長(zhǎng)拳的內(nèi)容和注意事項(xiàng)

適合初學(xué)者長(zhǎng)拳動(dòng)作組合精練，能發(fā)展力量、增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力。武術(shù)動(dòng)作組合精練是對(duì)最常用的武術(shù)基本動(dòng)作進(jìn)行精選、科學(xué)編排而成。它是由幾個(gè)武術(shù)動(dòng)作串在一起,結(jié)合手、眼、身法、步進(jìn)行練習(xí)的一種基本技術(shù)。所選動(dòng)作組合,堅(jiān)持了由淺入深、由簡(jiǎn)到繁的原則。一般以三至五個(gè)動(dòng)作為宜。通過(guò)組合練習(xí),可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力,掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng),是學(xué)習(xí)套路的初步功夫,也是提高難度、提高動(dòng)作質(zhì)量的有效手段

1.弓步與馬步的組合練習(xí)

【動(dòng)作順序】

弓步推掌-拗弓步?jīng)_拳-馬步?jīng)_拳-并步抱拳

【練習(xí)方法】

(1)預(yù)備姿勢(shì):并步抱拳

(2)弓步推掌

左腳向左邁出一步成左弓步,同時(shí)左拳變掌從腰間向前推出成立掌,手指向上。眼看左手(圖2)。

(3)拗弓步?jīng)_拳

弓步不動(dòng),右拳由腰間向前沖出成平拳,同時(shí)左掌收回腰間抱拳。兩眼平視(圖3)

(4)馬步?jīng)_拳

上體向右轉(zhuǎn)體90度成馬步,右拳收至腰間,同時(shí)左拳由腰間向左沖出成平拳。兩眼向左平視(圖4)。

(5)并步抱拳

左腳收回,兩腳靠攏,同時(shí)左拳收回腰間成并步抱拳(圖5)。

右勢(shì)動(dòng)作相同,方向相反。

【練習(xí)要求】

弓步換馬步時(shí),以左腳跟和右腳掌為軸,迅速轉(zhuǎn)動(dòng)成馬步。重心移動(dòng)時(shí),弓馬步姿勢(shì)不要有起伏。推掌要順肩,沖拳要擰腰、順肩、沉髖。

【練習(xí)步驟】

先做推掌、沖拳練習(xí)。推掌要逐漸達(dá)到順肩,力量傳遞于掌根和小指一側(cè)。沖拳要求做到順肩、擰腰,逐漸使力量達(dá)于拳端。再結(jié)合步形做弓步推掌、拗弓步?jīng)_拳、馬步?jīng)_拳。左右勢(shì)可反復(fù)交換練習(xí),逐漸增加數(shù)量,以提高腿部力量與上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

【易犯錯(cuò)誤】

弓步拔根,馬步腳尖外撇、凸腰。

【糾正方法】

弓步,后腳腳尖內(nèi)扣,挺膝;馬步腳尖向前,扣膝,挺胸、塌腰。

2.仆步與虛步的組合練習(xí)

【動(dòng)作順序】

提膝穿掌-仆步穿掌-虛步挑掌

【練習(xí)方法】

(1)預(yù)備姿勢(shì):并步抱拳。

(2)提膝穿掌

左拳變掌經(jīng)下向上、向右按掌,隨即左腿屈膝提起;接著右拳變掌由左手背上向斜上方穿出,手心向上,左手順勢(shì)收于右腋下,上體微右轉(zhuǎn)。目視右掌(圖7)。

(3)仆步穿掌

右腿屈膝下蹲,左腳迅速乎伸成左仆步,同時(shí)左手經(jīng)胸前向下沿左腿內(nèi)側(cè)穿掌至腳面,右手成側(cè)立掌,手指向上。眼看左手(圖8)。

(4)虛步挑掌

右腳前上一步成右虛步,同時(shí)右手向下畫(huà)弧上挑,掌指與肩平,左手經(jīng)上向后畫(huà)弧成正勾手,微高于肩。兩眼平視(圖9)。

繼續(xù)練習(xí),動(dòng)作相同,方向相反。

(5)收勢(shì)

