今年,華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系的研究人員抽取湖北省城市、郊區(qū)、鄉(xiāng)村2100名產(chǎn)褥期婦女,對其飲食行為及其影響因素做了調(diào)查,結(jié)果并不樂觀。
調(diào)查顯示,產(chǎn)后的第一個月,產(chǎn)婦有吃雞蛋、鯽魚、雞湯、紅糖等的習(xí)慣,肉禽魚蛋類食品攝取較豐富,而蔬菜水果、奶類的攝取量較少。有18%的婦女在產(chǎn)褥期從不吃蔬菜;78.79%從不吃水果;75.66%從不喝牛奶。另外,食物的攝入還受到地域影響。如農(nóng)村產(chǎn)婦飲奶、吃水果的很少,存在過多食用紅糖、雞蛋的情況;而城市及郊區(qū)產(chǎn)婦不吃或少吃蔬菜的現(xiàn)象比較突出。以往的資料顯示,我國產(chǎn)婦存在將大量食物集中于產(chǎn)后第一個月吃,而不注意以后營養(yǎng)的現(xiàn)象。本次調(diào)查也發(fā)現(xiàn)了類似情況。
據(jù)研究人員分析,產(chǎn)婦吃水果蔬菜過少,不但容易使產(chǎn)婦患便秘、痔瘡等疾病,不利于其產(chǎn)后身體的恢復(fù),而且可能造成某些微量營養(yǎng)素的缺乏,甚至影響母乳的質(zhì)量。據(jù)世界衛(wèi)生組織報告,母乳中維生素C含量全球平均為5.2毫克/100毫升,我國城鄉(xiāng)平均為4.7毫克/100毫升,低于世界平均水平。這反映出我國產(chǎn)婦營養(yǎng)不夠合理。不喝牛奶則容易導(dǎo)致哺乳母親缺鈣。哺乳母親對鈣的需要量較大,而牛奶是補鈣的良好途徑。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,哺乳母親每天的鈣攝入量應(yīng)達到1500毫克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一般婦女每天攝入800毫克的標(biāo)準(zhǔn)。雖然有數(shù)據(jù)表明,母親缺鈣不會造成其乳汁的鈣含量降低,進而影響嬰兒的營養(yǎng)狀況,但為了維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定,母親必須動用體內(nèi)儲存的鈣。這樣,產(chǎn)婦的缺鈣狀況會更加嚴(yán)重。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn),許多婦女認(rèn)為坐月子期間不能吃涼性食物,而水果蔬菜均被認(rèn)為是涼性的,導(dǎo)致相當(dāng)多的產(chǎn)婦不吃這類食物。類似這些有關(guān)食物禁忌的錯誤的傳統(tǒng)觀念主要來自父母和公婆。造成產(chǎn)婦只注意產(chǎn)后第一個月的營養(yǎng)而忽視以后的營養(yǎng)狀況的現(xiàn)象,主要原因并不是經(jīng)濟條件的限制,而同樣是源于傳統(tǒng)觀念,認(rèn)為坐完月子就沒有必要再吃那么好了??梢姡瑐鹘y(tǒng)觀念對產(chǎn)婦飲食行為的影響是相當(dāng)大的。對于傳統(tǒng)觀念,我們要鑒別哪些是科學(xué)的,哪些是錯誤的,既不能全盤否定,也不能盲目繼承。調(diào)查分析的結(jié)果顯示,婦女或其丈夫受教育程度、是否接受過營養(yǎng)指導(dǎo)、是否知曉相關(guān)營養(yǎng)知識,都影響著產(chǎn)婦蔬菜水果和奶類的攝入量。知識水平較高的產(chǎn)婦膳食結(jié)構(gòu)更趨合理。說明提高產(chǎn)婦及其家屬的文化水平和進行營養(yǎng)教育,對改善產(chǎn)婦營養(yǎng)狀況非常重要。
有很多女性在懷孕以后,隨著妊娠反應(yīng)的加重,經(jīng)常孕吐,食欲不振,長期如此身體機體營養(yǎng)失衡,營養(yǎng)不良會對母體乃至胎兒產(chǎn)生影響,孕媽們膳食應(yīng)該多樣化,營養(yǎng)也要均衡,那么孕婦營養(yǎng)不良對胎兒有什么影響?孕婦營養(yǎng)不良吃什么呢?一起來看看吧!
