秋季保健忌忽視秋燥癥

秋令時節(jié)，氣候比較干燥，如果病邪侵入人體，很容易出現(xiàn)以干燥為特征的病變，通常稱之為“秋燥癥”。發(fā)生于秋季的上呼吸道感染、氣管炎、支氣管擴張、咯血等，均可出現(xiàn)干燥的癥狀。

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，秋季感受了燥邪，可根據(jù)病邪性質(zhì)及人體自身情況的不同，分為溫燥和涼燥兩種。在久晴無雨、秋陽暴烈時感受病邪或者病人體質(zhì)以陰虛為主，陽氣偏亢，感邪以后，很容易從熱而化，即可出現(xiàn)溫燥。如果在深秋季節(jié)，氣候偏涼，秋風肅殺時感受病邪或者病人體質(zhì)以陰虛為主，陰寒較甚，感邪以后，會從寒而化，出現(xiàn)涼燥。通常，在秋燥病人中，以溫燥者多見。溫燥癥狀有發(fā)熱、頭痛、少汗、干咳、咽干、鼻燥、口渴、舌質(zhì)偏紅、脈數(shù)等。涼燥癥狀有輕度發(fā)熱、惡寒、無汗、皮膚干燥、苔白、脈浮等。所以，秋季保健忌忽視“秋燥癥”。

各位老師請問秋季養(yǎng)生有什么主意事項，和飲食宜忌呢？睡眠 還有運動？

立秋之后，天氣漸涼，氣候干燥。人在經(jīng)過夏季之后，各組織均感水分不足，此時如受風寒，易引起頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃疼、腹瀉等多種病癥，故金秋需慎保健
1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3、由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物
4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害
5、秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
6、秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
7、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
8、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9、初秋時節(jié)，氣溫還比較高，相對比較干燥，進補也應以“清”補為主

關(guān)于運動方面：秋天的氣溫變化較大，早晚溫差懸殊，體質(zhì)較好的人衣著以輕裝薄素為宜，不可驟增厚衣，應適當受些寒涼，以逐步增強機體的抗寒能力。抵抗力較弱的人，宜逐漸增衣，切不可驟增驟減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。另外，還應根據(jù)個人的愛好和興趣，選擇適宜的鍛煉項目，提高肺的功能和機體的耐受能力，以抵御秋燥肅殺之氣。

四季養(yǎng)生的秋季養(yǎng)生保健

中醫(yī)認為，“秋氣通于肺”，“肺乃氣之?！?，“氣乃人之根”。這一理論提示人們，秋季養(yǎng)生保健必須順應時令的變遷，注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。起居順時：秋季氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，且晝熱晚涼，應做到祖國醫(yī)學所說“早臥早起，與雞俱興”，早睡以避晚涼，早起以從清爽，吸納新鮮空氣。要敞門開窗，使室內(nèi)空氣流通。還應適度“秋凍”，不要急于多添衣服，注重耐寒鍛煉，以增強肌體對天氣變化的適應能力。
飲食潤燥：秋季氣候的特點是干燥，燥是秋令主氣。中醫(yī)認為肺是嬌臟，喜潤惡燥，然而燥邪最易犯肺，傷津耗液，使人發(fā)生鼻干咽燥、聲啞干咳、大便干結(jié)等所謂的“秋燥癥”。因此，為防燥邪為患，秋季宜多吃生津增液的食物，如芝麻、梨、藕、香蕉、蘋果、銀耳、百合、柿子、橄欖以及鴨肉、豬肺、龜、鱉、蜂蜜、蔬菜等以潤燥養(yǎng)肺，凡辛熱麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。
摩鼻健身：中醫(yī)理論認為“肺開竅于鼻”。不少人鼻黏膜對冷空氣過敏，秋風一吹，便不斷傷風感冒，打噴嚏，流清涕、咽痛、咳嗽。這類患者應從初秋起就開始做預防工作，每天堅持用冷水洗臉、洗鼻，然后按摩鼻部，做法是將兩拇指外側(cè)相互搓熱，沿鼻兩側(cè)（重點是鼻孔兩旁的“迎香”穴）上下按摩30次，每天1至2遍，以增強耐寒能力。

述秋季人體運動的衛(wèi)生與保健需注意哪幾個方面？

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1、防止腹部受涼。

2、加強體育鍛煉。
3、注意飲食調(diào)養(yǎng)。

4、講究心理衛(wèi)生。

5、避免藥物刺激。

五、防心腦血管疾病。

腦力工作繁重者，體育鍛煉相對不足，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂等誘發(fā)心腦血管意外的原發(fā)疾病。所以，平時應對自己的身體狀況有所監(jiān)測，對自己的“生命數(shù)據(jù)”（如血壓、脈搏等）有較好的了解，并注意先兆癥狀。如發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時去醫(yī)院治療。

六、防秋燥、膚損。秋季氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥癥，俗稱“秋燥癥”。

最后在起居上要做到早睡早起。

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