常牽手的老人更長(zhǎng)壽(9大長(zhǎng)壽法包括哪些？吃什么可以更加長(zhǎng)壽？)

常牽手的老人更長(zhǎng)壽

到了老年，夫妻間親昵的動(dòng)作少了，一些老年夫妻甚至連牽手這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作也因?yàn)椤袄戏蚶掀?，還講究那些干啥”而能省則省。殊不知，牽手這樣的親昵動(dòng)作其實(shí)也是一劑長(zhǎng)壽的“良藥”。

近日，據(jù)美國(guó)探索頻道健康網(wǎng)報(bào)道，科研人員對(duì)世界長(zhǎng)壽老人的調(diào)查報(bào)告表明，老壽星多為恩愛(ài)的夫妻，而大多數(shù)老年夫妻生活中都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是牽手。

而日本厚生省人口調(diào)查結(jié)果更進(jìn)一步對(duì)此予以佐證，離婚、喪偶者與和睦美滿、經(jīng)常牽手的夫妻相比，女性壽命平均少5歲，男性壽命平均少12歲。如果夫妻不和、經(jīng)常爭(zhēng)吵，女性易患乳腺癌、食道癌等疾病，男性易患高血壓、冠心病、潰瘍病等。

對(duì)于以上研究,中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師趙志付認(rèn)為，這對(duì)缺少牽手的我國(guó)老人非常有啟發(fā)意義。老年人牽手不僅僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也是一種肌膚相親、互相攙扶、相互關(guān)照，更重要的是，牽手可以拉近夫妻心靈之間的距離。老兩口互敬互愛(ài)，這樣有利于避免惡性情緒刺激，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩組織器官老化?？梢哉f(shuō)，老夫妻常牽手是最佳的健康保險(xiǎn)，更是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的重要保障。

