汪曉力47歲 女 某民營醫(yī)院醫(yī)生
35歲以前,汪曉力的身材可以和模特相媲美——身高1.70米,體重55公斤。即使生完孩子,身材依然保持得很好。沒想到40歲以后,一不留神,體重達到了70公斤。
汪曉力舍不得花錢去健身中心,索性花10元錢買盤磁帶,撿起年輕時跳過的健美操。白天上班沒有時間,只好晚上抽空練。動感極強的音樂、充滿活力的動作,每周三次,每次半小時,汪曉力練了兩個月,體重就減了4公斤。減肥初見成效后,汪曉力又在飲食上加以適當控制,一周只吃一次肉食,而且以魚肉、蝦肉為主,基本不吃“紅肉”。一日三餐都只吃八成飽。這樣又堅持了3個月,又成功減掉5公斤。
如果繼續(xù)跳下去,雖然還有可能再減掉幾公斤,但汪曉力擔心進入更年期后,迅速減肥對身體會有不良影響,就停止了健美操鍛煉,改成每天飯后散步一小時,飲食上仍注意適當控制。半年多來,她的體重沒有出現(xiàn)波動,仍然成功地保持在61公斤。
汪曉力說,練健美操5個月,心肺功能和身體的協(xié)調(diào)性、靈活性增強,皮下脂肪明顯減少,肌肉也比以前緊了,身體感覺很輕。
方法:健美操,控制飲食。
時間:5個月。
花費:10元。
效果:減重9公斤。
瘦身美體健身操怎么做
瘦身美體健身操怎么做,有心臟病的人不適合做這項運動,運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素,減肥的效果也是非常明顯的,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面我?guī)懔私馐萆砻荔w健身操怎么做好處。
瘦身美體健身操怎么做1現(xiàn)在的人們都在追求有一個好的身材,這當然可以通過做瘦身操來幫助大家。適當?shù)膶W習一些健身操對大家只有好處沒有壞處,它也可以舒活筋骨,幫助消化。對于大家來說也是一種娛樂,放松放松壓抑許久的心情是對自己的一種解脫。下面就跟著我來一起試試看怎么做瘦身美體健身操吧。
健身操有許多別名,如節(jié)奏體操、有氧操、韻律體操、迪斯科操等。此種方法以增進健康,塑造形體為鍛煉目的。對于肥胖者來說是很好的運動減肥方式。
健身操的作用有瘦身、美體、健身、休閑、娛樂等,而且通過練習健身操,還可以讓人輕松愉快,心情愉悅。大眾健身操的運動量級別是中低強度,在有氧運動中較為典型。練習時即可使人出汗,緩解心理壓力,保持良好心態(tài),關(guān)鍵是減肥效果較為理想。
現(xiàn)在不僅健身場館如雨后春筍般涌現(xiàn)出來,而且健身器械已經(jīng)進入家庭,各種健身操已被越來越多的大眾掌握。健身活動興起之初,只是一些注重形體者參與,到后來,眾多肥胖者加入進來,希望通過健身操改變自己臃腫的`形體。
運用健身操來達到瘦身目的,與采用禁食等傷害身體的方式不同,而是將瘦身與健美緊密結(jié)合,既要減肥又對健康產(chǎn)生良好效果。
健身操借助全身運動,大量消耗人體能量,將皮下積存的多余脂肪減少。通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結(jié)實并富有彈性,使人看上去更有朝氣。
尤其值得一提的是,一些城市的女性雖然暫時沒有成為肥胖者,但實際上是脂肪層支撐豐滿,而肌肉量偏低,所以,體重尚屬標準卻不經(jīng)常進行運動的人,也適合參加健身運動。
健身運動還能使心血管及消化系統(tǒng)的功能得到提高,達到強身健體之效果。另外,消瘦者通過健身操的鍛煉,也會使自己的肉體逐漸豐滿健壯。
進行健身操鍛煉時,剛開始會出現(xiàn)因運動量加大而促進食量增多的可能,此時絕不可以限制進食,而應少量攝入糖類、脂肪、甜食等食物,適量進食蛋、瘦肉、蔬菜等食物,進入中、長期鍛煉后,食量則會慢慢減少。
這些就是我給大家講述的瘦身美體健身操的內(nèi)容,相信很多人已經(jīng)開始去做了,因為不僅可以幫助大家減肥,還能有效的控制自己的飲食,不再是沒有規(guī)律性的生活。不過健身說的容易,但是得堅持做下去才會達到讓別人羨慕的樣子。
瘦身美體健身操怎么做2如今的大家都會追求完美有一個好的身型,這當然可以根據(jù)做瘦身操來協(xié)助大伙兒。適度的學習培訓一些健美操對大伙兒僅有益處沒有弊端,它還可以舒活筋骨,促進消化。針對大伙兒而言也是一種游戲娛樂,釋放壓力釋放壓力壓抑感很久的情緒是對自身的一種擺脫。下邊就跟隨網(wǎng)編來一起試一試如何做瘦身美體健美操吧。
健美操有很多別稱,如節(jié)奏感體操運動、有氧搏擊操、韻律體操、迪士科操等。此類方式 以提高身心健康,營造型體為鍛練目地。針對胖人而言是非常好的健身運動減肥辦法。
健美操的功效有減肥、塑形減肥、運動健身、休閑娛樂、游戲娛樂等,并且根據(jù)訓練健美操,還能夠令人輕松自在,心情愉悅。大眾健身操的運動強度級別是低中抗壓強度,在有氧運動減肥中比較典型性。訓練時就可以讓人流汗,減輕精神壓力,維持良好心態(tài),關(guān)鍵是減肥瘦身較為理想。
如今不但運動健身展覽館如如雨后春筍不斷涌現(xiàn)出去,并且健身器材早已進到家中,各種各樣健美操已被愈來愈多的大家把握。健身運動盛行之初,僅僅一些重視型體者參加,到之后,諸多胖人添加進去,期待根據(jù)健美操改變自身松垮的型體。
