隆冬保健宜頭部保暖

常言道：“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖。”帽子雖小，卻與人體的熱平衡有著較密切的關(guān)系。靜止狀態(tài)下不戴帽子的人，在環(huán)境溫度為15℃時，從頭部散失的熱量約占人體總產(chǎn)熱量的30％，4℃時約占50％，-15℃時可高達75％。

因此，從保健的角度講，隆冬戴一頂保暖性能良好的帽子是非常必要的。否則，會因頭部暴露而受寒冷刺激，導致血管收縮，肌肉緊張，引起頭痛、傷風感冒、失眠等不良癥狀。

都說長者“難過冬”，這是為什么？應該如何注意？

俗話說“長者難過冬”，在日常生活中大家好像也感覺老年人在冬天更易罹患疾病或發(fā)生意外。

有研究表明，心腦血管疾病患者在冬季的死亡人數(shù)確實比夏季高，而其中大部分是老年人。相比于其他季節(jié)來說，老年人患某些疾病的病發(fā)率也較其他季節(jié)較高。老年人過冬主要是有哪些風險呢？該如何避免？家小寶這就給大家科普一下。

1為什么說“長者過冬難”？

1. 易發(fā)心腦血管疾病

由于天氣寒冷，人體末梢的血管處于收縮狀態(tài)，導致血管阻力增大，血壓上升。心肌耗氧量也隨之增加，加之老年人冬季活動較少，導致腦、心肌等血液灌流減少，喝水也較少，故而血液粘稠度增加，易引發(fā)心肌梗死和腦卒中。

2.易發(fā)消化系統(tǒng)疾病

冬天人們?nèi)菀妆╋嫳┦?，增加消化系統(tǒng)負擔。另外，隆冬季節(jié)，胃液分泌旺盛，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，故有胃病的老年人冬季容易舊病復發(fā)，甚至引起胃出血，胃穿孔等嚴重并發(fā)癥。

3.意外跌倒

冬天雨雪天氣造成路面濕滑，同時老年人活動量減少，在出門前身體肢體僵硬，易發(fā)生滑倒、摔傷。骨質(zhì)疏松的老年人更易引發(fā)多處骨折，危險性較大。

4.易發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病

寒冷干燥的空氣易損傷纖毛功能和呼吸道黏膜血液循環(huán)。加之冬天取暖時多為關(guān)閉門窗，室內(nèi)空氣不流通，易引發(fā)肺部病毒感染。老年人慢性支氣管炎、慢阻肺病人的病情可能會加重。

2老年人如何平穩(wěn)過冬？

1.保護好頭和腳

老年人在冬天要注意防寒保暖，重點要保護好頭和腳。冬天身體的主要熱量從頭部散發(fā)，所以頭部保暖很重要。俗話說“寒從腳下生”，當腳變冷時，全身的血液循環(huán)都會減慢，抵抗力也會隨之下降，腳部保暖也很重要。

3.洗澡前先洗腳

當溫度較低時，溫熱的洗澡水忽然從頭而至會導致頭部和全身血管驟然擴張，可能會導致心腦等重要器官的急性缺血，因而在洗澡前先用溫水沖腳，待腳部暖和后，再慢慢往身上淋水，使身體逐漸適應。

4.熱身再出門，防摔跤

在外出活動前，一是要穿戴好衣帽，另外要做適當熱身，等身體暖和起來，不再僵硬再出門。遇如果遇到雨雪等天氣，建議居家休養(yǎng)。

5.打疫苗

老年人抵抗力弱，冬天易感呼吸道疾病，建議到預防保健科或是社區(qū)服務中心咨詢打流感疫苗、肺炎疫苗等，避免病毒感染。

6.合理選擇晨練

冬天晨練不宜過早，出門鍛煉不選擇在僻靜無人處，以防發(fā)生意外時無他人幫助。出門前可以喝些牛奶等流質(zhì)食物，避免空腹晨練造成低血糖。但是也不建議吃完早餐后馬上出門鍛煉，應適當休息。

3關(guān)于取暖的幾點注意事項

1. 熱水袋

老年人怕冷，經(jīng)常喜歡貼身使用熱水袋。使用熱水袋時切忌直接貼皮膚使用，避免低溫燙傷。一定要擰緊袋口，以免熱水漏出燙傷皮膚。

2. 捂頭睡覺

有些老年人為了更暖和一些，喜歡捂頭睡覺，但這樣的睡眠方式對 健康 有害，因為被窩里的氧氣含量減少，而二氧化碳等廢氣增多會影響正常的呼吸，缺氧也會誘發(fā)心血管疾病。

