高脂肪食物可緩解低落情緒

高脂肪食物可緩解低落情緒

很多健康知識都提醒人們當(dāng)心高脂肪食物帶來的“健康負(fù)擔(dān)”。然而比利時科研人員日前發(fā)現(xiàn)，這類食物可通過胃影響大腦，緩解糟糕的情緒，但這一發(fā)現(xiàn)不能成為心情抑郁者胡吃海塞的依據(jù)。

比利時魯汶大學(xué)的一個科研小組日前發(fā)布的研究報告說，這個小組征集了１２名體重正常的志愿者，讓他們看一組令人傷感的圖片，聽旋律憂傷的音樂，同時用功能性磁共振成像技術(shù)掃描他們的腦部。

隨后，研究人員通過飼管向一半志愿者的胃部注入脂肪酸，它是甘油三酯的主要成分，其他志愿者的胃中則注入生理鹽水。為避免被測試者對食物展開聯(lián)想并影響心理活動，他們事先未被告知攝入的是什么。

研究結(jié)果顯示，傷感的音樂和圖片使志愿者的情緒全面低落，但攝入脂肪酸的志愿者比攝入鹽水者的悲傷程度輕５０％。這是因為當(dāng)脂肪酸注入前者的胃部后，與其憂傷情緒相關(guān)的大腦部位的活動受到抑制。

研究小組的負(fù)責(zé)人盧卡斯·范奧登霍弗博士說：“看起來，食用脂肪能減少我們的悲傷程度。”科研人員還認(rèn)為，上述發(fā)現(xiàn)對肥胖人群、飲食紊亂癥和抑郁癥患者的治療可能具有重要意義。

心情不好吃什么可以調(diào)節(jié)情緒?

你好，1、香蕉：香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2、菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
3、大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒
4。櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
5。低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。希望對你有所幫助，望采納，謝謝

心情壓抑的時候，吃哪些食物可以緩解情緒呢？

心情壓抑怎么辦？每個人都會遇到心情壓抑的情況，有時短暫，有時會持續(xù)很長。但如果是后者，就得引起足夠的重視，幫助自己走出情緒誤區(qū)了。下面就來教你緩解壓抑情緒的幾種方法吧！

轉(zhuǎn)移法

心情壓抑的時候，不妨試一下轉(zhuǎn)移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊，然后去做其他的事情，等過一段時間后，可能那件事情，就不會再對你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個機(jī)會，再去處理，就會好很多。

冥想法

當(dāng)心情出現(xiàn)壓抑的時候，我們需要靜靜地閉上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不會出現(xiàn)壓抑的心情的狀態(tài)，想一下自己開心大笑，美好的場景，那樣，就會覺得，現(xiàn)在所處的壓抑狀態(tài)根本就是小菜。

出汗法

這個適合男性朋友們。當(dāng)心情有壓抑的時候，我建議你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把體內(nèi)不痛快的因子給排出體外。任何一場淋漓的運動，都會讓你忘記壓抑的過程，當(dāng)然，健身后再來場高質(zhì)量的睡眠，就更好了。

音樂法

壓抑的心情，需要好的音樂來釋放。實話說，你可以在家里，把音樂聲放到最大，自然是放自己最喜歡的類型的音樂。然后一個人在家里瘋，在家里喝，在家里跳，反正沒有人管得著，就可以從壓抑心情里釋放出來。

大吼法

實在是壓抑的不行的話，可以學(xué)電視上給的，跑到山上或者是空曠的地方，然后對著那些地方大喊大叫，大吼，是排解壓抑心情的一種最好的方式。這樣，可以把郁積在心內(nèi)的那股氣吼出去，讓大自然去包容，你就會釋放出來。

刺激法

這是我最常用的一種方法，那就是刺激法。我喜歡在心情不好，或者是出現(xiàn)壓抑的情況下，跑到吵鬧的地方，尤其是舞廳或者是酒吧里釋放自己的情緒，喝一杯酒或者是跳一段熱舞，自然就會快樂起來了。

集中法

如果我不愿意接觸到更多的人，但心情依然壓抑的情況下，我就會采用集中法來排解。就是拿一本平時想學(xué)卻又沒時間學(xué)的書，例如我最愛的高等數(shù)學(xué)，我會拿出來一些題，然后去做，去解。當(dāng)我的精神集中在一個點一件事上后，我就會忘記壓抑的心情了。

