產(chǎn)后半年是身材恢復(fù)的最后期限嗎,(產(chǎn)后多久身體才能完全恢復(fù)正常)

產(chǎn)后半年是身材恢復(fù)的最后期限嗎,

十月懷胎，一朝分娩。在緊張忙碌地度過了產(chǎn)假后，新媽媽要重新回到工作崗位了。這時(shí)，她們不得不面對(duì)一個(gè)“殘酷”的現(xiàn)實(shí)，就是過去的漂亮衣服幾乎一件都穿不上了。而且，近日有媒體稱“產(chǎn)后半年內(nèi)，如果身材沒有恢復(fù)到過去水平，就很難再改變了”的說法，這更令她們心情沮喪。就此問題，記者咨詢了北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任王琪和北京體育大學(xué)王安利教授。兩位專家都對(duì)這個(gè)說法給予了否定。

王琪主任說，女性懷孕生子后的體重一般會(huì)增加5公斤左右、甚至更多，體型變成典型的少婦身材，表現(xiàn)在乳房增大、下垂，腹壁松弛下垂，臀部下垂，這和整個(gè)孕期、哺乳期營養(yǎng)攝入充分甚至過度，以及鍛煉不足有關(guān)。事實(shí)上，在坐月子時(shí)，女性朋友就可以進(jìn)行扭腰、踢腿、伸展體操等一些輕微的活動(dòng)，順產(chǎn)后42天、剖腹產(chǎn)后3個(gè)月就應(yīng)該進(jìn)行鍛煉，因?yàn)橐牖謴?fù)身材還是要靠鍛煉身體。實(shí)際情況是，因?yàn)檎疹櫤⒆?，再加上?huì)陰側(cè)切以及剖腹產(chǎn)顧忌傷口等，多數(shù)新媽媽很難堅(jiān)持鍛煉。王主任為她們推薦了一種適合產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)量較小的被動(dòng)鍛煉“Inch by Inch”，這種來自美國的訓(xùn)練方式主要是通過機(jī)器來幫助人體耗能。另外，王主任建議，如果條件允許，產(chǎn)后減肥最好參加一些健身俱樂部，請(qǐng)專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，效果可能會(huì)更好。

王安利教授也認(rèn)為，減肥沒有什么最后期限只說，但也不可能一蹴而就。減肥應(yīng)當(dāng)是一個(gè)緩慢的過程，只要達(dá)到熱能負(fù)平衡，也就是說，消耗多、補(bǔ)充得少就可以減肥。產(chǎn)后減肥首先要糾正錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和做法：

一、希望一兩個(gè)月內(nèi)就能減到理想水平。快速減肥多數(shù)是通過“饑餓＋過分運(yùn)動(dòng)”達(dá)到的。這樣做的結(jié)果可能會(huì)使人瘦得比較快，但是同時(shí)也會(huì)對(duì)機(jī)體造成多種不良影響。饑餓可導(dǎo)致熱能不平衡，多種營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重（體內(nèi)除脂肪外的成分）減少，肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，比如乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。而過分鍛煉又可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，如運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉酸痛等，不僅不利于產(chǎn)后的體能恢復(fù)，而且會(huì)使鍛煉得信心大打折扣，還可能影響嬰兒的健康。減肥速度過快，減肥后體重反彈的可能性也大大增加了，這是因?yàn)闇p肥速度過快，達(dá)到一定水平后，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，就會(huì)大幅度降低。這是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)，以免對(duì)機(jī)體造成進(jìn)一步損害，而此時(shí)，人體的吸收能力卻大大提高了，一旦意志下降，恢復(fù)正常飲食，極容易出現(xiàn)體重的反彈。因此，減肥速度應(yīng)該控制在一星期減掉一公斤左右。

二、很多人認(rèn)為生完孩子后肚皮上的肉多，所以主要應(yīng)減掉腹部的贅肉。光減局部的脂肪是不可能的，因?yàn)槿碇臼请S機(jī)分配的，在運(yùn)動(dòng)過程中脂肪的動(dòng)員也是隨機(jī)的。只有全身脂肪都減少了，肚皮上的脂肪才會(huì)隨之減少，不可以簡單地理解為“練哪兒就減哪兒”。

