春季養(yǎng)生十大藥粥

春天是百病多發(fā)季節(jié)，不僅流行病猖獗，如果不注意保養(yǎng)，一些慢性病也容易復(fù)發(fā)或病情加重，本期推出簡(jiǎn)便易做，有效的十大藥粥，既利消化吸收，又助春陽(yáng)升發(fā)，是理想的春日養(yǎng)生食品。

薺菜粥

先將粳米100克倒入鍋內(nèi)，加水煮沸，再加上新鮮的薺菜100克，同煮作粥，早、晚隨量食用。薺菜富含蛋白質(zhì)和10多種氨基酸，還含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道甘美。薺菜還有防治春季常見病的作用。

韭菜粥

先將少將粳米100克倒入鍋內(nèi)，加水煮沸，再加入少將切碎的韭菜550克，同煮作粥，早、晚隨量食用。春日食韭菜有辛辣助陽(yáng)、促進(jìn)升發(fā)的盜用。韭菜富含維生素A、B、C和糖類、蛋白質(zhì)，且有調(diào)味殺菌等作用。因其性熱助陽(yáng)，凡陰虛體質(zhì)，或身有瘡瘍者不宜食用。

芹菜粥

將芹菜連根洗凈，每次用150春色芹菜，加水熬煮，取汁與梗米100克，同煮作粥，早、晚隨量食用?！侗静菥V目》記載，芹菜與梗米煮粥，有“伏熱、利小便”的作用。春季肝陽(yáng)易動(dòng)，常使人肝火頭疼、眩暈?zāi)砍?，有此病患者或中老年人，常吃些芹菜粥，?duì)降低血壓、減少煩躁有一定好處。春季也是小兒麻疹多發(fā)季節(jié)，若及早發(fā)現(xiàn)，也可煮芹菜粥給小兒食用，以達(dá)到解表透疹的目的，此外，芹菜粥也頗適宜于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的孩童用。

豬肝粥

取豬肝50克，粳米250克洗凈，加水煮粥，隨量食用。據(jù)世界衛(wèi)生組織的專家小數(shù)點(diǎn)組對(duì)各國(guó)兒童生長(zhǎng)速度考察結(jié)果表明，春天（尤其是五月）是兒童生長(zhǎng)最快的季節(jié)。生長(zhǎng)速度快，在膳食中需增添一定營(yíng)養(yǎng)。豬肝中含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂和微量元素，有利于兒童的智力發(fā)育和身體發(fā)育。

紅棗粥

取紅棗50克，粳米100克，同煮為粥，早、晚溫?zé)岱?。紅棗具有良好的補(bǔ)益作用，對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的好處，尤其是其性平和，能養(yǎng)血安神，適用于久病體虛、脾胃功能薄弱者服食。紅棗粥對(duì)美容護(hù)膚也是大有益處的。

薄荷粥

取薄荷15克，煎湯俟冷，以粳米60克煮粥，待粥將成時(shí)加入冰糖適量，再煮一二沸即可，供早、晚餐溫?zé)岱?。中醫(yī)用薄荷作為發(fā)汗解熱劑。明李時(shí)珍《本草綱目》云：“薄荷，辛能發(fā)散，涼能清利于清風(fēng)散熱。故頭痛、頭風(fēng)、眼目、咽喉、口齒諸病為要藥?！敝欣夏耆舜杭境孕┍『芍?，可以清心怡神，疏風(fēng)散熱，增進(jìn)食欲，幫助消化。

枸杞粥

取枸杞50克，粳米100克，同煮成粥，早、晚隨量食用。枸杞子性味甘平，為肝腎經(jīng)要藥，是一種滋補(bǔ)肝腎的藥食兩用之品。春屬木，與肝關(guān)系甚為密切。春季選食枸杞粥，可以補(bǔ)肝腎不足，治虛勞陽(yáng)痿，咳嗽久不能愈者（無(wú)外感者）。此牙，由于本品有降低血糖和膽固醇、保護(hù)肝臟、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用，故有助于治療糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、慢性肝炎、夜盲癥、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等。