應用健美操來做到減肥目地,與選用忌食等損害人體的方法不一樣,只是將減肥與健體緊密聯(lián)系,既要減肥瘦身又對身心健康造成顯著成績。
健美操依靠全身運動,很多耗費人體能量,將皮下組織囤積的不必要人體脂肪降低。根據(jù)鍛練可使皮膚與肌肉越來越牢固并頗具延展性,讓人看起來更有青春活力。
特別是在值得一提的是,一些大城市的女士盡管暫時沒有變成胖人,但事實上是人體脂肪層支撐點豐腴,而脂肪率稍低,因此,休重可謂標準卻不常常開展健身運動的人,也合適報名參加運動健身。
運動健身還能使心腦血管病及消化道的作用獲得提升,做到增強體質(zhì)之實際效果。此外,削瘦者根據(jù)健美操的鍛練,也會使自身的肉身慢慢豐腴健碩。
開展健美操鍛練時,一開始會出現(xiàn)因運動強度增加而推動胃口增加的可能,這時決不能夠限定進餐,而應小量攝取糖原、人體脂肪、甜品等食材,適當進餐蛋、豬瘦肉、蔬菜水果等食材,進到中、長期性鍛練后,胃口則會漸漸地降低。
這種便是網(wǎng)編給大伙兒敘述的瘦身美體健美操的內(nèi)容,堅信很多人早已剛開始去干了,由于不但能夠協(xié)助大伙兒減肥瘦身,還能合理的管理自己的飲食搭配,已不是沒有周期性的日常生活。但是運動健身說的非常容易,可是得堅持不懈做下來才會做到讓他人羨慕嫉妒的模樣。
有氧減肥健身體操有哪些
有氧減肥健身體操有哪些,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以提高身體的抵抗力,經(jīng)常運動有利于增強我們的心肺功能,這項運動是我們經(jīng)常做的,下面我?guī)懔私庥醒鯗p肥健身體操有哪些好處。
有氧減肥健身體操有哪些1有氧減肥體操可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能,是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。
在練有氧減肥體操時,有大量的熱能被消耗,減少了脂肪的堆積。同時,瘦身健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容,堅持做操,可使得體形勻稱,具曲線美,并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
轉(zhuǎn)腰,動作重點:坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位:左右側(cè)腰部肌肉。
側(cè)腰,動作重點:靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側(cè)腰。
提臀縮腹,動作重點:一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復和臀部肌肉伸背
動作重點:雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復做3次。伸展部位:背部肌群。
伸背,動作重點:雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復做3次。伸展部位:背部肌群臀后側(cè)
動作重點:前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
臀后側(cè),動作重點:前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
有氧減肥健身體操有哪些2 1、巧妙控制好跳健美操的時間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的`朋友們,應該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的健美操減肥方式
有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
3、穿輕松舒適的衣服
穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運動,事實上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
4、調(diào)節(jié)好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。
這些都是我們?nèi)粘I钪泻艹R姷挠醒踅∩聿?,有氧健身操對身體的效果才是最好的,有氧健身操是可以健身的,有氧的話讓我們吸氧然后健身,這樣的健身是最科學的也是最安全的減肥方法,大家在減肥的時候還要結(jié)合飲食來調(diào)節(jié)和改善,運動和飲食結(jié)合減肥的效果會更好。