傾訴法

這是許多女性選擇的方法，如果你的閨蜜，那么當(dāng)你心情壓抑的時候，可以找你的閨蜜來聊天，吃飯，逛街。閨蜜們都是無條件地站在你這一邊的。即使偶爾她們也會諷刺你，當(dāng)?shù)阌惺碌臅r候，她們絕對是你的好姐妹。

美食法

好吧，我得承認(rèn)這個也是我常用的。如果心情壓抑的時候，可以自己一個人跑去吃自助餐，想吃什么拿什么，那種沒有食物種類和量的限制的感覺，絕對能讓你沉浸在美食中，而忘記不痛快的心情的。

心情容易煩躁怎么回事

做事拖沓

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不能合理分配和管理時間的人，出現(xiàn)抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最后，會讓人覺得生活混亂、難以控制，導(dǎo)致心情沮喪。

晚上喝茶或咖啡

很多人會在晚上享受一杯清茶或咖啡，這不僅容易失眠，也會影響第二天的工作狀態(tài)。專家表示，下午4點以后最好就不要再碰這些東西了。

垃圾食品

漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨后導(dǎo)致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥面包等。

素食主義

美國精神衛(wèi)生基金會的研究人員指出，飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸，可能導(dǎo)致抑郁。因此，建議素食主義者適合補充魚油等。

碳水化合物攝入過少

不少人認(rèn)為，少吃甚至不吃主食有助減肥。然而，美國麻省理工大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，碳水化合物攝入過少，會影響大腦的情緒調(diào)節(jié)能力，導(dǎo)致易怒、抑郁等不良情緒。

長期吃避孕藥

澳大利亞莫納什大學(xué)的研究表明，長期服用避孕藥物的女性，抑郁的幾率增加一倍。

部分治療藥物

研究表明，治療高血壓的β-受體阻斷劑，治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物長期服用會使某些患者出現(xiàn)抑郁情緒，但原因尚不清楚。

整容手術(shù)

《最新精神病學(xué)報告》上的研究指出，整容女性的自殺風(fēng)險可能增加3倍。整容后1—2年，最容易出現(xiàn)抑郁情緒。

甲狀腺功能失調(diào)

甲狀腺功能過于活躍會影響荷爾蒙分泌，使人感到情緒低落、抑郁。去醫(yī)院驗個血，就能檢查出來。

天氣炎熱

氣溫太高容易影響飲食和睡眠，滋生抑郁情緒。英國統(tǒng)計表明，高溫天自殺率也會上升。

光線太亮

美國俄亥俄州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，夜晚強(qiáng)烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發(fā)出的光線，都可能對情緒產(chǎn)生消極影響。

吸煙

澳大利亞墨爾本大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙可使抑郁的風(fēng)險增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感，卻能損傷大腦長期分泌“快樂荷爾蒙”的能力。

上網(wǎng)時間長

中國的一項研究發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)時間過長，會使抑郁風(fēng)險增加2.5倍。除工作外，如果每天還要上網(wǎng)超過2小時，就該小心了。

性格內(nèi)向的人如何改變？很多人說性格是從小養(yǎng)成的，很難改變，確實是事實。但后期是可以優(yōu)化自己的性格的。就像有人會在大起大落后成熟，痛徹心扉后淡然。改變雖難，并非毫無可能，性格內(nèi)向的人可以這樣試著去改變。

對內(nèi)向和外向性格的正確看待

內(nèi)向在如今很容易被定義為貶義詞匯，因為外向開朗的人更容易受歡迎，我內(nèi)向所以我自卑。其實內(nèi)向性格只是一種性格特點，并沒有絕對的好壞之分，每種性格特點在人際交往方面扮演的角色也是不一樣的，這樣就才有了形形色色的人。所以，首先在心態(tài)上做到正確的理解，那就迎來了改變的契機(jī)。改變是為了吸取外向性格的優(yōu)點，但不是為了丟掉自己。

加強(qiáng)自身的能力，建立自信

性格內(nèi)向的人，很可能是因為內(nèi)心的自卑，內(nèi)心自卑的主要造成原因就是沒有自己認(rèn)可的能力，所以說，想要改變內(nèi)向的性格，必須讓自己變得更加強(qiáng)大起來，只有讓自己的能力加強(qiáng)，并具有一定的成功，那么才能從真正意義上具備擺脫自卑的信心，一個完全擺脫自卑的人，他的身上就會散發(fā)陽光的感覺，想內(nèi)向都很難。

