戒煙計(jì)劃為何一再失敗?

下決心戒煙的人往往對(duì)自己說：“從明天開始，我再也不抽煙了?！钡?，他可能堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，就又不堪忍受煙癮的折磨，重新向香煙投降。

的確，要想改掉壞習(xí)慣并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，還有一個(gè)方法上的問題。急于求成，想一下子完全戒除，往往適得其反。

你知道自己不該吸煙。你非常清楚吸煙的害處，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺。如果你是個(gè)男人的話，吸煙最終會(huì)對(duì)你的性生活造成不良影響。你也知道吸煙會(huì)污染周圍的環(huán)境，使你身邊的人感到很不舒服。更何況吸煙還使你每月必須花費(fèi)一筆不小的開支。盡管如此，要下決心戒煙還是不那以容易。

最近，美國(guó)中心城市的夏澤敦基金會(huì)在全美進(jìn)行了一項(xiàng)公眾調(diào)查。結(jié)果表明，一些前吸煙者平均用了18年時(shí)間、至少10次以上努力，才把煙癮完全戒除。對(duì)于半數(shù)以上的前吸煙者來說，戒煙最重要的原因是出于對(duì)健康狀況的擔(dān)憂，如已患有心臟病或已收到醫(yī)生的正式警告。他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒煙，即一下子完全戒除。但效果卻并不立竿見影，反倒耗費(fèi)如此長(zhǎng)的時(shí)間才終于大功告成。

專家分析說，一下子完全戒煙的方法不但會(huì)使戒煙者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因?yàn)閷?duì)戒煙者來說，痛下“再也不抽香煙了”這樣的決心，已可謂“悲壯至極”。而即便如此，也還是不能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間，看來要想徹底戒煙是沒有什么希望了。

事實(shí)是這樣嗎?不。戒煙的方法有多種，為什么你要選擇最難的一種呢?現(xiàn)在，已有一整套用于減輕戒煙所致痛苦的輔助療法，具體有以下幾種：

一、尼古丁替代療法即用含用微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進(jìn)入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫(yī)囑。

二、藥物輔助治療有一種名為載班（Zyban）的處方藥，可通過對(duì)大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應(yīng)。它可以單獨(dú)使用或和皮膚膏藥一起使用，以增加戒煙成功的概率。然而，倘若你的身心機(jī)能失調(diào)、頭部曾經(jīng)受創(chuàng)、中風(fēng)或已在服用抗抑郁藥時(shí)，就不適合服用“載班”了。

三、針灸針灸在短時(shí)期內(nèi)對(duì)戒煙有一定的幫助，但它的長(zhǎng)期效用還有待于進(jìn)一步研究證實(shí)。

四、有用的技巧在決定實(shí)施戒煙計(jì)劃之前，你必須對(duì)戒煙所帶來的種種問題有一個(gè)全面的考慮和心理準(zhǔn)備，并學(xué)習(xí)一些有用的技巧。這些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣并默數(shù)1至10，還有一點(diǎn)必須接受特別培訓(xùn)，就是當(dāng)別人向你敬煙時(shí)，一定要委婉而堅(jiān)決地說：“不，謝謝?！?/p>

無論你采用哪一種戒煙方式，很重要的一點(diǎn)是要能獲得來自家人、朋友和社會(huì)團(tuán)體的全力支持，他們能有效地督促你實(shí)施戒煙計(jì)劃，并幫助你減輕身心所承受的壓力。當(dāng)然，成功的關(guān)鍵還在于自己。當(dāng)你覺得痛苦難忍或即將絕望的時(shí)候，請(qǐng)記住這樣一句話：“沒有人會(huì)因戒煙而死”。

為什么戒煙那么難？

對(duì)于那些抽煙人士來說，一旦當(dāng)他們抽煙上癮以后，其實(shí)將很難戒掉。因?yàn)槌闊熢诤芏嗳说难劾锟磥硎且环N放松的方式，而且還能夠緩解他們內(nèi)心的壓力，所以有的人會(huì)通過抽煙來發(fā)泄自己。

