截拳道腿的基本技法

在截拳道技術(shù)中，經(jīng)過(guò)李小龍的提煉與改造，側(cè)踹更成了他最為經(jīng)典的招牌動(dòng)作，其爆發(fā)力、破壞力令人嘆為觀止在眾多腿法技術(shù)中，側(cè)踹作為一種速度與力量兼具的腿法，成了腿法體系中的中堅(jiān)與骨干。在比賽中，常見(jiàn)以側(cè)踹與鞭腿為主要腿法的攻擊動(dòng)作，其使用率高達(dá)30％。

總的來(lái)說(shuō)，側(cè)踹具有以下幾項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)：

力量強(qiáng)側(cè)踹在技術(shù)運(yùn)用中充分利用扭腰轉(zhuǎn)髖的發(fā)力方式和身體前沖的慣性，可以使力量發(fā)揮到最大限度，所以其攻擊力量非常驚人?？梢哉f(shuō)，側(cè)踹是腿法技術(shù)中力量最大的一種，所以在散手比賽中，一記側(cè)踹把人踹倒是很正常的。

動(dòng)作簡(jiǎn)捷 側(cè)踹一般使用前腿較多，因?yàn)榍巴染嚯x目標(biāo)近，突發(fā)性強(qiáng)，動(dòng)作精簡(jiǎn)，省時(shí)省力，運(yùn)用時(shí)干脆、利落，對(duì)手往往防不勝防。

縱深突破性強(qiáng)，攻擊范圍廣側(cè)踹時(shí)往往展髖放胯，攻擊距離在所有腿法中是最遠(yuǎn)的，所以縱深突破的能力很強(qiáng)，而且擊打范圍很廣(包括上、中，下三盤(pán))。

一、技術(shù)要領(lǐng)　　

1．前腿側(cè)踹以右手在前的警戒式站立，體重多在前腿，左腳向后墊步，體重落至左腳，右腿隨之屈膝提起與腰部同高時(shí)，快速向前踹出，腳尖勾起，力達(dá)腳掌，充分展髖，放胯、挺膝，支撐腿順勢(shì)擰轉(zhuǎn)，上身稍側(cè)傾，右手向下擺，左手護(hù)臉(圖1，圖2)。

2后腿側(cè)踹在警戒式的基礎(chǔ)上，體重前移，右腿支撐，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)左腿屈膝提起，腳掌對(duì)準(zhǔn)攻擊目標(biāo)，扭身、展髖、放胯，用力踢出，力達(dá)銜掌，其它要求基本與前腿側(cè)踹相同。

3．要點(diǎn)(1)出腿前精神集中，肌肉適度放松，保持順暢、自然。(2)動(dòng)作利落、簡(jiǎn)捷，不可拖泥帶水。(3)出腿寸，要充分展髖、放胯，整個(gè)身體側(cè)面應(yīng)成一條直線。(4)出腿成直線，以最精簡(jiǎn)，直接的路線踢出：(5)動(dòng)作完成后，迅速回防為警戒式：(6)支撐腿稍彎曲，保持彈性，不可僵直。

側(cè)踹專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練法

1．空擊首先要求掌握動(dòng)作要領(lǐng)，然后強(qiáng)化出腿、收腿速度，可以重復(fù)單次出腿，還可以連續(xù)進(jìn)行。連續(xù)踢市可以15～20秒一組，連續(xù)做3—4組，數(shù)量不必過(guò)多，并且要安排在精力充沛時(shí)進(jìn)行。

以警戒式站立，后腳墊步，起前腳踹側(cè)下方，落步，前手反背拳擊出。墊步要快，前腳低位側(cè)踹力量要充分發(fā)出，并主動(dòng)落步發(fā)拳，銜接才能快(圖6，圖7)。

實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用：對(duì)方逼近時(shí)，我迅速起腿截踢對(duì)方前腿，封住其攻勢(shì)，并順勢(shì)落步，以前手反背拳攻占其頭部。此動(dòng)作比較安全穩(wěn)妥，也可主動(dòng)進(jìn)攻。

