補(bǔ)充維生素K可有效預(yù)防骨丟失

觀察性研究和一些試驗性數(shù)據(jù)顯示,維生素K攝入不足可能與骨折危險增加相關(guān)。為評價補(bǔ)充口服維生素K(維生素K1和K2)是否有助于減少骨丟失和預(yù)防骨折,英國約克大學(xué)Cockayne等檢索了Medline、Embase、Cochrane Library等電子數(shù)據(jù)庫中涉及成人研究對象補(bǔ)充口服維生素K1和K2且時間長于6個月的隨機(jī)對照試驗,提取其中關(guān)于骨密度和骨折的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,分析結(jié)果發(fā)表于2006年6月26日的Arch Intern Med[2006,166(12)∶1256]。

分析顯示,在所檢出的13項涉及骨丟失的試驗中,除1項研究外,其余12項都顯示補(bǔ)充維生素K1和K2可減少骨丟失;對所檢出的7項涉及骨折的試驗(均為日本研究且補(bǔ)充的都是維生素K2)進(jìn)行的薈萃分析顯示,補(bǔ)充維生素K2可降低椎骨骨折、髖關(guān)節(jié)骨折及所有非椎骨骨折危險(OR分別為0.40、0.23和0.19)。

評價者結(jié)論:補(bǔ)充維生素K1和K2可減少骨丟失。日本患者補(bǔ)充維生素K2可顯著降低骨折危險。

核桃是骨質(zhì)疏松的“發(fā)物”？想要保護(hù)骨骼，及早遠(yuǎn)離“2黃1白”

據(jù)統(tǒng)計50歲以上的中國女性當(dāng)中 ，骨質(zhì)疏松的患病率為29%，男性的患病率為13.5%，而且逐年呈上升趨勢。

核桃在我們中國有“長壽果”之稱，而且也是非常不錯的一款 養(yǎng)生 產(chǎn)品， 有著 “ 養(yǎng)生 之寶”的美稱。網(wǎng)上有人說核桃是骨質(zhì)疏松的“發(fā)物” ，吃核桃還會影響骨骼的 健康 嗎？到底是怎么回事？我們一起來看一下！

核桃屬于一種堅果，其中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種脂肪酸有助于提升身體里面鈣的吸收轉(zhuǎn)化率，所以 適當(dāng)吃核桃，有助于補(bǔ)充骨骼所需要的鈣質(zhì)。

核桃當(dāng)中的脂肪含量比較高，吃太多核桃也會導(dǎo)致身體攝入過多的脂肪，會影響到鈣的吸收，所以 正常吃核桃不會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生，每天如果能夠保證2~3克的核桃，反而有利于身體 健康 。

【2黃】

黃小米

小米粥在平時比較受大眾的歡迎，適當(dāng)喝小米粥能夠起到養(yǎng)胃的效果， 但是如果大量喝小米粥會阻礙骨骼的營養(yǎng)平衡，還會影響骨骼吸收鈣質(zhì)增加骨質(zhì)疏松的患病率 ，所以對于更年期的女性朋友或者是本來患有骨質(zhì)疏松的人，在平時盡量少喝小米粥。

藜麥

藜麥屬于一種高蛋白的食物， 在平時適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白可以為我們身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體的正常運轉(zhuǎn)，但是我們的身體是偏酸性的 ，這個時候會需要大量的鈉元素和鈣元素來幫助正常運轉(zhuǎn)，如果吃太多藜麥的話，會導(dǎo)致鈣流失比較嚴(yán)重，損害骨骼誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

【1白】

鵝蛋

鵝蛋的營養(yǎng)價值比較高，尤其是孕媽媽在懷孕期間適當(dāng)吃鵝蛋可以預(yù)防胎兒出現(xiàn)黃疸，但是對于一些骨骼不好的人來說， 吃太多鵝蛋會阻礙骨骼對于鈣質(zhì)的吸收 ，也不利于骨骼的生成，還會增加骨質(zhì)疏松的患病率，所以對于骨質(zhì)疏松患者來說，在平時也要少吃鵝蛋。

維生素k

維生素K參與人體骨質(zhì)的形成，是孩子骨骼發(fā)育過程當(dāng)中不可或缺的營養(yǎng)元素，是 大家要及早補(bǔ)充維生素K預(yù)防骨質(zhì)疏松。

豌豆，牛奶，雞蛋以及各種綠色蔬菜當(dāng)中維生素K的含量比較豐富 ，在平時大家可以適量多吃，可以促進(jìn)骨骼的生長，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