改變需要計劃

內(nèi)向性格的產(chǎn)生是一個長期的過程，所以改變也必然更難，不能單靠一兩件事就能夠?qū)⒅兂梢粋€樂于表達(dá)的人。改變內(nèi)向性格，需要有比較清晰的計劃，循序漸進(jìn)的由小到大挑戰(zhàn)自己，才有可能最終破繭成蝶。

多積累知識

一部分內(nèi)向性格的人苦于自己與別人沒有話題，所以不知道如何開口?？梢远喾矫嫔娅C信息，包括娛樂新聞、最新時事動態(tài)、各個風(fēng)俗、笑話、故事等等，做個生活的有心人?？傆信c自己情投意合的朋友，總有共同的語言與話題。邁出前進(jìn)的第一步，或者別人也沒那么難相處，別人或許也正希望和你交朋友呢。

試著和陌生人打交道

內(nèi)向性格的改變可以從和陌生人打交道開始。在路上，遇到不認(rèn)識的人，有意識的笑著打聲招呼，并嘗試與不認(rèn)識的路人說句話，有時候等車，可以和身邊的陌生人聊聊天。剛開始特別不習(xí)慣，只要長期堅持就真的很有效果，至少會變得愛表達(dá)一點。

性格內(nèi)向愛臉紅怎么辦

性格內(nèi)向的人為什么容易臉紅?內(nèi)向者對正常生理反應(yīng)過于敏感、在意，促使臉部交管神經(jīng)興奮，從而使生理和心理因素交織在一起出現(xiàn)了無故的臉紅，試圖控制的結(jié)果是自己過分關(guān)注強(qiáng)化了臉紅這種反應(yīng)，所以就越控制越厲害。對這類人群來說，臉紅是因為興奮而引起，也可以理解為是一種心理現(xiàn)象，為一種正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。

性格內(nèi)向者如何緩解臉紅現(xiàn)象

注重自信心的培養(yǎng)

在出現(xiàn)一說話就臉紅的時候，要進(jìn)行復(fù)訓(xùn)方面的訓(xùn)練。一般說話就容易臉紅的人是由于自己缺乏自信，具有自卑感。所以在這個時候一定要加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)，克服自卑感，從此就可以避免這樣的情況發(fā)生。

正確的看待自己

說話就臉紅的時候一定要正確客觀看待，不要太在意自己的臉紅的事實。在改變對自己的看法的同時，還要將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的活動中去，先做一件比較容易有把握的事情，如果這件事做成功了，就會增加自己的自信心了。

多練習(xí)微笑

因為臉紅害羞是因為緊張，而一緊張后，血液會大量流向頭部。當(dāng)微笑變成習(xí)慣后，全身放松，就自然而然的緩解了這一現(xiàn)象。另外，微笑還是消除尷尬的妙方。你一笑，別人被你傳染，他也笑，氣氛一下就融洽，兩人都不緊張了。

練習(xí)目光

內(nèi)向者羞于看別人的眼睛，導(dǎo)致一直視別人就會臉紅。所以試著看著鏡子中自己的眼睛練習(xí)，或者找自己熟悉的朋友親人練習(xí)。一旦成為習(xí)慣，你大膽看別人，就會發(fā)現(xiàn)別人看你的眼光是暖光不是冷光。

吃什么食物可以減輕焦慮情緒？

朋友，很高興為您解答。

吃甜食有助于緩解精神壓力。 甜食可以刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能傳遞興奮及開心的信息。另有研究表明，多巴胺有助于提高記憶力。據(jù)國外科學(xué)家研究稱：吃巧克力可以幸福三分鐘。

依靠吃東西減輕焦慮不是最好方法。 1.保持良好的作息習(xí)慣

良好的作息讓我們的生活更有規(guī)律，最好制定作息時間表。做事情依據(jù)計劃安排，讓我們對生活更有把握和自信，也就是相對減小不確定性幫助我們緩解焦慮。我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)人在焦頭爛額中很容易焦慮，感覺什么事情都做不好，很多麻煩都沒有解決，這樣往往加大心理負(fù)擔(dān)，形成壓力。另外，保證作息規(guī)律，可以輔助治療失眠癥狀，固定一個時間段進(jìn)入睡眠讓身體神經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，那么久而久之，到這個時間大腦就會提醒主人：該睡覺了。

