過去,到骨科看頸背部疼痛的人以老年人為主。近年,有上述癥狀的年輕人越來越多。檢查后發(fā)現(xiàn),都是頸部肌肉、軟組織長時間緊張或者損傷造成的。這些患者以長期操作電腦的辦公室工作人員、司機和運動員為多。從病理上看,他們的情況和老年人常見的頸椎病相似,但是還沒發(fā)展到那么嚴(yán)重的地步。所以,臨床上把這些病人歸為“頸背綜合癥”。國內(nèi)目前這類年輕的患者已經(jīng)占到骨科日常門診量的60%。
人的頸椎之間有椎間盤,可以起到固定椎體的作用。人過中年以后,頸椎間盤開始老化,可壓迫旁邊的神經(jīng)、血管和脊髓,發(fā)生錯綜復(fù)雜的癥狀。人共有7塊頸椎。在低頭的時候,頸椎的活動以第四、五和第五、六頸椎為中心。在加上頸部下段在頸椎活動中所受的力最大、最集中,所以臨床上第四頸椎以下的頸椎間盤老化最早出現(xiàn)、最常發(fā)生。
隨著辦公自動化的普及,白領(lǐng)人士終日離不開電腦,長時間伏案低頭工作;加上姿勢不良,重復(fù)單調(diào)的動作,又缺少體育活動,結(jié)果造成頸椎過早老化、頸部肌肉軟組織老損。椎間盤受到慢性損傷后,會產(chǎn)生損傷后的修復(fù)反應(yīng),形成的贅生物向后側(cè)方向突出,如果壓迫神經(jīng)根,會產(chǎn)生脊髓、神經(jīng)根壓迫和刺激癥狀,即為頸椎病。在這些壓迫和刺激癥狀出現(xiàn)以前,主要以頸背部疼痛為主。所以說,頸背綜合癥是頸椎病的早期病變。如果治療不及時,頸背綜合癥會發(fā)展為頸椎病。
很多人認(rèn)為,頸椎病無非是頸背疼痛,沒什么了不起。實際上,頸椎上承頭顱、下接軀干,神經(jīng)血管分布交錯密集,處于人體神經(jīng)中樞的重要部位,并且是腦部血液循環(huán)的必由之路,因此是人體“事故”的多發(fā)地帶。一旦出現(xiàn)問題,必然會影響到心腦血管和中樞神經(jīng),造成嚴(yán)重后果,可謂牽一發(fā)而動全身。
除了頸背部疼痛,越來越多的白領(lǐng)人士還同時伴有頭痛、頭暈、體力不支、精力集中、失眠、煩躁、易怒,甚至心悸、心慌、胸悶等癥狀,這些都是頸背綜合癥的表現(xiàn)。所以,得了頸背綜合癥,一定要積極治療。治得越早,恢復(fù)得越好。
頸背綜合癥得治療不復(fù)雜,主要包括改變長期的姿勢和局部理療。如果認(rèn)真遵循醫(yī)囑,絕大多數(shù)病人是可以恢復(fù)的。
上班族經(jīng)常天天呆在辦公室里面。都不怎么注重保健養(yǎng)生的。那么上班族如何在辦公室里養(yǎng)生呢?
上班族如何養(yǎng)生保健
1、左右搖腿
坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛,有時還會犯惡心,所以建議每隔一小時,離開凳子站起來,然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
2、伸臂旋腕
有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛,而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的,這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,可加強腕部機能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個手臂伸直,然后同時以360度的.圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。
3、常常收腹
“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們在坐著工作的同時,也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
4、搖頭晃腦
“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀,特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式,這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時后,左右“搖頭晃腦”3分鐘,能活動頸部,暢通呼吸道,從而緩解疼痛。
5、自我按摩
按摩手法:單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前后進行搓擦;按摩部位和次序:頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部,也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環(huán),非常適合“辦公室一族”練習(xí)。
導(dǎo)讀:由于工作壓力大,現(xiàn)在越來越多的上班族需要長時間面對電腦或者伏案工作。久而久之,很容易患上頸椎??!那么,上班族預(yù)防頸椎病的方法有哪些呢?因為工作壓力大,現(xiàn)在越來越多的上班族需要長時間面對電腦或者伏案工作。久而久之,很容易患上頸椎??!那么,上班族預(yù)防頸椎病的方法有哪些呢?1.選擇科學(xué)合理的辦公桌椅:椅子要高低適中,靠背有后傾角度的要配扶手。要注意椅子和書桌的距離和高度是否協(xié)調(diào);調(diào)整桌面或工作臺的高度和傾斜角度,最好有一個與桌面傾斜10 ~ 30度的座位,防止頭頸部長時間后仰或彎曲。2.注意工作姿勢的調(diào)整:研究表明,當(dāng)人與人之間的角度的視線和地球的垂直線的中心是115度,頸部肌肉最放松,所以要調(diào)整電腦顯示器和座椅的相對高度。如果沒有條件換專用電腦桌,可以試著把椅子抬高,直到脖子感覺放松。椅子應(yīng)該有支撐的靠背和扶手,高度可以調(diào)節(jié)。3.保持正確的操作姿勢:保持頸部直立,使頭部得到支撐,肩部自然下垂,上臂緊貼身體,肘部彎曲90度;使用磁盤或鼠標(biāo)時,盡量放松手腕,保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線保持一致;腰保持挺直,膝蓋自然彎曲90度,雙腳著地。4.加強頸、腰、背部肌肉的鍛煉:對于上班族來說,坐的時間比較長但是鍛煉的時間比較少,頸、腰、背部肌肉較弱。平時要以正確的辦公姿勢坐著,注意調(diào)整姿勢,加強頸、腰、背部肌肉的鍛煉,做米子操、向后拉伸、左右旋轉(zhuǎn)等肌肉運動;每天做規(guī)律運動,如拱橋(即五點支撐)、燕子式等。選擇自己喜歡的運動,比如太極拳,游泳。5.辦公室運動:上班族也要時不時站起來走走,活動活動頸肩,放松肌肉,轉(zhuǎn)腰,踢腿,彎腰。你要工作1 ~ 2個小時左右,有目的地前后左右移動頭頸部幾次,動作輕柔緩慢,以達到各個方向的最大活動范圍。頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
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