渾元樁的具體內容和原理

我這給大家介紹一個最平常、最有效，也是最省時間和不占地方的樁法，叫做“渾元樁”。兩腳平行或接近平行而立，左右分開，與肩同寬，身體重心放在兩腳掌上，以保持平衡，腿部略有彎曲，膝略前頂，兩手向上抬起，與肩同寬或略高于肩，呈臂半圓、腋半虛的狀態(tài)，兩手十指自然分開，掌心向內，與自身約一尺距離，兩臂呈環(huán)抱狀，并要有外撐內裹的力量，同時要做到身形中正，整體放松。全身很隨意地放松下來，雙手在胸前環(huán)抱，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。

接著，還有一些講究：手要求掌心內凹，十個手指張開以后，里面的關節(jié)往里面夾，外面的關節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的，腕關節(jié)不能僵死，兩個肩膀撐開。十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈。緊而不僵的感覺。頭呢，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有跟繩子吊著。腿稍微往前彎曲一點，身體的全部重心落在腳掌的前三分之二處，這樣，后腳跟就稍稍抬起來了，又不能完全抬起來，要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。

姿勢固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。就是短短的三到五分鐘時間，我們的手就會發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是“蟻行感”，說明體內氣血的流動了已經(jīng)加快了。身體在輕微搖擺晃動的時候，如果不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用這個尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體的細微晃動，此時，五指的蟻行感隨著身體的晃動而尤為明顯。

雖然初站樁的時候要求比較多，但只要你站好了，要求就變得很寬松了。如果累了，可以舉高一點或者舉低一點，都沒關系，只要高不過眉、低不過臍就行了；兩手還可以左右調整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。

這個樁就是渾元樁——大成拳里的開山第一樁。

　　渾元樁在形上是很簡單的，在鍛煉的初期，我們看著電視也可以做，聊著天也可以做。我經(jīng)常建議我的一些朋友，每天下班回家后看著電視這么站半個小時，什么時間都不浪費。他們都反映說，只要站了這個渾元樁，一夜就能睡得安安穩(wěn)穩(wěn)的。有人說，渾元樁站久了會感覺后背發(fā)熱，這是怎么回事？我們都知道后背有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，總督和統(tǒng)領人一身之陽氣，后背發(fā)熱，意味著陽氣被鼓動起來了，氣血循行更為通達了。在這個普遍陰盛陽虛的年代，鼓動陽氣是養(yǎng)生的根本。

【醫(yī)療作用】此樁是強身壯體、益壽延年、預防疾病、延緩衰老的重要樁法，也是練技擊樁之前的必站樁法。

【意感活動】設想自身毛孔全部開放，與外界大氣融會貫通，有如夏日涼風吹拂之感，舒適至極；又如全身毛發(fā)都有伸長搖擺之感，只要精神一振，渾身毛發(fā)都仿佛有“怒發(fā)沖冠”之勢，這就是《大成拳論》中所指的“毛發(fā)根根如戟”；也可設想自身高大無比，頂天立地，四肢仿佛能夠支撐宇宙，山河大地如同彈丸，有浩氣放縱的精神氣魄。

站樁重在練內，氣充遍體，氣貫周身，凝神定意，斂氣入骨。站樁時以收視聽內為主，兼以假借外物，內七外三（內省占七成，假借占三成），若專注假借而疏于內守，一是導氣趨行于外而使內力不堅，二是意念活動流于虛幻，使“意念”成了“雜念”，意感不實。此外，練站樁功時，不宜兼習硬氣功以及用力性外功，以免使氣入于四肢，導氣趨于體表，即成外勇，與內功宗旨相悖。站樁是精神內斂功夫，是“揣摩意中力，虛無求切實?！薄靶紊窈弦弧钡男逕挿炙膫€階段：有形無意、有形有意、有意無形（得意忘形）、無形無意（離形去知）。