1.營養(yǎng)不良對胎兒的影響
1、營養(yǎng)缺乏易致孕期貧血
在城市人群中約有20%的孕婦患有不同程度的貧血,而在農(nóng)村發(fā)病率則更高,可達40%以上。究其原因主要是因鐵、葉酸或維生素B12缺乏所致。孕期貧血不但影響母體健康,而且也影響胎兒的生長發(fā)育以及出生后的神經(jīng)行為以及智力水平。
2、營養(yǎng)缺乏易致孕期高血壓
妊娠期高血壓疾病為妊娠特有疾病,發(fā)病率約7%-12%,是導(dǎo)致孕產(chǎn)婦死亡和圍生兒死亡的重要原因之一。病因尚未明確,但一般認(rèn)為與遺傳、免疫、貧血、低蛋白血癥、高脂血癥、鈣、鎂、鋅、硒等微量元素缺乏、低社會經(jīng)濟狀況等因素有關(guān)。妊娠高血壓可引起全身各臟器的改變,若未及時診治,會引起嚴(yán)重不良后果。
3、營養(yǎng)不良影響妊娠結(jié)局
妊娠期營養(yǎng)和流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎膜早破的關(guān)系密切。蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的嚴(yán)重缺乏可引起流產(chǎn);孕婦飲食中銅離子減少可使成纖維母細(xì)胞膠原纖維及彈性纖維合成減少,胎膜彈性降低,維生素C缺乏可使胎膜的脆性增加,胎膜早破發(fā)生率升高。此外,孕婦血清中銅離子、鋅離子濃度降低可導(dǎo)致過期妊娠的發(fā)生。
4、營養(yǎng)不良致胎兒畸形我國是出生缺陷的高發(fā)國度之一,每年出生畸形兒1600萬左右,其中約80—100萬是肉眼可見的缺陷嬰兒。導(dǎo)致胎兒畸形的原-因復(fù)雜,但營養(yǎng)與胎兒畸形的關(guān)系早已引起人們的關(guān)注。比如葉酸缺乏可引起流產(chǎn)、死胎甚至新生兒唇裂、腭裂和神經(jīng)管畸形。
5、營養(yǎng)不良易導(dǎo)致智力發(fā)育遲緩
優(yōu)生科學(xué)家在實驗中發(fā)現(xiàn),如果胚胎期營養(yǎng)不良,則腦細(xì)胞的數(shù)量只有優(yōu)秀兒腦細(xì)胞數(shù)量的82%,而且胎兒期如果營養(yǎng)不良,即使出生后營養(yǎng)得到改善,智力仍然難以恢復(fù),如果長期營養(yǎng)不良,大腦、小腦或腦干都遠(yuǎn)落后于優(yōu)秀嬰兒,相當(dāng)于優(yōu)秀兒的1/2—3/4。
2.孕婦營養(yǎng)不良吃什么
妊娠期的膳食營養(yǎng)要均衡孕期的膳食應(yīng)多樣化,營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食,就是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方,根據(jù)體重的實際情況作合理的安排。體重低于或高于應(yīng)該增長的量都是不對的。所以,作為孕婦,應(yīng)該避免飲食中的營養(yǎng)缺乏,保證身體處于最佳狀態(tài),使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì),但也不可營養(yǎng)過剩。
1、自然原則,即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
2、全面原則,人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。
3、均衡原則,研究證實,當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過,生活中要如此細(xì)化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。
3.補充孕婦營養(yǎng)的食譜
紅棗兔肉
原料:兔肉300克,紅棗30克。
調(diào)料:鹽3克,油15克,料酒10克,醋5克。
做法:
1、紅棗洗凈、去核、瀝干水分備用。
2、將兔肉洗凈,切塊,均勻地抹上油、鹽、料酒和醋,與紅棗一起放瓦鍋內(nèi),隔水蒸1小時,兔肉熟爛即可。
豬肝炒菠菜
原料:菠菜200克,豬肝300克,海米5克,香菜10克。
調(diào)料:油20克,鹽2克,料酒10克,醬油3克,醋5克,蒜泥10克,香油10克,雞精2克。
做法:
1、將豬肝切成小薄片;海米用溫水浸泡好;香菜切成碎末。2、將菠菜擇洗干凈,切成3厘米的段,放入開水中燙一下?lián)瞥?菠菜含大量草酸,用開水燙一下可以去除部分草酸),再放入冷水中浸泡,冷卻后瀝凈水。
