夏季坐臥(夏季睡眠“六不要”是什么？)

夏季天氣雖熱，但卻生濕，潛伏陰氣。所以，防涼防濕很重要。從養(yǎng)生的角度看，在夏季生活中，坐臥宜講究：一方面不要為貪圖涼快，鋪席在潮濕及冷石冷地或木頭木板上睡臥。這樣，濕氣透入筋脈后，易導(dǎo)致頭重身疼，生癰疔瘡，或患各種風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。另一方面，太陽(yáng)曬熱的椅凳及磚石之類(lèi)不可就坐，恐熱毒侵膚，患坐板瘡或生毒癤。

夏季睡眠“六不要”是什么？

第一，不要袒胸裸腹。盡管夏日天氣炎熱，但是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候還是應(yīng)該穿著背心或薄襯衫，腹部、胸口蓋條被單，以避免受寒、著涼而引起腹痛、腹瀉。對(duì)于這一點(diǎn)，老年人、幼兒更應(yīng)該注意。最簡(jiǎn)單的方法就是，穿件睡衣就可以了。

第二，不要睡地板。夏天的時(shí)候，有些人只因圖一時(shí)涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。這樣很容易因濕氣、邪寒襲身，而導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或眼瞼浮腫等病癥，損害身體健康。其實(shí)，女性睡涼席都是不太好的，女性最怕的是寒，竹子涼席是涼性的東西，所以，女性朋友最好不要睡涼席，特別是經(jīng)期。

第三，不要室外露宿。即使在夏季氣溫很高的夜晚，也不能因貪圖涼快，在廊檐、室外露宿，防止蚊叮蟲(chóng)咬或因露水沾身而發(fā)生皮膚感染或頭昏腦漲、四肢乏力等癥狀。

第四，不要穿堂風(fēng)。夏季，通道口、廊前雖然風(fēng)涼，但是“坐臥當(dāng)風(fēng)”。在這樣的地方睡覺(jué)，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。前面我們說(shuō)過(guò)，人在睡覺(jué)的時(shí)候免疫力是最低下的時(shí)候，所以要注意保護(hù)好自己，不要覺(jué)得涼快就睡在風(fēng)口，當(dāng)你睡著的時(shí)候你就不覺(jué)得涼快，而覺(jué)得冷了，往往是當(dāng)你覺(jué)得冷的時(shí)候已經(jīng)感冒了。

第五，不要睡塑料涼席。夏季的夜晚，有的人圖涼快，睡在塑料涼席上。這是很不科學(xué)的。由于塑料制品的透氣性差，不能吸汗，水分滯留，不易蒸發(fā)。這樣一來(lái)，不但影響睡眠，還會(huì)危害身體健康。塑料這東西，是化工產(chǎn)品，也就是說(shuō)它不是天然的，中醫(yī)里面是很不提倡的，所以要養(yǎng)生的話，還是接近天然比較好。

第六，不要不睡午覺(jué)。夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺(jué)疲勞。而夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，也是預(yù)防中暑的措施之一。

夏天在院子里睡覺(jué)注意什么

忌穿堂風(fēng)、忌蚊蟲(chóng)叮咬、忌袒胸裸腹。
夏季，通道口、廊前雖然風(fēng)涼，但是“坐臥當(dāng)風(fēng)”。在這樣的地方睡覺(jué)，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。防蚊叮蟲(chóng)咬或因露水沾身而發(fā)生皮膚感染或頭昏腦漲、四肢乏力。盡管夏日天氣炎熱，在晚上睡覺(jué)時(shí)仍應(yīng)穿著背心或薄襯衫，腹部、胸口蓋條被單，以避免受寒、著涼而引起腹痛、腹瀉。對(duì)于這一點(diǎn)，老年人、幼兒更應(yīng)該注意。

夏季如何擁有健康的睡眠？

夏季的時(shí)候，很多人都覺(jué)得睡不好，總是會(huì)讓自己的精神變得特別差，而且夏季容易被蚊蠅叮咬，這樣對(duì)自己的睡眠也是一種驚擾，夏季想要擁有好的睡眠，自己必須要采取一些措施，那么夏季如何擁有健康的睡眠？有助于睡眠的食物有哪些？
1、如何睡出健康夏季
1、睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
2、喝酒無(wú)益于睡眠
一些人認(rèn)為喝酒可以有助于睡眠，但是酒后的睡眠只是停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)覺(jué)得疲勞。
3、忌穿堂風(fēng)
夏季，通道口、廊前雖然風(fēng)涼，但是“坐臥當(dāng)風(fēng)”。在這樣的地方睡覺(jué)，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。
4、忌睡塑料涼席
夏季的夜晚，有的人圖涼快，睡在塑料涼席上。這是很不科學(xué)的。由于塑料制品的透氣性差，不能吸汗，水分滯留，不易蒸發(fā)。這樣一來(lái)，不但影響睡眠，還會(huì)危害身體健康。
5、晚睡早起忌少睡午覺(jué)
人的起居作息時(shí)間要符合夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺(jué)的時(shí)間不宜過(guò)遲。最佳的睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。
掌握“子午覺(jué)”原則，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不致紊亂。
6、注意選用臥具
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
2、吃什么有助于睡眠
1、香蕉：
讓肌肉放松又能助消化】香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶：
凝神靜氣的天然藥方】菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶：
色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效】睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜：
有助于睡前放松】往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：
清除妨礙睡眠的化合物】它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片：
誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠】燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
7、杏仁：
催眠又能保護(hù)心臟】杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

坐硬臥應(yīng)該注意什么

1
不管是上中下哪個(gè)鋪，睡覺(jué)時(shí)頭朝過(guò)道方向?yàn)橐恕Ｒ驗(yàn)榭看胺较蚪?jīng)常受到震動(dòng)，特別是列車(chē)車(chē)輪與鐵路間的碰撞，對(duì)入睡，頭部都是有害的
2
在中上鋪睡覺(jué)的旅客，在上下鋪時(shí)一定要注意安全，扶穩(wěn)抓牢，防止蹬空而摔下
3
睡上鋪的旅客在夏季開(kāi)空調(diào)時(shí)，要注意頭部不要離空調(diào)太近，以免著涼。而且坐臥空間小，起身時(shí)注意安全

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