“置身氤氳大氣中，頭頂腳踩身膨松”。站樁之根本在于內清虛，外脫換?！兑捉?jīng)筋·總論》指出：“所云清虛者，洗髓是也，脫換者，易筋是也?！韵此枵?，欲清其內；易筋者，欲堅其外?！毕此杈褪窍慈テ咔榱?，返還清靜無為、空空妙有之本原，一言以蔽之，就是由“意識界”返回“無意識層”。易筋就是周身筋膜騰起，而收骨重筋靈、筋長力大之效用。體松則筋舒，筋舒則長，筋長則力大。站樁伊始，應在一分鐘之內使形神迅速進入凝神洗髓、體松筋舒的境界，這就是大成拳門內“一分鐘站樁”之說。

初學者可取“提插式”作為預備式，凝神洗髓3～5分鐘，接著站渾圓樁，最后站3～5分鐘“背手式”休息收功。普通人站樁大約二十分鐘左右才能進入身松心靜境界，事倍功半。站樁時，應迅速安靜思想，設想自身被大氣包裹融化，神光朗照，通體通明，然后再體會各種細胞動蕩之情態(tài)，此為“凝神”。誠如《大成拳論》所言：“掃除萬慮，默對長空，內念不外游，外緣不內侵，以神光朗照巔頂，虛靈獨存，渾身毛發(fā)，有長伸直豎之勢。周身內外，激蕩回旋，覺如云端寶樹，上有繩吊系，下有木支撐，其悠楊相依之神情，喻曰空氣游泳，殊近似也?！弊阆虏葎t身軀起拔上挺，頭也自然上頂了，此時便會有頂天立地之感，此為“調身”。

站樁時，要用意念調動和支配全身筋肉連接、拉緊、放長，也就是在整體連通的基礎上放長筋肉的初長度。筋內若一的鍛煉分四個階段：第一階段是“松靜”訓練，放松身心，洗心滌慮；第二階段是“松整”訓練，通過牽掛活動整體連通；第三階段是“松緊”訓練，通過“ 屯筋活動”、“抱球漲縮活動”、“抱樹活動”，加強筋肉的彈性和柔韌性，進一步放長筋肉初長度；第四階段是“松沉”訓練，也就是“空靈”、“充盈”訓練，其要領為“周身空靈”、“上虛下實”、“充氣遍體”、“身如灌鉛”。在此基礎上再進行“松柔”訓練，則功夫漸入化境。依此行功，只需站樁三個月，胸腹兩肋，乃至周身上下，便可承受一般習武者的拳打腳踢，甚至棍棒擊打，不僅具備了一定的抗擊打能力，同時也具備了一定的彈簧力（反彈能力）。

站樁時，閉上眼晴，身形放大，自身似乎變成了一株參天聳立的大樹，腳長出根須，小腿和腳深深扎進泥土和巖層，呼吸地層深處的元氣，頭發(fā)長出樹冠，手、腿變成樹枝，全身毛發(fā)長伸直豎變成樹葉，呼吸宇宙的元氣，筋肉變成樹汁，在樹干樹枝的年輪里旋轉、流淌、沖騰。樹體（自身軀體）松開膨化，勢如蒸發(fā)酵過的饅頭，天地之元氣進入樹體（自身軀體的筋肉骨膜），漸漸膨脹充實如球如胎。此即氣充遍體、氣貫周身之法，也是導氣入內、行氣入膜、斂氣入骨之法。筋膜，骨外物也。

筋，聯(lián)絡肢骸，包括有形之筋肉和無形之經(jīng)絡。膜，包貼骸骨，居肉之內、骨之外，包骨襯肉之物也。易筋之要在于挺筋騰膜，若只言“筋長力大”，失之片面?！兑捉罱?jīng)·膜論》指出：“練筋必須練膜，練膜必須練氣?！瓪庵羷t膜起，氣行則膜張，能起能張，則膜與筋齊堅齊固矣?！币虼?，站樁必須使氣串于膜間，使周身之膜皆能騰起，護其骨，壯其筋。養(yǎng)氣練氣必基于周身放松、精神集中、呼吸自然之要素，心靜則體松，體松息自調。而凝神定意、氣貫周身乃練氣之要訣。

本文地址:http://www.soujuw.cn/chuantongwushu/66718.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 初學太極劍的要領

下一篇: 長拳的內容和注意事項