怎樣減少電腦網(wǎng)絡(luò)危害

怎樣減少電腦網(wǎng)絡(luò)危害

客觀地說，電腦對(duì)人體生理和心理方面的負(fù)面影響已日益受到人們的重視。在電腦普及程度比較高的國家里，"電腦綜合征"已成為很普遍的現(xiàn)代病。為此科學(xué)使用電腦，減少電腦和網(wǎng)絡(luò)的危害是十分必要的。

一是要增強(qiáng)自我保健意識(shí)。如工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)身體。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測(cè)定，一旦發(fā)現(xiàn)生理、心理上的有關(guān)癥狀，可在一段時(shí)間內(nèi)適當(dāng)調(diào)整上機(jī)時(shí)間，緩解癥狀。

二是注意工作環(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風(fēng)干爽，使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音等等。

三是注意正確的操作姿勢(shì)。操作時(shí)坐姿應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

四是注意保護(hù)視力。要避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱或異感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

五是注意補(bǔ)充營養(yǎng)。電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

六是注意保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。

請(qǐng)談?wù)勲娔X輻射的問題,并簡要說說如何預(yù)防?

“電腦族”保健六項(xiàng)注意
目前，電腦對(duì)人體生理和心理方面的負(fù)面影響已日益受到人們的重視。為此科學(xué)使用電腦，減少電腦和網(wǎng)絡(luò)的危害是十分必要的。

一是要增強(qiáng)自我保健意識(shí) 工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測(cè)定。

二是注意工作環(huán)境 電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風(fēng)干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音。

三是注意正確的操作姿勢(shì) 應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

四是注意保護(hù)視力 要避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40－50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

五是注意補(bǔ)充營養(yǎng) 電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

六是注意保持皮膚清潔 電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
電腦族的保健

電腦族可多喝 綠茶、菊花茶

電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用。

長期使用電腦者，易患眼病。專家認(rèn)為，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

許多人都知道，長期使用電腦會(huì)影響健康。

電腦族容易帶來下肢靜脈曲張、頸椎病 、腰椎間盤突出以及眼部疾患。

眼睛處于緊張狀態(tài)

由于電腦族久坐電腦前，看東西較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，較易導(dǎo)致青光眼。同時(shí)，干眼癥、白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長期使用電腦者易患的眼病。

電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用，讓人出現(xiàn)流淚、視力減退、頭昏腦漲等不適征狀。

綠茶抗輻射作用

專家認(rèn)為，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用?！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中，并說“茶味苦，飲之使人益思，少臥，輕身明目?！?

專家認(rèn)為，綠茶中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可以清除人體內(nèi)的氧自由基，從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。

此外，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛、緩解眼睛疲勞、預(yù)防夜盲癥的作用。

使大腦更敏捷

不久前，英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成，這種酶會(huì)破壞腦細(xì)胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿。因此，喝茶對(duì)常用電腦的上班族來說，又多了項(xiàng)使大腦更敏捷的好處。

過去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，茶葉中經(jīng)分離鑒定的已知化合物700多種，其中包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及多酚類、皂甙、生物堿、茶氨酸、色素、芳香物質(zhì)等。

菊花茶呵護(hù)眼睛

此外，電腦族也可用菊花茶“呵護(hù)”眼睛。華人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用，菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。

菊花茶加入枸杞

《本草綱目》記載菊花“性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”?，F(xiàn)代藥理表明，菊花里含有豐富的維生素A，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

喝菊花茶方法簡單，只要將市面上銷售的，干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，平時(shí)可以定時(shí)泡一兩杯菊花茶來喝，能達(dá)到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)視力也有幫助。

也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的護(hù)眼睛作用，因?yàn)榫栈ㄅc枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材。

值得注意的是，菊花性涼，虛寒體質(zhì)，平時(shí)怕冷，易手腳發(fā)涼的人不應(yīng)該經(jīng)常飲用，應(yīng)該適量的喝。

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電腦族可多喝 綠茶、菊花茶

電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用。

長期使用電腦者，易患眼病。專家認(rèn)為，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

許多人都知道，長期使用電腦會(huì)影響健康。

電腦族容易帶來下肢靜脈曲張、頸椎病 、腰椎間盤突出以及眼部疾患。

眼睛處于緊張狀態(tài)

由于電腦族久坐電腦前，看東西較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，較易導(dǎo)致青光眼。同時(shí)，干眼癥、白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長期使用電腦者易患的眼病。

電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用，讓人出現(xiàn)流淚、視力減退、頭昏腦漲等不適征狀。

綠茶抗輻射作用

專家認(rèn)為，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用?！渡褶r(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中，并說“茶味苦，飲之使人益思，少臥，輕身明目?！?

