享譽(yù)全國的名老中醫(yī)———91歲的霍印堂老人,耳不聾,眼不花,精神矍鑠,思維敏捷,可謂養(yǎng)生有道?;衾嫌幸皇赘鶕?jù)自身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的長壽歌:人體衰老本自然,老年身體宜保??;心胸開闊無郁事,知足長樂去憂煩;生活規(guī)律心眼好,晨起戶外多鍛煉;飲食定量講營養(yǎng),茶酒適量須戒煙;少葷多素勿偏食,烹調(diào)口味要清淡;步行要穩(wěn)防跌倒,衣著寬松又溫暖;看書讀報(bào)勤學(xué)習(xí),大腦常用不宜閑;中華養(yǎng)生喜書法,興趣愛好當(dāng)廣泛;心平氣和自珍重,保心護(hù)肺又利肝;意志不衰心不老,掃除老年遲暮感;不獨(dú)夕陽近黃昏,寧叫晚霞紅滿天。
霍老特別強(qiáng)調(diào),樂觀豁達(dá)、與人為善、處事心平氣和是養(yǎng)生的關(guān)鍵?!伴L生不老”是古代皇帝乃至現(xiàn)代人夢寐以求的,但實(shí)踐證明,人不能“長生”,但可以通過改變不良生活方式、飲食習(xí)慣等,在一定程度上做到“不老”。要長壽,關(guān)鍵在日常養(yǎng)生,也就是說要有良好的生活習(xí)慣。
中醫(yī)所謂的養(yǎng)生,就是根據(jù)生命規(guī)律,養(yǎng)護(hù)身心,保持或增進(jìn)健康,減少疾病以延年益壽,相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的保健。霍老說,養(yǎng)生之道并非人們想像的那么玄之又玄,也不能刻意為之。實(shí)際上,我們?nèi)粘I畹闹T多細(xì)節(jié),吃、喝、拉、撒、睡、行、動、坐、臥、走……都涉及養(yǎng)生保健的原則和方法。養(yǎng)生方法越生活化,越簡便易行越好。容易落實(shí)到每個(gè)人日常生活中的方法,才能堅(jiān)持長久,也只有長久應(yīng)用,才能達(dá)到養(yǎng)生的效果。此外,還有一個(gè)重要原則就是———凡事都有限度,要適量適度才好。
秋季的時(shí)候也應(yīng)該少吃寒涼的食物,這樣才能對即將到來的冬季起到很好的防御作用。經(jīng)常泡腳就是驅(qū)除寒氣的好方法。秋季養(yǎng)生其實(shí)就是在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴培養(yǎng)起來的,我們先要樹立養(yǎng)身的意識,才能不走進(jìn)養(yǎng)生的誤區(qū)。平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長了,伸個(gè)懶腰,馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候,有意識地伸幾個(gè)懶腰,也會覺得輕松。秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,我們在秋季的時(shí)候是非常適合鍛煉的,對我們健康是有不少好處的,選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目都是不錯的了哦。
立冬養(yǎng)生需要注意的細(xì)節(jié)有哪些
一年有二十四個(gè)節(jié)氣,立冬作為其中的一個(gè)節(jié)氣,它標(biāo)志著寒冷的冬天已經(jīng)到來了。而養(yǎng)生,是一年四季都在談?wù)摰囊粋€(gè)話題,很多朋友對立冬養(yǎng)生也都了解的很多。那么,我們在立冬養(yǎng)生的同時(shí),應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)呢下面就簡單的為大家介紹一下。
一、立冬養(yǎng)生細(xì)節(jié)有哪些
1、保持充足的水分
冬天本來就是一個(gè)非常干燥的季節(jié),如果在冬天不補(bǔ)充足量的水分的話,我們身體的新陳代謝就會減慢,皮膚也會因?yàn)槭ポ^多水分而變得干燥,嚴(yán)重的話會使人感覺騷擾難忍,從而導(dǎo)致皮膚瘙癢癥等疾病。
一般在冬天,我們每天至少要喝六到八杯水,這樣才能夠保證我們身體內(nèi)有充足的水分,從而避免因體內(nèi)缺水引起的皮膚干燥。除了喝水之外,我們還可以喝一些果汁,多吃一些蔬菜和水果,都有助于補(bǔ)充身體的水分。
2、補(bǔ)充礦物質(zhì)