2．控腿練習(xí)控腿是一項(xiàng)重要的叢本訓(xùn)練，可以增強(qiáng)身體對(duì)腿部肌肉的控制能力，還可以提高平衡能力，以達(dá)到快速、靈活、多變的踢擊能力。練習(xí)方法是，在腿踹出伸直時(shí)不動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)幾十秒，訓(xùn)練有素者可將時(shí)間延長(zhǎng)到幾分鐘。

3．沙袋練習(xí)踹沙袋是練習(xí)側(cè)踹的重要方法，目的是強(qiáng)化腿法的攻擊力、滲透力。沙袋的重量要適中，不可過(guò)輕或過(guò)重，否則均會(huì)影響訓(xùn)練效果，踢時(shí)可先原地練習(xí)，熟練后可隨沙袋的擺動(dòng)而靈活調(diào)整步法，判斷距離。注意，踢沙袋時(shí)應(yīng)觀察沙袋被踢的狀態(tài)，如果沙袋被踢得原地劇烈抖動(dòng)，說(shuō)明發(fā)力正確；如果沙袋只是被踢得很遠(yuǎn)，說(shuō)明這只是“推擊”而非踢擊，缺乏爆發(fā)力，這是踢沙袋最易犯的毛病，應(yīng)注重強(qiáng)化速度和爆發(fā)力。

二、前踢

前踢為其它腿擊法的基礎(chǔ)。主要用來(lái)試探進(jìn)攻和阻擊，它共分腳尖踢，前腳掌踢和腳跟踢三種。李小龍?jiān)诜▏?guó)式踢法的基礎(chǔ)上進(jìn)行了再創(chuàng)新，使這種踢法更富有攻擊性。他并不象以往那樣由膝至腳、由下至上踢去那樣簡(jiǎn)單，但也沒(méi)有一個(gè)固定的踢式。它是以圓形或向上發(fā)勁，向?qū)κ值纳眢w中心線實(shí)施進(jìn)攻。在施用時(shí)常常是迂回避開(kāi)對(duì)手的攻擊，再實(shí)施反擊。如果踢擊選擇的目標(biāo)是對(duì)手用于重心變換的支撐腿，那么對(duì)手腿部所承受的重量愈多，則膝部受到的損害也會(huì)愈大。

1.戒備式，

2.以后腿為支撐，前腳提膝于胸前，

3.隨即擰轉(zhuǎn)髖部把腳向目標(biāo)猛送出去，力達(dá)腳尖或腳背、腳跟

要點(diǎn): 1.在出腿前切不可有前后傾斜等預(yù)示性動(dòng)作; 2.前踢時(shí)支撐腿的前腳掌須外旋，以助發(fā)力。

三、掃踢

掃踢已經(jīng)成為當(dāng)今許多自由搏擊好手的殺手锏。一位經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練的拳手，一腿掃來(lái)的威力絕不亞于一根堅(jiān)硬的木槌棒擊來(lái)，力度之猛烈是以震壞對(duì)手的骨頭及內(nèi)臟部分器官。這一腿法雖然殺招霹靂，但缺點(diǎn)極多。因?yàn)閽咛咭话憧亢笸葘?shí)施，以弧形為發(fā)力路線，需要較長(zhǎng)的一段運(yùn)動(dòng)時(shí)間(相對(duì)而言)，才能達(dá)到攻擊的目標(biāo)，且一旦發(fā)出就很不容易收回來(lái)，所以，在實(shí)際的格斗中，掃踢極少在一開(kāi)始交手就用來(lái)攻擊較高的目標(biāo)，只待時(shí)機(jī)成熟后方能如此，除非對(duì)方是個(gè)對(duì)搏擊一無(wú)所知的人。

1.右戒備式;

2.前腳向前側(cè)邁半步成四十五度角;