胡蘿卜粥

胡蘿卜350在，洗凈切碎，加粳米100克，和水煮粥，早、晚餐服食或作午后點(diǎn)心。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，人體攝入后，可轉(zhuǎn)變成維生素A，能保護(hù)眼睛和皮膚?；加衅つw粗糙和夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，食之很有裨益。平素脾虛泄瀉者慎用本品。

菊花粥

菊花50克，粳米100克，先將菊花煎湯，再將菊花湯與粳米同煮成粥，早、晚隨量食用。中藥菊花早為古代醫(yī)家所喜用，《神農(nóng)本草經(jīng)》中把它列為上品，其性味甘苦而涼，具有疏散風(fēng)熱，宣通肺氣、平肝明目的作用?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，菊花中含有揮發(fā)性精油，故具芳香，也含膽堿、維生素A、維生素B、氨基酸，還可增強(qiáng)毛細(xì)血管的抵抗力，并降低血壓。臨床上也有用以防治冠心病，中老年人如能在春季吃些菊花粥，不僅可防治風(fēng)熱頭痛，肝火目赤，眩暈耳鳴，而且久服還有使人肢體輕松，耳聰目明，提神醒腦效果。

山藥粥

以干山藥片4560克，或鮮山藥100克，200克，洗凈切片，與粳米100克同煮粥，作早、晚餐食用。山藥味甘平，是一種性味平和的滋補(bǔ)脾、肺、腎的食物。據(jù)近代醫(yī)學(xué)研究，山藥含有淀粉酶、但堿、黏液質(zhì)、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素C及碘、鈣、磷等。山藥中所含的淀粉酶，有人稱之為“消化素”，因?yàn)樗芊纸獾鞍踪|(zhì)和碳水化合物，所以有滋補(bǔ)效果。中老年人在春季里經(jīng)常食用山藥粥，補(bǔ)益頗多。

常用藥粥療法的制作方法

常用藥粥療法
粥是我國(guó)傳統(tǒng)食品。糜粥調(diào)補(bǔ)是一種養(yǎng)生長(zhǎng)壽的方法。白粥本身就很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，古人往往制成藥粥，既可保健養(yǎng)生，又有治病之功，糜粥食補(bǔ)法介紹如下：
1．山藥粥
功用：補(bǔ)中益氣，健脾止瀉，益肺固精，止帶縮尿。
制法：取山藥30克、大米180克，煮粥食用。
2．人參粥
功用：大補(bǔ)元?dú)?。適用于陽(yáng)氣衰弱、體質(zhì)虛寒的老年人，有延年益壽之功。
制法：取粟米50克煮粥，加入人參末、姜汁各5克，和勻，空腹食用，連服10～15天。
3．大棗粥
功用：補(bǔ)益脾胃，對(duì)老年人體質(zhì)虛弱、失眠、營(yíng)養(yǎng)不良、脾虛腹瀉，白細(xì)胞、血小板減少及過(guò)敏性紫癜等均有一定的療效。
制法：大棗10枚，加米100克煮粥食用。
4．蓮子粥
功用：益精氣、強(qiáng)智力、聰耳目、健脾胃，且可降血壓。
制法：蓮子肉30克煮爛，加糯米100克，煮粥食用。
5．綠豆粥
功用：利水消腫，清暑解毒。適用于中暑煩渴、食物中毒、瀉痢等。亦可作為高血壓病的輔助治療。
制法：綠豆30～60克，煮爛后加大米30～60克，煮粥食用。
6．藕粉粥
功用：補(bǔ)五臟，和脾胃，益血補(bǔ)氣。對(duì)于老年人腹瀉、胃口欠佳、口干渴等均有良效。
制法：大米50克煮粥，藕粉30克用少量涼水調(diào)勻，沖入米粥內(nèi)調(diào)服。
7．豆?jié){粥
功用：寬中下氣、利大腸、消腫毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，黃豆不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還有降低膽固醇、防治心血管疾病和抗癌作用。
制法：黃豆浸泡、濕磨濾漿，或用黃豆粉加少量水調(diào)勻，沖入米粥內(nèi)煮開食用。
8．奶汁粥
功用：補(bǔ)虛損、潤(rùn)五臟、益老人。
制法：常用的有牛奶、羊奶、馬奶等動(dòng)物乳汁，但以牛奶最為普遍。大米100克煮粥，再加入動(dòng)物乳汁，煮沸服食。
9．芝麻粥
功用：滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血生津，潤(rùn)腸通便，烏發(fā)。用于老年人肝腎虧虛而引起的腰膝酸軟、頭昏耳鳴、須發(fā)早白或慢性便秘等。
制法：芝麻15克，微炒后研成泥狀，加大米煮粥食用。
10．蘿卜粥
功用：清熱解毒，止咳化痰，順氣利尿，消食導(dǎo)滯。
制法：取蘿卜100～250克，加大米100克煮粥食用。
11．胡蘿卜粥
功用：調(diào)養(yǎng)身體、健胃消食。含有胡蘿卜素，可防治維生素A缺乏癥，降血壓。
制法：取胡蘿卜數(shù)個(gè)，切片，加大米100克煮粥食用。
12．芹菜粥
功用：健胃祛濕，能除心下煩熱、頭昏目眩。有良好的降血壓、鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管的作用。
制法：芹菜100～150克，同粳米100克煮粥食用（一般先煮粥，再下芹菜）。
13．羊肉粥
功用：溫補(bǔ)強(qiáng)壯。用于老年人陽(yáng)虛畏冷、腰膝酸軟、頭昏眼花。為老年人冬令進(jìn)補(bǔ)良方。
制法：瘦羊肉150～250克，切成小塊。加粳米250克同煮食用（亦有羊肉與山藥同煮食用或用當(dāng)歸、生姜及羊肉煮湯服食，均可加調(diào)味品）。
14．狗肉粥
功用：溫腎壯陽(yáng)。溫補(bǔ)之性較羊肉更強(qiáng)。多用于老年人體弱陽(yáng)虛、畏冷、手足不溫、腰膝酸軟、尿頻等。為冬令進(jìn)補(bǔ)佳品，老人陰虛火旺者勿食。
制法：狗肉100克，切小塊。與粳米100克共煮粥食用（酌加鹽、姜、蔥、酒調(diào)味）。