在冬天,想要增強(qiáng)身體的御寒能力,除了注意身體的保暖之外,食物也可以起到很好的防寒作用。當(dāng)然,不是吃任何食物都可以的,應(yīng)該多吃一些熱量高、含豐富礦物質(zhì)的食物,多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。比如羊肉,牛肉和堅(jiān)果等食物,在冬天可以適量的多攝入一些,保證身體產(chǎn)生足夠的熱量,來對抗冬天的寒冷。很多朋友喜歡吃辣,其實(shí)在冬季多吃一些辣椒等食物,有助于增強(qiáng)我們的食欲,還可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),從而提高抗御寒冷的能力。當(dāng)然,在冬天應(yīng)該少吃一些寒性的食物。
3、適當(dāng)晨練
很多老人都有早早起床出去鍛煉的習(xí)慣,無論春夏秋冬,無論天氣冷熱,他們都會堅(jiān)持,這是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。但是,不是所有老人都適合這樣做的,比如,患有高血壓的老人在晨練的時(shí)候要稍作注意,因?yàn)楹涞目諝夂苋菀滓鹧獕旱纳仙?,所以患有高血壓的老人,在晨練前最好測量一下血壓是否正常。而且鍛煉之前要等到天氣暖和了以后再出去鍛煉。
二、立冬養(yǎng)生有哪些小常識
1、生活中多笑一笑
喜、怒、哀、樂,是我們平時(shí)生活中的情緒,那么大家可知道,悲傷的情緒是很容易傷肺的。那么,什么情緒能夠養(yǎng)肺呢?那就是笑了!笑不僅能夠讓我們的心情保持美麗舒暢,還可以讓我們保持心火不旺,讓我們的心肺保持在一個(gè)柔和平靜的狀態(tài)。在生活中多笑一笑,能夠幫助我們胸部擴(kuò)張,增強(qiáng)肺活量。如果我們在晨練時(shí)能夠開懷大笑,可以促進(jìn)我們的肺吸入足夠的氧氣,呼出二氧化碳,對于我們的心肺是極為有益的。
2、早睡早起
俗話說:“早睡早起身體好”,這句話在冬天更為適用。立冬以后,白天的時(shí)間越來越短,夜晚的時(shí)間越來越長,根據(jù)冬天這個(gè)特點(diǎn),早睡早起是非常有利于冬天的養(yǎng)生的。其實(shí),冬季養(yǎng)生最重要的就是保證充足的睡眠,因?yàn)槌渥愕乃吣軌驇椭覀冇行У幕謴?fù)精力,放松身體。
3、做飯時(shí)少放鹽
很多朋友吃東西偏口重,在做飯時(shí)喜歡多放一些鹽,增強(qiáng)食欲。但是,在冬天我們是不宜多吃鹽的,因?yàn)槎斓臍夂虮容^干燥,很容易引起呼吸道感染,如果我們平常吃的飯菜中也含有很多鹽的話,就更容易誘發(fā)呼吸道的炎癥。
4、注意多吃水果
水果中一般會含有豐富的維生素,不僅對我們的皮膚非常好,讓我們的皮膚滋潤,而且還有助于促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)細(xì)胞活力。因此冬季多吃水果是非常有益的。比如柚子,有助于預(yù)防糖尿病;橙子,可以促進(jìn)消化,保護(hù)心肺健康;棗,具有健脾胃的功效。
三、立冬養(yǎng)生吃什么好
蘿卜煲老鴨
這是一種非常正統(tǒng)的冬季滋補(bǔ)湯。從中醫(yī)的角度來說,在冬季作為養(yǎng)生功效的蘿卜不亞于人參,蘿卜和老鴨的搭配不僅能將兩者的優(yōu)勢發(fā)揮到極致還使湯的味道變得更加的香濃,醇厚,是最適合一家立冬養(yǎng)生食用。即使愛挑食的小孩也會喜愛喝這個(gè)湯,如果將蘿卜換成酸蘿卜,使這湯會變得更加的開胃。
驅(qū)寒羊肉火鍋
在冬季羊肉最為進(jìn)補(bǔ)不可缺少的食材,
羊肉作為大補(bǔ)的肉類,羊肉火鍋不僅能有效將身體內(nèi)的寒氣去除,使身體內(nèi)的元?dú)獾玫窖a(bǔ)充,而且還非常適合體弱多病的人群在立冬這天食用,能起到去病根的作用。
百合山藥枸杞粥
這是立冬那天最好試一試的養(yǎng)生粥,山藥不僅具有助消化,斂虛汗,滋養(yǎng)強(qiáng)壯,止瀉效還可以補(bǔ)腎養(yǎng)元,百合不僅可以解毒、利濕消積、理脾健胃、促進(jìn)血液循環(huán)還具有平心靜氣功效。枸杞子不僅擁有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能、抑制腫瘤生長和細(xì)胞突變還具有延緩衰老、調(diào)節(jié)血脂和血糖、抗脂肪肝、促進(jìn)造血功能等功效同時(shí)還可以驅(qū)寒提神,放適量的冰糖或蜂蜜,會使味道會更好。
溫馨提醒:
