糖尿病患者如何鍛煉(糖尿病患者如何來運動)

糖尿病患者如何鍛煉

體育鍛煉是糖尿病的一項基礎性治療，又稱為體育療法?；颊咄ㄟ^運動可促進機體胰島素與細胞膜受體結合，增加代射；運動既增加骨胳肌細胞對葡萄糖的消耗，又可降低患者體重。另外，運動還可增強體質(zhì)，提高機體抵抗力，對于不能戶外活動的年老體弱者更要注意室內(nèi)體育鍛煉。

鍛煉方式要根據(jù)每個患者的情況區(qū)別對待。對肥胖及年齡不大的無嚴重并發(fā)癥的患者，運動量與運動時間可以各盡所能，適當放寬。病情較重或年老體弱者，則運動量要小，時間要短。

糖尿病患者體育鍛煉要先從短時間的輕微活動開始，然后循序漸進逐步增加運動量及時間，每天可鍛煉數(shù)次，每次15～30分鐘。鍛煉方式要因人而異，根據(jù)家庭環(huán)境及條件確定，諸如室內(nèi)散步，原地踏步或跑步行走，做體操、跳舞、打太極拳等。有條件也可借助室內(nèi)健身器材鍛煉，無條件者可采取做家務活的方式進行鍛煉。

糖尿病患者在鍛煉時還要注意：

1．鍛煉應避開降糖藥物作用的最強時間。鍛煉要持之以恒，除有急性病外切勿中斷。室內(nèi)空氣要新鮮，溫度要適宜。

2．運動后低血糖反應的預防：在飯后一小時左右鍛煉；根據(jù)運動前后血糖變化，適當減少藥量；運動時或運動后吃一些東西；餐前胰島素注射改為腹壁皮下。

3．有發(fā)熱、嚴重感染、酮癥、嚴重心腦腎、視網(wǎng)膜合并癥及高血壓者，應禁止鍛煉。

4．近期血壓偏高、水腫、蛋白尿、輕度心腦供血不足、屈光改變者，運動時脈搏應限制在本人最快脈搏的80％左右，或僅限于步行活動。

5．血糖忽高忽低的脆性糖尿患者不宜急于鍛煉，若要鍛煉應在醫(yī)生監(jiān)護下進行。

6．年齡較大的腦力勞動者勿作大運動量鍛煉。（韋桂瓊）

糖尿病患者如何來運動

糖尿病患者如何來運動

糖尿病患者如何來運動，每天有規(guī)律的運動對身體是有幫助的，但是對于一些病患來說，注意少量運動，注意節(jié)奏不宜過快，下面我們起來了解一下，糖尿病患者如何來運動？

糖尿病患者如何來運動1 步行需正確的走路姿勢

“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。

走路時一定要堅持正確的姿態(tài)：

首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經(jīng)絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。

第二，步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

第三，步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

第四，步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，這種轉換可大大提高走步的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。

第五，步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作（腳趾內(nèi)收），這樣對腳和腿有促進微循環(huán)的作用。

第六，步行快慢要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80至85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。

針對不同人群，實施“飯后百步走”

常有人說“飯后百步走，活到九十九”。而另一種說法是“要活九十九，飯后不要走”。其實這兩種觀點適合不同的人群。

“飯后百步走”，適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人。這類人飯后散步20分鐘，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌，利于身體健康。

“飯后不要走”，適合體質(zhì)較差，體弱多病的人。這些人不但飯后不能散步，就連一般的走動也應減少，因為胃內(nèi)容物增加，應平臥10分鐘。此時如果活動會增加胃的震動，加重其負擔，嚴重時會導致胃下垂。

從醫(yī)學角度來看，老人更不合適“飯后百步走”。

老年人因為消化功能本來就比較差，飯后大量食物集中在胃腸內(nèi)，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個“百步走”，勢必要使較多的血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，這就會影響食物的消化吸收，使老年人消化不良。

對患有冠心病、高血壓、動脈硬化等病癥的老人來說，飯后更不宜立即“百步走”。因為老年人的血壓在飯后一般都趨向下降，再“百步走”，就會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，這就十分危險。