兩腳并攏,兩手抱拳。

【練習(xí)要求】

左提膝與右穿掌要同時(shí)完成。仆步要擰腰、轉(zhuǎn)頭。穿掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。上步變虛步時(shí),重心要落于后腿,前腳尖虛點(diǎn)地面。

【練習(xí)步驟】

先做提膝、仆步、虛步,可做分解動(dòng)作練習(xí),并可左右交換。再做仆步結(jié)合穿掌練習(xí),左右交換。然后做提膝與穿掌結(jié)合起來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí),手扶支撐物,屈膝控腿,接著下蹲,用腳尖點(diǎn)地,重心落于下蹲腿,反復(fù)練習(xí),以增加腿部力量。

【易犯錯(cuò)誤】

提膝不過(guò)腰,掌穿得慢,仆步翻臀,穿掌步不協(xié)調(diào),虛步實(shí)步不明確,身體前傾。

【糾正方法】

提膝:一腿支撐,一腿屈膝,一手抱膝,—手抱腳做抱腿,再配合穿掌練習(xí)。

仆步:一腿全蹲,一腿伸直,兩手抱著兩腳腳腕左右交換做壓腿和穿掌的配合練習(xí)。

虛步:一腿提膝過(guò)腰,一手抉支撐物做半蹲,大腿蹲下,提膝腿的腳尖點(diǎn)地,重心落于半蹲腿,反復(fù)做提膝下蹲練習(xí)。

3.歇步與馬步的組合練習(xí)

【動(dòng)作順序】

歇步亮掌-轉(zhuǎn)身掄臂正踢-馬步盤肘-歇步下沖拳

【練習(xí)方法】

(1)預(yù)備姿勢(shì):并步抱拳

(2)歇步亮掌

左腳橫跨一步,同時(shí)右拳變掌向右側(cè)畫(huà)弧上舉,手心向上。目視右手。

右腳后插一步成歇步,同時(shí)左拳變掌由下向上從右臂內(nèi)穿出并向左、向后畫(huà)弧成反勾手,右臂向左、向下、向右畫(huà)弧至右側(cè)上方亮掌。眼向左看。

(3)轉(zhuǎn)身掄臂正踢

身體起立并右轉(zhuǎn)90度,右臂成側(cè)上舉,同時(shí)左勾手變掌側(cè)下舉。

身體后轉(zhuǎn)180度,同時(shí)右臂向后、向下畫(huà)弧一周至頭部右上方亮掌,左手向前、向上、向下畫(huà)弧一周成反勾手,隨即左腳向前正踢腿。目視前方。

(4)馬步盤肘

左腳落地向右轉(zhuǎn)體90度成馬步,右掌抱拳收回腰間,左勾手變?nèi)赏庀蚶锲叫乇P肘,拳心向下。兩眼向前平視。

(5)歇步下沖拳

左腳外撇,身體左轉(zhuǎn)90度,右腳緊跟成歇步,右拳向前下沖拳成平拳,同時(shí)左拳收回腰間成抱拳。目視前下方。

繼續(xù)練習(xí),動(dòng)作相同,方向相反。

(6)收勢(shì)

右腳上步向左腳靠攏,并步抱拳。

【練習(xí)要求】

做歇步時(shí),兩腿靠攏,后膝緊貼前小腿外側(cè)。掄臂轉(zhuǎn)身要以腳掌為軸,腰為主,動(dòng)作要快。踢腿支撐要穩(wěn),要挺胸、收腹。正踢變馬步時(shí),要以腳掌為軸,膝蓋微內(nèi)扣,挺胸、立腰。轉(zhuǎn)歇步下蹲時(shí),后膝蓋必須緊貼前小腿后側(cè)。起伏轉(zhuǎn)折,要求協(xié)調(diào)一致。