3、鍋內(nèi)放油燒,燒至七成熱,先將姜、蒜煸香,再放入料酒、醬油、醋、蒜泥、豬肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒勻,淋上香油,撒上雞精即可。
蝦米炒芹菜
原料:芹菜200克,干蝦米10克。
調(diào)料:植物油15克,醬油10克,雞精3克,鹽適量。
做法:
1、將蝦米用溫水浸泡;芹菜去老葉(保留大部分葉子)后洗凈,切成短段,用開水燙過。
2、鍋置火上,放油燒熱,下芹菜快炒,并放入蝦米、醬油,用旺火快炒幾下,出鍋前撒些雞精和鹽(因為蝦米已有咸味,鹽需少放)即可。
黃豆排骨湯
原料:豬排骨250克,黃豆100克,蔥花3克。
調(diào)料:精鹽3克。
做法:
1、將黃豆用溫水浸軟泡發(fā)(5小時以上),洗凈。
2、把豬排骨洗凈,切成小塊。
3、將鍋置于火上,加清水適量,把黃豆、豬排骨放入鍋內(nèi),加蓋,煮沸后撇沫,轉(zhuǎn)文火煲3小時。
4、最后撒入蔥花、精鹽調(diào)味即成。
4.孕婦營養(yǎng)不良的原因
1、飲食超標(biāo)補出營養(yǎng)不良
從營養(yǎng)學(xué)來講,營養(yǎng)過剩其實是另一種營養(yǎng)不良。這是因為現(xiàn)在許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物,積累了大量糖分、脂肪和油脂,但又對維生素、微量元素等攝取不夠,營養(yǎng)過剩的同時又屬于營養(yǎng)不良。另外,有些孕婦基本上用水果代替正餐,或不停地吃零食,沒有攝取足夠的主食,也存在同樣問題。
2、孕婦挑食不應(yīng)該
許多孕婦由于以前的飲食習(xí)慣或是懷孕期間口味的改變,僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物,因此最終影響胎兒的發(fā)育。
3、為了好身材,節(jié)食
孕期節(jié)食會造成蛋白質(zhì)、脂肪攝取不足,缺乏鋅、鈣等微量元素?!睆埦嵴f,孕婦在妊娠期間需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來供給胎兒生長發(fā)育,節(jié)食會使寶寶在發(fā)育過程中由于營養(yǎng)攝取不足,導(dǎo)致某些先天發(fā)育缺陷。
4、劇烈孕吐讓營養(yǎng)流失
孕婦妊娠劇吐容易造成營養(yǎng)缺乏。孕吐雖然不是所有孕婦都會經(jīng)歷,但卻是個讓很多孕婦都頭疼的問題。一旦發(fā)生孕吐,孕婦往往寢食難安,尤其是吃不了東西或胃口改變,導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。某些孕婦的孕吐反應(yīng)特別強烈,完全沒辦法進食,只能靠輸液來補充營養(yǎng)。專家建議,孕婦可以喝些淡鹽水,以防止嘔吐造成的低鈉現(xiàn)象,在孕吐反應(yīng)較輕時可增加食量,以滿足營養(yǎng)需要。多食用含鐵豐富的食品,如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄干等。為緩解孕吐癥狀,可以吃些柑橘、楊梅等水果,這樣增加胃酸,促進腸胃道蠕動和增加食欲,有助于食物消化吸收。
5.孕婦喜歡吃酸的好處
1、孕婦喜吃酸利于消化
懷孕后胎盤會分泌出一種叫做絨毛促性腺激素的物質(zhì),這種物質(zhì)有抑制胃酸分泌的作用,并會影響胃腸的消化吸收功能,使孕婦產(chǎn)生惡心、嘔吐、食欲下降、肢軟乏力等癥狀。由于酸味能刺胃液的分泌,提高消化酶的活性,促進胃腸蠕動,增加食欲,有利于食物的消化和吸收,因此,多數(shù)孕婦喜歡吃酸味的食物。
2、孕婦喜吃酸是營養(yǎng)的需要
孕婦吃酸能夠滿足母親和腹中胎兒的營養(yǎng)需要。一般懷孕2~3個月后,胎兒骨骼開始形成。構(gòu)成骨骼的主要成分是鈣,但是要使游離鈣形成鈣鹽在骨骼中沉積下來,必須有酸性物質(zhì)參加。就是說酸性物質(zhì)能提高膳食中鈣質(zhì)的溶解度,利于吸收,有助于胎兒骨骼的形成和發(fā)育。酸性物質(zhì)還能夠幫助鐵質(zhì)的吸收,將三價鐵轉(zhuǎn)化為二價鐵,促進血紅蛋白的形成。
3、孕婦喜吃酸可增加母體抵抗力
能夠增加孕婦抵抗力的是維生素C,維生素C可促進孕婦對鐵質(zhì)的吸收,并對胎兒形成的細(xì)胞基質(zhì)、產(chǎn)生結(jié)締組織、心血管的生長發(fā)育、造血系統(tǒng)的健全都有著重要作用。
