專家提醒中老年人：寒冬注意心臟保暖

專家提醒中老年人：寒冬注意心臟保暖

今年入冬以來，我國大部分地區(qū)氣溫之低創(chuàng)近50年之最，各大醫(yī)院心血管病患者明顯增多。據(jù)解放軍304醫(yī)院心內(nèi)科護士長陳兵陽介紹，今年入冬以來，病房床位爆滿，因心衰、心梗等心血管疾病而住院的病人每月都在70人次左右，而平時，這樣的病人每月只有四五十個。該院專家提醒廣大中老年人，尤其是心血管病患者，在寒冷季節(jié)，尤其是氣溫起伏不定波動較大的時節(jié)，要注意給心臟“保暖”。

冠心病是中老年人的常見病，發(fā)病急、死亡率高，對患者威脅很大。解放軍304醫(yī)院干部病房副主任夏云峰說，誘發(fā)冠心病的因素很多，如高血壓史、吸煙、遺傳、過度肥胖，以及環(huán)境因素等。除此之外，天氣和季節(jié)的變化也是冠心病發(fā)病的重要誘因之一，臨床資料顯示，寒冷的冬季是冠心病的高發(fā)期。寒冷不僅可引起血管的強烈收縮，導(dǎo)致血壓升高，還可誘發(fā)高血壓、急性心肌梗死、心絞痛及腦血管意外等，甚至?xí)l(fā)致命性心率失常。有的心血管病患者病情是隱匿的，患者并不知道自己已經(jīng)患了心血管病，他們看上去很健康，但是在氣溫突然變冷時，可能會突然發(fā)病，嚴重者甚至有生命危險。

為什么冠心病在寒冷季節(jié)容易高發(fā)？據(jù)夏云峰介紹，主要有以下幾個原因：

一、心血管對氣溫變化非常敏感，氣溫降低時，血管會收縮，血流量減少，使心臟負荷加重。

二、冬季氣溫變化迅速，溫差、氣壓處于較大的波動狀態(tài)，在遇到突然的寒冷刺激時，冠心病患者的冠狀動脈在原有機械性狹窄的基礎(chǔ)上容易發(fā)生收縮痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

三、由于天氣寒冷，戶外活動減少，人體血脂的攝入和代謝比例失調(diào)，加上冬季出汗少，人們喝水也相對減少，使得血液粘稠度增加，血管內(nèi)凝血傾向增高，容易形成血栓，容易誘發(fā)心肌梗死。

四、許多冠心病患者同時患有高血壓等慢性疾病，在氣溫變化較大時，血壓容易發(fā)生較大波動，血壓升高會增加心肌的耗氧量，容易導(dǎo)致心絞痛。

五、冬季北方天氣寒冷，人們喜歡把門窗都關(guān)得緊緊的，忽視了開窗通風(fēng)，因而屋內(nèi)的空氣比較渾濁，含氧量相對比較低。

六、寒冷季節(jié)老年人容易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病，如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、氣喘等，這些都會加重原有心血管疾病的病情。

另外，幾個重要節(jié)日都在冬季，如圣誕、元旦、春節(jié)，節(jié)日期間由于忙碌，加上生活不規(guī)律，也會誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生。

夏云峰提醒老年朋友，特別是患有心血管疾病的老人，在寒冷季節(jié)，要增強自我保健意識，從以下六個方面注意給心臟“保暖”：

第一，在入冬前最好做一次全面的健康檢查，對自己的身體狀況特別是重要臟器的狀況做到心中有數(shù)?；加行难懿〉嚷约膊〉睦夏耆艘獔猿址帲卺t(yī)生的指導(dǎo)下對平時服用的藥物進行必要的調(diào)整，積極控制各種慢性疾病的復(fù)發(fā)。

第二，要注意保暖。早晨醒來時不要立刻離開被窩，最好先在被窩中活動一下身體，然后再起床。老年人一般夜尿較多，夜間上衛(wèi)生間時要穿上衣服，以防受涼。洗臉、刷牙要用溫水，洗澡前應(yīng)先讓浴室充滿熱氣，等浴室溫度上升后再脫衣服。外出時要多穿衣服，并戴手套、帽子、圍巾，注意保暖，防止感冒。