三、通過穿捂汗服、裹保鮮膜來減肥。這些做法只是減掉了體內(nèi)的水分而已，真正的減肥是減少多余的脂肪，而不是減少體內(nèi)的水分。過分的水分丟失會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的代謝紊亂，使機(jī)體產(chǎn)生中毒癥狀，而少量的控制飲水對(duì)控制體重又沒有任何意義，只要喝水，丟失的水分就會(huì)迅速得到補(bǔ)充。

王教授認(rèn)為，產(chǎn)后婦女的減肥總的原則是“適量節(jié)食＋合理運(yùn)動(dòng)”。對(duì)絕大多數(shù)產(chǎn)后婦女，最安全有效的減肥方式是有氧鍛煉＋適宜的力量練習(xí)。走是最常見、最安全的有氧活動(dòng)。開始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn)，逐漸增加速度，到了一定時(shí)候，開始健步走，即略微超過平時(shí)走路速度，每小時(shí)大約5公里以上。

健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一，只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。力量練習(xí)，即阻力練習(xí)，比如下蹲、爬樓、小啞鈴等都是適宜的力量練習(xí)方式。力量練習(xí)可減少瘦體重的丟失，防止肌肉萎縮，甚至可使肌肉組織增加。而肌肉組織增加可以提高人體安靜時(shí)的代謝率，也就是說，讓你坐著、站著、躺著都能消耗更多的能量。這樣就更有利于鞏固減肥成果，而且也會(huì)使整個(gè)機(jī)體的張力增加，使機(jī)體更緊湊、更挺拔更有活力。此外，產(chǎn)后的婦女鍛煉原則是，不宜進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要長些，逐漸把每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長到30分鐘以上。強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)主要消耗的是體內(nèi)的糖分而不是脂肪，不利于減肥，而且也更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

產(chǎn)后多久身體才能完全恢復(fù)正常

產(chǎn)后六個(gè)月是媽媽的最佳恢復(fù)期，在這個(gè)階段媽媽要趕快行動(dòng)起來，運(yùn)用科學(xué)的方法，飲食搭配運(yùn)動(dòng)，分解在孕期跟產(chǎn)后囤積的脂肪，讓自己瘦下來。

要說女性生完娃后，最著急的就是恢復(fù)身材了吧。畢竟沒生孩子之前，是標(biāo)準(zhǔn)的曼妙小蠻腰，身材婀娜，走在人群里面就是一道靚麗的風(fēng)景線。生完娃后，肚子上憑空多出來了很多贅肉，看看自己凸起的肚子，真是恨不得立馬恢復(fù)好身材。這都是因?yàn)樵挟a(chǎn)激素分泌水平改變了媽媽體內(nèi)的新陳代謝能力，孕產(chǎn)激素因?yàn)椴煌瑫r(shí)期的分泌使得媽媽體內(nèi)開始囤積脂肪，體內(nèi)的消耗變小，這就需要Hicibi恢復(fù)媽媽體內(nèi)的孕產(chǎn)激素分泌，阻斷食物中多余的熱量，促使囤積的脂肪為人體供給能源，不斷的分化和代謝脂肪。從而提升體脂率，啟動(dòng)易瘦因子，轉(zhuǎn)換易瘦體質(zhì)，幫助媽媽恢復(fù)到孕前的完美身材。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）

產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？別讓你等太久

產(chǎn)后瘦身是一個(gè)比較系統(tǒng)的工程，需要合適的時(shí)機(jī)和媽媽循序漸進(jìn)的努力，相信美好的事物值得等待，適合瘦身的時(shí)機(jī)也一樣。一般來講，在有哺乳的產(chǎn)后6 ～ 8周后身體復(fù)原狀況良好，就可以開始瘦身。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)就可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┹p微的運(yùn)動(dòng)，比如骨盆底的肌肉收縮，這樣還可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和脫肛等現(xiàn)象。沒有哺乳的產(chǎn)婦，最好在坐完月子后開始瘦身，剖腹產(chǎn)女性則最好在刀口恢復(fù)后，無明顯身體不適才能開始瘦身。