專家認(rèn)為，綠茶中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可以清除人體內(nèi)的氧自由基，從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。

此外，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛、緩解眼睛疲勞、預(yù)防夜盲癥的作用。

使大腦更敏捷

不久前，英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，喝茶可以阻止人體中一種酶的合成，這種酶會(huì)破壞腦細(xì)胞間傳遞信息的媒介乙酰膽堿。因此，喝茶對(duì)常用電腦的上班族來說，又多了項(xiàng)使大腦更敏捷的好處。

過去陸陸續(xù)續(xù)的醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，茶葉中經(jīng)分離鑒定的已知化合物700多種，其中包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及多酚類、皂甙、生物堿、茶氨酸、色素、芳香物質(zhì)等。

菊花茶呵護(hù)眼睛

此外，電腦族也可用菊花茶“呵護(hù)”眼睛。華人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用，菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。

菊花茶加入枸杞

《本草綱目》記載菊花“性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”?，F(xiàn)代藥理表明，菊花里含有豐富的維生素A，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

喝菊花茶方法簡單，只要將市面上銷售的，干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，平時(shí)可以定時(shí)泡一兩杯菊花茶來喝，能達(dá)到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)視力也有幫助。

也有人喜歡在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的護(hù)眼睛作用，因?yàn)榫栈ㄅc枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材。

值得注意的是，菊花性涼，虛寒體質(zhì)，平時(shí)怕冷，易手腳發(fā)涼的人不應(yīng)該經(jīng)常飲用，應(yīng)該適量的喝。

謹(jǐn)防電腦危害
OFFICE里，電腦是我們最重要的一件辦公用品，很難想像，如果沒有了電腦，我們將如何工作。但遺憾的是，當(dāng)我們享受著電腦帶給我們的一切方便的同時(shí)，也不得不接受它在身心兩方面對(duì)我們健康的威脅。所以，了解電腦“病”，防治電腦“病”，已經(jīng)成為我們刻 不容緩的事情。為了全面了解電腦對(duì)OL身心的負(fù)面影響，我們特地組織這次策劃，全面介紹緩解OL們最難逃脫的八大電腦“病”的竅門和方法。
罪狀一：電磁輻射
癥狀：失眠、內(nèi)分泌紊亂
致病原因：顯示器熱度過高，在工作時(shí)就會(huì)有相當(dāng)多的電磁輻射，它會(huì)使空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正電荷(正離子)，并不斷與空氣中的負(fù)離子中和，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零。負(fù)離子多有益，正離子就多有害，長期處于正離子過多的環(huán)境中，它們通過呼吸進(jìn)入肺，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個(gè)組織，使人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內(nèi)。使人失眠、免疫力下降、女性內(nèi)分泌紊亂等。
緩解方法
1. 仔細(xì)地打掃辦公環(huán)境。因?yàn)檎x子會(huì)牢牢地吸附在灰塵顆粒上，灰塵越多，則正離子越多。
2. 多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。
3. 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。
4. 常喝綠茶。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。
5. 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。
6. 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。
7. 在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。
8. 盡量使用液晶顯示器。
9. 穿著防輻射肚兜。

罪狀二：灰塵場(chǎng)
癥狀：皮膚過敏
致病原因：處于開機(jī)狀態(tài)的顯示器周圍會(huì)形成一個(gè)靜電場(chǎng)，它差不多會(huì)把整個(gè)房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場(chǎng)中，從而使得面部皮膚受到刺激，會(huì)出現(xiàn)過敏起疹等現(xiàn)象。坐在電腦前，你的周圍便充滿了含有大量灰塵顆粒的空氣，因此，使用者的皮膚非常容易產(chǎn)生皮疹等過敏現(xiàn)象。
緩解方法
1. 不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件，應(yīng)該把所有必需的文件分門別類地放進(jìn)柜子，因?yàn)榧垙埡臀募系幕覊m通常不易清潔。
2. 電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。
3. 經(jīng)常開窗通風(fēng)。
4. 使用電腦之前在臉上擦些保濕霜，或者用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡單的方法是用濕的洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰上。
5. 在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因?yàn)橄扇苏频尼槾棠軌蛭栈覊m。
6. 經(jīng)常清潔鍵盤，使用鍵盤時(shí)及使用后應(yīng)先洗手再進(jìn)食，不使用時(shí)用布將鍵盤遮蓋。因?yàn)殒I盤凹凸不平，非常容易積累灰塵，更會(huì)成為皮膚病病菌、感冒病菌隱藏的場(chǎng)所。

