積極互動(dòng)益健康

心理學(xué)家指出，人的感情是在“互動(dòng)”中深化或淡化的。什么叫“互動(dòng)”呢？舉個(gè)“笑”的例子就明白了。獨(dú)自一人，固然有暗然失笑的時(shí)候，但要放聲大笑恐怕很難；如果有兩個(gè)人，你講了一句笑話，不但自己會(huì)忍俊不禁，對(duì)方也很可能被你逗樂，甚至捧腹大笑，這就是互動(dòng)。

心理和感情上的互動(dòng)，有積極與消極之分，你關(guān)心別人，別人覺得你好，愿意同你接近，就是積極的互動(dòng)。你妒忌別人，別人覺得你不好，不愿同你接近，就是消極的互動(dòng)。在夫妻生活中，只有積極的互動(dòng)，才有利于深化彼此的感情；而消極的互動(dòng)，則會(huì)引起感情的疏遠(yuǎn)與惡化。

有些老年夫婦認(rèn)為，已經(jīng)是老夫老妻了，幾十年風(fēng)雨同舟已經(jīng)使兩人密不可分了，因而把互動(dòng)看成是年輕人的事情。其實(shí)，老年夫婦在生活中仍然需要互動(dòng)。因?yàn)橥诵菰诩?，夫婦相處在一起的時(shí)間更長(zhǎng)了，牙齒咬舌頭的情況也更容易發(fā)生，如果不注意積極互動(dòng)，往往更容易出現(xiàn)一些不快，影響正常的家庭生活。

在老年夫婦的生活中強(qiáng)調(diào)互動(dòng)，是指自覺地利用積極的互動(dòng)，及時(shí)地中斷消極的互動(dòng)。這一切都要從小事做起，一人做錯(cuò)了事，對(duì)方不僅不責(zé)怪，還應(yīng)給予安慰；一人遇到了高興事，也要盡量與對(duì)方一起分享。

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些，生命不息運(yùn)動(dòng)不止，在日常的運(yùn)動(dòng)中，積極運(yùn)動(dòng)也是一種生活態(tài)度，可以幫助我們的生活變得更加美好和健康，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意自己的呼吸頻率。那么有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些？

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些1第一個(gè)就是快走?？熳呖梢运闶且环N運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常小的鍛煉方式，整個(gè)過程中不會(huì)產(chǎn)生巨大的能量消耗，而且也不會(huì)導(dǎo)致身體各處過于緊張，但是它對(duì)身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)能力，而且可以提高大腦神經(jīng)細(xì)胞的活性。

首先可以通過促進(jìn)血液循環(huán)的方式，對(duì)高血糖，高血壓等指標(biāo)進(jìn)行調(diào)控，保護(hù)心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性以及骨質(zhì)密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅(jiān)持快走30分鐘，能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解多種健康隱患。

第二個(gè)健康運(yùn)動(dòng)就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，它對(duì)身體的保養(yǎng)非常全面，而且不受場(chǎng)地以及時(shí)間的限制，適合男女老少每個(gè)年齡段的人群進(jìn)行。

跑步的過程中，能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，有效預(yù)防多種新腦血管疾病，而且還可以增強(qiáng)各器官的活性，讓身體免疫力更強(qiáng)，同時(shí)還能夠提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好熱身，可以適當(dāng)?shù)膲簤和鹊鹊?，這樣能夠讓身體更協(xié)調(diào)，避免肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。

第三個(gè)運(yùn)動(dòng)就是游泳。其實(shí)在所有的鍛煉方式里邊，游泳是對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求最高的一種，而且對(duì)身體能量的消耗也最大，所以游泳是很多減肥人士的.首選運(yùn)動(dòng)。

而且游泳還能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)于心肺功能的提高最有效，可以有效預(yù)防心律不齊，呼吸困難等情況，而且有助于提高手臂，小腿以及腹部等多個(gè)部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易出現(xiàn)抽筋的危險(xiǎn)情況。

最后一個(gè)就是打羽毛球。打羽毛球的鍛煉方式對(duì)于身體的要求非常高，需要各部位的協(xié)調(diào)能力，彈跳能力以及反應(yīng)能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運(yùn)動(dòng)可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個(gè)身體的靈活性都提高，不需要鍛煉太長(zhǎng)時(shí)間，每天堅(jiān)持打羽毛球30分鐘就可以讓身體的健康程度不斷提高。

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些2 1、游泳。

可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性，而且是全身運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。

冷水的刺激通過熱量游泳調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)。

2、慢跑。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。

慢跑可以幫助戒煙。煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，戒煙宣傳畫人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β-內(nèi)啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β-內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β-內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存，有其代謝周期，所以不能堅(jiān)持到最后的話就前功盡棄了。

3、快步走。

快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為"人類最好的醫(yī)藥"，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。

促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。

因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

注意：這些運(yùn)動(dòng)以30分鐘為宜，不要過量。

有益于健康的運(yùn)動(dòng)有哪些3爬行：爬行時(shí)需四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢(shì)。爬行的速度由慢逐漸加快。

每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病?；加懈哐獕?、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的`病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。

背肌運(yùn)動(dòng)：是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)行，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1～2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。背肌運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等。

縮肛運(yùn)動(dòng)：指收縮肛門周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)。

縮肛運(yùn)動(dòng)站立、蹲位、躺位均可進(jìn)行，坐車行車、勞動(dòng)時(shí)也可以做。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2～3分鐘即可，大便后進(jìn)行效果更好。

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