2.堅持運動

堅持運動能夠有效緩解焦慮。我們發(fā)現(xiàn)，愛運動的人往往面對困難和挑戰(zhàn)更有激情。這是因為運動本身就是一項挑戰(zhàn)，可以加強(qiáng)人的意志力。對熱愛運動的人來說，沒有什么事情是跑一圈解決不了的。如果你感到焦慮，請趕快去酣暢地跑上一大圈，出出汗，一定能讓你感到輕松很多。

3.做一件自己最有把握獲得成就感的事

選擇一件自己最喜歡和擅長的、且有把握看到成果的事去做。收獲成績能夠讓內(nèi)心得到滿足，幫助我們重新獲得自信，緩解暫時的焦慮。我之前在問答中提過，努力去過的過程就是自我治愈的過程。心理方面的問題需要心里有藥，而最好的良藥無異于鍛煉強(qiáng)大心理暗示：我能行，我可以，我很好。

4.選擇最信任的人傾訴

最信任的人無異于父母、伴侶、朋友，而這三者朋友們根據(jù)自身情況酌情選擇。選擇傾訴的環(huán)境要舒適、安靜、又安全感，可以放些輕緩的輕音樂。心里的苦不能一直擱在心里，怕見人。時間長了，難免腐爛生化成細(xì)菌侵害我們的 健康 。吐露出來，哪怕聽的人并沒有可行的方案，也是緩解情緒的方法。讓自己知道，身邊一直有人陪伴。

5.看看別人的故事

網(wǎng)上有很多故事供我們閱覽，這些故事大多來源于生活。嗯，小路不太想說的太直白，就是當(dāng)自己覺得生活過的一團(tuán)糟時，看看別人都在如何努力地活著，或許能讓自己感到至少還有人更難熬。這種行為，不能說多高尚，但卻絕對有效，親測。這個世界苦難者很多，看過之后就會格外珍惜眼前的一切，還焦慮什么呢，明明自己已經(jīng)很幸運了。

好啦，以上是小路的想法，祝您生活愉快，要看的美麗風(fēng)景還有很多，試著慢下來欣賞生活。

焦慮的人應(yīng)該選擇清淡的食物。

還可以選擇下列食物：

全麥面包 ——含有能調(diào)節(jié)情緒的色氨酸；

小甜品 ——甜品能為大腦提供必需的能量，還可以減輕人們對痛楚的敏感；

水——每天都應(yīng)該喝足夠的水，以防止因為缺水而使人感到萎靡不振，不能用咖啡或其它含咖啡因的飲料代替飲水；

南瓜——富含維生素b6和鐵；

巧克力——巧克力的獨特味道、質(zhì)感和氣味，共同刺激了人腦的快樂中樞；

牛奶——溫?zé)岬呐Ｄ叹哂墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用；

以下是具有減少憂慮和恐懼作用的食物：

香蕉（含有生物堿和鎂，可以振奮精神、提高信心，緩解緊張情緒），

菠菜（含有葉酸，葉酸缺乏會導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼和早發(fā)性癡呆），

深海魚（魚油中含有不飽和脂肪酸，和用于社交恐懼癥的碳酸鋰有類似作用）

焦慮會給我們帶來許多負(fù)面情緒，如果我們長時間不安，就會影響生活質(zhì)量。所以我們必須減輕我們的焦慮。你可以吃什么來緩解焦慮？

櫻桃

櫻桃在西方被稱為天然阿司匹林，因為櫻桃含有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以讓它們快樂?？茖W(xué)家說，吃了很多壞櫻桃的人很快就會變得更好。它比任何藥物都更好。

低脂牛奶

已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，你吃的卡路里越多，你的身體感覺和快樂就越好，并且不再容易焦慮，焦慮和焦慮。牛奶，酸奶和奶酪是日常生活中鈣的主要來源，尤其是低水平。脂肪牛奶和脫脂牛奶含有豐富的鈣。

香蕉

相比之下，焦慮食物還包括香蕉，其中含有每個人都熟悉的食物，這種生物堿可以刺激頭腦，增強(qiáng)自信心。香蕉是色氨酸和維生素B的最佳來源，可幫助大腦緩解抑郁癥。

藍(lán)莓

不要從藍(lán)莓休息！它不是那么大，但它是一個強(qiáng)大的壓力釋放器！你不相信嗎？ ！小藍(lán)莓含有大量的抗氧化劑和維生素C.每當(dāng)你感到壓力時，你需要添加大量的維生素C和抗氧化劑來保護(hù)和治療體內(nèi)不穩(wěn)定的“受虐”細(xì)胞。

