巧妙緩解運(yùn)動(dòng)拉傷 運(yùn)動(dòng)拉傷是我們在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常遇到的問題,鍛煉時(shí)稍有不慎,就會導(dǎo)致肌肉拉傷,疼痛難忍。如果肢體拉傷無腫脹劇痛時(shí),可以采用把受傷的肢體抬高后冷敷的方法。如果是胳膊拉傷,可以把手臂放在桌面上。如果是腿部拉傷,就要把腿放在凳子上抬高,然后,用冰塊進(jìn)行冷敷。
掐內(nèi)關(guān)穴止嗝 日常生活中一不小心,就會引起打嗝,制止打嗝的方法非常多,不過穴位按壓是非常有效而簡便的??梢苑謩e用自己的左右手掐按中指頂部,一般大約兩分鐘左右,就可以止住打嗝。掐內(nèi)關(guān)穴也非常有效,此穴位位于腕橫紋上兩寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,按摩1分鐘即可止住打嗝。內(nèi)關(guān)穴的按壓對于止住各種原因引起的惡心、嘔吐,也有非常好的效果。
按壓虎口穴緩解牙痛 牙痛是人們最常遇到的麻煩,虎口穴的按壓對止牙痛有非常好的效果,這是因?yàn)榛⒖趨^(qū)神經(jīng)活動(dòng)可刺激大腦疼痛區(qū)域,阻斷面部和手部疼痛信號。虎口穴在拇指、食指之間凹陷中,第2掌骨之中點(diǎn)邊緣處。方法是用另一只手的拇指按揉,揉100~300次?;蚰础⑹扯笇ΨQ用力按揉之,3~5次即可。
吹氣可以緩解緊張 過度緊張會產(chǎn)生一些焦慮癥狀,如呼吸短促、胸悶、頭暈、心跳加速等,這是因?yàn)榍榫w高度緊張時(shí),呼吸急促而深長導(dǎo)致過度換氣,使血液內(nèi)二氧化碳與氧氣比例失衡??刂菩穆实慕桓猩窠?jīng)可以通過呼吸來調(diào)節(jié)。因此當(dāng)你感到情緒緊張時(shí),可噘起嘴唇輕輕向外吹氣,即可以讓神經(jīng)放松下來。
揉耳朵可止喉嚨癢 很多人經(jīng)常遇到喉嚨癢的問題,此時(shí)咳嗽是人體的一種保護(hù)性反射動(dòng)作。不妨試試用雙手去揉耳朵的辦法,這是因?yàn)榇碳ざ可窠?jīng),可使喉嚨肌肉產(chǎn)生反射作用,從而有效止住喉嚨癢,避免咳嗽的發(fā)生。(王雅)
老話常說“百病由寒起”那到底什么是寒氣,寒氣入體會影響 健康 嗎?
01
體寒究竟是什么寒
其實(shí)體寒的說法是源自中醫(yī),體寒并不是指身體寒冷,而是精氣神不足,中醫(yī)認(rèn)為人體有氣,這團(tuán)氣就是人的核心。
這團(tuán)氣活動(dòng)生熱、安靜生寒,當(dāng)這團(tuán)氣生寒時(shí),就意味著人體活力不足,容易生病。
中醫(yī)認(rèn)為體寒之人,身體會比較虛弱,容易疲勞,食量較小但消化不良,平時(shí)特別懼怕寒冷,經(jīng)常手腳冰涼,也比其他人更難抵御外部寒冷的侵?jǐn)_。
從寒氣的理論來看,女性朋友更容易受寒,因此也有“十女九寒”這個(gè)說法。寒氣會影響女性朋友氣血運(yùn)行,引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、手腳冰涼,痛經(jīng)、閉經(jīng)等問題。
02
4個(gè)習(xí)慣招寒氣,趕緊改正
寒氣導(dǎo)致體弱,絕不是一朝一夕就突然體質(zhì)下降的,這和我們?nèi)粘I盍?xí)慣有著直接聯(lián)系,如果有以下四個(gè)習(xí)慣,建議趕緊改正,避免寒氣入體。
1 熬夜
中醫(yī)認(rèn)為晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間的子時(shí)時(shí)間,是一天之中陰氣最重的時(shí)間。此時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間,最忌熬夜。
如果這個(gè)時(shí)間不休息,身心都會很疲勞,最容易導(dǎo)致寒氣入體。長此以往寒氣累積,就容易誘發(fā)疾病。