9大長(zhǎng)壽法包括哪些？吃什么可以更加長(zhǎng)壽？

人人都想長(zhǎng)壽，希望自己能長(zhǎng)命百歲，古有秦始皇為求長(zhǎng)壽不惜耗費(fèi)巨大的人力物力，今有我們眾多的科學(xué)家耗費(fèi)無(wú)數(shù)個(gè)日日夜夜為延長(zhǎng)人類壽命而長(zhǎng)待實(shí)驗(yàn)室，根據(jù)科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，=長(zhǎng)壽是有法可循的，那么9大長(zhǎng)壽法包括哪些？吃什么可以更加長(zhǎng)壽？
1、9大長(zhǎng)壽法
1、少吃。飲食應(yīng)以少為妙。陸老的三餐食譜如下：早飯喝1大碗稠粥，五谷雜糧、核桃花生皆可入粥，再吃兩個(gè)茶葉蛋。午飯是1小碗米飯或1個(gè)饅頭，配點(diǎn)葷素搭配的萊。晚飯從來(lái)不吃主食。
2、慢吃。要心平氣和地吃飯，只有慢才能品出其中的滋味。做到生氣不吃飯，吃飯不生氣。
3、多嚼。陸老的早餐粥，其中放了五谷雜糧，都大有“嚼頭”。他認(rèn)為，老年人不能喝太稀的粥，即使牙齒不太好，也要吃些米飯、饅頭等“干貨”，多咀嚼，通過(guò)多咀嚼，可大大減輕胃的負(fù)擔(dān)。
4、吃雞蛋。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋黃中含有豐富的卵磷脂，具有很好的補(bǔ)腦效果。
5、煙酒非禁忌。陸老經(jīng)常會(huì)喝上一罐啤酒。天氣轉(zhuǎn)涼會(huì)燙碗黃酒，或是喝點(diǎn)葡萄酒。但嗜煙酗酒是絕對(duì)不提倡的。抽要抽好煙。只一人時(shí)抽，別人給的不抽。喝酒，也是一個(gè)人喝的，不跟人家比量。
6、叩齒吞津。唾液對(duì)人體來(lái)說(shuō)特別重要，可抗衰老，中醫(yī)將其稱為金津玉液。陸老通過(guò)叩齒吞津來(lái)補(bǔ)腎養(yǎng)精。
7、常做養(yǎng)生操。每天醒來(lái)，把雙手搓熱，在面部、耳后擦擦；晚上也同樣做10分鐘，使身體微微發(fā)汗。這樣身心舒服，有助睡眠。
8、“人老腿先老”，陸老自己有個(gè)簡(jiǎn)單的“關(guān)節(jié)活動(dòng)操”：雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳后跟，然后回到地面，這樣反復(fù)踮腳，讓身體上下活動(dòng)。腳是離大腦最遠(yuǎn)的地方，下肢血液循環(huán)不好，通過(guò)踮腳可以讓腿部的血液流動(dòng)更通暢。
9、用10根手指的指肚敲擊整個(gè)頭部，從前發(fā)際到后發(fā)際。反復(fù)敲擊2分鐘，然后用10根手指的指肚梳頭2分鐘，也是從前發(fā)際到后發(fā)際。頭部有很多經(jīng)絡(luò)穴位，經(jīng)常用手指肚敲擊按摩，可起到養(yǎng)生保健的功效。
2、吃什么更長(zhǎng)壽
1、喝粥
從飲食習(xí)慣看，長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
2、小米是最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱生病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯?！笨梢?jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。
3、玉米當(dāng)主食
玉米，是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)做過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。
4、天天喝奶
喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象。
5、每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋，已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果?！彼蝗杖投喑运?，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
6、偏愛(ài)紅薯
吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進(jìn)排便；3.益氣生津，增強(qiáng)免疫；4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。
醫(yī)學(xué)家說(shuō)，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
7、豆腐人人都愛(ài)
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?br>豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
8、喜愛(ài)大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛(ài)。國(guó)畫大師齊白石先生，有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑?！贝蟀撞撕械V物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從藥用功效說(shuō)，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
9、冬天不離蘿卜
長(zhǎng)壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康?！薄皳P(yáng)州八怪”之一的鄭板橋曾寫過(guò)一幅對(duì)聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶?！薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。
10、胡蘿卜
胡蘿卜也是老人的心愛(ài)物。胡蘿卜富含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換、增強(qiáng)記憶力的作用。讀書(shū)學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。

老年人如何運(yùn)動(dòng)才能更健康長(zhǎng)壽？

老年人如何運(yùn)動(dòng)才能更健康長(zhǎng)壽？

老年人要根據(jù)自己的身體狀況，制定科學(xué)的健身計(jì)劃，適量的運(yùn)動(dòng)才可以鍛煉身體。

如在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，盡量以散步、太極拳、休閑游泳、釣魚(yú)、跳舞等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主；而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，盡量選擇在下午4—5點(diǎn)左右進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血壓和心臟跳動(dòng)都處于一天當(dāng)中相對(duì)比較好的時(shí)候；在心率的控制上，對(duì)于有慢性疾病，70歲以上的患者，建議將心率控制在100次/分左右，切勿過(guò)快。

對(duì)于70歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)是一方面，飲食也是非常重要的一方面，建議：

控制總熱量，低熱量有助于增壽。注意控制進(jìn)食量，每頓不要吃太飽，因?yàn)槔夏耆吮緛?lái)機(jī)體代謝就相對(duì)較慢，如果吃太飽，會(huì)造成熱量過(guò)多，造成身體代謝增高，這是不利于養(yǎng)生的，所以建議平時(shí)可以采用定時(shí)定量進(jìn)餐、分餐、減少高熱量食物的攝入等。這些都有助于熱量的控制。對(duì)于一日三餐的食物，也盡量做好合理分配。

多吃時(shí)令蔬菜。什么意思呢？就是最好多吃當(dāng)季的蔬菜，比如春天的時(shí)候，可以多吃蒜苗、豆芽、春芽等；到了夏天，則可以多吃番茄、黃瓜、絲瓜、茄子等；到了秋天，則可以多吃花生、蓮藕、山藥、芋頭等；到了冬天，則吃白菜、蘿卜等。

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