紅薯:紅薯含8%的膳食纖維,且大多是可溶性膳食纖維,通便功能很強(qiáng)。李時(shí)珍稱(chēng):“紅薯食之使人長(zhǎng)壽少疾……紅薯能補(bǔ)中、和血暖胃肥五臟,充糧食延年益壽?!比毡緰|京大學(xué)曾對(duì)130種植物性食物抑制膽固醇生成的功能進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)紅薯是其他食物作用的10倍。美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn),紅薯中含有雄性激素,這個(gè)雄性激素有抗癌作用。
紫菜:紫菜中含有食物纖維卟啉,可以促進(jìn)排鈉,預(yù)防高血壓,并且可以使低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)下降24%,高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)上升30%。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常食用紫菜可以提高紅血球的變形能力,由于人類(lèi)毛細(xì)血管的平均直徑為5微米,紅細(xì)胞的直徑為8微米,所以如果紅細(xì)胞變形力差,就無(wú)法通過(guò)毛細(xì)血管。紫菜中的礦物質(zhì)與磷脂可以使得紅血球膜變軟、流動(dòng)性增加。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),喂紫菜的動(dòng)物紅血球的變形能力提高了10%,長(zhǎng)期吃紫菜粉的小鼠癌癥控制的比率達(dá)到53%。
羊肉:《金匱要略》中收載有著名的“當(dāng)歸羊肉湯”方,豬肉性平,而羊肉大熱,中醫(yī)說(shuō)羊肉效同人參。最近幾年謎底才得以揭開(kāi),原來(lái)羊肉中含有大量的左旋肉堿,其他的肉類(lèi)中則少得可憐。
茶:《淮南子》一書(shū)記載:“神農(nóng)嘗百草之滋味,水泉之甘苦,令民知所避就,一日遇到七十二毒,得茶而解之?!北砻髁瞬枞~的解毒功能。但飲茶不宜過(guò)濃。
蘋(píng)果:每天吃一個(gè)蘋(píng)果可防病,是有科學(xué)依據(jù)的。與其他水果相比,新鮮蘋(píng)果是預(yù)防老年癡呆癥的最佳選擇。
栗子:《本草綱目》中有“栗能治腎虛,腰腳無(wú)力,能通腎益氣,厚胃腸”的記載,腎虧、腰腳無(wú)力或小便頻繁的老年人,早晚各細(xì)嚼慢咽生栗1到2枚,常食有療效。
花生:傳統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為“花生性和平而味美香,生食清火潤(rùn)肺,炒食能健脾胃”。花生含豐富的蛋白質(zhì),100克花生仁含蛋白質(zhì)約27.6克,花生蛋白吸收率為90%左右。美國(guó)FDA根據(jù)大量研究結(jié)果,批準(zhǔn)了有關(guān)花生的一項(xiàng)健康聲明,聲明建議:“每日食用一盎司(28.4g)花生之類(lèi)的堅(jiān)果,作為低飽和脂肪與低膽固醇膳食的一部分,可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?!被ㄉ椭械挠退岷看斡陂蠙煊停罱嘘P(guān)報(bào)道倡導(dǎo)人們食用橄欖油、茶油,卻讓人們避免食用大豆油、花生油,并把這些油稱(chēng)為低檔油,這是完全錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。
蘿卜:“蘿卜上市,郎中下鄉(xiāng)?!薄斑^(guò)了九月九,醫(yī)生高抬手,蘿卜白菜湯,吃了保健康?!鼻澳闟ARS期間做節(jié)目,筆者去了,接到很多電話,問(wèn)有錢(qián)的人打干擾素,沒(méi)錢(qián)怎么辦?筆者說(shuō)吃蘿卜,蘿卜產(chǎn)生的干擾素正好就是抗SARS病毒的,但不包括胡蘿卜。
洋蔥:洋蔥有降血壓、降血脂、殺菌、抗衰老的作用。洋蔥含類(lèi)黃酮物質(zhì)槲皮素,可預(yù)防血栓形成。慕尼黑大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),洋蔥中含有可降低血小板凝聚度的化合物,吃洋蔥后血小板黏滯度可降低34%,洋蔥含有二烯丙基二硫化合物,其能激活血溶纖維蛋白質(zhì)的活性成分,這些物質(zhì)均為血管舒張劑。歐洲民間有一種降血脂的食療方法,就是將洋蔥泡在紅酒中飲用。
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