產(chǎn)后4個(gè)月~6個(gè)月，是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期，飲食上一樣不能松懈，可以多吃些高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入?？梢赃m當(dāng)加大一些運(yùn)動(dòng)幅度。

而等到修養(yǎng)期過了之后，就會(huì)迎來產(chǎn)后瘦身的黃金期——產(chǎn)后6周至6個(gè)月。這段時(shí)間由于生寶寶傷口愈合所需要消耗的能量比較大、內(nèi)分泌旺盛等原因，身體的代謝會(huì)處于較高水平，所以瘦身也會(huì)相對(duì)容易些。

知道了產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期，只是解決產(chǎn)后肥胖的第一步。掌握正確的產(chǎn)后減肥方法，才能順利恢復(fù)到生寶寶之前的狀態(tài)！

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個(gè)月恢復(fù)孕前體重更有助于未來8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己產(chǎn)后的體脂繼續(xù)飆升了！

6個(gè)月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時(shí)期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力Hicibi的幫助。

針對(duì)于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過Hicibi建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）

產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？健康運(yùn)動(dòng)是你產(chǎn)后減肥路上必不可少

“產(chǎn)后多久能進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)？”，嚴(yán)格來說這個(gè)問法有一點(diǎn)點(diǎn)欠妥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是根據(jù)強(qiáng)度來區(qū)分的，而每個(gè)人所理解的“日常運(yùn)動(dòng)”可能會(huì)有差別。

對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、還有針對(duì)腹直肌的肌肉鍛煉，往往建議在產(chǎn)后6周以后進(jìn)行，但是在6周以前，上述運(yùn)動(dòng)并不是絕對(duì)禁忌，建議結(jié)合個(gè)人情況，在能耐受的范圍內(nèi)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)，逐漸增大強(qiáng)度。

剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)，在能恢復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上沒有差別，都是在6-8周以后。但是要注意的是，由于剖腹產(chǎn)腹部有傷口愈合的問題，需要在產(chǎn)科醫(yī)生檢查完認(rèn)為傷口愈合良好的情況下，才能開始針對(duì)腹部肌肉的鍛煉。而對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，要更加注意鍛煉盆底肌，建議做凱格爾運(yùn)動(dòng)，這方面的鍛煉在產(chǎn)后1-2周就可以開始，不需要等到6-8周以后。

42天內(nèi)，可以一點(diǎn)點(diǎn)循序漸進(jìn)的增加適合自己的運(yùn)動(dòng)量。先從5分鐘散步開始，當(dāng)你覺得5分鐘很輕松了，就慢慢加長時(shí)間。根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況，選擇適時(shí)的時(shí)間進(jìn)行呼吸建立，盆底肌，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練。

孕激素對(duì)你的關(guān)節(jié)影響長達(dá)到產(chǎn)后六個(gè)月，所以在這種影響消失之前不要做一些過于拉伸，柔韌要求高的動(dòng)作。韌帶松弛會(huì)造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。我們懷孕的時(shí)間會(huì)持續(xù)9個(gè)月，所以至少給自己相同的時(shí)間恢復(fù)正常狀態(tài)。

三個(gè)月到六個(gè)月后，可以開始通過鍛煉來增強(qiáng)腹部核心肌肉，六個(gè)月內(nèi)都是屬于產(chǎn)后修復(fù)的黃金階段，我們一定要在關(guān)鍵的時(shí)間段做最正確的訓(xùn)練。

在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)階段需要各位媽媽配合Hicibi孕產(chǎn)營養(yǎng)，幫助收緊松弛的皮膚?？茖W(xué)研究證實(shí)，這個(gè)女性皮膚彈性主要由彈性纖維和膠原三肽決定，只有彈性纖維能夠提供皮膚的二維彈性。膠原三肽能夠保持皮膚的二維彈性。