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藥粥有什么功效？

粥，古時(shí)稱饘、糜、酏，俗稱稀飯，是以適量的米谷和藥物同煮，再加入一定具有藥效作用的配料，即成了具有食療作用的藥粥。

藥粥的醫(yī)療作用

預(yù)防疾病

以藥粥預(yù)防疾病，古人早有實(shí)踐，用法頗多，效果理想。例如，唐代孫思邈在《千金翼方》中就載有用米皮糠煮粥，預(yù)防腳氣病復(fù)發(fā)；明代李時(shí)珍在《本草綱目》中的胡蘿卜粥，可以用來(lái)預(yù)防高血壓；《泉州本草》中有用荔枝粥防口臭；《食物療法》一書介紹，常吃玉米粉可以預(yù)防心血管疾?。唤鼇?lái)還有用薏苡仁煮粥預(yù)防惡性腫瘤。此外，民間至今還有用綠豆粥預(yù)防中暑的良好習(xí)慣。應(yīng)用藥粥預(yù)防疾病，既包含著藥物預(yù)防的效果，同時(shí)，又起到扶助正氣，增強(qiáng)人體抗病力的作用，具有：“祛邪安正、扶正祛邪”的雙重意義。

應(yīng)用藥粥預(yù)防疾病，還具有單純使用中西藥物所不可能有的優(yōu)點(diǎn)。因?yàn)樗幹嗍敲着c藥煮成的稀粥，老幼咸宜，易于服食，既不受療程的限制，又便于長(zhǎng)久服食，且無(wú)付作用，寓預(yù)妨于平素飲食之中。

可作為急性病的輔助治療

在治療某些急性病時(shí)，如配合服食適當(dāng)?shù)乃幹?，療效更為理想。古代有不少藥粥，就是專門用以治療急性病的食療方。例如，宋《太平圣惠方》中的發(fā)汗豉粥，是治療“中風(fēng)、傷寒壯熱、頭痛”的藥粥大復(fù)方；《圣濟(jì)總錄》中的竹葉粥，治療“發(fā)背癰疽，諸熱毒腫”的急性外科粥方；《粥譜》茵陳粥是用于“療黃病”專治急性傳染性肝炎的粥方；《老老恒言》中的枳椇粥治療酗酒醉臥；《食物療病常識(shí)》中神仙粥用于急性“四時(shí)疫所氣流行”等。這些藥粥都是治療急性病的效方。既可單獨(dú)使用，也可作為治療急性病的輔助食療。

