秋涼好健身,爬行益處多

秋涼好健身,爬行益處多

所謂爬行健身就是以四肢著地，學(xué)著動(dòng)物走路的樣子，兩手向內(nèi)彎曲、著地，慢慢地一步一步向前走。爬行的動(dòng)作要領(lǐng)是雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜。爬行運(yùn)動(dòng)一般在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行，必須循序漸進(jìn)。

剛開始時(shí)練爬行時(shí)，頭部、太陽穴或頸部可能會(huì)有漲痛感，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)逐步減輕、消失，然后選擇坡地，由低處向高處爬行。爬行貴在堅(jiān)持，風(fēng)雨無阻，如果是陰雨天，可在家中爬行，將餐桌的椅子搬走，當(dāng)餐桌是“橋洞”，在下面爬來爬去，日久就能在狹小的空間內(nèi)靈活自如地爬行。

爬行有益于心臟

直立姿勢(shì)后，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時(shí)的5升下降為3升，因此，導(dǎo)致血壓升高。所以有人說，高血壓是直立姿勢(shì)造成的。爬行時(shí)，身體呈水平狀態(tài)，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的，減少了心臟的負(fù)擔(dān)，也保障心臟搏出血液的正常容量，對(duì)降低血壓有一定的幫助。

爬行有益于大腦

大腦在人體的最高位置，重力的原因使運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟向上泵血相對(duì)困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等。爬行時(shí)大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對(duì)增加了對(duì)大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會(huì)感到盡管心率隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時(shí)始終兩手臂并用，這使相對(duì)應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開發(fā)。

爬行有益于脊椎

脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線，傳統(tǒng)的直立運(yùn)動(dòng)對(duì)椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負(fù)，可活動(dòng)拉抻脊椎,改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢(shì)，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科的疾病。

爬行有益于骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張的防治

為避免在直立的健身運(yùn)動(dòng)中再使腰椎、髖、膝、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)遭受重壓，應(yīng)選擇爬行。爬行時(shí)四肢支撐體重，上述關(guān)節(jié)承受的壓力大為減輕；而且，可以改善關(guān)節(jié)的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，使關(guān)節(jié)及周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形態(tài)等都得到均衡的鍛煉。爬行時(shí)手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、經(jīng)絡(luò)得到梳理，上肢及肩部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到鍛煉。爬行屬于承重運(yùn)動(dòng)，能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常合適。另外，由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉、平舉、高舉，使得以往淤積在下肢的血液容易回流循環(huán)，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進(jìn)腳踝部血液循環(huán)，對(duì)防治痛風(fēng)等疾病也很有意義。

爬行增強(qiáng)肺腎胃腸功能

爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要采用“腹式”呼吸，比直立時(shí)的“胸式”呼吸吸入空氣量增2~3倍。爬行是鍛煉腰部的強(qiáng)項(xiàng)，“腰為腎之府”，爬行對(duì)增強(qiáng)腎功能也有幫助。爬行時(shí)，腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它，減少了內(nèi)臟的壓力，對(duì)胃、腎下垂患者非常有益，胃腸等內(nèi)臟機(jī)能也得到增強(qiáng)。另外，每爬行一步，肛門收縮一次，還能防治痔瘡。

爬行有益于減肥養(yǎng)顏

人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)條件方便，過程寓練于樂，對(duì)腰腹臀等針對(duì)性動(dòng)作多，減肥塑身功效顯著。女性直立鍛煉，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡，又以較多的動(dòng)作健美胸部。爬行則對(duì)臉部骨骼、皮膚供應(yīng)充足的血液和營(yíng)養(yǎng)，有利于女性的護(hù)容養(yǎng)顏。

需要提醒的是，并不是所有人都適合爬行鍛煉。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時(shí)別練，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動(dòng)脈硬化等患者也不適宜做此運(yùn)動(dòng)。

