寒冬防落枕

天氣寒冷時，早上一覺醒來，有時會感到頸項(xiàng)疼痛，不能大角度轉(zhuǎn)動，若強(qiáng)要轉(zhuǎn)動或俯仰較大的角度，則疼痛加劇，甚至連肩背及手臂部分亦覺疼痛。頸項(xiàng)疼痛是不好受的，好像頸僵硬了一般。此種情形，中醫(yī)稱為“落枕”。

從事某些職業(yè)工作時，如果頭部姿勢不正確或者玩樂時頭部的姿勢不適當(dāng)，睡眠時枕頭的高低不合適，頭部在一個位置上睡眠過久，睡眠時枕頭失落或睡眠時頸部受寒等等，均可以導(dǎo)致頸項(xiàng)疼痛。不過，冬季天氣寒冷時落枕，則以睡眠時頸部受寒引起的為多。晚間睡覺時，枕頭過高或過低都會使頭部偏向一邊，頸項(xiàng)不能保持正直。天氣寒冷，睡眠較酣，有時翻身比較少，頸部側(cè)向一邊的姿勢就保持過久，再加以棉被常常不能很好遮蓋頸部，頸部受寒，血管收縮，血液在這部分就更加不流通。于是，一覺醒來，欲轉(zhuǎn)動頭部時，就會感到頸項(xiàng)疼痛難當(dāng)。平素氣血虛弱的人，更易發(fā)生落枕。

要避免落枕，枕頭的高低宜適當(dāng)；天氣特別冷時，最好用大毛巾圍著頸項(xiàng)睡覺，使頸部保持溫暖；身體氣血虛的，平時宜增加營養(yǎng)，多做些運(yùn)動鍛煉身體。如果不慎發(fā)生落枕，可自行在家里施行下列方法：

左右搖頭：坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，連續(xù)擺動20次。

低頭仰頭：坐在凳子上，挺起胸部。頭先向下低，到下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰頭，停3秒鐘后再低頭，反復(fù)做20次。

搖擺下頜：坐在凳子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，向左右搖擺下頜，先輕后重，連續(xù)30次。

伸縮頸部：坐在凳子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，再盡量往下縮，連續(xù)伸縮15～20次。

按摩頸部：先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前后、左右按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。這能改善頸部的血液循環(huán)，減輕疼痛。

上述方法每次可選2～3項(xiàng)做，也可全做，每日兩次。一般1～2天后癥狀即可減輕或痊愈。

落枕怎么緩解？落枕最有效的緩解方法？

很多人在睡覺的時候都常常會因?yàn)樗X姿勢等問題在第二天的時候出現(xiàn)落枕的狀況，而我們都知道落枕是會讓人感到非常難受的，并且頭部活動也會受到限制，所以許多人就會采取一些方法來緩解落枕，那么落枕怎么緩解？落枕最有效的緩解方法是怎樣的？？
1、落枕最有效的緩解方法
一、按摩法
患者坐位，家人左手扶住患者前額部，右手拇指或其余四指(拇指在左、四指在右)分別置于頸項(xiàng)后兩側(cè)大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉數(shù)次。然后拿住項(xiàng)后兩側(cè)大筋將患者頭項(xiàng)向前、后、左、右轉(zhuǎn)動，手法由輕到重，由慢到快或者是患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項(xiàng)，其余四指置于對側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)。反復(fù)進(jìn)行約15分鐘，疼痛可迅速緩解。
二、熱敷法
取300～500毫升的米醋，將一塊棉紗布浸泡在米醋中，然后將此棉紗布平敷在頸部肌肉的疼痛處，再將一個裝滿熱水(水溫應(yīng)在70℃～80℃左右)的熱水袋放在浸有米醋的棉紗布上進(jìn)行熱敷，持續(xù)熱敷20～30分鐘。熱水的溫度不宜過高或過低，必要時可更換熱水袋中的熱水以保持溫度。
在進(jìn)行熱敷的同時，患者可不斷活動頸部以加強(qiáng)療效，活動的范圍應(yīng)由小至大。一般落枕患者用此法治療1～2次后，其疼痛的癥狀就可明顯緩解。
三、拔罐
首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。
四、耳穴壓豆
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點(diǎn)，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。
五、運(yùn)動
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
六、藥枕
用葛根100克、威靈仙60克、獨(dú)活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克，一同打碎，加晚蠶砂200克摻勻，用白酒炒熱，裝入布袋內(nèi)，枕于頸部疼痛處。
七、中草藥內(nèi)服
材料：葛根、赤芍各12克、麻黃6克、桂枝10克、甘草4克、生姜3片、大棗3枚。
做法：將上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。
八、刺灸
針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。
2、怎么預(yù)防落枕
1、選擇軟硬適中、稍有彈性的睡枕，睡在枕頭上應(yīng)貼合頸部曲線，不使頸部扭曲。
2、睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴睡，也不要頸部懸空睡覺。晚上也要蓋好被子，注意頸部保暖。
3、常進(jìn)行游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動，能加強(qiáng)頸背部的鍛煉，有效預(yù)防頸椎病，防止頸肌勞損，有助于減少落枕風(fēng)險。