紅色食物

紅色食物紅色水果，如西紅柿，辣椒，西瓜和其他蔬菜，以緩解焦慮。胡蘿卜素和番茄紅素含有豐富的紅色食物。此外，紅色水果和蔬菜可以為人們提供視覺刺激，人們的欲望，靈魂，所以抗焦慮的紅色食物就是食物。

魚和堅果

確保食物中含有大量的ω-3脂肪酸。試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸可以幫助緩解焦慮和挫折感，并迅速使人快樂。三文魚，亞麻籽油，堅果和雞蛋都包含許多這些“快樂因素”。

補充維度C

多吃一些維生素C食物有利于心理壓力，柑橘類水果，西紅柿是維生素C的最佳來源，可能是維生素C，新鮮蔬菜和水果的主要原因如果你不喜歡這兩種食物，吃菠蘿含有很多，維生素C含有很多，還有許多微量元素的清爽效果，熱量少，可以提高記憶力，包括吃天津動畫，一些天才音樂家，歌手喜歡水果。

吃什么可以減輕焦慮情緒？吃知識才是減少負(fù)面情緒的唯一的出路，甚至可以消除所有負(fù)面情緒。我吃《道德經(jīng)》二十年了，現(xiàn)在的我就沒有煩惱，恐懼焦慮仇恨怨氣等等負(fù)面情緒，我的心情總是平靜安寧，身心 健康 ，容顏不老。其實，現(xiàn)在的我還是有一個大困擾，怎么才能夠把《大正道》傳遞給你們，因為你們都習(xí)慣了，根深蒂固了，近乎三百五十九度的轉(zhuǎn)向，你們怎么接受得了啊 我現(xiàn)在每一天每一分每一秒都過得充實，舒適，真不想管世人的疾苦，無奈那幫老頭子，硬把大正道全部塞進(jìn)我的大腦，非要我去傳播。明之不可為，而為之，真的好尷尬。

常見有助緩解情緒的食物有香蕉、低脂牛奶、雞肉、南瓜、大蒜、菠菜、櫻桃、甜食等。食物雖然有一定的作用，但需要非常長的時間才可能有一點效果。緩解焦慮情緒最好的方法是：

1、保持運動。運動出汗后，能加快身體的新陳代謝，長久堅持有利于身體 健康 ，更有助于心情司愉悅。

2、尋找適合的方式發(fā)泄情緒。如找身邊的親人或好朋友聊聊天，說說自己的煩惱，聽下他們的建議，這樣會更有利于情緒的調(diào)整。

3、做感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力。如看書、逛街、看電視劇或電影、打掃衛(wèi)生等等。

【焦慮是因為吃糖太多】如果你問我，什么食品可以緩解焦慮，我可以很輕松的回答你：甜品。沒有一個人會懷疑甜品對情緒的舒緩作用。

以前的糖叫水果糖，因為吃不起新鮮的水果，只能用糖果替代，你成績好，或者有什么好的表現(xiàn)，家長或者老師會獎勵你吃一顆糖。我們那個年代，想吃顆糖，是一種奢望，這無形當(dāng)中保護(hù)了我們。

對物質(zhì)生活無節(jié)制的追求，在于過上“甜蜜的生活”，因此，我們進(jìn)入了一個新的時代，叫“大糖盛世”。因為學(xué)習(xí)、工作、生活壓力大，為了解除焦慮就拼命吃各種各樣含糖的食品，如奶茶，肥宅水，派類食品，餅干，泡芙，蛋糕類，巧克力糖果等等，更不用說以白色晶體和粉末出現(xiàn)的純糖。

于是，飲鳩止渴的悲慘一幕又出現(xiàn)了！這次不是吸食鴉片，而是糖的泛濫。

在美國做的一項營養(yǎng)調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)一歲以上的普通美國人，平均每天消費的附加糖竟然達(dá)到了驚人的22茶匙，約345卡路里，我們國內(nèi)情況也好不到哪里去。糖除了爛你的牙齒，還讓你記憶力減退，注意力不集中，長期以往，糖尿病就盯上了你，中國一個多億的糖尿病人就是明證。

那些焦慮的人，有的是已經(jīng)得了糖尿病的，有的是糖尿病的候補隊員。在葛叔看來，如果你很焦慮，那么就意味著你很有可能是未來糖尿病的高危人群，因為甜品是最能夠解除焦慮的最直接的手段，而且唾手可得。