第三、要進行適量的戶外活動，如慢走、打太極拳等，以增加血管的耐受力，并保持已有的彈性。冬季晨練不要太早，應(yīng)在太陽出來以后再出去活動，因為早晨低層空氣不易上升，靠近地面的空氣比較污濁，在這樣的環(huán)境下鍛煉不利于健康。另外，如果太早出門鍛煉，室外氣溫低，容易引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

第四，注意開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。長時間緊閉門窗會導(dǎo)致室內(nèi)缺氧，因此，每天至少要上、下午各開窗通風(fēng)一次，每次不少于30分鐘。

第五，患有高血壓、冠心病的老人飲食要以清淡為主，要低鹽、低脂肪、低膽固醇。要少吃油膩食物，要多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好各喝一杯白開水，以降低血液粘稠度，防止心肌梗死。此外，要多吃一些富含纖維素的食物，如青菜、水果等，以防便秘。有煙酒嗜好者，要盡量戒掉煙酒。

第六，要盡量保持平和的心態(tài)。老年人要安于平靜的生活，保持淡泊寧靜、樂觀自信的情緒，避免過于激動和感情上的大喜大悲，盡量少參加帶有剌激性的活動（如炒股、打麻將等）。

夏云峰強調(diào)，老年人要特別注意鑒別冠心病和心肌梗死的早期表現(xiàn)，如果出現(xiàn)無明顯誘因的突發(fā)性心前區(qū)或肩背部疼痛，或者持續(xù)心絞痛服用硝酸甘油不能緩解，應(yīng)考慮到可能發(fā)生急性心肌梗死。還有一種“無痛性心肌梗死”，當(dāng)老年人突然出現(xiàn)憋氣、嘴唇發(fā)紺、劇烈咳嗽、咯出粉紅色泡沫痰、不能平臥等癥狀時，也應(yīng)考慮到可能發(fā)生急性心肌梗死。總之，凡出現(xiàn)上述情況，要立即撥打120，及時送病人到醫(yī)院搶救。

冬天在照顧老人的時候都需要注意哪些方面？

數(shù)九寒天氣溫驟降、寒冷侵襲很容易加重自身基礎(chǔ)疾病，還可能誘發(fā)新的問題。老年人在這段時期應(yīng)該注意些什么呢？

一、注意保暖冬季天氣寒冷，人體各器官的功能都會下降，血管收縮，血壓升高，如果不注意保暖很容易導(dǎo)致血管破裂、血壓上升、心肌缺血等現(xiàn)象。保暖工作尤其要注意頭、背、肩、頸、足等重點部位的保暖，出門時最好能戴上棉毛帽子、圍巾、如有必要還可以加穿一件羽絨背心或馬甲；二、密切監(jiān)測血壓冬天氣溫低，是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。寒冷會刺激心臟收縮，引起血壓升高、血管痙攣，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。所以冬季高血壓患者要密切監(jiān)測血壓，如出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼脹眼痛、肢體麻木等癥狀要及時就診。有心腦血管疾病史的老年高血壓患者更要注意血壓波動情況，不要出現(xiàn)“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的情況。另外，在數(shù)九寒這段時期內(nèi)一定要戒煙戒酒，尤其是有心血管疾病史者。

三、多曬太陽冬季日照時間短，天氣寒冷，人體為了御寒一般都會減少戶外活動，特別是在陽光下活動的時間也會相應(yīng)減少。這時，多曬太陽可以促進維生素D合成和鈣、磷吸收。冬季的陽光比較溫和而且柔和，紫外線不像夏天那么強烈。如果老年人在冬季適當(dāng)曬曬太陽，有助于增強體質(zhì)、減少疾病。但是老人冬天可以多曬背和腰部以促進血液循環(huán)，對預(yù)防骨質(zhì)疏松也有一定幫助。