落枕了？別慌 教你緩解小妙招

在生活中，經(jīng)常會聽到朋友、家人、同事說：“我落枕了”，落枕究竟是什么原因引起的，又該怎么預(yù)防緩解，一起來看一下吧。

“落枕”亦稱為“失枕”。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中歸類于急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎或頸肩部肌肉筋膜炎，通常由于頸肩部肌肉長時間處于過度緊張狀態(tài)所致。常表現(xiàn)為晨起出現(xiàn)劇烈頸肩部疼痛，頭歪向一側(cè)，活動明顯受限，不能自由活動旋轉(zhuǎn)頸部等。

落枕的原因

落枕發(fā)病與睡枕及睡眠姿勢相關(guān)。睡枕過高、過低或過硬時都會將使頸部處于過伸、過屈狀態(tài)，引起肌肉痙攣勞損；同時睡眠姿勢不當(dāng)也會引起頭頸部肌肉過度偏轉(zhuǎn)、拉伸或扭傷。以上情況均可造成頸部軟組織損傷，從而出現(xiàn)頸肩部疼痛不適，運(yùn)動受限等癥狀。

落枕也可能與受風(fēng)寒有關(guān)，如頸部受涼，盛夏貪涼，使頸背部氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致僵硬疼痛，動作不利。

落枕的典型癥狀

起床后感覺頸部疼痛不適，多為單側(cè)疼痛，多數(shù)患者近期頸肩部勞累或受風(fēng)寒，當(dāng)身體由平躺改為直立時，會加重疼痛，甚至累及肩部及上背部。

頸部活動明顯受限，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者低頭、抬頭也可能會有困難，由于頸肩部不能自由活動，會影響日常生活及工作。

部分會出現(xiàn)患側(cè)肌肉僵硬，為肌肉痙攣或緊張導(dǎo)致。

落枕治療方法

該疾病一般可以自愈，但根據(jù)疾病輕重情況不同，恢復(fù)時間也不同。

治療措施有：

1.注意休息，減少頸部肌肉負(fù)擔(dān)，切忌過度活動，必要時可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來熱敷頸部。

2.可進(jìn)行適度的頸部活動鍛煉，加速落枕康復(fù)。

鍛煉時將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。

當(dāng)脖子轉(zhuǎn)動到疼痛的位置時，記住不要強(qiáng)行運(yùn)動或馬上縮回去，要先停在原處，等到適應(yīng)疼痛感、覺得好一點(diǎn)以后，再繼續(xù)轉(zhuǎn)動。

常規(guī)治療方法包括熱敷、針灸、按摩等。需要注意的是，如果癥狀比較嚴(yán)重，頸椎情況不明時切忌推拿正骨，不規(guī)范按摩治療可使病情惡化，出現(xiàn)頭暈、頭痛、手麻等癥狀，甚至?xí)鸢c瘓。

日常預(yù)防落枕

除了對落枕后的治療外，日常功能鍛煉及生活管理對疾病的預(yù)防也具有重要意義。

頸部防寒保暖：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。早晨出門時，可以圍上圍巾或披肩不讓頸部受涼。夏天打開空調(diào)時，也記得不要讓冷氣直接往頸部吹。

選擇合適睡枕：睡枕的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的睡枕應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，可以使用海綿枕、乳膠枕。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8cm左右；喜歡側(cè)臥的，高度為10cm左右，具體視個人體型而定。

寒冬到！身體這8大部位別著涼，這些穴位幫你驅(qū)散風(fēng)寒

氣溫下降了，寒冬季節(jié)，風(fēng)邪能通過侵犯體表使毛孔大開而進(jìn)入人體?！帮L(fēng)為百病之長”，頭部、上肢、背部等人體陽氣聚集的部位特別容易受到風(fēng)邪攻擊，大家一定要做好保暖措施，以防生病。