老年人練習(xí)爬行簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時(shí)間。練習(xí)爬行時(shí)，直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2~3次，間歇20~30秒。一般每天鍛煉1次，每次10~15分鐘。堅(jiān)持爬行鍛煉，對(duì)身體大有裨益。（張正修）

秋涼悠閑散步可健身

秋涼悠閑散步可健身

秋涼悠閑散步可健身，都說生命源于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康有很多好處，而在秋季，散步也是一個(gè)有助于健身的運(yùn)動(dòng)，下面為大家分享秋涼悠閑散步可健身，一起來了解一下吧。

秋涼悠閑散步可健身1健身活動(dòng)有其規(guī)律，必須持之以恒才能達(dá)到健身的作用。人體是不斷變化的生命體，生命活動(dòng)狀態(tài)在隨周圍環(huán)境以及生活方式的變化而不斷改變和適應(yīng)。如參加運(yùn)動(dòng)的初期，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的時(shí)候就已經(jīng)出現(xiàn)缺氧、乏力、四肢酸脹等反應(yīng)，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，機(jī)體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的刺激產(chǎn)生了適應(yīng)，并且機(jī)體的功能得到提高，上述現(xiàn)象就會(huì)消失。但如果不堅(jiān)持訓(xùn)練，改善的功能就會(huì)隨時(shí)間而退縮，以適應(yīng)缺乏鍛煉的生活狀態(tài)。這樣，不但前一段鍛煉的成果喪失，而且還會(huì)導(dǎo)致體重進(jìn)一步增加，身體狀況進(jìn)一步退化，帶來一系列健康問題。

健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合具體情況，尤其應(yīng)結(jié)合個(gè)人的健康狀況合理安排。每一體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗一定的能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破原有的內(nèi)平衡狀態(tài)，因此，恢復(fù)過程實(shí)際是運(yùn)動(dòng)的一部分，通過適當(dāng)?shù)男菹?，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以及理療等方式使機(jī)體重新恢復(fù)和建立新的平衡。如果不經(jīng)充分休息就從事強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈的`運(yùn)動(dòng)，則機(jī)體的負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重，代謝產(chǎn)物嚴(yán)重堆積，機(jī)體內(nèi)平衡嚴(yán)重失控，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會(huì)向疾病方向發(fā)展。不但達(dá)不到健身的目的，而且導(dǎo)致健康的損害。

秋季散步的好處

1、強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨

俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、鍛煉心臟

走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟強(qiáng)健了，全身氣血暢通，能帶動(dòng)各個(gè)臟腑器官良好地運(yùn)行。

3、促進(jìn)肺功能

散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

4、促進(jìn)消化

走起路來，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

5、減輕體重，降低血糖

如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動(dòng)得少的生活方式有關(guān)。

6、緩解精神緊張，消除疲勞

很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

7、調(diào)節(jié)免疫功能

散步能提高機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強(qiáng)。

秋涼悠閑散步可健身2 散步時(shí)的注意事項(xiàng)

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)開四肢，調(diào)整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步。

2、散步宜從容

散步的過程中要步履輕松，從容和緩，過于充滿不僅不能調(diào)和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養(yǎng)神。工作壓力較大的人從容散步半小時(shí)是不錯(cuò)的減壓方式。

3、散步宜循循漸進(jìn)

每天散步不要過于匆忙，應(yīng)該循序漸進(jìn)，依照自身身體的適應(yīng)情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現(xiàn)氣乏喘吁、形勞神倦等情況要及時(shí)休息，調(diào)整好后再繼續(xù)。

4、散步時(shí)步伐有節(jié)奏

散步的時(shí)候一般要注意步伐的節(jié)奏，如果是飯后散步的話，可以慢點(diǎn)，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結(jié)合進(jìn)行散步。