因此，對老年人來說，飯后最好靜坐休息，不要立即外出“百步走”，這樣，才有利于身體健康。

老年人步行，需注意運動強度和時間

老年人步行運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括為："根據(jù)醫(yī)學檢查資料，按其健康、體力以及心。

血管功能狀況，結合生活環(huán)境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\動種類、時間和頻率，并應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經(jīng)常性鍛煉，達到健身或治病的目的。

由于年邁體衰多病，老年人步行時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，若身體健康者可加重步行強度，但禁忌劇烈運動。另外步行鍛煉還要講究科學性，一些常規(guī)的運動習慣不一定科學，比如人們習慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。

糖尿病患者如何來運動2糖尿病患者運動治療是國際糖尿病防治的流行趨勢，作為糖尿病防治的重要基石之一，規(guī)律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制、增加胰島素敏感性，還有利于減輕體重、控制血脂和血壓、降低大血管和微血管并發(fā)癥的發(fā)生風險。

糖尿病患者往往合并多種心、腦血管并發(fā)癥，如何保證運動的安全性顯得尤為重要。糖尿病患者開始運動前應接受醫(yī)生專業(yè)評估，有條件的`患者還應根據(jù)自身血糖控制、體能、用藥和并發(fā)癥篩查狀況決定是否需要進行運動前心電運動應激試驗，以避免因運動不當誘發(fā)心血管疾病急性事件。

原則上建議糖尿病患者的運動處方應在以中等強度、有氧訓練為主、每周至少3次、每次不低于20min的基礎上，“因人而異”。同時密切監(jiān)測運動強度以及機體對運動的反應，運動治療計劃的調(diào)整應遵循由少至多、由輕至重、由稀至繁、有周期性、配備適度恢復的原則。運動處方包括運動強度、運動項目、運動時機、運動持續(xù)時間和運動頻率等。糖尿病患者執(zhí)行運動處方時應基于每個人的健康程度和平時的運動習慣。

推薦20～60 min的有氧運動，以中、低強度的節(jié)律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操：如醫(yī)療體操、健身操、木蘭拳、太極拳等。還可適當選擇娛樂性球類活動，如門球、保齡球、羽毛球等。其中步行是目前國內(nèi)、外最常采用的，應作為首選。

有氧耐力訓練和力量性訓練是糖尿病患者運動方式的良好選擇，完善的力量性練習方案可動員更多的肌群參與運動，建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧耐力訓練與間歇力量性訓練相結合，尤其對于血糖控制不良者。

運動強度應根據(jù)患者的目標量身定制，2型糖尿病患者運動時的運動強度以中等強度較為適宜，對于有氧運動來說合理的強度應該是其最大攝氧量的50％～85％，身體狀況欠佳的患者應從最大攝氧量的40％～50％開始。

運動時的運動強度直接關系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉效果，應注意區(qū)別對待。運動強度較低的運動，能量代謝以利用脂肪為主；運動強度中等的運動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。肥胖糖尿病患者運動時以較低的運動強度為好，以利于體內(nèi)脂肪的利用和消耗，即相當于最大攝氧量的40％—50％或（220—年齡）×（50％～60％）最大心率。

糖尿病患者運動時間的確定為：開始階段可以稍短，5～10 min/次，以后隨機體對運動的逐步適應，視患者身體條件的不同逐漸延長。每次運動前應進行5～10 min的準備活動，運動后進行至少5 min的放松活動。

運動中有效心率的保持時間必須達到10～30 min。由于運動時間和運動強度影響運動量的大小，所以當運動強度較大時，運動持續(xù)時間應相應縮短；強度較小時，運動持續(xù)時間則適當延長。對于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用前一種較大強度、短時間的配合，而年老者和肥胖者采用運動強度較小、持續(xù)時間較長的運動較為合適。

合理的運動頻率為每周3～4次。運動應該持之以恒，如果運動間歇超過3～4 d，胰島素敏感性會降低，運動效果及積累作用就減少。如果每次的運動量較大，可間隔1、2 d，但不要超過3 d，如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次最為理想。

糖尿病人做什么運動好?