因此，我有以下幾點(diǎn)建議想要與大家分享：

一、意志力不夠堅(jiān)定。一旦當(dāng)我們有了想要戒煙的想法時(shí)，我們的意志力一定要足夠的堅(jiān)定，并且不會(huì)隨意的動(dòng)搖，這樣我們才能夠真正的戒煙成功。因?yàn)楹芏嘟錈煹娜耸吭谟龅絼e人給煙的時(shí)候，他們總是控制不了自己的手，而且還會(huì)抽煙，所以就加大了他們戒煙的難度，即使是自己的內(nèi)心非常的想要戒煙成功，也很容易被身邊的環(huán)境所影響。

二、煙齡比較長(zhǎng)。對(duì)于已經(jīng)吸煙幾十年的人來說，往往讓他們戒煙也是非常不現(xiàn)實(shí)的一件事情，我們只能夠逐漸的減少他們吸煙的數(shù)量，然后再嘗試著去戒煙，這樣戒煙的幾率才能夠大大增加。因?yàn)槲业母赣H就是一個(gè)很好的案例，他的吸煙史已經(jīng)達(dá)到15年以上，而我們家里的所有人都希望他能夠戒煙，所以他每天都在刻意的控制自己吸煙的數(shù)量，最終循序漸進(jìn)的戒煙成功。

抽煙并沒有那么難戒，只是我們大家的態(tài)度還不夠堅(jiān)定，而且并沒有強(qiáng)制性的去要求自己，所以總是反反復(fù)復(fù)的去吸煙。吸煙對(duì)我們身體也存在著很大的危害，尤其是對(duì)于我們的腹部，一旦時(shí)間久了以后，我們的腹部也會(huì)顯得很黑，甚至是很容易導(dǎo)致自己患上疾病，所以為了我們的身體健康，我們一定要強(qiáng)制性的去要求自己，并且讓身邊人做督促，這樣我們才能夠戒煙成功，希望大家都能夠采納這樣的一種觀念。

戒煙失敗主要是哪些因素的影響，如何解決呢？

大部分戒煙失敗的人都是因?yàn)榻錈煏r(shí)出現(xiàn)的各種戒斷癥狀和對(duì)吸煙的強(qiáng)烈渴望而導(dǎo)致失敗，生活中很多煙民已經(jīng)對(duì)煙草形成了依賴，在年輕的時(shí)候就有大量抽煙的行為，到了中老年階段，身體開始有了不良反應(yīng)，為了身體著想，可能會(huì)下定決心戒煙，但是吸煙好幾十年突然間戒掉，身體能夠恢復(fù)如初嗎？煙齡比較長(zhǎng)的老煙民進(jìn)行戒煙時(shí)肯定會(huì)遇到各種戒斷癥狀，其實(shí)這是非常正常的，身體對(duì)尼古丁已經(jīng)有了很深的依賴，突然停止攝入尼古丁，必然會(huì)迎來身體的異常。不過，這些癥狀都是有時(shí)效性的，大部分人可能單純靠意志力很難度過，這時(shí)可以使用一些戒煙產(chǎn)品進(jìn)行輔助戒煙，百度答主回答您。比如酒石酸伐尼克蘭，酒石酸伐尼克蘭作為世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙用藥，可以有效的提高戒煙成功率并極大緩解戒煙時(shí)的戒斷癥狀，酒石酸伐尼克蘭國(guó)產(chǎn)名稱叫做威立戒，是國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)戒煙產(chǎn)品，目前已上架到京東，可以京東搜索威立戒了解詳情。

為什么那么多人減肥、戒煙都以失敗告終？

為什么我們總是無法達(dá)成目標(biāo)？不管是目標(biāo)是升職加薪，還是擁有幸福婚姻，甚至照顧好自己。我們總是發(fā)現(xiàn)至少有一個(gè)方面我們是真的需要提升的（一般都不止一個(gè)方面）。我們想要變得更好，我們也努力去做，但有時(shí)候總是失敗。于是我們責(zé)備自己，覺得自己沒有成功所需要的特質(zhì)。實(shí)際上，這是完全錯(cuò)的。

作為心理學(xué)家，我已研究成功動(dòng)機(jī)多年。我對(duì)學(xué)生，職業(yè)人，運(yùn)動(dòng)員做過成千上萬的實(shí)驗(yàn)調(diào)查，去了解他們的每日目標(biāo)和每日生活。我也閱讀了成百上千的心理學(xué)文獻(xiàn)，最終得到一些非?？陀^、有用的結(jié)論。我將與你分享以下兩個(gè)。