2 飲食寒涼
從中醫(yī)的角度,水果也分寒性、熱性。 當(dāng)體熱的人吃寒性水果時(shí),有助于降低降火,比如吃西瓜,可以加快口腔潰瘍好轉(zhuǎn)等。
但是體寒的人吃寒性水果,或是常吃冰點(diǎn),常用冰飲,則會加重體寒癥狀 。容易出現(xiàn)腹瀉,加劇痛經(jīng)的情況。
3 身體太勞累
都說成年人的世界沒有“容易”二字,996的工作制度,讓很多人都在負(fù)荷工作,負(fù)荷生活。
當(dāng)身體長期處于疲勞狀態(tài),我們體內(nèi)這團(tuán)氣的運(yùn)行就會被打亂,溫度調(diào)節(jié)機(jī)制也會紊亂,導(dǎo)致體內(nèi)生寒。
過于勞累導(dǎo)致的體寒容易出現(xiàn)脾氣暴躁、記憶力下降、全身乏力等癥狀。
4 保暖不到位
現(xiàn)在很多追求美,追求潮的年輕人只要風(fēng)度,不要溫度,還說不穿秋褲是自己最后的倔強(qiáng)。冬天吃雪糕,寒風(fēng)露腳踝都是常見操作。
這樣做就給了外寒入體的機(jī)會,給身體逐漸降溫,久而久之就會體寒。
03
寒氣重的人,學(xué)會4個(gè)方法驅(qū)寒養(yǎng)陽
1 保暖
體寒中比較常見的就是外寒侵?jǐn)_,所以我們一定要適應(yīng)季節(jié)增減衣物。
像秋冬季節(jié)必須做好保暖,穿厚一點(diǎn)。初春、初夏不要穿得過少,早晚溫差也容易導(dǎo)致寒氣入體。
任何時(shí)候洗頭洗澡都要及時(shí)地擦干身體和頭發(fā)。
2 進(jìn)食不貪涼
在飲食上要少吃寒涼的食物。多吃溫?zé)岬氖澄铮囡嬘脺亻_水,在秋冬季最好就不要再飲用冰飲吃冰淇淋了。
像因體寒而經(jīng)常消化不良、腹瀉的人,更要忌口。
3 多曬太陽
曬太陽不僅可以幫助我們促進(jìn)身體對鈣的吸收,還可以幫助身體提升陽氣,改善體寒手腳冰涼的癥狀。
4 多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是改善體質(zhì),提升身體活力的絕佳方法,體寒的人更應(yīng)該多運(yùn)動(dòng),加速血液循環(huán),讓身體“暖”起來。
可以選擇一周三到五次的有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上 ,就能達(dá)到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果哦!
正如那句“百病由寒起”,寒邪對身體的影響不容小覷,如果你也有體寒的癥狀,記得及早重視起來,用行動(dòng)改善體質(zhì),讓自己更 健康 。
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孕媽媽身體不適癥狀及緩解方法
孕媽媽身體不適癥狀及緩解方法,懷孕出現(xiàn)異常反應(yīng)就要及時(shí)就醫(yī),懷孕期間也要多加注意自己的體重變化,早孕反應(yīng)讓很多新手媽媽都苦不堪言,如果出現(xiàn)異常的反應(yīng)就要及時(shí)就醫(yī),下面是孕媽媽身體不適癥狀及緩解方法,希望對你有所幫助。
孕媽媽身體不適癥狀及緩解方法1 1、嘔吐
孕吐是孕早期較為常見的現(xiàn)象,有輕微和嚴(yán)重之分,不僅會導(dǎo)致孕媽媽身體很難受,也會影響孕媽媽的食欲,和營養(yǎng)的攝取,所以還是應(yīng)該采取一些防護(hù)措施。
建議: 很多孕媽媽在孕吐后,就會選擇吃一些較稀的食物,其實(shí)吃太多稀的食物,反而會使孕媽媽吐得更厲害。 孕媽媽應(yīng)吃一些較干的食物,如干飯、蘇打餅干、面包等。如果孕媽媽嘔吐比較劇烈,這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)了,在醫(yī)生的建議下進(jìn)行治療。
2、便秘
