專家們主張,冬季科學進補宜“三加一”,即保溫、御寒、防燥加進補,往往會收到顯著的效果。
第一,宜保溫。通過飲食營養(yǎng)搭配,以保持體溫,即增加熱能的供給。在冬季飲食中應適當?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)的含量。營養(yǎng)學研究表明,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有肉類、蛋類、魚類及豆制品等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不僅營養(yǎng)價值高,而且易于消化和吸收。肉類則以牛肉、羊肉和兔肉為最好,因為在這些肉中含的動物脂肪較少,有助于促進身體健康。
第二,宜御寒。通過飲食,以抵御寒冷。醫(yī)學研究表明,人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關。因此,在冬季飲食中,除了注意供給熱量外,還應留意礦物質(zhì)的補充。國人的飲食,以五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充。一般來說,一個人只要不偏食,能吃豆、肉、蛋、乳等食物,就可保證對鉀、鈉、鐵等元素的需求。冬季特別怕冷的人可以多補充些根塊和根莖類蔬菜,如胡蘿卜、藕、萵筍、薯類等,因為這類蔬菜礦物質(zhì)含量都較高。老年人為防骨質(zhì)疏松,還可適當吃些豆類、花生、牛乳、蝦皮、牡蠣、蛤蜊等含鈣較多的食物。
第三,宜防燥。通過飲食,以防干燥。冬季,氣候干燥,容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂、口角炎、唇炎等病癥。因此,在冬季飲食中,補充維生素B2和維生素C是十分必要的。維生素B2在谷物和蔬菜中含量不多,多存在于動物肝、蛋、乳、豆類中;維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
冬至是開始進補的最好時機。所以把“進補”作為“附加”是因為進補必須以“虛”為前提,合理進補,虛則補之,不虛不補,更不能多補濫補。
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