截拳道速度才是關(guān)鍵，但是如何練習(xí)呢？

在截拳道中，速度是取勝的關(guān)鍵因素之一。在搏殺中，對(duì)對(duì)手的一舉一動(dòng)必須靈活迅捷地做出反應(yīng)，以變應(yīng)變，出奇制勝。身體笨拙，動(dòng)作遲緩，其他條件再好也只能處于被動(dòng)挨打地位。因?yàn)橐晃徊珦粽呷缒茉谒俣壬险紦?jù)較大的優(yōu)勢(shì)，那么在其他方面也會(huì)占有不少優(yōu)勢(shì)。正因?yàn)槿绱?，李小龍才?huì)把速度放在截拳道的三大要素之中，并把速度訓(xùn)練作為最關(guān)鍵的訓(xùn) 練內(nèi)容之一。

李小龍?jiān)啻卧谑澜缈帐值琅c搏擊大賽中顯示過(guò)他那敏捷的反應(yīng)與驚人的速度，他雖在幾尺之外，對(duì)手還未來(lái)得及眨一 下眼，他已經(jīng)撲到對(duì)手面前，即在懵懂狀態(tài)中挨上了李小龍的凌厲拳腳而飲恨拳臺(tái)。許多曾敗在李小龍手下的搏擊家都曾說(shuō)，他們逃不過(guò)李小龍快速的拳腳是因?yàn)樗姆磻?yīng)和攻擊快得猶如眼鏡蛇一般，令人防不勝防。

在截拳道中速度的形式有五種：第一位移速度；第二動(dòng)作速度；第三心靈速度;第四發(fā)招速度；第五視覺(jué)速度。

對(duì)我們練習(xí)者來(lái)說(shuō)，所謂速度，就是身體和四肢的迅捷能力，在搏擊時(shí)這種能力包括：能否適時(shí)合理地洞察對(duì)手企圖和露洞；能否適時(shí)合理地捕捉有利戰(zhàn)機(jī)；能否適時(shí)合理地隨戰(zhàn)況的變化改變方向的能力；能否適時(shí)合理地選擇攻擊、防御或反擊的戰(zhàn)術(shù)。拳手的這種反應(yīng)速度、出招、移動(dòng)速度和動(dòng)作頻率 綜合能力的訓(xùn)練正是截拳道速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

對(duì)拳手來(lái)說(shuō)，單純的動(dòng)作速度是沒(méi)有的，它是建筑在力量、耐力、協(xié)調(diào)、技術(shù)等諸因素的基礎(chǔ)之上的。神經(jīng)反應(yīng)速度、靈活性、爆發(fā)力、肌肉的伸展力、彈力和放松能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的質(zhì)量、想像力與洞察先機(jī)能力、疲勞的克服能力、意志力等，精神與肉體的警覺(jué)性都是提高動(dòng)作速度的條件。因而提 高動(dòng)作速度除了加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，如進(jìn)行疾跑、空擊、跳繩、打沙袋等訓(xùn)練，完善肌力結(jié)構(gòu)、發(fā)展速度性肌肉力量是提 高動(dòng)作速度的手段之外，還應(yīng)重視其他相關(guān)的身體素質(zhì)和神經(jīng) 系統(tǒng)訓(xùn)練。此外，招法嫻熟，并能靈活、輕快地加以運(yùn)用，應(yīng)變能力較強(qiáng)，動(dòng)作的速度自然就會(huì)加快。

動(dòng)作、姿勢(shì)的精簡(jiǎn)與肌肉及精神的放松也可增加出擊速度。一個(gè)初習(xí)搏擊的人，最需要克服的一點(diǎn)是操之過(guò)急，不顧一切地加快動(dòng)作速度，結(jié)果他心理的要求會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)他實(shí)際肌肉所能配合運(yùn)用的能力，太緊張就會(huì)造成不必要的肌肉收縮，使動(dòng)作僵硬，產(chǎn)生“煞車”惡果。

一些有經(jīng)驗(yàn)的拳手在日常訓(xùn)練中十分重視放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練的重大意義在于放松肌肉，使肌肉、肌腱、韌帶處于彈性、伸展性良好狀態(tài)，同時(shí)可能減少疲勞、增強(qiáng)體力，使拳手 在搏擊中的速度、力量、協(xié)調(diào)都得到充分的發(fā)揮，達(dá)到最佳的 競(jìng)技狀態(tài)。兩次戰(zhàn)勝泰森、使拳壇震驚的重量級(jí)拳王霍利菲爾 德在談到他如何戰(zhàn)勝泰森時(shí)說(shuō)出了這樣一段話：“我非常清 楚，只有使自己的速度達(dá)到巔峰時(shí)期的狀態(tài)，才有戰(zhàn)勝他的希望，于是我訓(xùn)練中特別注意肌肉放松訓(xùn)練，以提高我的進(jìn)攻速 度。”于是霍利菲爾德在備戰(zhàn)訓(xùn)練中特意請(qǐng)來(lái)了專業(yè)芭蕾舞蹈演員對(duì)他進(jìn)行身體放松訓(xùn)練，特別是肩部與手臂肌肉的放松。

節(jié)奏感對(duì)速度耐力影響很大。節(jié)奏感強(qiáng)，在搏擊比賽中能節(jié)省體力，能產(chǎn)生肌肉力量的瞬間爆發(fā)力。因而我們看一位搏擊高手打拳，會(huì)發(fā)現(xiàn)其步法流暢，出招協(xié)調(diào)迅速，這就是節(jié)奏 感強(qiáng)的一種表現(xiàn)。