是慢性病人自我調(diào)養(yǎng)的好方法

有些慢性病單純依靠藥物，也是不能收到預(yù)期效果的。如能配合藥粥作為輔助食療方法，并能堅(jiān)持長(zhǎng)期服食，慢慢自我調(diào)理，可達(dá)到藥半功倍的目的，甚至能收到意想不到的效果。

用于病后及婦女產(chǎn)后的調(diào)理

人們?cè)谏钪谐３Ｅ龅竭@種情況，即患者病愈后不知該吃什么東西較為適宜。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，根據(jù)很多老中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為病后用米粥調(diào)理最為穩(wěn)妥。這是因?yàn)闊o(wú)論病后或婦女產(chǎn)后，全身機(jī)能減退，胃腸薄弱，消化力降低。米粥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且極易消化吸收，又能補(bǔ)充能量。如果再配合一定的中藥煮粥，作為病后或產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，那就更加理想了。例如高熱病后，無(wú)論是感冒高熱，或流腦、乙腦后期，由于高熱傷津，陰液不足，所以中醫(yī)常用養(yǎng)陰清熱的中藥以善病后。那么，如選用具有生津、止喝、清熱的生蘆根粥、甘蔗粥等，豈不是一舉兩得。又如肺炎病后高熱雖退，但仍感覺(jué)口渴、干咳時(shí)，吃些沙參粥，天花粉粥，也頗為適合，既止咳，又養(yǎng)肺，有利于疾病的盡快恢復(fù)。再如婦女生產(chǎn)過(guò)后，不僅體質(zhì)虛弱，還有一段通乳汁、排惡露的生理過(guò)程，這時(shí)吃些豬蹄粥或萵苣子粥可幫助下奶，或服用益母草汁粥養(yǎng)血，可促進(jìn)子宮的恢復(fù)。

養(yǎng)生延年

在我國(guó)寶貴的藥粥數(shù)據(jù)中，絕大部分選用的是味甘性平的滋養(yǎng)強(qiáng)壯藥。這些中藥都有很好的抗老防衰，延年益壽的作用。如山藥、枸杞、首烏、蓯蓉等。有些中藥對(duì)預(yù)防老年病的形成也頗有裨益，如山楂可防止高血脂、高血壓，冬瓜預(yù)防老年肥胖，柏子仁預(yù)防老人便秘等等，運(yùn)用這些中藥同米煮粥，經(jīng)常服食，確實(shí)能起到補(bǔ)益抗老，延年長(zhǎng)壽的效果。正如宋朝愛國(guó)詩(shī)人陸游詩(shī)云：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”

養(yǎng)顏美容

藥粥不僅用防病治病，而且還具有養(yǎng)顏美容的作用，如首烏粥可以治療白發(fā)脫發(fā)；荷葉粥可以防治肥胖；浮萍粥可以防治黃褐斑；枇杷清肺粥可以治療面部痤瘡；天門冬粥具有抗老防皺的作用。

總之，藥粥療法可用于內(nèi)外婦兒各科，適應(yīng)范圍較為廣泛。既可防病，又能治病；既適于急性疾病，也適用于慢性病癥。只要靈活掌握，合理選用，堅(jiān)持服食，就會(huì)收到理想效果。

