身心,清除雜念,調(diào)節(jié)心態(tài),只有保持平和的心態(tài),才能減除心理負(fù)擔(dān),避免疾病侵襲。
寒來暑往,四季更迭。天氣慢慢變冷,人們紛紛穿上了厚厚的冬裝。冬季養(yǎng)生,可以參考以下五大原則。下面就給小伙伴們具體介紹一下。
冬季養(yǎng)生的五大原則
第一,起居護陽。作息方面要早睡晚起;衣著方面,要跟隨氣溫變化注意保暖。
第二,適當(dāng)進補。冬季對應(yīng)的是腎臟,飲食要以補腎為主??梢猿砸稽c黑米、黑芝麻等。再者,除了營養(yǎng)成分外,也要考慮到食物的溫度。冬季忌吃直接從冰箱里拿出來的食物,要吃的食物一定要是溫?zé)岬?。脾胃是后天之本,脾胃強,也能滋補先天的腎精。
第三,精神內(nèi)守。冬季日光少、運動量低,容易導(dǎo)致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個比較平和的狀態(tài),不要受外界過多的干擾,以顧護陽氣,減少陰精損耗。冬季時情緒的調(diào)養(yǎng)非常重要,確保七情不過激,同時有意識的進行自我調(diào)節(jié)。比如多看看內(nèi)容正向、積極向上的文藝作品,天氣好的時候,盡可能外出去做一些運動。
第四,適量運動。從日常養(yǎng)生角度看,冬季不適合做出汗多的劇烈運動。一來汗為心之液,也是人體的陰精。二來,汗孔打開,人體容易受寒。因此,冬日以養(yǎng)生為目的的運動量標(biāo)準(zhǔn),是以運動后微微出汗,身體微熱比較舒服為主。適量運動能夠幫助消化,避免體重過度增加。
第五,養(yǎng)陰潤燥。有的地方冬天有暖氣,室溫過高,可能吃的高熱量的東西又多,就容易產(chǎn)生內(nèi)熱、燥熱。所以在環(huán)境上,要注意室內(nèi)的空氣濕度,在比較干燥的時候使用加濕器,或者在屋內(nèi)放一點水,讓水分蒸發(fā),對皮膚也好。再者多喝溫開水,也是一種方法。
冬季生養(yǎng)生吃什么食物比較好? 第一、山藥生活中人們常常吃到山藥,山藥它是一種藥食同源的食物,很多人在冬季喜歡拿它來煲湯或者是做火鍋,備受人們的喜愛。其實冬季人們吃山藥,對人體心腦血管起到保護作用,而且對身體也起到很好滋補效果,是一種很好的滋補食物非常適合冬天食用,主要是山藥它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。
第二、紅薯冬季吃紅薯也是對身體健康非常有益的,紅薯富含豐富膳食纖維,可以促進人體腸胃蠕動,加快體內(nèi)毒素排出體外,特別是出現(xiàn)便秘問題的人,吃紅薯也是起到改善作用,甚至對降低膽固醇也有幫助,所以在冬季人們能適量吃紅薯,對身體是有滋補的效果,無論采用哪種烹飪方式,它的營養(yǎng)價值不容易流失,吃紅薯還不會發(fā)生上火情況出現(xiàn)。
第三、板栗冬天吃板栗也可以起到滋補身體作用,板板栗鈣元素含量很高,對預(yù)防骨質(zhì)疏松有效果,它是一種很好的補鈣食物,此外板栗也含有很多不飽和脂肪酸,對于高血壓以及冠心病也起到預(yù)防的作用。值得注意的是,吃板栗建議是水煮或是蒸煮,烤后的板栗熱量高,經(jīng)常吃很容易出現(xiàn)上火癥狀,反而對人體健康不利。
第四、梨冬季天氣干燥,加上天氣寒冷,很多人都不喜歡喝水,若是體內(nèi)長時間缺乏水分,或者是水分很少的話,不利于身體的代謝速率,一旦身體代謝減慢,很容易出現(xiàn)便秘或是其他疾病,而梨含水分很多,它還具有降火和潤肺止咳功效,非常適合冬天食用。
通過以上的簡單介紹,大家都對冬季滋補吃哪些食物好,相信都有進一步了解,其實生活中人們不妨適量吃以上這些食物,對身體也起到滋補的作用,此外重要是平時要注意科學(xué)飲食,做到飲食均衡,避免挑食偏食的不良飲食習(xí)慣出現(xiàn),否則造成營養(yǎng)缺乏,長時間會對身體造成不良影響
冬季養(yǎng)生哪些事情不能做?