產(chǎn)后吃什么補身體,可以吃什么營養(yǎng)品
產(chǎn)后吃什么補身體,媽媽們的身體恢復(fù)!剛生完寶寶的產(chǎn)婦身體需要很多影響,剛生完寶寶后要多吃些營養(yǎng)豐富的食物,雞蛋營養(yǎng)價值高,能促進身體恢復(fù),可以提供給身體需要的能量,然后要吃些養(yǎng)生粥,米粥比較容易消化吸收,而且能促進排便,
剛生完孩子吃哪些食物好?“PWRH”技術(shù)活性肽提取物:(雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物,枸杞提取物)直接吃這些人體對食物進行消化、吸收、利用和排泄的過程中,有5個方面的因素會影響到食物營養(yǎng)的吸收率。
產(chǎn)后吃什么好,媽媽身體恢復(fù)很重要:
1、雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素,產(chǎn)后吃雞蛋比較容易被人體吸收利用,最好是水煮蛋,水煮蛋的營養(yǎng)價值高,而且不會加重腎臟的負(fù)擔(dān),也可以吃蒸雞蛋。
2、剛生完孩子后喝鯽魚湯,具有促進乳汁分泌的作用,而且能提供給人體需要的能量,能改善產(chǎn)后身體虛弱的情況,鯽魚湯比較容易消化吸收,不會加重腸道的負(fù)擔(dān)。
3、產(chǎn)后女性失血較多,多吃些紅糖能促進紅細(xì)胞的增生,具有促進造血的作用,紅糖性溫有活血的功效,能促進體內(nèi)污血的排出,有助于子宮復(fù)原。
4、稀飯或小米粥的營養(yǎng)價值高,含有豐富的維生素和較多的水分,有利于消化吸收,同時也可以促進排便,比較適合產(chǎn)后的女性,對腸道負(fù)擔(dān)也比較小。
媽媽產(chǎn)后提高奶水質(zhì)量,寶寶的口糧問題:
進補不是本周的目的,此時,最好先以清淡、易消化吸收為原則進行飲食。此外,產(chǎn)后頭幾天新媽媽先不要多喝湯水,因為此時的乳腺管尚不暢通,如果過多喝湯水,新媽媽分泌的乳汁很可能會堵塞乳腺管,而導(dǎo)致乳腺炎,反而不利于哺乳。
法國“PWRH”中燕窩唾液酸含量僅次于母乳,不僅可以提高母乳的唾液酸含量,從而保持母乳分泌的“質(zhì)”。但是,對于母乳“量”的問題,目前沒有相關(guān)的研究能證明燕窩有催奶的作用,不過,卻可以通過巧妙的搭配(PWRH+鯽魚湯),來提高母乳量以及母乳的營養(yǎng)。
產(chǎn)后惡露排出,非常重要:
指產(chǎn)后陰道所排出的分泌物,混合了子宮出血、胎盤碎片、胎膜、蛻膜、子宮及子宮頸的分泌物。惡露產(chǎn)生,主要是來自胎盤與子宮剝離后,在子宮與胎盤接觸面的血管傷口出血所致,這些出血混著殘存的胎膜或胎盤碎片而排出。
產(chǎn)后惡露是衡量媽媽修復(fù)的關(guān)鍵指標(biāo),長期的惡露不凈會導(dǎo)致婦科的炎癥,如陰道炎,宮頸炎,子宮內(nèi)膜炎,盆腔炎,附件炎等,另外,長期的惡露不凈,可能是有宮腔內(nèi)的胎膜或胎盤殘留引起。
法國“PWRH”,通過會陰部粘膜、毛細(xì)血管、會陰穴定向?qū)胪钙の?,直達生殖系統(tǒng),促進排出惡露,促進子宮和陰道收縮,修復(fù)受損子宮及子宮消炎。
產(chǎn)婦需要注意什么
1、產(chǎn)后40天內(nèi)禁止性生活,否則可能會傷及性命,容易導(dǎo)致婦科疾病發(fā)生,產(chǎn)后要保持外陰的清潔衛(wèi)生,勤換洗內(nèi)褲,產(chǎn)后惡露期間要勤換衛(wèi)生巾,注意良好的衛(wèi)生習(xí)慣有利于身體的恢復(fù),可以避免致病菌的感染。
2、產(chǎn)后需保持良好的心情,不要生氣發(fā)怒,否則會影響身體恢復(fù),盡量保持心胸開闊,每天可以聽聽音樂,能夠緩解精神方面的壓力,產(chǎn)后也要保證充足的睡眠,不要長時間久坐或久站,以免勞累過度留下病根。
3、產(chǎn)婦要注意合理飲食,盡量采取少食多餐的飲食原則,盡量選擇溫?zé)嵝缘氖澄?,挑選新鮮健康的食材,一次不要吃得太多,否則會加重腸胃負(fù)擔(dān),坐月子期間要注意身體保暖,千萬不要吃寒涼的食物,否則會刺激腸胃。
產(chǎn)后氣血不足有哪些表現(xiàn),以及如何補養(yǎng):新指南產(chǎn)后貧血需要補鐵