女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位,時間充分,每周至少練4次,注意調(diào)節(jié)飲食,就一定能收到很好的瘦身效果。然而,許多人按照這一要求努力去做,效果卻不太理想。什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點——力。
這里所講的力,是指每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一定的方向和路線,而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此,做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、或知道發(fā)力卻不用力去做動作,那么,無論你動作怎樣到位、時間多長,都很難產(chǎn)生減肥效果。因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的,而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運動,肌肉運動要消耗身體的能量,消耗了身體能量才能達到減肥的效果。因此,正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法,并主動用力做每個動作,才是健美操減肥的關(guān)鍵。
要找到每個動作的發(fā)力方法,首先要了解肌肉是如何用力的,然后在訓練中體會肌肉發(fā)力的感黨。健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經(jīng)常更換動作,而應強調(diào)每個動作的發(fā)力部位與方法,注重動作用力的教學,讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達到良好的瘦身效果,才能提高學員健身的樂趣。
每天跳健身操能減肥嗎
你知道每天跳健身操能減肥嗎?健身操是大多數(shù)人喜歡的一種運動方式,有些想要減肥的朋友就問每天跳健身操可以減肥嗎?下面是我精心準備的每天跳健身操能減肥嗎, 希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
每天跳健身操能減肥嗎1跳健身操有什么好處
一 緩解壓力放松身心
健身操是一項結(jié)合舞蹈,音樂以及健身娛樂為一體的體育項目,不僅能減肥瘦身,并且還能緩解壓力放松身心。在跳健身操時,雖然你會感覺到累,但過后你會發(fā)現(xiàn)自己心情非常舒暢,煩心事都放到一邊了,去享受健身操帶來的歡樂,能讓你的內(nèi)心得到安寧。
二 強健體魄
健身操是有氧運動,這種運動有許多優(yōu)點,能強健體魄,增強心肺功能和肌肉耐力,促進身體每個器官的協(xié)調(diào)運作能力,讓身體機能處于最佳狀態(tài)。體質(zhì)不好的朋友堅持跳健身操,能增強體質(zhì)強健體魄,非常有利于身體健康哦!
三 改善形體
健身操是一種全身運動,能起到很好的減肥作用,并且還能改善你的形體,讓你的身材更加均勻比例更加完美。健身操尤其能增進胸背肌肉,消除腰部和腹部的脂肪,能讓你的身體線條更加優(yōu)美,體態(tài)更加豐滿,并且還能讓全身各部分的比例更均勻和諧。
跳健身操要注意幾點:選擇適合自己的健身操難度級別,跳健身操時間適中,穿合身透汗的衣服,及時補充水分,做好熱身運動和伸展,循環(huán)漸進。
每天跳健身操能減肥嗎2跳健美操的時候人全身的肌肉都在顫動bai,而且隨著跳健美操時間的延長,可以有效的改善血脂代謝,降低膽固醇的水平,降低低密度脂蛋白的水平,減少脂肪肝的發(fā)生,改善胰島素抵抗,減少糖尿病的'發(fā)生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。
減肥的秘訣就是攝入的總熱量遠遠小于消耗的熱量,跳健美操可以增加熱量的消耗。如果能配合飲食控制,每天攝入的總熱量控制在1200千卡以內(nèi),堅持一段時間就會看到減肥的效果。
擴展資料:
注意事項:
1、健身操運動后及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者要留心腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時不應弄破。
2、開始時運動量不要太大,應采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持的時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。
3、步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周二,三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到感覺適量為止,絕對不要勉強。切記欲速則不達。
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