維生素b6

隨著年齡的增加，膠原蛋白流失越來越嚴(yán)重，骨骼的彈性就會越來越差，大家在平時可 以多補(bǔ)充維生素B6，能夠增強(qiáng)骨骼彈性 ，除了直接購買維生素B6之外，這種營養(yǎng)素在動物內(nèi)臟，深海魚以及大蒜等食物當(dāng)中，含量也非常高。

維生素d

對于50歲之后的老年朋友來說，雖然補(bǔ)鈣比較到位，但是吸收不一定到位，所以在補(bǔ)鈣的同時一定要及時補(bǔ)充維生素D，這樣才能促進(jìn)鈣的吸收，大家同樣也可以通過曬太陽或者是食補(bǔ)的方式補(bǔ)充維生素D， 比如堅果，香菇，瘦肉，動物肝臟，當(dāng)中維生素D的含量都是比較豐富的。

抬大腿

這個方法非常簡單，大家只需要坐在椅子上， 將一條腿抬起，抬到與椅子水平的地方繃直保持這個動作10秒鐘，然后換另一個條腿，這樣交替重復(fù)10次， 每天早晚堅持做一遍。

通過這一個動作可以鍛煉肱4頭肌，保護(hù)骨骼并增加骨容量，減少骨內(nèi)鈣質(zhì)的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

用手來回搓腿

坐在一個高度適宜的椅子上，身體微微前傾，用手來回揉搓腿部， 保持先“大腿-膝蓋-小腿”后“小腿-膝蓋-大腿”的順序，反復(fù)揉搓，每次擦20~30下， 注意雙腿前后面的肌肉都要盡量擦到。

這樣來回揉擦，雙腿能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時又能夠放松肌肉，可以減緩肌肉的萎縮，增強(qiáng)肌肉的力量， 平時多做幾次能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

結(jié)語：到了一定年紀(jì)之后骨密度下降，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象也屬于正常的，所以大家在平時提前做好預(yù)防工作，多吃養(yǎng)骨的食物，少做傷骨的動作，呵護(hù)骨骼 健康 ，才能保證腿腳靈活，身體也會更輕松。

維生素K1有什么作用啊？

、治療維生素K缺乏性出血癥，促進(jìn)凝血酶原的形成，加速凝血，維持正常的凝血時間。
在動物體內(nèi)具有生物活性的是維生素K2，而維生素K1和維生素K3都要轉(zhuǎn)化為維生素K2才能起作用。三種維生素K的形式都在肝中轉(zhuǎn)化成維生素K2，并和胃腸微生物合成的維生素K2一起被吸收利用。
近40年來，尤其是近20年來，由于血清維生素K及維生素K缺乏誘導(dǎo)蛋白檢測技術(shù)的突破，全球各地相繼報道了眾多的有關(guān)嬰兒因維生素K缺乏引起出血的文章，認(rèn)為維生素K缺乏是世界性嬰兒出血疾病和死亡的重要原因。1995年全國兒童死亡監(jiān)測資料表明，顱內(nèi)出血是我國嬰兒死亡的第七位死亡原因，死亡率為77.4/ 10萬。維生素K2制劑都能有效地恢復(fù)凝血酶原至正常水平，控制其出血。
有些老年人也有維生素K2缺乏，出現(xiàn)凝血酶原時間長的現(xiàn)象；預(yù)防血栓使用雙羧香豆素過量時，凝血酶原也會減少；在靜脈營養(yǎng)中，輸注射液加入了抗生素，阻凝維生素K2在腸道內(nèi)合成；但水溶性維生素K3的衍生物轉(zhuǎn)變?yōu)榛罨途S生素K：的速度太慢，效果不好。膽道阻塞時維生素Ka吸收減少，也可產(chǎn)生維生素K2缺乏，口服或經(jīng)消化道補(bǔ)給時，必須與膽鹽同時供給。有些肝病，由于功能不全凝血因子合成減少，補(bǔ)給維生素K對凝血作用無效，需要直接補(bǔ)充維生素K2。
2、維生素Kz可預(yù)防肝硬化進(jìn)展為肝癌。
日本研究人員在7月21日的《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上報告，病毒性肝硬化女病人每天增補(bǔ)維生素K2可能幫助預(yù)防發(fā)展為肝細(xì)胞癌。該初步結(jié)論尚需得到大規(guī)模臨床研究的證實，維生素K2對男性患者是否有同樣療效也需進(jìn)一步研究。
3、治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，維生素K2可促進(jìn)生成骨蛋白質(zhì)，再與鈣共同生成骨質(zhì)，增加骨密度，防止骨折。

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