罪狀三：畫面閃爍、散發(fā)熱度造成環(huán)境干燥
癥狀：干眼癥
致病原因：雖然肉眼無法看出來，但事實(shí)上顯示器上的畫面是一直在閃爍的?？达@示器時(shí)，我們往往會(huì)長時(shí)間地盯著某一個(gè)點(diǎn)，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。在電腦前不間斷工作4小時(shí)后，幾乎所有人的眼睛都會(huì)出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺。電腦工作者的工作環(huán)境密閉，環(huán)境中的濕度低，計(jì)算機(jī)不斷散發(fā)熱度，在干燥環(huán)境下，淚液層幾秒鐘就蒸發(fā)掉了，成為干眼癥的重要誘因。
緩解方法
1. 距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
2. 把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。
3. 在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。
4. 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。
5. 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
6. 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。
7. 將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
罪狀四：長期使用鼠標(biāo)
癥狀：鼠標(biāo)手(即腕關(guān)節(jié)綜合征)
致病原因：長期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，可能與一種稱為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤，出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。問題出在每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期、密集、反復(fù)和過度活動(dòng)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會(huì)開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。手指頻繁地用力，還會(huì)使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀。據(jù)調(diào)查，女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”比男性多，這是因?yàn)?，女性手腕通常比男性小，腕部正中神?jīng)容易受到壓迫。
緩解方法
1. 盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。
2. 使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。
3. 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
4. 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。
5. 鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
6. 使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

罪狀五：腦功能減弱
癥狀：記憶力帥退
致病原因：隨著個(gè)人電腦的日益普及，人們正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對(duì)電腦的依賴過強(qiáng)，從而使得自己的腦功能反而減弱。
緩解方法
1. 睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。
2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)。
3. 靜想練習(xí)。最好每天能有20-30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律，讓情緒盡量放松。姿勢(shì)不拘，或坐或臥，以舒適為準(zhǔn)。
4. 學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法，平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字。
5. 改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用健腦食品。
罪狀六：長時(shí)間采用不正確坐姿
癥狀：頸、肩、腰部疼痛
致病原因：如果使用電腦時(shí)高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，那么，工作一小時(shí)你就會(huì)感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴、頸椎關(guān)節(jié)僵硬。
緩解方法
1. 上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。
3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。
4. 游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5. 使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
7. 眼睛與顯示器保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。
8. 舒緩體操
A: 基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
C: 左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
D: 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。
E: 左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