彈性蛋白分子間通過膠原三肽形成共價(jià)鍵進(jìn)行相互交聯(lián)，它們形成的交聯(lián)網(wǎng)絡(luò)可通過構(gòu)型的變化產(chǎn)生彈性。實(shí)驗(yàn)證明，彈性蛋白和膠原三肽的交聯(lián)網(wǎng)絡(luò)，可以幫助皮膚彈性增長55~30倍，在10個(gè)月的孕期可以把彈性纖維擴(kuò)大到500倍。而彈性蛋白和膠原三肽主要依賴于Hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組釋放的10種分子促成彈性纖維的生長。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）

產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)該做的幾件事，一件不能少

科學(xué)合理飲食

產(chǎn)后既不能為了減肥不吃，也不能一味地進(jìn)補(bǔ)。平衡膳食營養(yǎng)，科學(xué)合理飲食，才能保證營養(yǎng)既滿足身體所需，又不會(huì)囤積過多的脂肪，造成肥胖等問題。

那么在飲食方面如何才能做到既達(dá)到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，國外營養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實(shí)碳水化合物并不會(huì)這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對(duì)熱量也是可以瘦的。

歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：晡乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入Hicibi轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

通過Hicibi對(duì)高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓晡乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

充足的睡眠

睡眠是人體自我修復(fù)的一種方式，如果睡眠不足，身體得到不到充分的放松與休息，就會(huì)積勞成疾。另外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致身體激素分泌改變，影響人的胃口，不利于體型的恢復(fù)。

將減肥次重點(diǎn)放在腹部

現(xiàn)實(shí)生活中的很多孕婦會(huì)經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后如果能母乳喂養(yǎng)，一定要堅(jiān)持，最最重要的是，母乳還能有利于寶媽產(chǎn)后身體恢復(fù)。母乳喂養(yǎng)，會(huì)刺激身體分泌催產(chǎn)素，從而幫助子宮收縮，排除惡露。另外，在母乳喂養(yǎng)還能消耗大量的熱量，達(dá)到瘦身的效果。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）

國際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國Hicibi減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際標(biāo)準(zhǔn)

Hicibi減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升百分之18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積百分之13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量百分之10-12

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大百分之小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源百分之17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì)百分之12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張百分之9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭百分之16-22

產(chǎn)后減肥不能做的幾件事，記住了

1、禁忌節(jié)食、用代餐：晡乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對(duì)母體身體的傷害非常大。因?yàn)殛稳槠诘哪赣H泌乳的同時(shí)，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節(jié)食造成營養(yǎng)不良，會(huì)影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發(fā)育受到影響。

2、禁忌減肥過猛：短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長發(fā)育。

3、禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：晡乳期絕對(duì)不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達(dá)到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會(huì)影響身體健康。

4、禁忌過早開始減肥：剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過早強(qiáng)制節(jié)食或者過早的超負(fù)荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）

產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后所有的媽媽都會(huì)胖，如果你在孕期已經(jīng)重視了，那么你產(chǎn)后肥胖只是少一點(diǎn)，如果已經(jīng)胖了，沒有關(guān)系，從現(xiàn)在開始，來利用產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)期，科學(xué)合理減掉肉肉，讓你越來越美。（產(chǎn)后多久身材恢復(fù)正常？產(chǎn)后多久可以鍛煉減肥？產(chǎn)后媽媽都需要）L

產(chǎn)后多久身材可以恢復(fù)嗎,產(chǎn)后風(fēng)治療可以出門嗎

產(chǎn)后風(fēng)不能夠出門，因?yàn)楫a(chǎn)后風(fēng)是因?yàn)榄h(huán)境陰冷引起的，如果外面天氣太冷的話會(huì)讓你的病情更加嚴(yán)重，而且受風(fēng)寒會(huì)讓你的身體恢復(fù)更加難，最嚴(yán)重的會(huì)造成下半身癱瘓，產(chǎn)后要等到哺乳期身材可以恢復(fù)，因?yàn)橹吧眢w都太虛弱不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且為了營養(yǎng)更多要吃更多的肉類所以只有過了哺乳期才能夠恢復(fù)身材