在懷孕過程中,因?yàn)榛顒?dòng)量較少,飲食改變等原因,孕婦便秘情況也很容易發(fā)生。而且,由于子宮增大壓迫結(jié)腸和直腸影響腸蠕動(dòng)及張力,也會容易造成便秘。
預(yù)防便秘,合適的食物行之有效:除了早上空腹喝一大杯涼開水外,還要多食水果、蔬菜等富含纖維素的食品,因?yàn)檫@些食品有助于胃腸蠕動(dòng)。
3、腰背疼痛
在懷孕期間,尤其是孕中晚期,大多數(shù)的孕媽媽,都會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,有的甚至疼痛感十分劇烈。
建議: 孕媽媽在孕期,應(yīng)多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)元素,平時(shí)可以多到公園散散步,曬曬太陽,增加鈣的吸收。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如瑜伽、游泳、健身操等,也可以減輕腰背的疼痛。另外,不要在無依靠的凳子上久坐,最好在椅背上放上柔軟的靠墊,來舒緩背部壓力。
床墊不要太軟,沙發(fā)要能頂住腰的下部,彎腰時(shí)要彎曲膝蓋,不要身體直接向前彎曲,這些都是在孕期中應(yīng)該注意的事項(xiàng)。
4、尿頻
多數(shù)女性的子宮是呈前傾屈位,膀胱就在子宮的前下方,所以隨著子宮的逐漸增大,膀胱不斷受到壓迫,容積變小,孕媽媽就會出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象。
建議: 孕媽媽在睡覺的時(shí)候,盡量采取側(cè)臥位,因?yàn)閭?cè)臥位可以減輕,子宮對輸尿管的壓迫,防止腎盂、輸尿管積存尿液而引發(fā)感染。另外,孕媽媽在晚上入睡前,不要喝太多的水,有助于緩解尿頻的的現(xiàn)象。
孕媽媽身體不適癥狀及緩解方法2 1、 消化系統(tǒng)癥狀
孕早期(停經(jīng)6周左右),由于孕婦體內(nèi)絨毛膜促性腺激素(HCG)增多,胃酸分泌減少及胃排空時(shí)間延長,導(dǎo)致頭暈、乏力、食欲不振或厭油、惡心、嘔吐等一系列反應(yīng)。
改善方式:
保持心情輕松愉快、合理調(diào)配飲食,以富含營養(yǎng)、清淡可口、容易消化為原則,適量運(yùn)動(dòng)對減輕孕吐也有一定的幫助,也可予以維生素B6 10-20mg/次,每日3次口服。若是妊娠劇吐,則按該病處理。
若以上不適給你帶來不適或困惑,請記得與我們聯(lián)系,我們會通過美妙的音樂,舒緩的運(yùn)動(dòng)緩解你的不適,開啟孕育的美好體驗(yàn)。
2、 乳房發(fā)脹刺痛
懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下,于孕第8周開始,乳房逐漸長大,乳 頭和乳暈部顏色加深,乳 頭周圍有深褐色結(jié)節(jié)等現(xiàn)象,12周后可能還會有少許乳汁分泌。所以乳房會有刺痛、脹痛的感覺,乳 頭也會有疼痛的現(xiàn)象。
改善方式:
乳房的清潔和護(hù)理是十分重要的工作,保持乳房的清潔可防止乳腺管阻塞,減輕乳房脹痛??捎脽崦矸笥谌榉刻?,能防止乳房硬結(jié),使乳腺通暢,方便分泌乳汁;輕輕地按摩乳房,也有益于緩解疼痛癥狀,同時(shí)選擇適當(dāng)?shù)男卣?。讓生命的源泉保持挺好,美美噠!
3、 貧血
孕期貧血也是妊娠期較常見的癥狀之一,其中,又以缺鐵性貧血較常見。由于妊娠期血液系統(tǒng)的生理變化,胎兒生長發(fā)育及妊娠期血容量增加,對鐵的需要量增加,尤其在妊娠中晚期,孕婦對鐵攝取不足或吸收不良,均可引起貧血,還會引起各種代謝失衡。
改善方式:
孕婦由于妊娠中晚期對鐵需求量增多,僅靠飲食補(bǔ)充明顯不足,應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充鐵劑,非貧血孕婦,如果血清鐵蛋白<30ug/L,應(yīng)補(bǔ)充元素鐵60mg/d;診斷明確的缺鐵性貧血孕婦,應(yīng)補(bǔ)充元素鐵100-200mg/d.
