九大飲食原則讓女性魅力重現(xiàn)

當MC快要來時，女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束，情況嚴重程度及好發(fā)時間因然人而異。

除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運動習慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期“月月順”！

九大飲食原則，讓你魅力重現(xiàn)?。?/p>

不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，營養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會漸漸改善。

不要刻意吃甜食。

如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

多吃高纖維食物。

疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

攝取足夠的蛋白質(zhì)。

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

定時定量。

可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

避免食用含咖啡因的飲料。

咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。

即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

7款美食讓女人吃出健康和美麗

7款美食讓女人吃出健康和美麗

7款美食讓女人吃出健康和美麗，每個女人都希望身材苗條，外貌看起來美麗動人。這除了需要進行必要的鍛煉以外，在飲食上也是需要注意的，來看7款美食讓女人吃出健康和美麗。

7款美食讓女人吃出健康和美麗1日常生活中的健康食物，女人怎樣吃出健康美麗，合理飲食，吃以下7種每個女性必須要吃的東西。

1、漿果

原因：一盎司的漿果比起其它任何食物都含有更多的保護作用的植物抗氧化劑。專家說：“這些化合物不僅能降低你患疾病的風險，還能幫你抵抗記憶喪失。”

份量：以一杯任何種類的新鮮的或者是冰凍的漿果為目標，至少一星期三次，漿果研究人員建議每天一杯。因為漿果含有很高的令人有飽腹感的纖維，所以它還可以幫你減輕體重。 如何食用：把它們擲到沙拉，像吃健康薯片那樣把它們當點心一個一個食用。把它們加到酸奶，谷物和果汁上。攪動它們到任何你正在烤的東西上。

2、鮭魚

原因：知道鮭魚是omega3脂肪酸的主要來源，omega3脂肪酸是不飽和脂肪酸，能抵御心臟病等，但是你有沒有意識到僅僅3盎司的鮭魚就能提供你每日所需的高達170%的維他命B12和高于80%的維他命D。

份量：目標為一星期兩次(如果一次用金槍魚代替，也行) 如何食用：烤或者是用蒔蘿燉鮭魚，擲它到意大利面條和沙拉中 如果你是一個素食主義者，或者你不吃魚，你可以omega3脂肪酸也稱為DHA在下面這些地方： Silk Plus Omega-3DHA豆乳 Horizontal Organic 添加DHA的牛奶 Oh Mama 營養(yǎng)酒 Gold Circle Farm雞蛋 Rachel’s Wickedly 美味的酸奶。

3、綠色蔬菜

原因： 幾乎不可能滿足你的營養(yǎng)需求脫離吃綠葉蔬菜，從菠菜和萵苣到羽衣甘藍和菜。它們有很豐富的纖維素，維他命C和K，葉酸( 一種維他命B可以保護心臟和記憶同時可以防御出生缺陷)，葉黃素(保護視力)，和四種很重要的礦物質(zhì)：包括鈣、鎂、鐵、鉀。

份量：一天兩次，并且越越深色越好 如何食用：加芝麻菜到你的三文治，加葉甜菜到烤寬面條，夾菠菜到蛋卷中，加任何綠色蔬菜到薯條、意大利面條和湯中。

4、全谷類

原因：它們有高于96%的纖維，鎂，鋅，鉻，維他命E和B6比精制谷物。這種有營養(yǎng)的食物可以幫助防止同樣的由精制谷物引起的心臟病、癌癥、糖尿病、高血壓甚至肥胖等健康問題。

份量：最理想的是，所有的6種你需要的日常谷物應(yīng)該齊全，并且是粗谷物，但是目標至少有3種。 如何食用：開始你的一天從燕麥或全麥谷物開始，食用100%全麥面包和三明治，選擇全麥肉菜飯和面食，選擇糙米(速食的較好)，全麥椒鹽卷餅，甚至全麥玉米餅。

5、堅果

原因：堅果是極好的蛋白質(zhì)、鎂、維生素B和E的來源--在與心臟病和癌癥的斗爭中是忠實的戰(zhàn)士。是的，堅果在脂肪熱量方面比較高，但是它們的脂肪對心臟有利。用垃圾零食取代堅果你將不能取得一點益處。

份量：多達5把(的量)一個星期(約1/4杯或約15-20個杏仁，腰果，核桃或胡桃)。 如何食用：用沙拉代替蒜把堅果撒平或者焙烤，把它們混在肉菜飯和糙米中，腳本到谷物和酸奶中，上桌前用它們裝飾炒好的菜

6、金色蔬菜

原因：僅僅一根富含纖維素，深黃橙色的蔬菜就可以供應(yīng)5倍胡蘿卜素，它是你每日所需用來降低患癌癥的風險，抵御風寒和其它的感染，以及保護你的皮膚免受太陽的傷害。這些蔬菜中的鉀還可以讓你的心跳同步同時降低血壓。

份量：目標為一天2杯半，每天相當于1個甜薯，12個罐頭杏或者1杯巴特納特橙汁或胡蘿卜汁 如何食用：試一下快速從Somers The Food &Mood Cookbook弄甘薯

7、酸奶

原因：低或者是無脂肪的純酸奶是極好的維他命，蛋白質(zhì)，和鈣的來源并且如果有積極的文化--健康的細菌被認為是益生菌，它能排擠致病菌的侵入。

份量：4杯以上一星期，如果它的你的主要的乳制品來源 如何食用：減少糖和卡路里用純酸奶和水果代替，特別是漿果類，和一些麥片?；蛘呤歉袆?chuàng)新的： 把香草和切碎的薄荷混合到酸奶和一塊水果上，用酸奶代替酸腐的奶油用來調(diào)味醬和沙拉醬，表面涂酸奶和韭菜去烤土豆，勾芡醬汁和用酸奶做湯