產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材
當(dāng)看到產(chǎn)后變形的身材，很多女性同胞就意識(shí)到該減肥了，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材就成了媽媽們的頭等大事，為了能夠成功地把肥肉和脂肪甩掉，有些女性不惜用節(jié)食減肥這樣激進(jìn)的減肥方法，其實(shí)這個(gè)方法是十分不可取的。特別是在輔乳期的女性，更要保持一定的營養(yǎng)攝入，這樣對(duì)身體和寶寶才有益，那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢？下面我們就一起來了解下健康的減肥方式！

首先，要掌握好產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間，一般來說，產(chǎn)后的半年內(nèi)是減肥的最佳時(shí)期，如果媽媽們能在這6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)身材，那就不用擔(dān)心身材會(huì)走樣。

再者，產(chǎn)后塑身，要注意飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。

最后，也是最重要的一點(diǎn)，想要快速恢復(fù)好身材，就要多做運(yùn)動(dòng)，塑身操、瑜伽、快走都是比較適合產(chǎn)后的女性做的運(yùn)動(dòng)。

恢復(fù)身材是每個(gè)懷孕的女性在生產(chǎn)后要面臨的一大難題，特別是順產(chǎn)后的女性，由于由于骨盆韌帶松弛，使盆圍、臀圍增寬，顯得更加豐滿。順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材著實(shí)令人頭疼，很多女性同胞嘗盡一切辦法，就為了恢復(fù)往日的好身材，下面我們就一起來了解一下順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材！

順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？在這里分哺乳和不哺乳兩種情況。

如果哺乳的女性，就盡量不要吃太多脂肪類的食物，可適當(dāng)以湯為主，主食要注重粗細(xì)結(jié)合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。如果不哺乳，那么應(yīng)恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。游泳，應(yīng)是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的首選，游泳能讓全身得到運(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)受損，非常適合產(chǎn)后肚子大、腿部脂肪過多的人。建議每周游3次，時(shí)間盡量不要超過40分鐘，之后半小時(shí)不要喝水，1~2小時(shí)內(nèi)不要吃飯。

產(chǎn)后減肥是循序漸進(jìn)的一件事，沒有任何的捷徑，女性在減肥的同時(shí)，也要注意營養(yǎng)的攝入，特別是在哺乳期的女性，要確保不影響自己和寶寶的身體健康。

愛美之心人皆有之，特別是生產(chǎn)后的女性，產(chǎn)后減肥更是迫不及待的事情，那么產(chǎn)后多久可以減肥呢？剖腹產(chǎn)的女性多久可以減肥呢？剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢？下面我們就帶著這些問題一起來了解下！

第一，適量進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖，可謂兩全其美。

第二，使用束腹。束腹可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

第三，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)可以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

第四，堅(jiān)持哺乳。醫(yī)學(xué)研究證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

以上就是剖腹后如何恢復(fù)身材的一些方法，只有科學(xué)合理的瘦身方法，才能減出健康苗條的好身材！

產(chǎn)后風(fēng)能出門嗎
什么是產(chǎn)后風(fēng)呢？產(chǎn)后風(fēng)指的是產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期出現(xiàn)了肢體或者是關(guān)節(jié)疼痛、酸楚、麻木等癥狀，因此稱之為產(chǎn)后風(fēng)，產(chǎn)后風(fēng)相當(dāng)于類風(fēng)濕引起的關(guān)節(jié)痛、產(chǎn)后坐骨神經(jīng)痛、多發(fā)性肌炎、產(chǎn)后血栓性靜脈炎出現(xiàn)的類似癥狀。

什么原因會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后風(fēng)呢？這是因?yàn)楫a(chǎn)后女性失血過多，或者是在月子期間護(hù)理不當(dāng)，居住的環(huán)境太過于潮濕陰冷就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后風(fēng)，產(chǎn)后風(fēng)如果能及時(shí)地治療，調(diào)理得當(dāng)是可以治愈的，但是如果久拖不治，則會(huì)日久不愈，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹不消，屈伸不利，僵硬變形，甚則肌肉萎縮，筋脈拘緊，可致痿痹殘疾。因此切莫忽視！