地中海貧血四川是高發(fā)地,應(yīng)及時(shí)篩查哦,地貧合并鐵缺乏仍需要補(bǔ)鐵。
4、 下肢水腫及靜脈曲張
妊娠末期,子宮增大會壓迫下腔靜脈,阻礙靜脈血液回流,造成體內(nèi)水、鈉滯留,造成水腫,常見部位在小腿部,用大拇指按壓小腿后,皮膚明顯的凹陷,按壓處呈現(xiàn)較白的膚色,表示有水腫現(xiàn)象。
但是 ,如果孕婦同時(shí)合并有高血壓、蛋白尿等情況 ,就有可能是患妊娠期高血壓疾病,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)查明病因及時(shí)給予治療哦。
改善方式:
如果妊娠期間的水腫排除了合并內(nèi)科疾病者,要減輕水腫,改善靜脈曲張,可在休息時(shí)抬高下肢以利靜脈回流 ,盡量避免長時(shí)間站立,可穿有壓力梯度的彈力襪。此外,休息時(shí)左側(cè)臥位也可緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
如果孕期蛋白質(zhì)不夠, 也會造成水腫,建議多吃牛奶、魚蝦等食物,少吃鹽。運(yùn)動(dòng)是最好的改善方式,從現(xiàn)在開始動(dòng)起來,與水腫不相見。
5、 腰背痛
妊娠期間由于關(guān)節(jié)韌帶松弛,增大的子宮向前突使軀體重心后移,腰椎向前突使背伸肌處于持續(xù)緊張狀態(tài),常出現(xiàn)腰背痛,因此,常見許多孕媽媽用手支撐腰部,形成肚子前挺,肩部向后拉的身型。若腰背痛明顯者,應(yīng)及時(shí)查找原因,按病因治療。
改善方式:
孕媽媽須盡量維持正常的姿勢,可在身體能承受的情況下,做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)(比如手臂向上伸展),也可用熱敷的方式來改善,以坐姿請家人幫忙輕輕按摩下背處,以緩解下背部緊繃的肌肉。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練緩解腰背不適。
6、 腿部抽筋
孕后期,常見孕媽媽出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象,其原因有:第一是缺鈣,因?yàn)樵袐D對鈣的需求增加,當(dāng)體內(nèi)鈣不足時(shí),就容易使小腿和腿部肌肉抽筋 ;其次,是孕媽媽體重增加,導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重而使得小腿及腿部肌肉發(fā)生疼痛性痙攣;還有就是增大的子宮影響血液循環(huán) 。但是,最主要的原因孕期對鈣的需求增加 ,如果孕媽媽鈣的攝入不足,就容易造成抽筋。
改善方式:
小腿抽筋時(shí),應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部,并將腳板往自己的`方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺。還可以按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,也可減輕抽筋的疼痛癥狀。建議孕媽媽睡覺時(shí)將腳部墊高,促進(jìn)血液回流。
平時(shí)應(yīng)多攝入高鈣食物,如豆制品、牛奶等,孕中期后每天的鈣應(yīng)補(bǔ)到1200mg ,并且適當(dāng)?shù)臅裉枺兄阝}的吸收。補(bǔ)鈣不要停哦!至少至停止哺乳后半年,哺乳、骨骼重建、防骨質(zhì)疏松都需要。一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持就有收獲!動(dòng)起來與腰酸背痛腿抽筋說不!
7、 恥骨疼痛
懷孕后,體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會使韌帶松弛,便于讓骨盆的伸縮性變大,給胎兒更多的成長空間,及有助于分娩,但是這兩種激素分泌過多會使骨盆的韌帶過于松弛,就會造成恥骨聯(lián)合的過度分離,正常間隙約4-6mm,孕期可增寬2-3mm,若分開大于10mm,稱為恥骨聯(lián)合分離會引發(fā)恥骨疼痛。
改善方式:
孕期要控制體重,避免出現(xiàn)巨大兒,孕中晚期應(yīng)每天補(bǔ)鈣,避免提重物,避免大幅度的動(dòng)作,堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,可做屈伸大腿的練習(xí),孕期瑜伽也不是不錯(cuò)的選擇,可以達(dá)到預(yù)防的目的。
一旦發(fā)生了建議孕媽媽要避免雙腿過度張開的動(dòng)作,若是疼痛嚴(yán)重建議多臥床休息,且睡覺時(shí)側(cè)躺,雙腿間放置一枕頭,平時(shí)站立時(shí)避免單腳受力。
這個(gè)要看你身體具體有哪些不適的反應(yīng),如果是感覺沒有精神,可以試試以下方法:
1、八段錦里有一式你可以試試:雙腳并立站好,雙手叉腰,用力上提后腳跟,同時(shí)提肛,堅(jiān)持3秒鐘快速放下,同時(shí)伴著提起腳跟吸氣,放下呼氣的規(guī)律,每組20-30次。堅(jiān)持會有一定作用。
2、登高慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的綜合鍛煉方式,可以到公園中進(jìn)行練習(xí)??諝夂?,效果也更好,不過開始不要強(qiáng)度太大,也可以開始幾天在公園的階梯上慢跑一,發(fā)可以進(jìn)行蛙跳,這樣見效快,最好在公園的臺階上進(jìn)行練習(xí),不過要注意安全,跳上去,走下來,正好有個(gè)放松的過程。
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