四、適度運動在氣溫下降時，運動可以讓機體更好地適應(yīng)寒冷環(huán)境。此外，天氣寒冷時，人的交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增多，血壓升高；而此時又因體內(nèi)能量供應(yīng)減少，代謝速度減慢甚至停滯等原因，會出現(xiàn)身體抵抗力下降的情況。因此鍛煉應(yīng)循序漸進，運動量要適當(dāng)增加，在氣溫較高時應(yīng)避免戶外鍛煉；有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行運動。在冬季天氣寒冷的時候盡量不要外出鍛煉，因為氣溫降低時人體肌肉、關(guān)節(jié)等組織中的毛細血管收縮、血流量減少及血液粘滯度增加等原因會增加血栓形成的風(fēng)險；同時如果在戶外運動遇到強冷空氣刺激、身體暴露部位或與冷空氣直接接觸也會誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作。因此建議老年朋友們外出時要注意保暖及防寒防感冒。

五、注意飲食結(jié)構(gòu)天氣寒冷時，老年人的食欲會降低。冬季是人體陽氣潛藏、陰氣漸長的季節(jié)，此時若再過度進食寒涼之物會導(dǎo)致腸胃不適甚至腹瀉。建議老年人在數(shù)九寒天的飲食應(yīng)以溫補為主，食物可選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；少吃生冷硬脆之物。此外需要注意的是不要暴飲暴食，注意細嚼慢咽。

除了順老人心，注意溫差不太大。人生的旅途，山高海闊，天涯路遠;而渺小的我們總是容易迷失，以至于做出錯誤的選擇，但無論怎樣的錯誤，只要勇于承擔(dān)和改正，就不算太糟。佛家有云：苦海無邊，回頭是岸?！睙o論我們走多遠，錯多少，只要肯回頭，就總會有更好的出路。

人非圣賢，孰能無過;況且犯錯、是漫長人生中，人一輩子必不可少的;人生需要犯錯，因為有過錯，才會自省，自醒，自我領(lǐng)悟;從而才能更好的善待人生。不要因為一時的錯誤而懷疑自己的能力，也不要因為一時錯誤去否定別人的人生，人活一輩子，并不是因為一個錯誤就能改變的。

不要輕易氣餒和妥協(xié)，因為今天所有的錯，都是生命里不可缺少的考驗，也是為了那個更精彩的明天。
人生于世，總是好壞各半，對錯相交;有些事、做錯了不必懊喪，有些路、走錯了不必驚慌。人生旅途漫漫，路上總會有些起伏的波瀾，總會有些錯誤的遺憾。我們應(yīng)該慶幸，因為在前進的旅途上，每一次錯誤，都是人生的又一次的成長，而我們也只有不斷的探索和犯錯，才能找尋到屬于自己正確的方向。

老年冬季養(yǎng)生知識講座

寒風(fēng)凜冽的冬季來了，對于已步入晚年的老人來說，冬天對他們的健康是一個考驗老年人如何平安過冬呢，下面是我為大家收集整理的老年冬季養(yǎng)生知識講座的內(nèi)容，歡迎大家閱讀。

老人冬季養(yǎng)生知識
1.飲食有節(jié)

冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當(dāng)補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對于養(yǎng)生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好，就沒必要大量進補營養(yǎng)品，只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。

2.起居有常

入冬后，晝短夜長，老人要適應(yīng)變化，適時增添衣服，調(diào)節(jié)作息時間。在冬季，老人應(yīng)睡眠充足且要定時，要?早睡晚起?。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。?欲得長生，腸中常清?。冬天由于上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質(zhì)，會促使一些老年性疾病的發(fā)展。

3.適當(dāng)運動

冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不能過早，應(yīng)在太陽出來后再進行，活動要掌握?度?，?養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲?，量力而行，貴在堅持。老人最適宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調(diào)整內(nèi)臟功能的作用。

4.調(diào)攝情志

要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應(yīng)注意對情緒的調(diào)節(jié)。老人要保持青春之心，以積極的、善意的態(tài)度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內(nèi)的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常。

5.避免外邪

外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發(fā)病后病情就會較重。如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發(fā)肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好御寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。
老年人的冬季養(yǎng)生禁忌
1、忌著涼

冬季是心血管疾病高發(fā)期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負荷。血管不好的老人外出要隨時注意保暖。

2、忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸

3、忌睡醒就起

老人冬季早上醒來之后，如果立即就起床，常常會導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待?醒透?后再起床。

4、忌洗澡時間過長

老人怕冷，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫，會產(chǎn)生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足，從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊會更好。