3. 飲酒御寒

有的老年人認為飲酒可以御寒，但其實飲酒不能御寒，反而會引發(fā)多種病癥。飲酒后渾身血管廣泛擴張，熱量就通過皮膚向外散發(fā)，因而會感覺渾身發(fā)熱，飲酒所產(chǎn)生的熱量很有限，喝完酒后暖和的感覺很快就會被寒冷代替。過量飲酒還會引起中風、酒精性胃炎等病癥。

4. 電熱毯

很多老年人冬天喜歡使用電熱毯，但使用電熱毯首先要選擇正規(guī)廠家的產(chǎn)品，以免質(zhì)量不過關(guān)引發(fā)火災或觸電。另外電熱毯不能折疊使用，最好也不要整晚開高熱，避免低溫燙傷。

其實老年人最主要的是要保持愉悅的心情和良好的心態(tài)，對任何事情都坦然處之，并遵循 健康 的 養(yǎng)生 方法，如果有一些軀體疾病，也不能諱疾忌醫(yī)，這樣不僅能平穩(wěn)過冬，還能 健康 快樂地度過一年四季。

男性冬季注意哪些部位的保暖？男性冬季保暖要注意什么部位？

一天比一天的冷，很多人都為了風度寧愿不要溫度，其實這種做法是錯誤的，對于男性朋友養(yǎng)生來說，在冬季也是需要注意保暖的，那你們知道男性冬季需要注意哪些部位的保暖呢？下面，給大家具體介一下，希望對大家有幫助。
1、男性冬季注意保暖
雙腳：
專家指出，無論男女腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳，但由于雙腳距離心臟最遠，血液流經(jīng)的“路程”最長，血液供應往往不足。冬季男性朋友最好每天用熱水泡腳，促進周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來。
脖子：
頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經(jīng)之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，頸椎病、咽炎、腦血管病就會接踵而來。專家建議男性朋友冬天最好穿立領(lǐng)裝，外出一定要戴圍巾。
膝部：
膝部受涼可導致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。保護膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量。
耳朵：
專家介紹，耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發(fā)。外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護，極易長凍瘡。因此外出一定要戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵，堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘。
腰部：
腰部男性第二怕冷區(qū)域，該部位是腎之腑，腎喜溫惡寒，男性一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”，出現(xiàn)腰膝酸軟，陽痿早泄等。因此，天冷時男人一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。
頭部：
專家表示，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛等。所以，天冷時候男性朋友一定要記得頭部保暖，外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風直吹。此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡氣血通暢，促進諸陽上升，氣血不衰，，這是男性需要注意保暖的7個部位中最重要的一個。
鼻子：
鼻子也經(jīng)常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細血管會變脆，鼻子的“屏風”作用就變差，從而導致病菌進入肺內(nèi)，增加呼吸道感染的幾率。因此，專家建議男性朋友外出時戴個純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。
巧用膳食溫補身體
冬季可根據(jù)自己的身體特點適度溫補。一般來講，平時怕冷陽虛的人宜吃溫熱性的食物，如羊肉、大蔥、肉桂、生姜、韭菜等。陽盛愛上火的人也不宜過食生冷，宜吃性平偏溫的食物，如牛肉、小米、米酒等，可以增加水果攝入以清內(nèi)熱。氣虛的人平時氣短乏力、動則氣喘，宜食用板栗、大棗、核桃等益氣的食物。平時陰虛內(nèi)熱、五心煩熱、盜汗、口干不喜飲、夜夢多的人，可適當多吃些鴨肉、帶魚、紫菜、海帶等，但應搭配生姜、紫蘇等調(diào)料減其寒涼。
男性在冬季的時候，要根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境，選擇衣物進行保暖，多吃溫熱食物，不要吃過量、大熱的食物。
2、男性冬季養(yǎng)生妙招
1、講究吃早餐
研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
2、晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
3、十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
男性冬季養(yǎng)生的小妙招男性冬季如何養(yǎng)生男人冬季養(yǎng)生吃什么
4、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
5、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
6、養(yǎng)成喝水習慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

