秋季養(yǎng)生忌忽視調(diào)整心理(立秋時節(jié)如何養(yǎng)生)

現(xiàn)代醫(yī)學認為，氣候?qū)θ祟愋睦?、生理會產(chǎn)生重要的影響。經(jīng)臨床觀察，入秋后，在我國許多大中城市醫(yī)院的抑郁癥門診中，前來就診的人越來越多，數(shù)量顯著增加。這與氣溫不定、花木凋零、草枯葉落使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感有關(guān)，特別是老年人易產(chǎn)生消極抑郁的心理。所以，秋季養(yǎng)生忌忽視調(diào)整心理。

另外，由于日照時間漸短、氣溫降低，導致人的體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào)，使生命活動處于不興奮狀態(tài)。鑒于秋季氣候?qū)θ祟愋睦?、生理的影響甚大，專家們指出，在秋季生活中，應堅持做到下列五點：一是調(diào)適心態(tài)；二是排除憂慮；三是適當增加光照；四是加強鍛煉；五是調(diào)整飲食。只有這樣，才能防患于未然。

立秋時節(jié)如何養(yǎng)生

立秋，是“二十四節(jié)氣”之第十三個節(jié)氣，秋季的第一個節(jié)氣。大暑過后，立秋將要來臨，你知道立秋時節(jié)如何養(yǎng)生嗎？現(xiàn)在就讓我來為你介紹立秋時節(jié)的立秋養(yǎng)生攻略。

立秋時節(jié)如何養(yǎng)生

一、立秋飲食養(yǎng)生 攻略

1、立秋養(yǎng)生要補肺 ——首選杏仁

立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺的有很多，而最好的，非杏仁莫屬。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。

杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥，溫熱時喝;和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。當然，當零食吃的烤杏仁也能適當吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場都能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導下服用。

2、立秋養(yǎng)生要多酸 ——首選葡萄

“少辛增酸”是中醫(yī)營養(yǎng)學關(guān)于秋季飲食最重要的原則之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。

葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化瘀，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。葡萄最好整顆吃。

葡萄也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時候放一些也不錯。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。

3、立秋養(yǎng)生要潤燥 ——首選蓮藕

立秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，蓮藕為首選。蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。

作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

4、立秋養(yǎng)生要養(yǎng)陰 ——首選蜂蜜

進入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多，其中最具代表性的是蜂蜜。蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對于緩解疲勞效果顯著。

蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美。

二、立秋5大養(yǎng)生 攻略

攻略1、立秋后多吃蔬果

節(jié)后女性應該多吃水果，特別是富含葉酸的水果蔬菜。如，菠菜等綠葉蔬菜、橙汁、甜菜、西藍花及西紅柿。這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。葉酸還能幫女人抗衰老。

攻略2、保證充足睡眠

長假期間起居不規(guī)律，給身體留下各種“后遺癥”，節(jié)后應當及時補眠。由于女性激素每天、每周、每月都在不停變化，所需睡眠比男性更多。因此女性每天要保證8小時睡眠。

攻略3、多做運動

如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。每天40分鐘以上的運動能燃燒脂肪，出汗可助排出身體廢物，同時讓腸胃蠕動增加，消化系統(tǒng)通暢，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

攻略4、自我按摩

晚上睡前進行腹部按摩，改善胃腸功能：用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80至100下，再倒回到肚臍，再按摩80至100下。

攻略5、保持愉快的心情

立秋后上班族很容易患上恐懼上班癥，主要是因為經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，許多人到了上班前就出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，嚴重者還會出現(xiàn)對上班恐懼的心理，不愿或想上班。節(jié)后出現(xiàn)工作厭煩情緒是常的，但一定要及早調(diào)節(jié)好，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通過聽音樂、讀書等休閑方式進行自我調(diào)適，有利于盡快進入工作狀態(tài)。上班族在節(jié)日后應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，靜心思考上班后應該做的'事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

立秋吃什么最補

1、蓮子

蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。

市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。

2、芡實

這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，在南方較常見。中醫(yī)認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢。其補腎效果強于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅小豆，鎮(zhèn)靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中，有一條就是吃芡實。

鮮芡實或干芡實泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲湯或與蓮子、山藥、白扁豆等食物一同食用。芡實搭配燕窩蒸食，有很好的美容效果，可使人們氣色更好。此外，把鮮芡實去皮后凍在冰箱里，還可較長時間保存食用，補腎效果更好。