所有美味的加工食品，要么就是含糖量高，要么就是含脂肪量高，很多人注意到脂肪吃多會發(fā)胖，所以會選擇吃低脂食品。何以解憂呢？甜食成了不二之選，各種各樣的含糖食品鋪天蓋地，糖網(wǎng)恢恢，疏而不漏，他們的目的只有一個，就是為了讓你成癮，現(xiàn)在他們成功了。

葛叔告訴你，糖是把雙刃劍，它讓你開心，也讓你焦慮。這正應(yīng)了江湖上的一句話，出來混都是要還的。

什么樣的食物能夠讓你解除焦慮？有一種毒品，叫甜品。

從食物角度而言，焦慮癥本身對于食物沒有特別的限制，鼓勵以 健康 飲食為主，一不要暴飲暴食，不要饑一頓飽一頓，應(yīng)飲食規(guī)律。二是在食材方面不要太單調(diào)，要盡可能豐富一些，不要太偏食、挑食。即焦慮癥對于食物都是可以吃，沒有特別限制，只要注重保持 健康 飲食習(xí)慣和做法即可。

焦慮患者常胃口不佳、寢食難安、消瘦，這時就應(yīng)吃開胃、健胃、富有營養(yǎng)的東西，如可吃水果，如蘋果、香蕉類，有營養(yǎng)又可通氣促進(jìn)胃腸蠕動；

還可以吃五谷雜糧，既保證熱量供應(yīng)，又沒有營養(yǎng)過剩，忌諱大魚、大肉高脂肪、高熱飲食；

還可以吃青菜，既可補充維生素、纖維素，有營養(yǎng)又不膩人，又可促進(jìn)消化。焦慮的患者胃口不好、消瘦、營養(yǎng)不足，在給予營養(yǎng)支持的同時，還要吃 健康 、開胃、幫助消化、營養(yǎng)不過剩，所以吃青菜、水果、豆腐、蛋白質(zhì)都可以。同時要注意焦慮的人胃口不好，1次不能增加太多營養(yǎng)物質(zhì)，不給胃腸道增加負(fù)擔(dān)，可1次少吃，1天多吃幾餐，既有營養(yǎng)支持，又不會造成胃腸道的負(fù)擔(dān)。

甜食，越是心情煩躁的時候來一瓶可口可樂，瞬間平復(fù)

孕期情緒低落的時候就特別容易餓，大家有什么健康的零食推薦嗎？

孕期因為消耗太大所以很容易會感覺到餓，我們可以適當(dāng)吃一些堅果、水果、酸奶等等食物。孕期感覺到餓是一件再正常不過的事情，畢竟一個人吃兩個人補，只有攝入足夠的營養(yǎng)，孕媽媽和寶寶才能夠保持營養(yǎng)均衡。不過媽媽在飲食方面也應(yīng)該格外注意，盡量少吃一些高熱量高糖分的食物，避免體重增加過快。

一、堅果

雖然堅果當(dāng)中含有大量的油脂屬于高熱量高脂肪的食物，但是它里面的油脂卻都是以不飽和脂肪酸為主，除此之外、堅果里面還有其他的維生素和微量元素，能夠幫助準(zhǔn)媽媽改善血糖，對孩子的大腦視力都能夠起到一定幫助，是一種非常健康的孕期小零食。不過，媽媽在選擇堅果時一定要注意，不要選擇添加劑過多的堅果，盡量以原味為主。

二、酸奶

很多女性在懷孕之后都會被便秘所困擾，這時候我們不妨多喝一些酸奶，既能夠起到補充能量的作用，又可以補充鈣和蛋白質(zhì)，酸奶的口感比較清爽，更容易被人體所吸收，還可以幫助孕媽媽提高食欲。

三、水果

香蕉是一種很好的水果，孕婦在餓的時候吃上一根就能夠消除饑餓感。香蕉當(dāng)中含有一種叫做血清素的物質(zhì)，可以幫助我們提升大腦的興奮度，去掉情緒低落的感覺，所以孕期吃香蕉可以說是一舉兩得。除此之外，蘋果也是非常不錯的選擇，媽媽吃蘋果既不用擔(dān)心會發(fā)胖，還可以補充維生素。

四、板栗

板栗當(dāng)中富含豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，孕媽媽餓的時候可以吃上幾顆，尤其是在孕早期，板栗可以幫助孕媽媽健脾養(yǎng)胃，提高食欲，促進(jìn)骨盆發(fā)育。值得注意的是，因為板栗很容易脹氣，所以千萬不要一次性吃得過多。

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