從中醫(yī)的角度來說,立冬過后開始人體內(nèi)的陽氣就會逐漸隱藏,這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)生就要格外注重“藏”。冬天寒冷是西北地區(qū)氣溫最主要的特點(diǎn),大溫大熱之品就是進(jìn)補(bǔ)最好的選擇,比如牛、羊、狗肉等;但長江以南地區(qū)雖然已經(jīng)入冬,但氣溫相對于西北地區(qū)要溫和得多,適宜以清補(bǔ)甘溫之味進(jìn)補(bǔ),如鴨、雞、魚類;而然,在高原山區(qū),較少的雨量且氣候偏燥的`地方,就應(yīng)該以甘潤生津之類的果蔬、冰糖為宜。除此之外,進(jìn)補(bǔ)也是因人而異的,因?yàn)槭澄镉泄热馐吖郑艘嘤心信嫌字畡e,而體質(zhì)還有寒熱虛實(shí)之辯,應(yīng)該本著人體生長的規(guī)律,中醫(yī)的養(yǎng)生原則就是少年側(cè)重養(yǎng),中年側(cè)重重調(diào),老年側(cè)重保,耋耄側(cè)重延。因此“立冬進(jìn)補(bǔ)”更加應(yīng)根據(jù)實(shí)際的情況有針對性地選擇溫補(bǔ)、清補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ),千萬不可能盲目“進(jìn)補(bǔ)”。
四、立冬養(yǎng)生應(yīng)注意哪些問題
1、注意腰部保暖。很多朋友,尤其是女性朋友,平時(shí)都很喜歡穿低腰的褲子,這在立冬以前是沒有問題的,但是立冬之后,我們一定要注意腰部的保暖,千萬不能受涼。因?yàn)椋绻渴軟龅脑?,對于我們身體的影響是非常嚴(yán)重的,這種損失是很難補(bǔ)救回來的。所以,愛美的女孩子們,在冬天一定要選擇穿中腰或者高腰的褲子,來保證腰部的溫暖。
2、出門時(shí)要適當(dāng)戴口罩和佩帶絲巾。我們臉上溫度最低的器官就是我們的鼻子了,在天氣比較冷的時(shí)候,如果不戴口罩,我們的鼻腔很容易受到傷害,從而引起感冒。而我們的脖子也是非常害怕受涼的,佩帶絲巾除了可以讓脖子保暖,還可以起到保護(hù)我們的肺和氣管的作用。但是,請朋友們注意,佩帶絲巾和口罩都要適當(dāng),如果過早的佩帶,會讓我們的身體喪失防御能力。
3、保持通風(fēng)。由于冬天比較寒冷,所以很多朋友不喜歡開窗戶,會選擇開空調(diào)或者暖氣來取暖,其實(shí)這種做法是不科學(xué)的,無論冬天多么寒冷,我們一定要保持適當(dāng)?shù)耐L(fēng),有的朋友如果怕冷,可以開幾分鐘窗戶,讓我們的家里換一些新鮮空氣,對我們的身體健康都是非常有好處的。所以通風(fēng)也是可以避免冬天生病最好的做法之一。
4、多曬被褥。冬天太陽充足的時(shí)候,我們一定要多曬一曬被褥,太陽光不僅可以幫助我們殺死被褥里的塵螨和細(xì)菌,還可以讓我們的被褥更加蓬松和松軟,有助于我們的睡眠。
隨著生活水平的提高,越來越多的人開始注重養(yǎng)生,對于男性朋友來說,生活中的養(yǎng)生方法有很多,不同的養(yǎng)生方法有不同的功效,那男性朋友到四十的時(shí)候,有哪些養(yǎng)生保健的原則呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下男人養(yǎng)生保健原則。
1、男人養(yǎng)生保健原則
一、生活要有規(guī)律
這個(gè)年齡段的男性,肩上的擔(dān)子重,壓力大、應(yīng)酬多,很多情況下會病來如山倒。那如何養(yǎng)生才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學(xué)會分流、統(tǒng)籌,充分利用時(shí)間,而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干,現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過勞死的消息,工作固然要緊,但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起,經(jīng)常鍛煉身體。
二、不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖,大腹便便,普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食,會導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化,后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會導(dǎo)致脂肪堆積、不消化,給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律,少吃含脂肪量大的食物??梢远喑允卟恕⑺?、忌煙酒、油炸食品??梢陨偈扯嗖汀?br>三、心平氣和
平常我們要保持心平氣和,要學(xué)會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來,事情都有解決的辦法,無需動怒、無需堪憂。有時(shí)候我們總是說:我是個(gè)急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌張張的,為何不放松自己,緩解一下急驟的氛圍。
四、有病需從醫(yī)