小寒節(jié)氣宜進補，這樣做可以“夏病冬治”

大寒小寒，冷成冰團。人們習慣把冬至、小寒、大寒三個節(jié)氣并成為“隆冬”，小寒過后，一年之中最寒冷的日子就要來了。北方天寒地凍，南方則冷徹肌骨。

孩子為稚陰稚陽之體，趁冬季養(yǎng)“藏”最宜進補的時節(jié)，應該順應自然界的陰陽變化規(guī)律，養(yǎng)陰扶陽。具體應該怎么調(diào)理呢？

小寒節(jié)氣天氣寒冷，應當以保暖為第一要務。中醫(yī)有云：“血得溫而行，得寒而凝”，氣血運行的通暢與否，與溫度因素密切相關(guān)。冬季的保暖，要特別注意頭部、背部、足部的保暖。

我們重點來說一下頭部保暖。民間有言：“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”，戴帽子對于保暖很重要，但是，帽子的厚薄程度，也需要根據(jù)氣溫和寶寶的年齡來決定，中醫(yī)主張寶寶的頭要涼，而在日常的護理中，寶寶往往稍微活動就容易流汗，所以即使在冬季給寶寶戴帽子，也要注意帽子的厚度，以免捂得太熱，在揭開帽子時寒氣趁虛而入引發(fā)疾病。

盡管冬天是進補的最佳時期，但孩子是純陽之體，自身的生長能力比較強，所以過度的進補，會給身體傳遞錯誤的信號，反而減弱了身體應有的生機。而且，孩子脾胃功能弱，未必能很好地消化和吸收這些進補的食物，過度進補可能反而給脾胃增加了額外的負擔，需要科學進補，才能達到最佳效果。

冬令進補要做到全面搭配、膳食平衡，順應自然界的變化規(guī)律，已達到養(yǎng)陰扶陽的效果。

常見的養(yǎng)陰食物有：銀耳、百合、麥冬、枸杞、山藥等。

常見的補陽食物有：牛肉、羊肉、雞肉、核桃、桂圓、韭菜等。

常見的進補形式有：湯、粥、膏、餅、散、粉等。那么，不同的進補形式有什么區(qū)別？適合哪些孩子呢？

湯： 湯的進補方式，比其他形式的進補更快、更猛，但是時間不持久，適用于剛剛患過急性病癥，邪已祛，身體仍有虛寒的孩子。

粥： 適用于腸胃疾病的恢復期，或素體腸胃比較弱的孩子。

膏&餅： 膏或餅的進補方式，適合消化吸收能力比較強的孩子。

散&粉： 散和粉是比較容易被吸收的進補方式，可混在飯、湯、粥里分次服用。

小寒節(jié)氣，在防寒保暖的同時，也要加強鍛煉，以增強機體抵御寒邪及外邪的能力。

運動項目：散步、慢跑、跳繩、踢毽子、球類、滑冰等活動，如果在北方地區(qū)遇上了下雪天，孩子們還可以選擇堆雪人、打雪仗等活動，讓身體在快樂的活動中暖和起來。

運動時間：早晨9~10點，下午4~5點。

寶寶為稚陰稚陽之體，“陽常有余，陰常不足”，一些寶寶容易患慢性咳嗽、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、慢性扁桃體炎等疾病，如果借助自然界“天人合一”的整體觀以及四時陰陽規(guī)律以平衡機體，利用冬季封藏的特點，可達到“夏病冬治”的效果。

在做好保暖措施的前提下，小兒推拿 擦肺俞 ，使背部發(fā)熱，有助于補益肺氣、止咳化痰； 補腎經(jīng) 有助于補腎益精、溫養(yǎng)下元，適用于長期腹瀉、久咳、發(fā)育遲緩的孩子的調(diào)養(yǎng)； 順揉腎頂 ，可以收斂元氣，如果孩子發(fā)育慢，出現(xiàn)五遲五軟（“五遲”即立遲、行遲、語遲、發(fā)遲、齒遲；“五軟”即頭項軟、口軟、手軟、足軟、肌肉軟），可以用順揉腎頂來調(diào)理。

但是，不同體質(zhì)的孩子，調(diào)養(yǎng)方法有所區(qū)別，側(cè)重點和穴位加減也有所不同，如果家長還不知道孩子是什么體質(zhì)，可以私信我【體質(zhì)辨識】，我來告訴你~

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