夏天應(yīng)吃什么對(duì)身體好

夏季氣溫升高，人的食欲也隨著發(fā)生改變，此時(shí)人的腸胃功能最弱，飲食稍有不慎就容易引發(fā)腸胃疾病。專家提示，在這個(gè)特殊的季節(jié)，飲食上必須注意調(diào)節(jié)，該吃的適量吃，不該吃的堅(jiān)決不能吃，所謂病從口入，夏季要把好開口關(guān)，吃出健康。
炎夏吃喝有講究
“綠燈”食物
炎熱季節(jié)講究飲食調(diào)節(jié)，可以采取以下對(duì)策：
■多吃苦味食物
在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物?？辔兜氖澄镫m然味道上不是那么適口，不過(guò)卻是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜，或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料，不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。
■注意補(bǔ)充維生素
高溫季節(jié)，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時(shí)，可以選擇性地定量補(bǔ)充一些維生素，最好是食物補(bǔ)充，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。
■別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀
夏天出汗多，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物，以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分，達(dá)到身體所需的平衡。此外，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過(guò)多，具體的癥狀是人體倦怠無(wú)力、食欲不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天的時(shí)候多喝茶，既可以消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
■暑天宜清補(bǔ)
夏天的飲食應(yīng)該以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等。
■多吃解暑藥粥
夏天不適合大補(bǔ)，夏天吃大補(bǔ)的食物容易讓身體不舒服，所以羊肉不宜多吃，尤其是血壓高的人。最好是多吃蔬菜，少吃油膩，并注意多吃些可以清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。
“紅燈”食物
炎熱夏季，人體的食欲往往會(huì)對(duì)人的飲食產(chǎn)生誤導(dǎo)，導(dǎo)致的結(jié)果就是滿足了口感，帶來(lái)了疾病。所以，夏季要健康，還要多多注意少吃或者不吃不宜食物。
■少吃涼食
氣候特別炎熱的時(shí)候，適當(dāng)?shù)某砸恍鍪郴蛘吆纫恍├滹嫊?huì)讓人感覺(jué)身心舒適，還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用。但是，這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。而雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成，不可以食用過(guò)多，否則容易導(dǎo)致胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。目前市場(chǎng)上的飲料品種很多，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好。如果喝多了冷飲還會(huì)損傷脾胃、影響食欲，甚至可能導(dǎo)致胃腸功能混亂。
■吃水果應(yīng)該適度
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，人體多種基本營(yíng)養(yǎng)需求———碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，都不是單單依靠吃水果就能滿足的，長(zhǎng)期靠“水果化”生存，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都產(chǎn)生不利影響。有些年輕的朋友喜歡在夏天的時(shí)候光靠吃水果來(lái)減肥，其實(shí)不是很科學(xué)。光吃水果不但會(huì)導(dǎo)致很多疾病，而且因?yàn)榇蟛糠炙橇亢艹渥?，所以長(zhǎng)期大量攝入，并不能達(dá)到減肥效果。
■避免生食水產(chǎn)品
水產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)豐富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不過(guò)，像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、咸蟹等海鮮食品，安全風(fēng)險(xiǎn)較大。因?yàn)楹ｕr中含有很多寄生物，未經(jīng)高溫消毒，吃了容易傳染疾病。很多人認(rèn)為，沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱或是高溫烹飪的食物，含有的營(yíng)養(yǎng)元素不會(huì)流失，生吃就是最好的。實(shí)際上，像蔬菜、水果這些食物生吃比較好，它們所含有的維生素、纖維等營(yíng)養(yǎng)元素不會(huì)缺失。但是生吃蔬菜水果時(shí)一定要洗干凈，因?yàn)楝F(xiàn)在蔬菜、水果多含有農(nóng)藥。
家庭用餐多注意
防止生熟食品交叉感染，所以切不可將煮熟的食物放在盛過(guò)生海鮮、生肉且尚未洗干凈的容器或者碗盤內(nèi)。
夏季尤其要注意及時(shí)冷藏已經(jīng)加工好的熟食品，通常常溫下熟食品的存放時(shí)間應(yīng)該控制在兩小時(shí)內(nèi)。食物最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗干凈并且進(jìn)行消毒。如果食物已經(jīng)腐爛、變質(zhì)、變味，則容易導(dǎo)致腹瀉等癥狀，最好別吃。在做涼拌菜的時(shí)候，應(yīng)該加入蒜泥和醋，既可以調(diào)味，也能起到殺菌的作用，而且還增進(jìn)食欲。
食物從冰箱拿出來(lái)以后，最好在常溫下放置10~20分鐘以后再吃，因?yàn)閯偰贸鰜?lái)的時(shí)候太涼了，對(duì)于老人小孩來(lái)說(shuō)，他們脾胃比較虛弱，容易受到傷害。

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