很多中年男性,身體會出現(xiàn)小問題,他們都會選擇拖著、挨著、扛著,等到實(shí)在不行了,去醫(yī)院一檢查,完了,癌癥。人到中年,各個(gè)器官有明顯的退化,此時(shí)我們更應(yīng)該注意自己身體的變化,如果有任何異常,應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診,切勿耽擱。有些疾病,等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了,因此,中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康,每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢,的確是明智之舉。
五、持續(xù)運(yùn)動
中年男性如何養(yǎng)生,要切記運(yùn)動是幫助身體健康的不二法門。運(yùn)動可以影響腦神經(jīng)內(nèi)釋放血清素和腦內(nèi)啡,規(guī)律運(yùn)動可以增加肌肉強(qiáng)度和心肺功能。利用運(yùn)動提神醒腦,不論大小快慢,重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。很多人運(yùn)動都是開頭熱,后來冷,難以長期堅(jiān)持。男性也應(yīng)該重視有氧運(yùn)動。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬于身體知覺的互動行為,甚至回到家,與家人擁抱、按摩、撫摩植物或?qū)櫸锏?,也可以達(dá)到相同的效果。
上述分享的五點(diǎn)就是男人四十的養(yǎng)生保健原則,男性在日常生活中要調(diào)整自己的生活狀態(tài)和心情,心平氣和才有利于未來發(fā)展。
2、男人養(yǎng)生小細(xì)節(jié)
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶,其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,時(shí)間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,降低消化功能,時(shí)間久了容易引起胃炎。
2、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低,最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒,這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個(gè)細(xì)菌,如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣,很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時(shí),一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
4、最好別拿酸奶充饑
因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時(shí)左右,胃液被稀釋,胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長,此時(shí)喝酸奶效果好,尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。
5、下班時(shí)間最適合健身
在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi),人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn),而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí),您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最好,尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動。
這些就是男人養(yǎng)生的技巧了,可見,男人養(yǎng)生并不需要吃昂貴的保健品,也不需要花費(fèi)太多精力,只要注意了這些生活細(xì)節(jié),男人們就能養(yǎng)出健康身體來。小編提示每位男人的身體條件不同,需要注意的養(yǎng)生細(xì)節(jié)就會有區(qū)別。每位男士應(yīng)該根據(jù)自己的情況,制定養(yǎng)生計(jì)劃。
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