問題一：糖尿病什么運動好糖尿病人的運動：
一、可以步行。步行比較安全，特別適合年齡較大，身攻較弱的糖尿病人。糖尿病運動應該從慢速步行開始，逐漸增加步行速度。
二、可以慢跑，慢跑運動較為輕松，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎的糖尿病人。
三、糖尿病人的運動，最好每天堅持鍛煉，但運動量要適量（每次運動后均不覺疲勞為度）。

問題二：糖尿病病人做運動鍛煉最好做什么運動早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什么效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事后會覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由于空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質(zhì)也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好. 傍晚運動效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能，增強體質(zhì)。 傍晚運動效果最佳，傍晚適當?shù)倪\動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水. 每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

問題三：糖尿病病人運動鍛煉最好做什么運動長期堅持適宜的運動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強體質(zhì)。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運動的竅門更有助于控制好病情。
1、做有氧運動(吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要)，運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如：60歲，心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。
2、做全身性運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務勞動常是以局部運動為主，不能代替全身運動。
3、預防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運動鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物，及時清理以防受到傷害。
4、不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐后都要運動，至少于早餐后、晚餐后運動。
5、足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫(yī)院治療，不要覺得“沒什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導致嚴重感染、壞疽、截肢。
6、運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。

問題四：糖尿病人適合什么運動糖尿病人適量運動有效控血糖
運動本身對糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以通過改善循環(huán)和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外，運動能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。
糖尿病人運動要注意以下幾個要點：
1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恒。
2、運動方式：快慢步行、室內(nèi)運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。
3、運動頻率、時間：每周至少150分鐘，如一周運動5天，每天30分鐘的有氧運動（強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯后2小時左右進行比較適宜。
4、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。
5、運動前后：運動前最好有5分鐘的準備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續(xù)做一些放松活動，如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鐘。
雖然，運動可以增強體魄，但是糖尿病患者的體質(zhì)比較特殊，要選擇什么的運動一定要向醫(yī)生咨詢。因為不正當?shù)倪\動也會致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什么都有利也有弊。
糖尿病做什么運動好？
糖尿病患者應進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的 *** 。跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊 *** 腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15―30秒，之后逐漸增加到1―2分鐘。
快慢結合有效控制血糖
快走有益于控制血糖，然而對本來沒有運動習慣的糖友來說，如何開始鍛煉可是門學問。美國糖尿病學......>>

問題五：糖尿病人適合做什么運動？我媽媽之前不愛運動，但是她上次去參加了健悅坊舉辦的活動以后，回來都是跟著她從那里下載的音樂做什駭“二十五節(jié)關節(jié)操”，不過挺好的，這種在家里都可以完成。

問題六：糖尿病人進行什么體育鍛煉最好？糖尿病的體育鍛煉是伐治療的五套馬車之一,是必須且重要的,主要指的是有氧運動,如慢跑,散步,體操,太極等,運動不要太過,一般的可以用心跳達到100次左右就可以了.時間也不要太長,1到2個小時就可以了.要注意的是運動最好在餐后進行.
我是內(nèi)分泌的醫(yī)生,希望對你有幫助.

問題七：糖尿病患者選擇什么時間運動鍛煉最好一般認為以早餐或晚餐后半小時或1小時后開始鍛煉較為適宜。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當然還可能是血糖先低，而后又因蘇木杰反應而過高，所以最好把運動時間放在餐后。

為避免對消化系統(tǒng)功能的影響，體育鍛煉最好在進餐結束后半小時以上再進行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進晚餐比較多，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報紙或電視節(jié)目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。對于注射胰島素的患者來說，應選擇在外源性胰島素作用最強之前進行，如注射RI(正規(guī)胰島素)的作用最強時間是注射后2～4小時，若必須在胰島素作用最強時進行運動鍛煉，應少量加餐。重型糖尿病患者，清晨空腹時，應避免體力活動，否則易引起酮癥，使病情惡化。若合并有并發(fā)癥時，更應注意每日運動量，以免過度疲勞，加重病情。

另外，糖尿病病人必須堅持“三定”的原則，包括定時定量的飲食、定時定量的運動或定時定量地使用降糖藥物，這里特別要強調(diào)的是體育鍛煉的定時定量，往往有人做不到，而只有做到這一點，才能真正達到體育鍛煉的目的。

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