7款美食讓女人吃出健康和美麗2 1、高能量食物——黑豆

黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過量的`碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來。

2、高能量食物——木瓜

你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。

建議：每次食用蛋白質(zhì)的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

3、高能量食物——洋蔥

生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由于大強度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。

建議：力量訓(xùn)練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

4、高能量食物——牛肝

要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長；肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

5、高能量食物——白面包

關(guān)于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。

建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

例假九大飲食原則

月經(jīng)期的飲食，需要注意的事項主要包括以下方面。
1、月經(jīng)期的食物盡量多樣化。食物的種類越多，能夠提供的營養(yǎng)素越全面，越有利于增強體質(zhì)。
2、月經(jīng)期的飲食，應(yīng)當富含鐵離子，蛋白質(zhì)和維生素c等營養(yǎng)素，適當?shù)某孕﹦游镅破肥澄?、肝臟，喝些雞湯、鴿子湯，多吃些新鮮的水果，可以幫助預(yù)防貧血。
3、月經(jīng)期的飲食，應(yīng)當避免生冷和辛辣刺激。生冷的食物容易刺激子宮，引起月經(jīng)期腹痛的癥狀；辛辣刺激的食物，有可能導(dǎo)致經(jīng)期出血量異常、出血時間延長。

女性夏季健康飲食原則和注意事項

夏天炎熱，容易讓人心煩意亂，女人朋友需要做好飲食的保健。那么女性如何做到健康飲食呢?下面跟隨我一起來看看吧。

女性健康飲食原則
1、夏季飲食宜清淡

夏季肉吃得少了，但蛋和牛奶每天都得吃一份，況且酸奶、燉雞蛋的口感都很清淡，是適合夏季吃的清爽食品。另外，要多喝水，但是不宜用飲料代替水，因為汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖分及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

2、夏季飲食宜養(yǎng)胃

夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，為了減輕脾胃的負擔，保證脾胃健康，我們應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物，如一些質(zhì)地軟、口味清淡的食材，具體有：面食、包子、饅頭、小米粥、燕麥粥、菠菜、南瓜、西蘭花等等。

3、夏季飲食宜生津止渴

夏季天氣炎熱，人體內(nèi)火旺盛，新陳代謝較快，容易造成食欲低下，口干舌燥等癥狀，夏季飲食需要以生津止渴為原則，加大人體的食欲感，補充足夠的營養(yǎng)，滿足身體對養(yǎng)分的需求。例如：山楂、櫻桃、芒果、李子、紅棗煮雞、鳳梨燉玉米、菱角燉大骨、番茄炒蛋等等。

4、夏季飲食應(yīng)禁辛辣

夏季本來就是個炎熱的季節(jié)，人體容易上火，吃辛辣食物只會加重體內(nèi)火氣和毒素，為了自身的健康，我們要盡量少吃或者不吃辛辣的食物。
女性健康飲食注意事項
1、補充水和無機鹽

為何夏季會比較容易中暑呢?那是因為夏季氣溫高，人體出汗比較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分的流逝，并且體內(nèi)的一些無機鹽也容易跟隨水分的流失而流失，這樣就會破壞體內(nèi)的酸堿平衡，中暑就會發(fā)生。因此，夏天除了應(yīng)多喝水之外，還要多吃蔬菜、水果、海帶、蛋等含鉀較高的食物。

2、補充蛋白質(zhì)

夏天人體的蛋白質(zhì)分解較平時增加，所以要多吃一些蛋白質(zhì)和賴氨酸含量高的食物，例如魚、蛋、牛奶和豆制品之類的食物。

3、補充維生素

炎熱的天氣會使人體內(nèi)的維生素代謝增加，因此要多吃含維生素C較多的新鮮蔬菜和西瓜、西紅柿、桃子、李子等水果，以及動物肝臟、蛋制品、瘦肉、豆制品等這些含維生素B較高的食物。

4、多吃粥

夏天吃粥既能生津止渴、清熱解暑，還能增進食欲，是夏季重要的飲食之一。如果食欲不振，可以吃薏米、扁豆白糖粥。一些粥類加入蓮子或是赤豆之類，還具有一定的功效作用。例如，赤豆粥能夠補腎消除消腫;蓮子粥可以治療失眠、遺精、腹瀉;冬瓜粥則能夠治療高血壓和冠心病。另外還有綠豆粥，荸薺粥、山楂粥、生蘆根粥等，這些都很不錯，夏季多吃一些，有助于身體健康。

5、飲料不要喝太多

在夏天時，由于流的汗多，經(jīng)常感到口渴，不少人都選擇喝大量的飲料，飲料雖然有助于體內(nèi)熱量的散發(fā)，補充流失的水分，但是，喝飲料一定要注意，不要在流了大量的汗之后過量飲用，否則會很容易沖淡胃液，容易引起腸胃炎、胃炎等一些腸道疾病。另外，還要注意不要用飲料或冷飲代替開水，容易會引起消化道功能的紊亂，導(dǎo)致腹痛或是腹瀉等。
女性健康飲食秘訣
1、加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

2、補充鹽分和維生素

營養(yǎng)學家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素b1、b2各2毫克，維生素c50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

3、不可過食冷飲和飲料

氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

4、勿忘補鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

5、講究飲食衛(wèi)生

膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進食欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。

6、暑天宜清補

熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等?解暑藥粥?，有一定的驅(qū)暑生津功效。

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