5、飯前散步更健康

飯前散步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排空，有助于進(jìn)食的食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收。盡管飯后散步能夠增強(qiáng)胃動(dòng)力，有助于消化，但是不少人可能會(huì)因?yàn)樯⒉綄?dǎo)致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯后1小時(shí)后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要達(dá)到有效的養(yǎng)生目的的話，一定要持之以恒，堅(jiān)持每天半小時(shí)左右的散步練習(xí)。這樣既不會(huì)給身體造成過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，也能實(shí)現(xiàn)延年益壽目的。

爬行對(duì)于孩子的好處有哪些呢？父母?jìng)兡芙o孩子提供哪些幫助呢？

對(duì)孩子提高閱讀能力有幫助。根據(jù)對(duì)愛爬的孩子和不愛爬的孩子的長(zhǎng)期追蹤發(fā)現(xiàn)，小時(shí)候愛爬的孩子，將來說話能力會(huì)更好，與人交流也會(huì)更方便。同時(shí)也非常有利于孩子閱讀能力的發(fā)展。所以，在孩子小的時(shí)候讓他們多爬，對(duì)孩子很有幫助。孩子在家里爬的時(shí)候，不用擔(dān)心孩子的衣服會(huì)不會(huì)臟，孩子的手會(huì)不會(huì)臟。爬山是孩子成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。爬山對(duì)孩子有益。所以家長(zhǎng)要支持孩子爬行，最好帶孩子去不同的環(huán)境感受爬行的樂趣。不同的地方會(huì)給孩子帶來不同的刺激。

提高活動(dòng)能力。爬行可以鍛煉寶寶全身肌肉的力量，尤其是四肢的協(xié)調(diào)性和靈活性。它是一項(xiàng)綜合性的健身活動(dòng)，有助于視聽覺、空間位置感、平衡感的發(fā)展，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性。增強(qiáng)體質(zhì)。爬行是寶寶的第一個(gè)協(xié)調(diào)動(dòng)作，可以鍛煉胸肌、背肌、腹肌和四肢肌肉的力量。促進(jìn)親子互動(dòng)。寶寶爬起來后，接觸父母禁止接觸的東西，做父母不允許他做的事情的可能性大大增加，客觀上增加了親子之間情感互動(dòng)的機(jī)會(huì)。促進(jìn)大腦發(fā)育。爬行需要大小大腦之間的密切合作。多爬可以豐富大小腦的神經(jīng)聯(lián)系，促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)，學(xué)會(huì)爬行。其實(shí)是對(duì)腦神經(jīng)系統(tǒng)功能的強(qiáng)化訓(xùn)練。

讓孩子的平衡能力更強(qiáng)。在生活中，家長(zhǎng)可以發(fā)現(xiàn)，會(huì)爬的孩子會(huì)走得更穩(wěn)。這是因?yàn)榕逝揽梢宰尯⒆拥念^部、四肢、腰部活動(dòng)良好。這些部位經(jīng)過鍛煉后，孩子的四肢能力會(huì)得到提高，所以走路會(huì)比不會(huì)爬的人安全很多，會(huì)增強(qiáng)孩子的平衡能力。為寶寶準(zhǔn)備一個(gè)安全的環(huán)境，更好的練習(xí)爬行。首先，家長(zhǎng)要給孩子提供一個(gè)安全的環(huán)境。要知道孩子在攀爬過程中會(huì)接觸到地面和一些不安全因素。所以，如果環(huán)境準(zhǔn)備好了，可以先讓孩子練習(xí)，才能避免危險(xiǎn)。而且爬行的練習(xí)也要根據(jù)季節(jié)來。如果是夏天，可以給孩子鋪上登山墊，然后穿上褲子，這樣可以避免膝蓋受傷。如果是冬天，最好把室內(nèi)溫度調(diào)到合適的階段，不要太冷也不要太熱。畢竟孩子的體溫比成人高，而且爬山的時(shí)候，孩子會(huì)發(fā)力，會(huì)出汗，這一點(diǎn)家長(zhǎng)也要注意。

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