直拳基本技術(shù)練習(xí)

直拳是最基礎(chǔ)的武術(shù)格斗技術(shù)動(dòng)作之一，直拳的擊打路線(xiàn)呈直線(xiàn)，擊打部位主要為頭部和腹部。是拳擊、散打等運(yùn)動(dòng)中實(shí)用性較強(qiáng)的拳法。

直拳是最基礎(chǔ)的格斗動(dòng)作，前手直拳和后手直拳的實(shí)用性非常高，同時(shí)直拳也是衍生技巧最多的格斗動(dòng)作，速度型前手直拳、力量型前手直拳、測(cè)距型前手直拳、直拳擊頭、直拳擊腹，如果細(xì)分的話(huà)直拳的種類(lèi)還有很多種。

在本篇以正架為例，主要講解最基礎(chǔ)的直拳動(dòng)作，也就是最簡(jiǎn)單的、不做任何變式的左右直拳，其中會(huì)穿插介紹一些簡(jiǎn)單的變式。

首先是前手直拳，前手直拳是最基礎(chǔ)的拳法，但也是初學(xué)者最難掌握的技術(shù)動(dòng)作之一。

前手直拳的動(dòng)力鏈：首先是轉(zhuǎn)動(dòng)前腳、擰轉(zhuǎn)腰胯發(fā)力，這個(gè)動(dòng)作提供了啟動(dòng)身體和動(dòng)作的初速度。萬(wàn)事開(kāi)頭難，很多新人動(dòng)作做不好就是因?yàn)榭ㄔ诹诉@一步，轉(zhuǎn)前腳的目的是為了帶動(dòng)腰胯擰轉(zhuǎn)，在訓(xùn)練初期，如果訓(xùn)練者不理解腰胯擰轉(zhuǎn)發(fā)力，可以嘗試增加轉(zhuǎn)腳幅度，體會(huì)隨著轉(zhuǎn)腳，腰胯被帶動(dòng)的感覺(jué)。

接著是轉(zhuǎn)肩出拳擊打目標(biāo)，這一步需要銜接自下而上傳導(dǎo)來(lái)的力量，將力量打出。注意，這一步需要肩部充分伸展，才能形成更有效的擊打，也就是我們常說(shuō)的送肩。

轉(zhuǎn)肩出拳擊打這一動(dòng)作類(lèi)似于拿棍子捅人，肩膀就是你持棍子的手臂，只有你的胳膊伸直，你才有穩(wěn)定的發(fā)力結(jié)構(gòu)，你的棍子才能借助腳下、身體的力量去捅人，而不是蜷縮起來(lái)把自己的胳膊折了，很多新手打直拳時(shí)肩膀疼就是這個(gè)原因?qū)е碌模图绮怀浞值某鋈瓝舸?，就相?dāng)于彎著胳膊拿著棍子，跑起來(lái)用棍子戳，由于彎曲狀態(tài)下肘關(guān)節(jié)承受不了這么大的反作用力，這樣做反而會(huì)傷到自己。

送肩也是同理，出拳擊打時(shí)將肩關(guān)節(jié)伸展，這樣你的擊打就有了穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，在擊打時(shí)重心稍一前壓，你的拳就有了穿透力。但是太過(guò)舒展也不行，關(guān)節(jié)有個(gè)狀態(tài)叫做“超伸”，在超伸狀態(tài)下，擊打目標(biāo)容易造成肩關(guān)節(jié)滑脫。

送肩程度的多少可以通過(guò)“頂墻訓(xùn)練”來(lái)確定，找一堵墻，對(duì)著墻完成直拳動(dòng)作，在完成擊打的同時(shí)將拳頭頂在墻上，固定動(dòng)作，保持出拳的姿勢(shì)推動(dòng)拳頭向前發(fā)力，調(diào)整肩關(guān)節(jié)的伸縮程度，找到肩關(guān)節(jié)能充分發(fā)力的狀態(tài)，按照這個(gè)狀態(tài)調(diào)整動(dòng)作。