分娩時,由于產(chǎn)創(chuàng)或者出血,產(chǎn)后常出現(xiàn)氣血不足,同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒,而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑斑點點,頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經(jīng)量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!這些都是產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)!
國際衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項血液必需原料“PWRH”產(chǎn)后專用細(xì)胞精準(zhǔn)營養(yǎng),更快更穩(wěn)的補充血液原料,保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。用于新紅細(xì)胞的健康生成,防止紅細(xì)胞的數(shù)量減少或質(zhì)量下降。加速紅細(xì)胞生長,促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性循環(huán)。
產(chǎn)后第一周飲食指南
◎自然分娩自然分娩的新媽媽,由于用力、出汗使得消耗大量的體能,通常在稍休息之后,會有饑餓的感覺。所以,自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后數(shù)小時后僅可以喝一點米湯或者吃點軟爛的面片、稀粥、雞蛋羹等流質(zhì)或半流質(zhì)食物。
通常產(chǎn)后第三天時,胃腸功能逐漸恢復(fù),新媽媽就可以逐步過渡到正常飲食,但要遵循少食多餐、由軟到硬的原則。清淡、易消化是產(chǎn)后住院期間飲食的特點。魚、蝦、肉、蔬菜、水果等富含蛋白質(zhì)或食物纖維的食物不僅營養(yǎng)豐富、容易消化,還有利于乳汁分泌。
◎剖宮產(chǎn)剖宮產(chǎn)術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)禁食、禁飲;6小時后,待身體癥狀平穩(wěn)后,可服用一些增進舒適及胃腸蠕動的湯汁類流質(zhì)食物,如:白開水、米湯、蘿卜湯等。需要提醒的是,術(shù)后先排氣再吃東西。排氣后,新媽媽飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì),如稀飯、面條,逐漸添加青菜、水果等。隨著胃腸功能的逐漸恢復(fù),產(chǎn)后三、四天,剖宮產(chǎn)新媽媽可以逐步過度到正常飲食。
國際衛(wèi)生組織提出了多項產(chǎn)后營養(yǎng)成分和指標(biāo)配比?!癙WRH”保護女性生殖健康,率先通過PNRWHO國際修復(fù)標(biāo)準(zhǔn)
1、補充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)18-20%
2、排惡露,清理殘淤營養(yǎng)13-15%
3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護21-23%
4、恢復(fù)生殖彈性營養(yǎng)、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%
5、盆肌低產(chǎn)后修護,腹直肌分離松馳修護12-15
6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎癥12-15%
8、母乳營養(yǎng)9-11%
9、子宮粘連修復(fù)15-18%
10、子宮瘢痕修復(fù)13-17%
1飲食原則:
1、多次少量,避免進食產(chǎn)氣類食物(牛奶、豆?jié){、糖類等);
2、飯食松軟、可口,易消化、吸收;
3、少量多餐,宜葷素搭配;
4、不宜快速進補:新媽媽產(chǎn)后初期大多乳腺管還未完全通暢,產(chǎn)后前兩三天急于喝催乳湯,可能會加重漲奶,也可能誘發(fā)發(fā)燒、患乳腺炎等疾病。
5、進食富含維生素A(雞蛋黃、胡蘿卜、西紅柿)和鋅(豬肝、花生)的食物,促進傷口愈合;進食蛋白質(zhì)(瘦肉、雞蛋)豐富的食物,增強機體的抵抗力。
6、禁忌油膩、生冷及發(fā)酵食物。
飲食禁忌:
1、剛生完孩子的頭三天,產(chǎn)婦最好不要進食油膩的食物,保持飲食清淡,因為這時乳腺管還沒打開,一旦吃了大補的東西,奶水分泌過多而乳腺又不通的話,奶水有可能會堵在乳房中出不來,造成奶漲疼痛等后果。
