站直能讓人減輕疼痛

站直能讓人減輕疼痛

加拿大多倫多大學(xué)和美國南加州大學(xué)的研究人員通過試驗(yàn)表明，站直了不僅給人以良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢，心情愉悅。

研究人員先給志愿者的胳膊綁上血壓計(jì)，然后進(jìn)行充氣，直到他們感到疼痛為止。而后第二次試驗(yàn)前，讓志愿者先保持20秒鐘的瑜伽姿勢(shì)，背部挺直，兩腳叉開。結(jié)果證明，站直了可以降低身體對(duì)疼痛的敏感度，無精打采則會(huì)讓身體對(duì)不適更加敏感?！秾?shí)驗(yàn)社會(huì)心理學(xué)雜志》認(rèn)為，是因?yàn)檫@種姿勢(shì)能夠提高身體對(duì)疼痛的忍耐度。

研究人員指出，疼痛既是心理上的，也是生理上的，而站直身體，不僅能緩解和預(yù)防身體上的不適及疼痛，還能緩解情緒上的痛苦。因此，他們建議，平時(shí)可以頂本書，看看自己能不能站直；當(dāng)你感到不適時(shí)，也不應(yīng)蜷縮身體，而應(yīng)挺胸直立，并盡可能舒展身體。（劉明洋）

感覺腰涼了就疼,讓腰部熱點(diǎn)疼痛就能減輕？

嗯，很多人在腰部受涼之后就感覺到腰部不舒服，上熱敷感覺減輕，有的人夏天都圍著保暖的腰圍，真是很痛苦，不得已而為之，那么這個(gè)原因究竟是什么造成的，如何去解決這個(gè)問題，寫給你……

1.肌筋膜損傷
對(duì)于這種表現(xiàn)，首先應(yīng)該考慮的是腰肌勞損，肌肉和筋膜出現(xiàn)損傷，就會(huì)對(duì)溫度和濕度非常敏感，尤其筋膜遭到破壞之后，對(duì)于外在的防線明顯變差，形成這個(gè)問題一般也不是一天，是一種積累性的癥狀表現(xiàn)。

2.其他癥狀
一般來講，這部分人，除了對(duì)于溫度和濕度較為敏感，在彎腰時(shí)間長了也會(huì)出現(xiàn)腰部的酸痛感，疲勞也會(huì)誘發(fā)不適，有的人在凌晨4~5點(diǎn)左右會(huì)痛醒，起來活動(dòng)一會(huì)才會(huì)減輕，長期不解決，會(huì)誘發(fā)腰椎小關(guān)節(jié)紊亂和腰椎間盤突出癥！
3.如何處理
腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對(duì)長期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動(dòng)的人，或是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜耍L時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢(shì)太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān)，原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會(huì)腰疼，即長時(shí)間保持一種姿勢(shì)容易產(chǎn)生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

慢性腰痛按摩手法 揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。 滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。 推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。 壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各 36圈。 捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩 30次。 抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓 36次。 抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng) 15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。 點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按 1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。 此保健操每天反復(fù)做幾次，會(huì)對(duì)脊椎、頸椎起到很好的保護(hù)作用。你也可以了解一下通椎速效貼，專門治療頸腰
腰通的原因有很多的,如果是腰椎病,那給你點(diǎn)建議,希望可以給你些幫助:一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時(shí)間在空調(diào)下,這樣對(duì)腰部不太好! 加強(qiáng)腰背部的保護(hù) 。 三：白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），有利了腰椎的恢復(fù)。 四：不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）注意勞動(dòng)姿勢(shì)， 避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變 。 五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。 六：平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。七：平時(shí)還應(yīng)注意（骨質(zhì)增生、腰突患者）： 1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。 3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。 4.、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

坐時(shí)間長了起身后右腿膝蓋站直會(huì)疼，走一會(huì)兒以后疼痛減輕，一個(gè)多月時(shí)間了

久坐起來出現(xiàn)膝蓋疼痛，一般會(huì)考慮以下原因
多數(shù)考慮可能是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)有些磨損導(dǎo)致的.也不排除關(guān)節(jié)間隙狹窄的可能性.少數(shù)也可見于一些風(fēng)濕或者類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎.
久坐族如何防止自己的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的一些方法。進(jìn)行體育鍛煉、保持良好姿勢(shì)，注意關(guān)節(jié)保暖這些方法您了解嗎?
1、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：據(jù)研究，游泳和散步是預(yù)防膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。
2、保持良好的姿勢(shì)：注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。
3、避免長期穿高跟鞋：平時(shí)生活中不要長期穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
4、鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)：參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、注意膝關(guān)節(jié)的保暖：膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。?
建議最好是要到醫(yī)院骨科看一下。
治療上也可以外用一些活血通絡(luò)的中成藥，具體用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑，最近要起身多活動(dòng)一下。

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