3、栗子

香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效。

栗子可生食、炒食、加水煮食等，在眾多的食用方法中，生吃栗子，且緩慢咀嚼、徐徐咽下時的補腎效果最佳。這是因為生栗子中酶和維生素C等的含量最高，且細嚼慢咽時消化更充分，更利于人體吸收，對體虛乏力或腎虛導致的腿腳無力等癥狀效果良好。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超過10顆。

4、花生

花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有“長生果”的美譽。《本草綱目》記載，“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢”，適合脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花生紅衣(即花生皮)補氣止血的作用更強，因此，需要補血的人可挑選紅衣更多的小?；ㄉ笾?、打花生漿則可以挑選大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。

秋季飲食禁忌

1、忌暴飲暴食。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。

2、忌吃辛辣生冷的食物。秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外，由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

3、忌吃過燥的食物。中醫(yī)學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應忌過燥的食物。

4、忌吃油膩、煎炸的食物。油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復發(fā)或加重，就是因為這個原因。

5、忌吃水生植物。水生植物大部分在秋季成熟，但同時也是帶最多囊蚴的時節(jié)，這時生吃水生植物易受其感染，導致腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振，兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象，嚴重者甚至因衰竭或虛脫導致死亡。

6、忌不按食物安全期吃。有些食物雖然有較好的養(yǎng)生作用，但在某些時間段里卻不宜食用。如食物本身處于危險期，或我們的身體處于和某種食物特質(zhì)相沖突的階段時，要格外加以注意。比如蜂蜜有滋陰潤肺的作用，但要注意在農(nóng)歷七月時不要吃蜂蜜，這是因為大多數(shù)有毒植物都在農(nóng)歷七月開花，蜜蜂采集了有毒植物的花后，釀出的蜂蜜也會含毒。

農(nóng)歷八九月份，正是秋冬養(yǎng)陰的補給期，應該多吃養(yǎng)陰潤肺的食物。而生姜是辛辣食物，食用后易使人生秋燥，導致耗氣傷神，所以最好不要吃。瓜類屬于陰寒食物，吃多傷脾胃，因此秋天要少吃。

7、忌盲目控制飲食。秋季人易胖，有些怕胖的人為了控制體重，在秋季只吃瓜果蔬菜，不吃主食。這種做法不可取。無論任何季節(jié)，忽視主食進行減肥的行為都極其不當。人所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和能量儲備應全面而均衡，必須通過豐富的飲食提供，主食更是不可缺少的營養(yǎng)來源。

8、忌盲目吃蟹。秋季正是蟹肥時，這個季節(jié)的螃蟹個大、體肥、味美，而且進入秋季，螃蟹會爬到岸上極易捕捉。因此，秋季成為了吃蟹的最好時機。蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗凈，蟹體內(nèi)有大量細菌和污泥，如果不處理干凈，這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內(nèi)，使美味蟹變成殺手蟹，對健康產(chǎn)生極為不利的影響。

立秋時節(jié)養(yǎng)生妙招有哪些

捶背法可補養(yǎng)肺氣

1.捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時有健肺養(yǎng)肺之功效。

2.摩喉：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當用力。這種方法有止咳化痰的功效。

3.浴鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，可增強鼻的耐寒能力，有助增肺氣，亦可治傷風、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻則效果更好。將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復3至5遍。亦可用毛巾浸冷水敷于鼻上。

用手揉臉可防感冒

1、擦迎香：早晨起床或晚上睡覺前，用雙手大魚際（拇指掌側(cè)肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反復擦動200次。

2、浴面：取坐位或仰臥位，用掌根在面部上下擦動100次。

3、摩百會：取坐位，用掌心蓋在頭頂中央的百會穴上，慢慢摩動2分鐘左右。

4、擦涌泉：取坐位，用小魚際（小指掌側(cè)肌肉豐厚處）在腳心的涌泉穴摩擦1分鐘。

掌推胸部可護心臟

立秋后，天氣變涼，由于皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液供應，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要堅持服藥，堅持進行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發(fā)或加重心血管疾病。防止進食過飽，晚餐以八分為宜；日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。以下按摩方法對心臟有保健作用：

1、揉內(nèi)、外關(guān)：拇指、食指相對拿捏內(nèi)外關(guān)穴，當有酸脹感時，再持續(xù)半分鐘。

2、掌推胸部：用雙手掌自胸部向上推動。經(jīng)肩前方至上肢內(nèi)側(cè)，反復3-5次。動作宜輕柔緩慢，并有一定的滲透力。

順時針按肚子防胃病

立秋后，受到冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃腸可能會發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應性也隨之降低。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。嚴重者還會引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。