注意：在出拳擊打到目標(biāo)時(shí)肩關(guān)節(jié)要有一瞬間的繃緊，從而形成支撐，穩(wěn)定的肩關(guān)節(jié)就像你拿棍子戳人時(shí)握緊的手，擊打時(shí)肩關(guān)節(jié)松了就相當(dāng)于戳人時(shí)手滑了，不僅沒(méi)有力量還容易對(duì)自己造成傷害。

力量型前手直拳是我們傳統(tǒng)意義上的前手直拳，外國(guó)人管它叫重刺拳，這種拳屬于重拳，要求充分發(fā)力，有效擊打?qū)κ?。速度型、測(cè)距型前手直拳在國(guó)內(nèi)叫做刺拳，不要求發(fā)力，達(dá)到測(cè)量距離、干擾對(duì)手、輔助進(jìn)攻等目的即可，可以說(shuō)不求有功，但求無(wú)過(guò)，所以這種拳一般需要減少發(fā)力、快出快回。之前作者在集訓(xùn)時(shí)有拳擊外教給人喂靶，古巴好像把前手拳統(tǒng)稱(chēng)刺拳，其他國(guó)家作者不太清楚，但我國(guó)很多教練區(qū)分了前手直拳和刺拳。

言歸正傳，最后是后手直拳的講解，

后手直拳與前手直拳類(lèi)似，但后手直拳更容易上手一些，可以說(shuō)后手直拳入門(mén)簡(jiǎn)單，但想要打好卻很難。

后手直拳的動(dòng)力鏈：前腳內(nèi)扣，后腳蹬地轉(zhuǎn)腳、擰轉(zhuǎn)腰胯發(fā)力，這里的蹬地指的是后腳翹起形成支撐，更好地發(fā)出力量，不是蹬地使人往前傾飛出去，重要的發(fā)力還在于腰胯的擰轉(zhuǎn)。

之后銜接自下而上的力量，轉(zhuǎn)肩出拳擊打。

協(xié)調(diào)這兩步是后手直拳的難點(diǎn)，后手直拳具有發(fā)力軌跡長(zhǎng)、發(fā)力充分的特點(diǎn)，發(fā)力充分意味著新人很容易找到發(fā)力感，但發(fā)力軌跡長(zhǎng)決定了這個(gè)動(dòng)作很難精通。

無(wú)論是什么樣的前手直拳或后手直拳，都需要在擊打時(shí)收緊核心、下顎，用肩膀保護(hù)頭部。

人最本能的拳法是擺拳而不是直拳，所以要打好直拳連擊還是要進(jìn)行一定的訓(xùn)練，才能在實(shí)戰(zhàn)中打得快，打得狠，產(chǎn)生追著打，壓著打的效果。

一，直拳基本技術(shù)練習(xí)：

直拳是拳法中的絕對(duì)主力，拳擊界甚至有這樣的說(shuō)法：練好直拳你就掌握了技術(shù)的70%，由些可見(jiàn)其重要性。

直拳分為前后手直拳以及由直拳演化出的刺拳。前手直拳變化較多，既可靈活變化擾亂對(duì)手，又可發(fā)力打出重?fù)?，后手直拳則是以單純的重?fù)魹橹?，刺拳則重在輕快點(diǎn)擊，為重拳創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

發(fā)力體驗(yàn)方法：

第一步：抖腰：

雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙膝微曲保持彈性，雙肩雙手放松，兩臂自然懸垂于體側(cè)。

腰部快速小幅度左右轉(zhuǎn)動(dòng)，體會(huì)腰帶動(dòng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)，上身帶動(dòng)雙手自然甩起，記住這個(gè)過(guò)程手不要用任何力量，完全靠腰部力量帶動(dòng)。

隨著動(dòng)作熟練，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)速度越來(lái)越快，幅度越來(lái)越小，最后達(dá)到腰一抖即將手甩起與肩平則過(guò)關(guān)。