在緊張激烈的搏擊中，動(dòng)作速度的快慢是相對(duì)的。所謂 “速度”只有和時(shí)機(jī)配合默契，才能充分顯示出來(lái)。沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，不懂得掌握攻擊的時(shí)機(jī)，單純只有速度也不會(huì)取勝。因而說(shuō)，對(duì)搏擊時(shí)機(jī)的把握，動(dòng)作迅捷，才能得到搏擊過(guò)程的真正速度。正如李小龍的朋友、美國(guó)跆拳道之父朱瑞說(shuō)：“他 (李小龍)的武打速度很快，但更重要的是他對(duì)動(dòng)作時(shí)間的控制 和他的虛晃招式。武打動(dòng)作時(shí)間的控制是武術(shù)之根本。穆罕默 德?阿里作為優(yōu)秀的拳手，并不取決于他的速度，而是他對(duì)出拳時(shí)間的控制。我的確感到，李小龍很重視武打動(dòng)作為時(shí)間控 制，而不單純追求速度。”

要想提高速度，必須練習(xí)快速運(yùn)動(dòng)?！薄±钚↓?/p>

要想提高速度，就要將注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何時(shí)候都是以全力進(jìn)行擊打的話，那就會(huì)喪失速度。但是，如果動(dòng)作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結(jié)合起來(lái)，那么在訓(xùn)練中練就的速度或者是力量將是無(wú)用的。

一個(gè)非常優(yōu)秀的拳手可以不費(fèi)什么力氣就能給對(duì)手以更狠、更迅速的打擊，而他卻不被對(duì)手所擊中，這就是因?yàn)樗偸窃趯?duì)手恰恰要起腳或出拳之際，先行擊中了對(duì)手，當(dāng)然這有一個(gè)時(shí)機(jī)問(wèn)題。不過(guò)，這也就說(shuō)明了速度與時(shí)機(jī)完美結(jié)合的重要性。

速度訓(xùn)練的其它因素

速度訓(xùn)練包括三方面的內(nèi)容：位移速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度。但技擊運(yùn)動(dòng)對(duì)速度素質(zhì)的要求，則突出在反應(yīng)速度和動(dòng)作速度上。因此，對(duì)抗中對(duì)各種信息反應(yīng)的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關(guān)鍵因素。

一、反應(yīng)速度的快慢

在技擊實(shí)戰(zhàn)或訓(xùn)練中，反應(yīng)速度的快慢，取決于信號(hào)通過(guò)反射弧所需要的時(shí)間長(zhǎng)短。所謂反射弧是指反射活動(dòng)所經(jīng)過(guò)的神經(jīng)通路。包括：感受器--傳入神經(jīng)--神經(jīng)中樞--傳出神經(jīng)--效應(yīng)器。

提高速度的條件

（１）經(jīng)常練習(xí)或增加自己手法與步法的機(jī)動(dòng)與靈活的變化。

（２）動(dòng)作的精簡(jiǎn)。

（３）疲勞的克服。

（４）充分發(fā)揮和利用肉體與精神的警覺(jué)性。即充分運(yùn)用你的想象力，并預(yù)想你的對(duì)手可能如何發(fā)招攻擊，

并使自己的心理處于實(shí)際搏擊狀態(tài)。

動(dòng)作更快的要素

（１）首先做熱身運(yùn)動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)以減少肌肉的阻礙，并增加肌腱的彈性與肢體的柔軟性；以便調(diào)整以適應(yīng)

更高技能的生理運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（２）保持肌肉的適當(dāng)收縮，以便使手臂像壓緊的彈簧一樣，一放松便會(huì)彈出來(lái)；其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何緊身衣服所束縛。

（３）精神的貫注。

（４）養(yǎng)成快速敏銳的視覺(jué)習(xí)慣，好養(yǎng)成快速反應(yīng)的習(xí)慣。

八、對(duì)手反應(yīng)加長(zhǎng)的時(shí)機(jī)

（１）在動(dòng)作完成的瞬間。

（２）外在刺激較復(fù)雜時(shí)。

（３）對(duì)手在攻擊前的吸氣或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)。

（４）對(duì)手攻擊完畢而收手時(shí)。

（５）對(duì)手注意力與眼神分散時(shí)。

（６）當(dāng)對(duì)手心理與身體失去平衡時(shí)或受憤怒、恐懼等情緒影響時(shí)。

出拳速度的訓(xùn)練

動(dòng)作速度的快慢，除了取決于信息在反射弧各環(huán)節(jié)中傳導(dǎo)速度快慢外，還與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉指揮能力有密切關(guān)系。下面將李小龍訓(xùn)練動(dòng)作速度的主要手段介紹如下。第一、需借助于信號(hào)刺激的節(jié)奏來(lái)提高動(dòng)作速度和技擊實(shí)戰(zhàn)的節(jié)奏感。例如李小龍借助快頻率的音樂(lè)，來(lái)訓(xùn)練自己伴隨音樂(lè)的節(jié)奏而做出快速、協(xié)調(diào)一致的快速動(dòng)作的能力。這樣能使自己的技擊節(jié)奏變得飄乎不定，迫使對(duì)手無(wú)法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。第二、要縮小完成動(dòng)作的空間或縮短完成練習(xí)的時(shí)間，來(lái)提高動(dòng)作速度。而且對(duì)相同的技術(shù)動(dòng)作，反應(yīng)的時(shí)間越短愈好。第三、加大練習(xí)的難度，把在較困難的條件下完成動(dòng)作時(shí)獲得的效果，轉(zhuǎn)化到動(dòng)作速度上。例如，當(dāng)你進(jìn)行拳打腳踢時(shí)，可在臂上或腿上負(fù)重，而當(dāng)去除負(fù)荷時(shí)，動(dòng)作就會(huì)加快。

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