1.頭部

翳風(fēng)穴

翳，原指羽扇，有遮蔽之義，而風(fēng)就是風(fēng)邪的意思。位于耳垂后方，凹陷處。如果沒有戴圍巾的習(xí)慣，寒風(fēng)吹來時可以立起衣領(lǐng)，頭稍微往下縮，能防御風(fēng)邪侵襲此處。平時常按揉翳風(fēng)穴，還能緩解因風(fēng)邪引起的各種頭面五官疾患，如臉腫、口眼歪斜、牙痛、耳鳴等。

風(fēng)府穴

風(fēng)府穴是保護(hù)大腦不受風(fēng)邪襲擊侵?jǐn)_的關(guān)隘。平常多按摩風(fēng)府穴，可以刺激體內(nèi)的陽氣。位于頸部，當(dāng)后發(fā)際正中直上1寸。

風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于膽經(jīng)上，此處也不可受風(fēng)邪，否則會出現(xiàn)口苦、目眩等不適癥狀。位置與風(fēng)府穴相平，在后腦勺、后枕部兩側(cè)入發(fā)際一寸的凹陷中。常按揉風(fēng)池穴，有疏散風(fēng)寒的作用，從而預(yù)防感冒，還能緩解風(fēng)邪引起的鼻炎、咽喉等不適。如果平時看書、看手機(jī)、看電腦感到頭頸部不舒服了，按按此穴位可以快速消除疲勞。

2.耳朵

聽宮穴

人的耳朵處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了冬天就格外怕冷。常按揉聽宮穴，能提高耳內(nèi)的血液循環(huán)，讓耳朵溫暖的同時還能有效緩解耳鳴，位于耳屏的前方，張開嘴此處呈凹陷。

雙手拇指指腹按揉聽宮穴，至耳部發(fā)熱即可，力度要輕柔。如果覺得還不夠的話，可以再揉耳根，食指在前、拇指在后，共3分鐘，以耳根透熱為度。如果耳朵受傷或剛從戶外進(jìn)入到室內(nèi)，不建議進(jìn)行耳部按摩。

3.脖子

大椎穴

大椎穴是調(diào)節(jié)全身怕冷的重要穴位，按摩此穴位可以通絡(luò)散寒，還能預(yù)防感冒。位于頸部，低頭時，頸后最明顯的骨性突起下方的凹陷處。

在洗澡時，先用40 左右的熱水沖大椎穴，沖10分鐘左右（有心血管疾病或體弱的人應(yīng)適當(dāng)縮短時間），直到穴位處皮膚泛紅，整個頭頸后背乃至全身皆覺得溫?zé)峒纯?，沐浴后注意保暖。每日早、晚各用手掌搓大椎?分鐘，以穴位處有酸脹、發(fā)熱感為宜。

4.肩

肩井穴

肩井穴位于大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處。常捏揉肩井穴，不僅可以讓你的肩頸部暖和起來，還可以緩解頸肩酸痛、頭重腳輕、落枕等不適。捏揉力度不可過重，時間不宜過久。尤其是有高血壓或心腦血管疾病的人，不可過度。

5. 背部

風(fēng)門穴

風(fēng)門穴是風(fēng)邪侵入人體的門戶，還是寒邪、濕邪、熱邪侵犯人體的入口。刺激風(fēng)門穴不但能驅(qū)散風(fēng)寒，還能使人體重新獲得抵御風(fēng)邪的能力，位置在第二胸椎棘突下，旁開1.5寸處。

天氣好的時候，別忘了給后背曬個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。常按揉風(fēng)門穴能緩解因風(fēng)邪引起的傷風(fēng)咳嗽、頭痛發(fā)熱、胸背痛等不適。

秉風(fēng)穴

秉即秉受，風(fēng)指風(fēng)邪，此穴位在易受風(fēng)邪之處，所以名為秉風(fēng)。刺激此穴位，可以散風(fēng)活絡(luò)、振奮陽氣。位置在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。

平時多捶捶背，可以舒經(jīng)活血、強(qiáng)心益腎、增強(qiáng)人體生命活力。常按揉秉風(fēng)穴，可以緩解因風(fēng)邪引起的肩臂疼痛、肩周炎、上肢酸麻等不適。