第二關(guān)：抖手：

站立姿勢(shì)不變，在肩保持放松下垂的基礎(chǔ)上將前臂提起，大小臂折疊，雙手放到胸前，全身放松，含胸?fù)鼙?，兩肩?nèi)扣。

以第一關(guān)抖腰的要領(lǐng)帶動(dòng)雙手輪流向正前方抖出，不用握拳手臂不要用力，完全由腰力帶動(dòng)，手臂抖直后感覺(jué)由關(guān)節(jié)反彈力將手帶回恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

當(dāng)體會(huì)到手抖出時(shí)兩肩有向外拉扯的感覺(jué)，抖直后不用任何力量手自然彈回即過(guò)關(guān)。這時(shí)雖然還沒(méi)練到發(fā)力，但你隨手抽出一掌的力量已經(jīng)是一般人比較難以承受的了。

第三關(guān)：緊拳：

前兩關(guān)練的是如何把身體的力量順暢地輸送到手上，這一關(guān)練的就是接觸目標(biāo)瞬間的發(fā)力。

方法很簡(jiǎn)單，掛一張白紙與面部同高，然后以雙手放松虛握拳以抖手的要領(lǐng)向白紙抖出，在手打到紙的瞬間最快速度將拳握緊，然后放松收回，才開(kāi)始可以將拳放松后慢慢收回，隨著動(dòng)作熟練，逐漸加快放松回收的速度，直到收發(fā)完全一體則過(guò)關(guān)。

可以經(jīng)常變換紙的高度和距離，以訓(xùn)練對(duì)不同目標(biāo)和不同距離和發(fā)力。

如果你們那里有那種測(cè)量拳擊力量的機(jī)器，你不妨現(xiàn)在去測(cè)一下，然后按上述練習(xí)過(guò)關(guān)后再去測(cè)一下，可能其中的變化你自己都會(huì)吃驚。

技術(shù)體驗(yàn)：

基本的發(fā)力過(guò)關(guān)了，你可以過(guò)渡到正常格斗式站立進(jìn)行前后手直拳練習(xí)。

二，拳步法配合練習(xí)：

在實(shí)戰(zhàn)中要發(fā)揮連續(xù)直拳的威力，步法是一個(gè)關(guān)鍵，步法跟上了，才能拳拳到肉，拳拳有力，讓對(duì)方避無(wú)可避，始終無(wú)法拉開(kāi)距離找機(jī)會(huì)反擊，處于被動(dòng)局面。

一步兩拳練習(xí)，一步兩拳算是最基礎(chǔ)的，也是最高級(jí)的，這是最基本的拳步法配合，但任何拳步法配合又都離不開(kāi)這種模式。

練習(xí)方法：

1，格斗式站立，出前手拳同時(shí)后腳蹬地發(fā)力，推動(dòng)前腳向前貼地滑出。

2，前腳落地后出后手拳，同時(shí)后腳跟進(jìn)一小步，恢復(fù)兩腳之間的距離。自己可以喊著一二的口令進(jìn)行練習(xí)。

一步兩拳熟練后，就可以連續(xù)組合成兩步四拳，三步六拳，有訓(xùn)練伙伴的可以進(jìn)行打靶練習(xí)，到陪練怎么后退躲閃你都可以始終和他保持距離追著打的時(shí)候就算過(guò)關(guān)了。

就這么簡(jiǎn)單，注意打拳時(shí)是靠步法去接近對(duì)手，創(chuàng)造合適的攻擊距離，不是單純伸拳上身前傾去夠?qū)κ郑菢蛹词姑銖?qiáng)打上也沒(méi)有什么力量，而且容易失去平衡。第一拳和步法同時(shí)起動(dòng)，速度要快，在實(shí)戰(zhàn)中要一步到位達(dá)到有效距離，步法到位同時(shí)前手拳已經(jīng)擊中對(duì)手，然后迅速跟進(jìn)后手。對(duì)手后退躲避就連續(xù)跟進(jìn)打擊，直到擊潰對(duì)手。

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