【練習(xí)步驟

先按糾正方法做分解練習(xí)。做歇步亮掌的插步下蹲時(shí),擰腰、亮掌、轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作要求同時(shí)完成。練習(xí)掄臂時(shí)要多做單、雙臂繞環(huán)動(dòng)作。練習(xí)正踢腿時(shí),支撐腿微屈站穩(wěn),擺動(dòng)腿猛向上踢起,要注意勾腳尖、挺胸、收腹。再結(jié)合組合練習(xí)。要求上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)。

【易犯錯(cuò)誤】

歇步:后膝蓋頂住前膝窩、坐不穩(wěn)。正踢:支撐搖擺不穩(wěn),凸背彎腿。掄臂:聳肩彎臂。馬步:凸背,腳尖外撇,膝外展。

【糾正方法】

歇步:兩腿靠攏,后膝貼緊前小腿外側(cè),擰腰坐穩(wěn)。掄臂:臂垂直,松肩,動(dòng)時(shí)臂要緊貼身體。正踢:腳尖要上勾。挺膝上擺時(shí),挺胸、收勢(shì)

長(zhǎng)拳練習(xí)要領(lǐng)及注意事項(xiàng)

在套路演練過(guò)程中，應(yīng)該注意如下幾個(gè)方面：

（一）精神飽滿：俗語(yǔ)說(shuō)“眼是心之苗”，在動(dòng)作過(guò)程中，；眼要隨著手、腳的運(yùn)行轉(zhuǎn)視，通過(guò)自然的面部表情和敏銳的目光，將內(nèi)在的機(jī)敏神態(tài)表達(dá)出來(lái)。同時(shí)要有“敵情觀念”，用打拳踢腿來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)方的意念指導(dǎo)身體各部位的動(dòng)作，這樣就能使目光與肢體動(dòng)作猶如用一條無(wú)形的線貫穿起來(lái)一樣，有的放矢地完成各種動(dòng)作。

（二）節(jié)奏鮮明：套路的節(jié)奏應(yīng)該起伏鮮明，抑揚(yáng)頓挫。不能用一個(gè)速度疲疲沓沓地貫穿套路始終。不僅整套動(dòng)作是這樣，在每個(gè)分段、組合直至每個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏處理上，也應(yīng)該體現(xiàn)快慢相間、動(dòng)靜結(jié)合的原則。但無(wú)論動(dòng)作的速度快慢，每招每勢(shì)都必須交代清楚，要做到“快而不亂，緩而不懈。”

（三）動(dòng)作準(zhǔn)確、姿勢(shì)挺拔：初學(xué)者在剛開(kāi)始學(xué)套路時(shí)，就要注意把單個(gè)動(dòng)作的規(guī)格要求，手腳的運(yùn)動(dòng)路線掌握準(zhǔn)確，還要把套路娶的主要步型、步法、 手型、 手法、 腿法、跳躍等動(dòng)作抽出來(lái)反復(fù)訓(xùn)練。在動(dòng)作的規(guī)格要求范圍內(nèi)，肢體要盡量地伸展。并注意頭正，頸直、挺胸、立腰、沉肩、收腹、。坐胯，力求把動(dòng)作做得穩(wěn)健，扎實(shí)、舒展、挺撥，”勁力完整。這樣才能更好地起到抻筋拔骨的作用。例如．第四動(dòng)“拗弓步?jīng)_拳”動(dòng)作，在左腿弓，右腿蹬，右拳直向前沖出時(shí)，要盡量地向左擰腰，‘前順右肩，向下坐胯。 不擰腰，就無(wú)法順肩，不順肩，沖拳就打不遠(yuǎn)，動(dòng)作也不舒展，不坐胯，腳下沒(méi)根，動(dòng)作就漂浮。從實(shí)戰(zhàn)意義講，擰腰，順肩，使拳打得遠(yuǎn)，側(cè)身對(duì)敵，受敵面積小，’則可具體地體現(xiàn)武術(shù)的攻防特點(diǎn)。再如第十三動(dòng)“提膝勾手推掌”，，在右腿支撐體重、左腿屈膝高提的情況下，右腳要五趾抓地，右膝要盡量挺直，并注意挺胸、收腹、立腰，頭上頂，頸挺直，整個(gè)身體有頭頂天，腳蹬地，。上下對(duì)拉拔長(zhǎng)之意，動(dòng)作才能做得挺拔、穩(wěn)健。同時(shí)，還要注意擰腰，顆肩，兩臀前后成一直線。左手屈腕捏攏，勾尖朝下，右掌坐腕成立掌，小指一側(cè)朝前，右掌向前推，左勾往后掙，腰盡量向左擰， 左胯、左膝盡量向右裹扣，使膝尖朝前，腳面繃平，腳尖盡量向襠里收緊。這樣，動(dòng)作才能圓滿、完整。騰空跳躍動(dòng)作，除了要跳得高，躥得遠(yuǎn)，落地要輕穩(wěn)而外，空中的動(dòng)作造型也要注意挺拔、舒展，這樣，才能顯得輕快而飄灑，