3.屈后腿之膝提至胸前，迅速地?cái)Q轉(zhuǎn)腰胯，同時(shí)隨勢(shì)用后腿向目標(biāo)掃去。支撐腳掌外旋，以助發(fā)力;

4.落下后即成左戒備式

要點(diǎn):前側(cè)邁步，屈膝、擰腰轉(zhuǎn)胯、掃擊等動(dòng)作要連貫，一氣呵成。

四、旋踢

旋踢在截拳道中屬于主動(dòng)攻擊性腿法。在實(shí)施時(shí)，一般以弧形進(jìn)擊，在正面給對(duì)手予以重創(chuàng)。但如果將它作為防守反擊的技術(shù)，效果則會(huì)更佳。因?yàn)樯朴诜朗氐膶?duì)手總是待你首先發(fā)動(dòng)攻勢(shì)后再實(shí)施攻擊。如果你采取的戰(zhàn)術(shù)欠佳，在對(duì)手沒(méi)有任何進(jìn)攻動(dòng)作或意圖時(shí)，對(duì)其主動(dòng)使用旋踢攻擊，這時(shí)只要你稍有空隙，他便會(huì)乘虛而入。所以把旋踢作為主動(dòng)攻擊手段有一定的危險(xiǎn)性，而將其列為反擊技術(shù)的高妙處就在:轉(zhuǎn)身動(dòng)作往往令主動(dòng)攻擊的對(duì)手所不意，同時(shí)增加了打擊的效果。這一技術(shù)的成功運(yùn)用就要看你引誘對(duì)手主動(dòng)攻擊的技、戰(zhàn)術(shù)的水平如何了。

訊旋踢在截拳道中亦屬于最難掌握的技術(shù)。因?yàn)槭褂迷撏确ㄓ袃蓚€(gè)主要難點(diǎn):①要借助轉(zhuǎn)身的力量才能實(shí)施，轉(zhuǎn)體旋身用力不當(dāng)時(shí)，整個(gè)人體就有失卻平衡的危險(xiǎn)，造成一些不必要的麻煩;②要在旋轉(zhuǎn)身體的同時(shí)擊中目標(biāo)，這就需要定的判斷自控能力。如能在瞬息萬(wàn)變的搏擊場(chǎng)上把打擊的時(shí)間、力度掌握得十分準(zhǔn)確，其威力是可想而知的。

1.右戒備式;

2.上體向左后擰腰轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)左腿向左后方起旋，腳尖繃緊，力達(dá)腳跟或腳底

要點(diǎn): 1.在擰腰轉(zhuǎn)體旋踢的同時(shí)，兩臂也要向左后擺動(dòng)，以維持自身的平衡: 2.踢擊的力度要把握恰當(dāng)，否則，用力過(guò)猛則為對(duì)手所制。未完待續(xù)…

五.橫踹:

在截拳道中，最有效的踢擊手段是先于對(duì)手的側(cè)踢，而對(duì)膝蓋或脛骨發(fā)動(dòng)的攻擊可謂是首要的。

①首先擺好防守姿勢(shì)，讓對(duì)手發(fā)拳先攻;②當(dāng)對(duì)手來(lái)拳即將擊中自己頭部時(shí)，拾手上格，同時(shí)，斜抬前腿;③從低角度向?qū)κ值拿劰?、膝蓋或大腿踹去

要點(diǎn):①打擊距離要適當(dāng)，②雙目不要看著攻擊部位，而應(yīng)始終盯住對(duì)手的面部，使其難以判斷你的攻擊意圖。

2.轉(zhuǎn)身橫低踹:

這種攻擊法與上式技術(shù)要求略同，只加了一個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作，增強(qiáng)了攻擊的隱蔽性和突發(fā)性。如果在實(shí)戰(zhàn)中再摻入一些假動(dòng)作，則效果更佳

本文地址:http://www.soujuw.cn/chuantongwushu/63042.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 截拳道速度才是關(guān)鍵，但是如何練習(xí)呢？

下一篇: 截拳道根在中國(guó)