長(zhǎng)發(fā)輕甩引發(fā)頸椎病(頸椎疼痛怎么辦？如何緩解頸椎疼痛？)

長(zhǎng)發(fā)輕甩引發(fā)頸椎病

當(dāng)女性留有滿頭烏黑發(fā)亮、像瀑布樣秀發(fā)時(shí)，會(huì)受到眾人的注目。但在這種令人羨慕的外表背后，卻容易隱藏著頸椎病。原來(lái)，留長(zhǎng)發(fā)者，頭發(fā)愛分開兩半或垂到腦后，在學(xué)習(xí)或工作時(shí)，下垂的柔滑頭發(fā)會(huì)隨著頭的活動(dòng)悄悄溜到面前擋住視線，于是就得把秀發(fā)恢復(fù)原位：有的簡(jiǎn)便地用手輕撥；有的快速地把頭往后外側(cè)輕抖甩頭發(fā)；有的動(dòng)作夸張，要先稍低頭，然后手向后理頭發(fā)的同時(shí)，頭發(fā)順勢(shì)向后外方轉(zhuǎn)個(gè)圈。由于頭發(fā)都愛滑在一側(cè)，甩發(fā)的動(dòng)作久而久之就變成習(xí)慣性的下意識(shí)動(dòng)作自己完全不知道。甩發(fā)是反復(fù)、長(zhǎng)期、單側(cè)的頸椎運(yùn)動(dòng)，容易使頸部勞損而引起病癥。單純用理療、針灸、推拿、藥物治療僅能緩解病情，最佳方法是改變發(fā)型。

頸椎疼痛怎么辦？如何緩解頸椎疼痛？

很多人到了中老年就會(huì)出現(xiàn)頸椎疼痛的情況，頸椎疼痛現(xiàn)在也成為很多人的職業(yè)病，一般長(zhǎng)期坐著的人就容易出現(xiàn)頸椎疾病，頸椎痛起來(lái)確實(shí)挺難受的，感覺會(huì)影響到整個(gè)身體，晚上如果疼起來(lái)可能會(huì)睡不著覺，那頸椎疼痛怎么辦？如何緩解頸椎疼痛？
1、緩解的動(dòng)作
（1）左右擺動(dòng)：站立或靜坐姿勢(shì)，將頸部用五指拿捏放松肌肉后，輕緩的從直立狀態(tài)，向左側(cè)傾斜靠至左肩處，然后恢復(fù)到直立狀態(tài)，再向右側(cè)傾斜靠至右肩處。做左右搖擺的動(dòng)作，既簡(jiǎn)單方便，又可以充分的放松頸椎關(guān)節(jié)，緩解頸椎疼痛。
（2）用力低頭：站立或靜坐姿勢(shì)，為頸部做足放松運(yùn)動(dòng)（如拿捏頸部肌肉、做左右擺動(dòng)動(dòng)作等）；然后，用向下方低頭，并且當(dāng)下頜骨抵住前胸?zé)o法繼續(xù)低頭時(shí)，還可以量力而行、用手輕輕地向下按壓頭顱，直到自我感覺達(dá)到最大限度時(shí)為止。這樣就可以充分的拉伸頸部肌肉，幫助緩解頸椎疼痛。
（3）回頭望天：做此動(dòng)作時(shí)，需要注意的是，回頭和望天是兩個(gè)動(dòng)作，分先后完成。具體的動(dòng)作要領(lǐng)為：站立姿勢(shì)，將頸椎部位充分放松之后，保持上身直立不動(dòng)，然后努力的使頸椎向后轉(zhuǎn)動(dòng)，做回頭的姿勢(shì)。當(dāng)自我感覺旋轉(zhuǎn)角度達(dá)到最大限度，一般是45度左右時(shí)，緩慢地抬頭向天空仰望，最后旋轉(zhuǎn)回到最初位置即可。
（4）對(duì)抗旋轉(zhuǎn)：做對(duì)抗旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作時(shí)要注意，切勿用力過(guò)猛。否則，很容易使頸椎因?yàn)樽枇^(guò)大造成肌肉拉傷，加重疼痛感。對(duì)抗旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)為：用單手手掌部位，抵住左側(cè)面部下頜骨處，然后使頸椎用力且緩慢的向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)達(dá)到頸椎的耐受最大角度時(shí)，再轉(zhuǎn)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)即可。這樣就可以通過(guò)頸椎處的間斷用力和放松，釋放肌肉壓力，減輕頸椎酸疼的不適感受。
（5）交叉按摩：這是一種十分有效的好方法，它可以快速而直接的緩解頸椎疼痛。交叉按摩的動(dòng)作要領(lǐng)為：將雙手五指略微分開，分別放置于同向的頸椎后側(cè)位置，然后用右手按揉左側(cè)頸椎、左手按揉右側(cè)頸椎，互相交叉按揉頸椎既方便手掌適度用力，又能避免手部酸澀影響按摩效果。
2、造成的原因
（1）不良的習(xí)慣
指各種超過(guò)正常范圍的過(guò)度活動(dòng)帶來(lái)的損傷，如不良睡眠姿勢(shì)、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是長(zhǎng)期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。
（2）相關(guān)疾病史
有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。
（3）環(huán)境因素
人體處于寒冷的環(huán)境下，比較容易使頸椎受涼，導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢，從而誘發(fā)頸椎病。
（4）不當(dāng)按摩
做SPA和按摩長(zhǎng)期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶，會(huì)破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫，加速頸椎病的出現(xiàn)。
（5）不當(dāng)鍛煉
到健身房使用器械鍛煉時(shí)，不要嘗試超過(guò)頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。
3、緩解的方法
（1）注意睡姿和枕頭
人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
（2）加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過(guò)需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
（3）注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
（4）保持樂(lè)觀情緒
有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂(lè)的心情。