除了要注意使姿勢(shì)舒展，挺拔、穩(wěn)健，扎實(shí)以外，還要做到動(dòng)作協(xié)調(diào)。只有放松全身的關(guān)節(jié)和肌肉，才能克服動(dòng)作中的僵勁和拙力，使得動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)。

（四）銜接連貫：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作做好了，還要注意使動(dòng)作與動(dòng)作之間銜接得緊湊、嚴(yán)密、連貫。否則，一個(gè)完整的套路，就會(huì)變成一堆豪無(wú)關(guān)族的單個(gè)動(dòng)作，看不出什么組合、段落，，當(dāng)然也就更談不到節(jié)奏鮮明了。動(dòng)作的銜接，要注意借助上—個(gè)動(dòng)作的慣力或反作用力，要在上一個(gè)動(dòng)作即將完成的時(shí)候，就開(kāi)始為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備，上一個(gè)動(dòng)作全部完成時(shí)，下一個(gè)動(dòng)作也已全部準(zhǔn)備就緒，并立即做下面的動(dòng)作。這樣就能使前后動(dòng)作“相輔相成”或“相反相成”，密切地，，聯(lián)系起來(lái)。不能等到上一個(gè)動(dòng)作全部完成之后，才開(kāi)始準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。那樣動(dòng)作之間就會(huì)脫節(jié)，很難銜接得緊湊、嚴(yán)密、連貫了。而且本可以借助上一個(gè)動(dòng)作的慣力或反作用力完成的動(dòng)作， 也只好依靠重新用力。這樣一來(lái)， 同樣的動(dòng)作不僅要多消耗一些體力，還容易出現(xiàn)一些多余的附加動(dòng)作。例如“騰空轉(zhuǎn)體擺蓮”之后接‘仆步掄劈”時(shí)，在“騰空轉(zhuǎn)體擺蓮”落地的過(guò)程中，右腿要借助外擺的慣力，順勢(shì)向后落；右臂則借助轉(zhuǎn)體的慣力，順勢(shì)向后、向下、再接著向前掄擺，同時(shí)，腰向左擰轉(zhuǎn)，左臂向后擺，等到兩腳落地成左弓步的時(shí)候，右臂已掄擺到身前，左臂已擺到身后， 腰已向左擰轉(zhuǎn)到足以使右肩前順的程度。兩臂隨即借助轉(zhuǎn)胯、擰腰的力量，立即向上、向右后做直臂掄劈的動(dòng)作。這樣，動(dòng)作之間就可以銜接得緊湊、連貫，水到渠成。至于靜止動(dòng)作， 則要利用勁力和眼神的配合使其和后面的動(dòng)作連貫起來(lái)。仍以提膝勾手推掌為例，動(dòng)作完成之后，不能有絲毫松懈之意，仍要保持勁力完整、挺拔、穩(wěn)健的定式姿態(tài)，再加上全神貫注，目光凝視的配合，雖然動(dòng)作靜止不動(dòng)，卻能表現(xiàn)出伺機(jī)待動(dòng)的態(tài)和無(wú)所畏懼的氣勢(shì)，做到“形斷而意連”， “勢(shì)斷勁不“靜中有動(dòng)”、前后連貫。

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