產(chǎn)后風(fēng)的原因主要有兩種，一種是女性在生孩子期間，身體虛弱很容易受到風(fēng)寒，寒氣從下腹部開始擴(kuò)散到全身。另外一種原因是過度活動(dòng)關(guān)節(jié)。女性產(chǎn)后血液損失過多或者營養(yǎng)不足，血液循環(huán)不暢，因此稍微勞累就會(huì)出現(xiàn)手腕發(fā)麻之類的癥狀。高齡分娩、難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、多次流產(chǎn)的產(chǎn)婦更易患產(chǎn)后風(fēng)。一般在產(chǎn)后8周后出現(xiàn)癥狀，如果放任不管，就有可能持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年，因此一定要注意。

產(chǎn)后風(fēng)會(huì)對(duì)女性生活產(chǎn)生比較嚴(yán)重的影響，而且這種影響持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長，要想不受“產(chǎn)后風(fēng)”之害，預(yù)防和治療很關(guān)鍵，防治產(chǎn)后風(fēng)要注意以下事情。

1、適齡生育，以25歲-29歲間為最佳，避免高齡分娩。

2、盡量避免流產(chǎn)，不要隨意做剖腹產(chǎn)。

要想不受“產(chǎn)后風(fēng)”之害，預(yù)防和治療很關(guān)鍵

3、產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期要避免受寒，不能吹冷風(fēng)或是喝涼水，做好保暖工作，尤其要防止出汗后受風(fēng)著涼。平時(shí)隨氣溫變化增減衣物，預(yù)防感冒。

4、飲食方面也不能吃涼或刺激性的食物。平時(shí)要特別注意避免身體勞累或精神刺激。堅(jiān)持正確的坐、立、站、走、睡眠姿勢。

5、優(yōu)化居住環(huán)境，居室要向陽、通風(fēng)、干燥，并保持室內(nèi)空氣新鮮。避開潮濕、陰冷的環(huán)境；保持心平氣和，情緒穩(wěn)定。

6、月子里絕對(duì)禁止性生活。

7、不要過度活動(dòng)關(guān)節(jié)，分娩前一點(diǎn)小小的刺激在分娩后都會(huì)出現(xiàn)問題，因此產(chǎn)后2-3周內(nèi)絕對(duì)不能過度活動(dòng)關(guān)節(jié)。

產(chǎn)后多久可以恢復(fù)身材？產(chǎn)后該如何減肥呢？

1、產(chǎn)后減肥心態(tài)很重要。 產(chǎn)后減肥的進(jìn)度一定要慢，從弛緩的有氧運(yùn)動(dòng)開端，不能焦急，普通每月減掉3斤左右是相對(duì)平安的。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天半小時(shí)內(nèi)為宜。 隨著身體的恢復(fù)狀況逐步加量，重在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒有絕對(duì)的定式，主要依據(jù)本人的身體狀況合理增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

將有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相分離(每次無氧運(yùn)動(dòng)后再停止30分鐘以上的跑步、快走等)，是產(chǎn)后減肥最快的辦法。

但是要注意在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之前確保盆底肌修復(fù)好了，產(chǎn)后42天就應(yīng)該先下載G動(dòng)鍛煉，修復(fù)損傷的盆底肌，可以緩解產(chǎn)后的漏尿、便秘、脫垂、膨出等情況，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

需要注意的是，產(chǎn)后盆底肌未修復(fù)好，不要進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重盆底肌的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)后也不要過早節(jié)食減肥，最好的消耗卡路里的方法還是母乳喂養(yǎng)加上正確的運(yùn)動(dòng)瘦身。

3、節(jié)食和吃減肥藥不可取。

剛產(chǎn)后不久，新媽媽的身體還在恢復(fù)中。

節(jié)食減肥，不只會(huì)招致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。

吃減肥藥，藥物經(jīng)過乳汁傳送給寶寶，會(huì)形成寶寶肝、腎損傷。

4、健康飲食很重要。

飲食方面可以適當(dāng)?shù)臏p少白米飯、白面條等高碳水化合物食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如海參、牛奶、雞蛋，促進(jìn)孩子的營養(yǎng)，因?yàn)檫€在哺乳期，也可以促進(jìn)肌肉的合成，提高基礎(chǔ)代謝率。

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