5、忌外出過早

冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點后，太陽出來了到室外活動。

6、忌活動過劇

冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔(dān)。對于心臟不好的老年人，這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。
老人冬季養(yǎng)生需要預(yù)防的三種病
1、呼吸道疾病

據(jù)呼吸內(nèi)科專家指出，冬天寒冷，而且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細菌活躍。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。對于老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節(jié)需要重點防范的疾病。

防病對策：(1)冬天室內(nèi)環(huán)境相對密閉，空氣污濁，如使用空調(diào)、有地毯的房間，空氣質(zhì)量較差，因此一定要注意通風(fēng)換氣。建議在午間溫度相對高時開窗通風(fēng)。(2)適量運動可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時到下午兩時適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?，活動不要太劇烈，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇。(3)抽煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。

2、心臟病

心內(nèi)科專家指出，在冬天，老年人對寒冷刺激的適應(yīng)性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視。

防病對策：(1)老人一定要注意溫度變化，注意保暖。(2)由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。(3)情緒的波動也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。(4)現(xiàn)在有很多產(chǎn)品廣告宣稱能防治心血管疾病，提醒患者不要輕信，因為很多產(chǎn)品是保健品，并不能當(dāng)做藥物來治療疾病。輕信不但浪費錢，而且容易延誤治療。

3、腦血管病

專家指出，老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱?中風(fēng)?。一般來說，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側(cè)臉、身體麻木、無力等，也有患者看東西重影，頻繁打哈欠。有的患者這些癥狀會在24小時內(nèi)消失，醫(yī)生稱其為?小中風(fēng)?。出血性中風(fēng)表現(xiàn)為突然的劇烈疼痛，惡心、嘔吐等，患者血壓也會很快升高。

防病對策：(1)老年人要保持心態(tài)平和，但不要過于顧忌這類疾病，有的老人怕自己發(fā)作這類疾病，擔(dān)心的反而吃不好、睡不好，結(jié)果更容易發(fā)病。(2)如果要鍛煉最好聽從醫(yī)生的建議，循序漸進，而且不要從事太過劇烈的運動。運動要適量，而且要持之以恒。

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對于心臟不好的人來說，冬天可是一道坎兒，在冬季如何打贏心臟保衛(wèi)戰(zhàn)呢？

對于中老年人來說，隨著年紀的增加，血管老化，身體不似年輕時那么健康，而且身體抵抗力較弱，冬季更容易出現(xiàn)心腦血管方面的問題，所以中老年人如何健康度過冬季很重要。如何在冬季做好心臟保養(yǎng)工作，預(yù)防心臟病呢？

1.戴上帽子暖好頭

心血管患者尤其要注意頭面部保暖，在氣溫驟降的時候，室外活動最好戴帽子和圍巾，這個細節(jié)就是在保護自己的心臟，因為頭面部的血管對寒冷是特別敏感的，當(dāng)遇到寒冷空氣的時候，血管會突然收縮，引起連鎖反應(yīng)，造成血壓波動。血管劇烈收縮容易引起頭痛和頭暈。所以，對心臟功能較弱的人來說，帽子不僅僅是裝飾品。

2.加強運動，增強體質(zhì)

冬天人們的室外活動減少，使得運動缺乏。加之冬天代謝緩慢、血流緩慢，極易發(fā)生血脂高，血液粘稠等導(dǎo)致血管受阻，心肌供血不足。因此，冬天也應(yīng)注意加強鍛煉，可選擇室內(nèi)運動，避開早晨心血管事件高發(fā)時間段。

3.保持樂觀的心態(tài)、平和的情緒很重要

冬季日照少，陰霾的天氣會影響人的精神情緒，有些人甚至?xí)钟艚箲]，這些會影響心臟病的。所以，天氣好時注意保持一定的戶外活動，要和家人、朋友保持好的溝通交流，要保證好睡眠，還可以找一些有興趣的事情做。

4.早晨起床要輕緩

清晨是一天中血壓波動最大的時段。高而且波動大的血壓更可能導(dǎo)致血管斑塊破裂，在心臟造成心肌梗死，在大腦則會導(dǎo)致中風(fēng)（腦梗死或腦出血）。再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。晨起后動作最好輕柔、緩慢，不要猛起或過于激動，起床后喝一杯溫開水。

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