乳管。咱們都知道新生兒會有一個生理性的體重下降,這是很正常的,如果孩子在10天之后,體重恢復(fù)到和剛出生時候的差不多,或者是在整個新生兒期孩子的體重增長達到600克的時候,那也說明孩子在平時的時候是吃飽了。好了,這個就是孩子吃飽于 15 度斜坡面上,這樣做就可以有效減少食物反流。拍拍背。
2、不要大量吃熱性的食物,如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等,最好在惡露干凈后再加入每餐食譜中。
3、剛生完孩子時最好吃熱食,蔬菜、水果等可用熱水溫過后再吃。
4、合理吸收蛋白質(zhì),最好做到紅肉(如豬、牛、羊肉等)和白肉(如雞、鴨、蝦等)交替進食,雞蛋一天最多吃2個,以免加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
5、喝湯時一定不要忘了吃里面的肉和菜,湯的營養(yǎng)大部分都在湯渣中。(婧)
對于剛生下寶寶的產(chǎn)婦來說,身體仍處在極度虛弱的狀態(tài),同時腸胃的蠕動也較差,對食物的消化與營養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)。進補要考慮身體狀況,更需要注意針對性。
1、產(chǎn)后喝紅糖水,補血除惡露。
產(chǎn)婦在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多,急需補充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用,它不僅補血,還能促進新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說,以產(chǎn)后7~10天為佳,以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。
2、產(chǎn)后吃雞蛋,改善產(chǎn)后抑郁。
產(chǎn)婦如果自我感覺消化情況較好,第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養(yǎng),有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力,維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康,減少產(chǎn)后抑郁情緒。每天吃2~3個雞蛋即可,但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。
3、產(chǎn)后吃小米,增強食欲。
小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,它能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,并刺激腸蠕動,增加食欲。
4、產(chǎn)后吃豬肝,除水腫排惡露。
產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦排惡露的黃金時期,產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出,推薦以豬肝作為補氣養(yǎng)血的主食,每天約100克為佳。不宜給產(chǎn)婦過多喝雞湯、鴿子湯等,因為此時的產(chǎn)婦乳腺還沒打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。
5、米酒+老姜+麻油,恢復(fù)孕前狀態(tài)。
自古以來,坐月子的食補都有使用米酒、老姜和麻油來烹調(diào)食物的傳統(tǒng)。老姜的功用在于去寒,溫暖子宮以幫助惡露排出。至于麻油,則有利于子宮收縮,恢復(fù)孕前狀態(tài)。不過需要額外注意的是,一旦惡露停止,麻油加酒的使用量就必須減少。而對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦來說,產(chǎn)后第一周先勿用酒,以免影響傷口愈合,僅使用老姜和麻油即可。
本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/74989.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 視屏作業(yè)影響女性生殖機能
下一篇: 乳腺癌不全能摸出腫塊