好太極拳腰胯是關(guān)鍵,這是大家都知道的。綜觀現(xiàn)在許多人的練法,似乎與太極名家大師的要求練法不同,甚至是背道而馳的。我把過(guò)去近六十年來(lái)跟先師們學(xué)拳時(shí)聽(tīng)到的、見(jiàn)到的關(guān)于腰胯練法的要求,寫出供太極拳愛(ài)好者作參考。
一、牛春明對(duì)松腰胯的要求
牛春明是太極拳界著名的老前輩,拳藝精湛,上世紀(jì)二十年代隨楊澄甫南下,后留在杭州,解放后周總理安排他給毛主席教拳。平時(shí)在西湖邊六公園給大家教拳,牛老師教拳十分認(rèn)真,要求嚴(yán)格,是釘鉚,一絲不茍。
記得有一位中年男子,一打起勢(shì)就下蹲,老師教他不要蹲,他不改,老師急了,手指著公園邊的廁所說(shuō):“要蹲上那兒去!”他膝蓋往前一跪,老師轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái),對(duì)大家半開(kāi)玩笑地說(shuō):“你們要跪,回家拿塊搓板,到老婆床前去跪,我這里不用跪”。
這件事,使我終身難忘,使我知道了蹲跪和松腰胯完全是兩碼事,對(duì)我一生練拳,收益匪淺。
二、楊禹廷要求打拳體會(huì)“毛驢拉磨”
記得六十年代我與拳友陳惠良去拜訪楊老,請(qǐng)教他如何打好太極拳時(shí),他說(shuō)“盤架子要像毛驢拉磨那樣”。為什么要像毛驢拉磨那樣,當(dāng)時(shí)并不理解。隨著歲月的流逝,深感這是練太極拳的原則,是基礎(chǔ),是方向,越來(lái)越感到這一點(diǎn)撥的金貴。
“毛驢拉磨”是指:我是磨,毛驢拉著我轉(zhuǎn)。這樣就能松腰、活腰,隨著毛驢轉(zhuǎn),我不是主動(dòng)轉(zhuǎn),是被動(dòng)轉(zhuǎn)。打太極拳與拳擊、摔跤不同,腰不能用力。如果腰用力,腰帶手,腰就僵了,錯(cuò)了。
拳譜上說(shuō)腰要“活似車輪”,要知道,那時(shí)候都是手推車,牲口拉的車,輪子都是被動(dòng)轉(zhuǎn)的,不是現(xiàn)在的汽車,摩托車是主動(dòng)輪。
“毛驢拉磨”是太極拳“用意不用力”的具體練法,這里的“毛驢”就是“意”好太極拳腰胯是關(guān)鍵,這是大家都知道的。綜觀現(xiàn)在許多人的練法,似乎與太極名家大師的要求練法不同,甚至是背道而馳的。我把過(guò)去近六十年來(lái)跟先師們學(xué)拳時(shí)聽(tīng)到的、見(jiàn)到的關(guān)于腰胯練法的要求,寫出供太極拳愛(ài)好者作一參考。
三、吳圖南要求“外帶內(nèi)”,“梢?guī)Ц?/p>
有一次拳友陳惠良跟我說(shuō),吳老跟楊家倉(cāng)發(fā)大脾氣了,起因是楊家倉(cāng)問(wèn)吳老,練太極拳是“外帶內(nèi)”還是“內(nèi)帶外”?“以梢?guī)Ц边€是“根帶梢”?結(jié)果吳老很生氣說(shuō):“這個(gè)問(wèn)題你問(wèn)兩次了,明明告訴你是外帶內(nèi),梢?guī)Ц?,你不相信我,走人??!干嗎還跟著我!”。
那時(shí)楊家倉(cāng)跟吳老已多年,而且學(xué)得很好,還在北大教拳,吳老生那么大的氣!當(dāng)時(shí)我立即意識(shí)到,這個(gè)問(wèn)題一定很重要。后來(lái)就清楚明白了,這跟楊禹廷說(shuō)的“毛驢拉磨”是一個(gè)問(wèn)題,如果不“外帶內(nèi)”、“梢?guī)Ц钡脑?,腰是死的,永遠(yuǎn)也練不出太極勁,借不了力,不可能“四兩撥千斤”,所以吳老急了。
如何練習(xí)太極拳的腰胯?太極拳的腰胯練習(xí)包括開(kāi)前襠和開(kāi)后襠兩種方法。
·開(kāi)前襠是指站外八字半蹲,骨盆與大腿部交接內(nèi)收,每次練習(xí)1-2分鐘。
·開(kāi)后襠是指站內(nèi)八字,至少雙腳要平行半蹲,膝蓋盡量?jī)?nèi)收,腳尖不能超過(guò)膝蓋,身體盡量后坐,感覺(jué)臀部的骨盆外翻就對(duì)了。
·還要將腿部肌肉內(nèi)旋,使重量全吃到腳底,如果吃到膝蓋會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害,每次練習(xí)1-2分鐘。
·練習(xí)過(guò)程中要遵循松胯的標(biāo)準(zhǔn),包括雙胯能下沉、襠開(kāi)圓、雙腿屈膝,上身自重能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重,胯部相對(duì)不負(fù)重,雙胯隨身體重心移動(dòng),胯部也能適當(dāng)負(fù)重,轉(zhuǎn)換靈活,下盤穩(wěn)固。此外,可以采用馬步站樁定軸轉(zhuǎn)腰松胯、弓步站立定軸轉(zhuǎn)腰松胯和虛實(shí)樁,定軸轉(zhuǎn)腰松胯等練習(xí)方法,以加強(qiáng)腰胯的練習(xí)。在練習(xí)太極拳時(shí),要注意腰和胯的配合,以獲得更好的效果。
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