罪狀七：思維形成定式，不習(xí)慣與人相處
癥狀：電腦憂郁癥
致病原因：長時(shí)間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式，不習(xí)慣與人達(dá)成妥協(xié)和諒解，喪失自信，身心疲憊，以致工作難以展開。
緩解方法
1. 做好自我心理調(diào)整，及時(shí)糾正思維方式。
2. 積極處理好人際關(guān)系，尤其與同事的關(guān)系。
罪狀八：過度依賴電腦而情緒緊張煩躁
癥狀：電腦躁狂癥
致病原因：由于對(duì)電腦過度依賴，所以當(dāng)電腦出現(xiàn)故障后，會(huì)精神緊張，情緒煩躁、不安，甚至有對(duì)電腦“動(dòng)武”的傾向，如通過用力敲打鍵盤、鼠標(biāo)，大罵電腦，摔砸電腦等方式發(fā)泄怒火，有的還將不滿情緒發(fā)泄在家人或同事身上。
緩解方法
1. 一旦電腦出現(xiàn)故障，立即找專業(yè)人士來維修，避免獨(dú)自坐在電腦桌前，應(yīng)當(dāng)盡快轉(zhuǎn)移視線和注意力，放松心情。
2. 隨時(shí)保存工作文檔，用移動(dòng)硬盤將資料備份，這樣一旦電腦出現(xiàn)問題，不會(huì)受到太大損失，情緒不至于驟然失控。
3. 不要長時(shí)間坐在電腦前工作，每隔一段時(shí)間走開喝杯茶、咖啡或活動(dòng)一下四肢。
電腦一族的健康食品
健腦元素
1. 脂肪：它是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。
代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。
2. 蛋白質(zhì)：它是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞興奮與抑制過程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來源，它在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
3. B族維生素：它是智力活動(dòng)的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當(dāng)B族維生素嚴(yán)重不足時(shí)，就會(huì)引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營養(yǎng)供給很有益處。香菇對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。
4. 雞蛋：它含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿，是大腦完成記憶所必需的。
5. 魚類：它可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
6. 黃花菜：它富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有“健腦菜”之稱。
7. 洋蔥：它含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對(duì)消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。
8. 小米：它含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分，有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經(jīng)帥弱的功效。
9. 龍眼：它能補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整。
10. 柚子：它含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除長期使用電腦對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。
護(hù)眼元素
1. 維生素C：它對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
2. 菠菜：它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
3. 西紅柿：它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過程中不易被破壞。
4. 維生素A：由于電腦作業(yè)者眼睛過久注視電腦熒光屏，可使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗過多，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。因此，電腦作業(yè)者對(duì)維生素A的需要量比一般人要高，所以，應(yīng)多吃富含維生素A的食物。
5. 枸杞子：它含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?，不管是泡茶或是像葡萄干一樣?dāng)零食吃，對(duì)電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問題都有很大的幫助。
6. 菊花茶：有明目清肝的作用，有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡，對(duì)于緩解眼睛疲勞也非常有效。
眼睛的健康殺手
酒精
酒精是漂亮眼睛的頭號(hào)大敵。過度飲酒會(huì)導(dǎo)致眼睛暗淡無神、眼球充血；長期酗酒更會(huì)導(dǎo)致眼部皮膚粗糙和色斑。
對(duì)付這個(gè)大敵的方法是：對(duì)于酒類躲得越遠(yuǎn)越好；如果實(shí)在躲不過，不得已而喝了酒，一定要多飲些水或吃些水果來抵消其對(duì)皮膚的不良影響。
煙草
近來的科學(xué)研究更加明確指出，煙草一旦燃燒起來，絕對(duì)是一個(gè)不可忽視的敵人。不但對(duì)呼吸系統(tǒng)有很大的危害，長期吸煙也會(huì)加速皮膚老化。煙草燃燒產(chǎn)生的煙霧會(huì)帶走皮膚大量的水分，可導(dǎo)致眼睛周圍的皺紋產(chǎn)生。
即使自己不吸煙，也不應(yīng)放松警惕，二手煙同樣會(huì)摧殘你的身心和容顏。當(dāng)你和你的煙民朋友們聚會(huì)時(shí)，是否真的非?？鞓?？是否真的可以絲毫不介意皺紋漸漸爬上眼角？如果你沒有那么釋然，就和他們保持一定距離吧。
電腦“病”往往是慢慢形成的，爆發(fā)性不強(qiáng)，對(duì)身體的危害也不十分明顯，很容易被人們忽視，它雖不會(huì)造成生命危險(xiǎn)，卻不容小覷，它會(huì)引發(fā)身體其他方面的連鎖疾病，影響工作和生活質(zhì)量，它對(duì)人體的潛在危害十分大。因此，對(duì)必須長期使用電腦的人來說，做好防護(hù)工作非常重要。
參考資料：/tribe/828/892859.shtml

怎樣避免感染網(wǎng)絡(luò)電腦病毒？

1、不要輕易下載小網(wǎng)站的軟件與程序。
2、不要光顧那些很誘惑人的小網(wǎng)站，因?yàn)檫@些網(wǎng)站很有可能就是網(wǎng)絡(luò)陷阱。
3、不要隨便打開某些來路不明的E-mail與附件程序。
4、安裝正版殺毒軟件公司提供的防火墻，并注意時(shí)時(shí)打開著。
5、不要在線啟動(dòng)、閱讀某些文件，否則您很有可能成為網(wǎng)絡(luò)病毒的傳播者。
6、建議您使用騰訊電腦管家殺毒軟件，全面的保護(hù)咱們的電腦安全，。首先在“閃電式掃描”，其實(shí)就是普通殺軟中的快速查殺功能；“全盤掃描”在全盤掃描中，由于電腦磁盤大小的影響，掃描速度也不會(huì)一成不變，用戶可在具體的使用中得到集中體現(xiàn)。強(qiáng)芯的支持下，添加了殺毒修復(fù)功能，完美配合保障了電腦管家的殺毒運(yùn)行。