第一、不宜熬夜:入冬后,氣溫明顯降低,人們?nèi)菀资茱L(fēng)寒侵襲。面對突然的寒冷,人體不能很快適應(yīng),如果經(jīng)常熬夜,身體機能降低,免疫力受影響,在這一時節(jié)就很容易感冒;俗話說:“早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精”。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積,對調(diào)節(jié)免疫力很有好處。
第二、不要盲目食補進補:冬季雖說是進補的好時節(jié),但一定不要盲目進補,否則會適得其反;比如有些人認(rèn)為冬季容易受涼感冒,都喜歡喝一些姜湯來進補;但其實冬季更容易“生火”;所以進補也要區(qū)分寒和熱。在冬季應(yīng)以平和而滋潤的飲食為主,如多喝一些粥類,適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合,可以補而不膩,潤而不燥,為冬季進補之佳品。
第三、不宜緊閉窗戶:冬季天冷,好多人生怕開窗通風(fēng)之后,吹風(fēng)受涼;但其實不然。冬天室內(nèi)取暖溫度偏高,濕度會大大降低,溫度高濕度低,人很容易生?。凰蕴鞖飧稍锏貐^(qū),平時可以買個加濕器或者可以睡覺前在地上撒些水等等來增加濕度,保持溫濕平衡。另外自身也要多喝水,這樣才能及時補充水分,加快新陳代謝。
第四、不宜情緒低落,著急上火:冬季白天時間越來越短,黑夜越來越長;人們?nèi)菀讘n思憂慮,情緒低落,心情不好,所以這個時候一定要自我調(diào)整,多與別人溝通或看一些喜劇,多參加戶外活動等。
以上就是我在冬天養(yǎng)生方面的個人經(jīng)驗,希望能對大家有所幫助,如果其他的小伙伴有更好的養(yǎng)生辦法,也可以分享給我。
1、早睡的習(xí)慣
其實在冬天的時候,天黑是很早的,夜間也是很長的,所以說要有一個早睡的好習(xí)慣的,冬季對于保持充足的睡眠是很重要的,多多的出去曬曬太陽,養(yǎng)成一個良好的早睡習(xí)慣。
2、多出點汗
其實在冬季養(yǎng)生注重的是護陰為主的,很多時候我們要經(jīng)常的去鍛煉鍛煉身體的,當(dāng)然在鍛煉身體的時候也是要動靜結(jié)合的,保暖是好事,但是也不能保暖過頭了。
3、保護腳部
怎么去養(yǎng)護自己的腳部呢,其實可以用健腳的方法去養(yǎng)生,每天的時候我們最好去跑跑腳,對于自己的襪子最好是可以天天勤洗勤換為好。如果有時間的話,那么晚上多多給自己腳部按按摩。
4、盡量多通風(fēng)
冬季天氣比較冷,很多時候我們都是喜歡不愿意開窗的,其實室內(nèi)的溫度污染是很大的,我們一定要多多開窗去換氣的。其實不僅僅是白天開,有時候晚上也是需要開店窗戶為好。
5、喝茶養(yǎng)生
其實對于中國人來說都是喜歡喝茶的,因為在茶中含有很多的額維生素和微量元素的,當(dāng)然對于我們身體也是很有好處的,對于長期面對電腦的人來說,喝茶還是可以抗輻射的。
6、喝粥養(yǎng)生
營養(yǎng)的專家們說在冬季的時候提倡多喝粥的,早上的時候喝粥為好,晚餐的時候適當(dāng)?shù)娜ス?jié)食下的。當(dāng)然每一個人的情況不一樣,我們喝粥是有選擇的。
一、養(yǎng)生小常識:
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強身。
2、休息時做手指操,增強免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。
4、午睡半小時,有利于養(yǎng)陽。
5、足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜,提前抗衰老。
7、睡前練習(xí)腹式呼吸,增強心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起,睡時頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時,緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中,宜多吃具有健脾益腎補肝,消暑生津功效的食物,如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
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