1、按壓：雙手呈插腰狀，兩手大拇指貼于背后（或其余四指貼到背后），用掌根在背腰部八穴（位于一、二、三、四骶后孔中，左右共八穴）做按壓法數(shù)次，直到發(fā)熱為止，每日2-3次。

2、摩腹：坐位，飯后一小時，用雙手掌在腹部臍周圍沿順時針方向推摩15次。

飲食調(diào)養(yǎng)：“少辛多酸”慎進補

1、立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時節(jié)為人體最適宜進補的時候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點，科學地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補充夏季的消耗，但不能“亂補”。

2、在立秋過后，很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此主動或被動地開始貼秋膘；一些老人更講究主動貼秋膘。不過專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因為此時人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食。那些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風等疾病的人，不宜攝入肉食太多。

3、立秋進補的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，可使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，另能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。

4、與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。中醫(yī)養(yǎng)生還提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣。

5、立秋之后還要謹記“秋瓜壞肚”。不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

6、秋天的主要氣候特點是干燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！卑滋旌赛c鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方。

立秋要注意什么

立秋“一候涼風至，二候白露生，三候寒蟬鳴”，被暑天的熱風折磨了很長一段時間，終于要感受到比較涼爽的風了，也是蠻好的。值得高興的是，除了天氣會逐漸轉(zhuǎn)涼外，各位小伙伴也利可以約起來貼秋膘了。不過立秋之初，其實天氣和暑天并沒太大的區(qū)別，飲食上仍然是要清熱消暑為主，樓層高的小伙伴還得開空調(diào)乘涼。

1、注意秋寒。白露過后，天氣會逐漸轉(zhuǎn)涼，此時穿著可別太涼爽了，否則容易著涼。

2、慎吃寒涼水果。立秋后各種西瓜、香瓜就別大吃特吃了，否則會加重體內(nèi)寒氣。

3、別濫補。立秋是貼秋膘，進補的大好日子。但不可以濫補，食補還是得以滋陰潤燥為主，可以吃點魚肉、薏仁、菠菜、銀耳、燕窩等食物。

4、運動別過度。適當?shù)腻憻捒梢栽鰪姍C體適應寒冷氣候的能力，但別過度，當身體微微發(fā)熱，沒有出汗就可以停止鍛煉了。出汗后要及時擦干。

5、小心肥胖癥。立秋可適當?shù)难a充營養(yǎng)，但不能暴飲暴食，別吃太多油膩煎炸食物，否則可能會導致體重增加。

秋天養(yǎng)生要如何做？秋天養(yǎng)生該注意什么？

現(xiàn)在很多朋友都非常的重視養(yǎng)生保健這一塊，其實這是非常好的習慣，因為養(yǎng)生保健對于我們的身體來說是大有好處的，所以希望大家能夠用心的好好的調(diào)理自己的身體。尤其是在秋冬季節(jié)，因為秋冬季節(jié)是非常的適合養(yǎng)生的。那么秋天養(yǎng)生要如何做？秋天養(yǎng)生該注意什么？
1、秋天養(yǎng)生要如何做
1.清晨要喝一碗粥
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現(xiàn)胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護它的關(guān)鍵時期，從現(xiàn)在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風寒，盡快讓感冒痊愈。
2.酸味食物除秋燥
最近網(wǎng)絡(luò)上有人總結(jié)，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大，讓人非常不適應。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。
3.吞咽唾沫擋秋涼
秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時，在室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念“哂”(xi)字，但不要出聲，反復30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環(huán)，幫你抵御秋季的寒氣。
4.早睡早起能養(yǎng)肺
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外，這時增加夜里的睡眠時間，還能補償夏日的睡眠不足。
5.后背雙腳得護好
俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導致舊病復發(fā)?！扒飪觥钡臅r候，即使穿得少也有三個關(guān)鍵部位一定要護?。憾悄?、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起，寒從腳下生”，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。
6.按摩人中防便秘
中醫(yī)認為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會造成習慣性便秘，不如學幾招中醫(yī)按摩法，通過刺激穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右?；蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地按壓人中穴，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時間是早餐后10—15分鐘，此時對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。
7.多“喝”秋風更健康
有人說，秋風是一年四季中，最有“營養(yǎng)”的風。秋高氣爽，有利于污染物擴散，所以秋風最清新，適合我們進行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
2、秋天養(yǎng)生該注意什么
1、多睡1小時。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，身體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時，就應該相應地調(diào)整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。
2、避免過早地添加衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，用來提高機體對低溫環(huán)境的適應能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個時候生姜要少吃，其實也不一定。生姜性偏溫，對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進。進入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但這個時節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒，調(diào)理保養(yǎng)身體應該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力。
6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。
7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進食太多，少食多餐。

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