第一，大多數(shù)人把我們的失敗歸因到錯(cuò)誤的事物上。甚至一開始，很多人都不知道他們?yōu)槭裁闯晒蛘呤?。而在我開始以研究動(dòng)機(jī)心理學(xué)為業(yè)之前，我對(duì)成功的直覺不比任何人好。我以前覺得自己天生擅長(zhǎng)學(xué)校里的學(xué)習(xí)，而對(duì)體育是天生就不行。實(shí)際上，沒有人是天生就行或者不行的。

第二個(gè)結(jié)論是，任何人都可以在達(dá)成目標(biāo)上變得更成功。是，每個(gè)人都可以。但首先，請(qǐng)先把你以前的那些關(guān)于成功失敗的想法放一邊，因?yàn)樗麄冊(cè)诤艽罂赡苌鲜清e(cuò)誤的。然后你要做的，就是認(rèn)真閱讀這本書。

有個(gè)事你可能不知道。美國(guó)政府在www.USA.gov上記錄下好多美國(guó)人許下的的新年愿望，這個(gè)清單中有很多“減肥”和“戒煙”的愿望。每年一月份，上百萬人都會(huì)在這個(gè)網(wǎng)站上寫下兩者之一的愿望，并且發(fā)誓這一年他們一定會(huì)成功達(dá)成目標(biāo)，變得健康，變得苗條，不再在煙草上花一分錢。

根據(jù)美國(guó)疾控中心最新報(bào)道，三分之二的美國(guó)人都是超重的，三分之一的都是肥胖患者。這些人一定更加想要減肥。肥胖的人不僅面臨持續(xù)增加的心臟疾病和糖尿病的危險(xiǎn)，而且在這個(gè)以瘦為美的世界里還要飽受自尊心的摧殘。然而，盡管看了好多飲食書籍，制定好多計(jì)劃，又有一個(gè)非常強(qiáng)烈減肥的心，但是只有極少數(shù)的人能夠成功減肥并且長(zhǎng)期保持不反彈。而絕大多數(shù)人都還是老樣子。

另外，美國(guó)疾控中心也記錄了煙民的情況。如今，差不多五分之一的美國(guó)人抽煙，而十分之七的煙民曾經(jīng)想要完全戒煙，而且這些人中有將近一半人在過去的12個(gè)月里都至少戒煙一天以上。而事實(shí)是這些曾經(jīng)戒過煙并且占比達(dá)總戒煙人數(shù)的85%的煙民，都失敗了。人們都知道吸煙有害健康，而如果戒不了煙，就有可能死于吸煙相關(guān)的疾病。而這85%的煙民是清楚這一點(diǎn)的。

所以，為什么失敗率這么高？很明顯不是因?yàn)閯?dòng)機(jī)不夠，沒有比知道“抽煙會(huì)讓你死于相關(guān)疾病”更強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)了吧？那為什么人們總是在“追求幸福健康”的路上，跌跌撞撞，無法抵達(dá)終點(diǎn)？那么最常見的一個(gè)答案就是“缺乏毅力”。而“毅力”，我指的是一種能夠幫助人們成功抵抗誘惑的內(nèi)在能力。但是大多數(shù)人認(rèn)為，毅力是一個(gè)人的性格使然，是天生的。瘦子，不抽煙的人，世俗上成功的人有毅力，而瘦不下來的胖子，戒不了煙的煙民等是沒有毅力的。

有趣的是，不僅如此，這也是大多數(shù)人對(duì)自己無法完成目標(biāo)的解釋：我沒有毅力。我們總是說：“我抽煙就是停不下來”；“我就是決絕不了美食”。而如果你知道你沒有毅力的話，那何必去嘗試呢？你覺得你真的有希望達(dá)成目標(biāo)嗎？

而答案是，實(shí)際上你真的有很大的希望，因?yàn)橐懔Σ⒉皇悄阆氲哪菢印Ｓ昧硗庖粋€(gè)常用的詞來說，毅力就是自控力。而自控力就是那種在完成目標(biāo)的過程中能夠指導(dǎo)你的行動(dòng)，讓你堅(jiān)持，讓你抵抗誘惑、分心，遏制其他競(jìng)爭(zhēng)性的目標(biāo)的一種能力。它非常的重要，我將會(huì)大量討論。但是，它真的并不像你想的那樣。

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/78623.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 閃腰了、該怎么辦

下一篇: 六神丸、鮮檳榔助你戒煙