如何減少電腦輻射？

電腦對(duì)于我們來說已經(jīng)成為了必需品，我們的工作生活都已經(jīng)離不開電腦了，但是在日常生活中我們應(yīng)該要注意減少電腦輻射。電腦輻射對(duì)于我們的身體健康有很大的影響，所以在生活中我們要多加注意減少電腦輻射。那么如何減少電腦輻射？電腦輻射如何緩解？
1、如何減少電腦輻射
1、電腦亮度調(diào)節(jié)
桌面-右鍵-屬性-外觀-高級(jí)-項(xiàng)目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度：205-添加到自定義顏色-在自定義顏色選定點(diǎn)確定-確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色，這個(gè)色調(diào)是眼科專家配置的，長時(shí)間使用會(huì)很有效的緩解眼睛疲勞保護(hù)眼睛。按住Fn鍵的同時(shí)，再按下F5和F6這些鍵，每個(gè)上面的標(biāo)志代表調(diào)節(jié)一種參數(shù)。
調(diào)節(jié)亮度的圖標(biāo)應(yīng)該是類似于小太陽那樣的吧，一個(gè)是調(diào)亮，旁邊的是調(diào)暗。F5的應(yīng)該是調(diào)節(jié)顯示輸出，如果你按了屏幕沒顯示，再按下一次或兩次就好了。
2、多吃含維生素A的食物
酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶等等。這些都有保護(hù)眼睛的作用。還有，雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等也可以多吃。
3、擺放抗輻射植物
電腦使用后，臉上會(huì)吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時(shí)用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上。仙人掌除了可以攻擊壞人，還有一項(xiàng)好處喔!據(jù)說在計(jì)算機(jī)桌前放置一仙人掌有助于減少輻射。
4、電腦旁邊放杯熱水
長時(shí)間緊盯電腦屏幕很容易造成干眼癥，尤其是喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)迷，對(duì)眼睛更是一大傷害。一僅此，最好把屏幕調(diào)整到比眼睛平視低10-20cm，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)。除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來濕潤眼睛，最好能在電腦旁邊放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形，有效地緩解干眼癥。
這些方法可以大大降低電腦的危害，如果您也是終日做在電腦前面那就需要注意了，不要讓電腦傷害到您的身體。
2、電腦輻射如何緩解
1、注意電腦擺放的位置和室內(nèi)通風(fēng)：不要讓電腦的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X屏幕的背面輻射比較強(qiáng)；同時(shí)電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)，所以放置電腦的房間最好能安裝換氣扇或通風(fēng)。
2、注意屏幕的亮度和使用時(shí)的距離：使用電腦時(shí)要調(diào)整好屏幕的亮度，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越??；但是也不能調(diào)得太暗，那樣容易造成眼睛疲勞。至少保持50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。如果有條件可以在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，同時(shí)要保證熒光屏的清潔。
3、使用電腦以后及時(shí)用清水洗臉：這樣做可使所受輻射減輕70％以上，同時(shí)改善由于電腦屏幕表面存在的大量靜電導(dǎo)致的皮膚問題。
4、在膳食中注意補(bǔ)充具有抗輻射作用的食品，如十字花科蔬菜油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等都具有抗輻射功能。黑芝麻增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能，能有效保護(hù)人體健康；紫莧菜能抗輻射、抗突變、抗氧化；綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì)，可減輕各種輻射對(duì)人體的不良影響，茶葉中還含有脂多糖，能改善機(jī)體造血功能，升高血小板和白血球等；新鮮的水果、蔬菜富含大量的維生素A、B族、C、E，這些富含維生素的食物都能減輕電磁輻射對(duì)人體產(chǎn)生的影響。
5、在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。防輻射最佳植物：仙人掌或仙人球具有吸收電磁波輻射、減少電腦危害人體健康的“特異功能”，仙人掌類帶刺的身肉質(zhì)厚，含水分多，易于吸收和化解周圍環(huán)境的電磁場(chǎng)輻射毒素，減少室內(nèi)外的污染，有益人體健康。

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