太極拳內(nèi)勁修煉:小成則三年,大成則九年,至九年之候,可以觀矣。抑至九年之后,自然欲罷不能,蒸蒸日上,終身無住足之地矣。神手復(fù)起,不易吾言矣。躁心者其勉諸。"
太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內(nèi)功轉(zhuǎn)化的,所以練好太極拳 內(nèi)功對于太極拳的練習(xí)至關(guān)重要。下面是對于太極拳內(nèi)功的練習(xí)方法的敘述,領(lǐng)架與運(yùn)襠是太極拳內(nèi)功的主要手法。
一、領(lǐng)架
太極拳內(nèi)功之修煉法,這對我們練太極拳者都十分重要。究竟太極拳功夫有多高,有多深,如 何修煉,誰都講不清楚。對這種博大精深的學(xué)問,數(shù)百年來,既困惑,又有人追求,因?yàn)檫@個(gè) 題目太大了。有人說“太極十年不出門”,其實(shí)“十年”并不算太長,如果沒有掌握太極拳的 正確修煉方法,就算是練幾十年也出不了門。我想關(guān)鍵是方法,所謂“引門入路須口授,功夫 無息發(fā)自修”。這兩句名言,道出了練功的要旨。
有人說古人功夫好,今人理論好。其言確實(shí)。自楊家的楊露禪,人稱楊無敵,馳騁天下無敵 手。吳式的吳全佑、吳鑑泉,武式之武禹襄、李亦畬武功獨(dú)厚。趙堡傳人張彥,獨(dú)闖少林寺, 三進(jìn)三出無人能擋,人稱“神手張彥”,并非虛言。古代太極拳各家都有過硬的功夫,在各家 各派的傳人中頗有軼聞詳述,這里不贅。這些功夫皆來自真?zhèn)骱涂嗑?,沒有什么捷徑。
首先要有正確的練法,也就是引路入門的口授方法。
所謂“領(lǐng)架”即是學(xué)練老師的架子,領(lǐng)悟架式的真諦。架子正確與否關(guān)系到太極拳的質(zhì)量。如 不得太極拳之神形,則練一輩子也是茫然,不成大器。當(dāng)然鍛煉身體,活動(dòng)筋骨,還是可以 的,這叫普及太極拳。若想精其技,趨大成者,非得老師拳架之神形不可。性能形動(dòng)而神靜, 意會而勢靈。練太極拳練的就是神、氣、形三者,三者為太極拳之含金量?!吧裾吣茌p靈,氣 者有剛?cè)?,形者可縱橫。”登此門堂者,方許為初成。所以學(xué)練老師的架子,這只是邁出第一 步,如何走架運(yùn)作,這里不妨作一些比喻。
我們要知道,一個(gè)襠是二個(gè)胯的組合,當(dāng)我們在走架、推手時(shí),兩個(gè)胯的左旋右轉(zhuǎn),它的運(yùn)作 不完全相同,一個(gè)虛胯則另一個(gè)是實(shí)胯,一個(gè)是上提轉(zhuǎn)則另一個(gè)是下落旋。例如金剛的最后一 個(gè)動(dòng)作,在搗捶時(shí)它是前后上下的旋轉(zhuǎn),也是由襠胯的組合來完成。所以兩個(gè)胯并非是同一個(gè) 方向運(yùn)作的,整個(gè)襠胯的運(yùn)作,以及配合技擊的打法,千變?nèi)f化,我們把它叫作變襠。
二、運(yùn)襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”。尤其趙堡太極拳襠是內(nèi)勁的關(guān)鍵。太極拳活與不活,全在 于襠的運(yùn)作。襠不活,動(dòng)作必然呆滯。襠胯是太極拳的天機(jī)。所謂“天機(jī)”者,玄機(jī)關(guān)竅之 意,凡動(dòng)作變化全憑于此。不得此中奧秘,難以練成太極功夫。所以學(xué)練趙堡太極拳主要練的 是運(yùn)襠。
“襠”是天機(jī)玄竅,沒有襠的運(yùn)作,就不存在趙堡太極拳,其重要程度由此可見。為了使練太 極拳者有所啟迪,我之所以要克隆太極,克隆某一個(gè)太極大師的拳架,甚至要克隆其精微之 處,其中道理,亦包括于如何運(yùn)襠,如何駕馭與全身之動(dòng)作,能觀微而達(dá)其精者。 襠跨在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用,如何運(yùn)作,很難用言語來表達(dá)。以前老師用木偶戲的表 演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。木偶戲是用手來表演的,離開了手,就不存在戲文了。我想 這樣形象化的解釋頗為得當(dāng),余練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。練趙堡太極拳如 何“運(yùn)襠”不可不知太極拳高手鄭老師,他之運(yùn)襠極為精微,雖有若無,顯于見微。
為什么說雖有若無為之佳者,大凡功夫高者深者,其走圈亦小,不顯于形,所以若有若無,使 對方不知其深淺,未能知其變化,深藏不露,適于靈變。否則的話,也容易給對方看出破綻, 泄于活機(jī),亦非高人之所為也。
太極拳襠胯之運(yùn)作還有一種聯(lián)想的比喻,它就是像是手表中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推 磨”的擺輪。大家都知道擺輪是手表的基本動(dòng)力,它是一種不固定擺輪的旋轉(zhuǎn),它是手表保持 平衡運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力,且精確無誤。
它與普通手表的擺輪不一樣,普通擺輪通過一根軸承固定在一個(gè)位置上走動(dòng),由于地心引力作 用和擺輪本身的重量,造成軸位變化,從而出現(xiàn)速度和走時(shí)的偏差。只有像“鉈飛輪”那樣, 擺輪不固定在同一個(gè)位置上的時(shí)候才能抵消偏差。