6.肚子

神闕穴

寒冷季節(jié)，胃部怕冷、愛腹瀉的人，要注意這個部位的保暖。溫暖神闕穴可以鼓舞脾胃陽氣，位于肚臍中央。

每天睡覺前，將雙手搓熱后放于肚臍上，順時針和逆時針交替按揉，可使腹部溫暖，還能緩解腹痛腸鳴等不適。也可以用熱水袋熱敷肚臍。

7.腿部

風(fēng)市穴

這個穴位為風(fēng)邪的集結(jié)之處，邪風(fēng)正風(fēng)都在這里聚集，就像一個雜貨市場，因此取名為“風(fēng)市”。刺激風(fēng)市穴，可以使膽經(jīng)的陽氣充足，進(jìn)而調(diào)動整個身體的陽氣。位置在大腿上，直立，雙手自然下垂于體側(cè)，中指尖所指之處就是風(fēng)市穴。

當(dāng)你感覺勞累或者身體不舒服時，敲打風(fēng)市穴，可以提高人體免疫力，增強(qiáng)人體和風(fēng)邪作斗爭的力量，自然就把對人體有害的邪氣拒之體外。常按揉此穴位，能很好地緩解因風(fēng)邪引起的傷風(fēng)感冒、身體抽搐、皮膚痛癢等不適。

8.腳部

涌泉穴

涌泉穴被稱為“接地氣的樞紐”，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

每天洗腳后，用手搓腳掌或者雙腳掌互搓，可以改善手腳冰涼、下肢怕冷等問題，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體御寒能力。睡前用40 左右的熱水泡腳，泡20分鐘左右即可；然后揉搓兩腳腳心，可以改善全身的血液循環(huán)，使整個身體都暖和起來。

八風(fēng)穴

八，指雙腳腳背共有八個穴位點(diǎn)；風(fēng)，當(dāng)然指風(fēng)邪。八風(fēng)穴具有排除體內(nèi)風(fēng)邪的作用，位于足背側(cè)，5個腳趾間的縫紋端，左右各4穴。泡腳時按按八風(fēng)穴，可以祛風(fēng)通絡(luò)，還能緩解因風(fēng)邪引起的頭痛、牙痛等不適。

睡前脖子好好的，早晨起床后卻落枕了，落枕該怎樣預(yù)防呢？

所謂“落枕”就是一覺醒來，發(fā)生頸部疼痛和活動受限。輕者起床做適當(dāng)?shù)念i部活動后，癥狀就會消失，重者頸痛越來越嚴(yán)重，出現(xiàn)頭暈、頭痛、頸肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸悶等不適癥狀?！奥湔怼背３Ｊ穷i椎病的誘因，是頸部軟組織勞損的原因之一。較多的落枕患者是緣于睡眠姿勢不良，枕頭過高或過低，枕頭軟、硬程度不當(dāng)。那么落枕該怎樣預(yù)防呢？

1.做活動頸部

有些人喜歡在工作日在辦公桌前工作，長時間坐著，身體沒有活動，對頸部健康非常不利。因此，需要一直坐著工作的辦公室職員需要在分區(qū)時間抬頭移動頸部，以防止頸部肌肉慢性勞損問題，幫助減少枕頭問題的發(fā)生。

2.準(zhǔn)備一個好枕頭

根據(jù)人體頸部解剖的生理特點(diǎn)，合適的枕頭既不能太高也不能太低。為了防止枕頭落下，首先要有一個好的枕頭形狀。例如，枕頭的中間部分應(yīng)為凹形，以防止容易滑動和支撐頸部。對于合理的枕頭高度，女性應(yīng)控制在8~10cm，男性應(yīng)控制在10-15cm左右。枕頭不能太寬太輕。寬度應(yīng)相當(dāng)于肩部和耳朵之間的距離。柔軟度易變形。

3.避免頸部損傷

頸部損傷也會誘發(fā)枕頭脫落。因此，在乘坐快速交通工具和從事體育活動時，應(yīng)注意保護(hù)頸部。加強(qiáng)頸肩肌肉訓(xùn)練。加強(qiáng)頸肩肌肉訓(xùn)練可有效預(yù)防各種頸肩疾病。你可以用一條長毛巾把它放在頭上，用一只手握住毛巾的兩端，把頭拉到前、后、左、右的任何方向。頭部保持中立，抵抗毛巾的張力。每次保持6~10秒，前、后、左、右四個方向依次進(jìn)行，完成2~3個循環(huán)。

4.姿勢正確

頸椎病的主要原因是工作和學(xué)習(xí)姿勢不正確，良好的姿勢可以減少疲勞，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤老化，慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最好的的最佳工作姿勢是保持頸部直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)，傾斜；工作時間超過1小時，休息幾分鐘，做一些頸部運(yùn)動或按摩；不要靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書或看電視。

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