這對太極拳來講,它也不是固定在一個(gè)位置上,襠即由兩個(gè)胯組成,在一個(gè)中心兩個(gè)不固定的 位置上旋轉(zhuǎn),既有重心,而不知其重心何在,這是一個(gè)太極圖的擺輪,是太極拳運(yùn)作源泉,是 陰陽變化之樞紐,動(dòng)靜開合,虛實(shí)變幻之襠機(jī)。所謂“左重則左虛,右重則右杳”。兩腳有虛 實(shí),虛中有實(shí),實(shí)中有虛;兩手有陰陽,陰中有陽,陽中有陰,或忽陰或陽、亦陽亦陰,這是 陰陽消長重心虛實(shí)變換之關(guān)鍵。
“以襠代手”,“以身領(lǐng)手”是趙堡太極拳由襠胯帶動(dòng)手和全身動(dòng)作,繼之由襠胯來帶動(dòng)腹式 呼吸,帶動(dòng)丹田運(yùn)轉(zhuǎn),所謂“腹中有輪,旋轉(zhuǎn)如規(guī)”。使之“聚而鼓蕩,狀若璇璣,意活而 運(yùn),氣如輪轉(zhuǎn)?!庇赏膺_(dá)內(nèi),由內(nèi)達(dá)外,襠胯成為溝通之橋梁。當(dāng)然也適用于其他門派的太極 拳種。余也曾試著操練過,其理一貫,一通百通,只是各人重視的程度不同而已。
太極拳內(nèi)功的幾種練法
習(xí)者端坐在椅子上(床沿、沙發(fā)邊或臺階上亦可),兩腳齊肩寬,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,進(jìn)入練功態(tài)。
一、腳呼吸法,又稱"踵提呼吸法",簡稱"踵息法"。
練習(xí)方法:提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸,翹腳大趾時(shí)為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:"圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時(shí)督脈升,翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用:在稚手時(shí),拿人時(shí)則提腳跟,發(fā)人時(shí)則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。
二 、勞功呼吸法
練習(xí)手心相對一尺側(cè)置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復(fù)練習(xí)9次。
感覺:當(dāng)做勞宮呼吸時(shí),涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關(guān)竅相通。
技擊應(yīng)用:在推手中發(fā)人時(shí),要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時(shí),要空手心氣貫指梢,甲欲透骨。
健身作用:十指連心,手指通內(nèi)臟,練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時(shí)也在鍛煉人腦,腦是人體重點(diǎn)保健部位。
三 、鼻尖人中呼吸法
練心方法:意法鼻尖,轉(zhuǎn)想人中,再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。
感覺:當(dāng)想鼻尖時(shí),感覺肺葉張開,當(dāng)想人中時(shí),感覺小腹之丹田充實(shí)。
想鼻尖為吸,想人中為呼。
健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。
技擊作用:在推手時(shí),在拿人時(shí)則想鼻尖,發(fā)人時(shí)則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒鐘則決定勝負(fù)。
四 、四肢穴道呼應(yīng)法
練習(xí)方法:意想右勞宮,轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池,轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右肩井,轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井,轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池,轉(zhuǎn)想右陽陵;意想左勞宮,轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽陵;意想左肩井,轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井,轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池,轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右勞宮,轉(zhuǎn)想左涌泉……如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng),來回反復(fù)3次。
功用:打通四肢穴道,培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣,增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨,內(nèi)外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強(qiáng)打擊效果。
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