頭暈、肩膀麻木頸椎不好，哪4個(gè)動(dòng)作能贏得健康？

上班時(shí)，對(duì)著電腦一坐就是大半天，下班后，手機(jī)一玩就是幾個(gè)小時(shí)，現(xiàn)代人的頸椎可謂飽受折磨。不少人不拿頸椎酸痛當(dāng)回事，總是拖著拖著不去管它。

可你知道嗎？頸椎不好 全身遭罪，頸椎病更是會(huì)帶來(lái)70多種疾病，如果再不注意，生命可能就會(huì)受到威脅，所以說(shuō)，注意頸椎問(wèn)題，刻不容緩。

一、頸椎病的癥狀

1、脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動(dòng)受限，肩背部沉重，肌肉變硬；

2、上肢無(wú)力，手指麻木，肢體皮膚感覺減退，握物有時(shí)不自覺地落下；

3、一些患者還會(huì)出現(xiàn)下肢不聽指揮，或下肢綿軟；

4、一些患者有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺；

5、少數(shù)嚴(yán)重患者會(huì)出現(xiàn)大小便失控，甚至四肢癱瘓。

但并不是所有的表現(xiàn)都會(huì)在每一個(gè)患者身上表現(xiàn)出來(lái)，往往是僅出現(xiàn)部分癥狀，而且大部分患者表現(xiàn)輕微，病程也比較長(zhǎng)。頸椎病多為后天性疾病，是40歲以上中老年人的常見疾病，該病有年輕化的趨勢(shì)。

二、頸椎不適，你還在轉(zhuǎn)脖子？

好多人會(huì)有這樣的經(jīng)歷，或者看到別人有這樣的經(jīng)歷：覺得脖子酸困時(shí)，一甩頭，脖子咔咔響，聽的人有點(diǎn)毛骨悚然。甩完響過(guò)之后，脖子覺得頓時(shí)松快，這樣對(duì)頸椎真的好嗎？

為啥不能隨便轉(zhuǎn)脖子？

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的低頭工作或者使用電腦過(guò)久、玩手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，頸部肌肉就會(huì)疲勞，為了減緩肌肉的疲勞，關(guān)節(jié)就會(huì)被肌肉拉離原來(lái)的位置，以改變用力方向。

這樣一來(lái)，反而更加快了肌肉疲勞，從而產(chǎn)生酸困。頸椎出現(xiàn)了不適，我們會(huì)主觀尋找解決辦法，那最簡(jiǎn)單的就是一甩脖子咔咔響后，頸部舒服了。假如我們是右側(cè)頸部酸痛，那我們會(huì)向哪個(gè)方向甩頭呢？

相信100％的人會(huì)向右后側(cè)甩。剛才已經(jīng)解釋過(guò)了，此時(shí)頸椎已經(jīng)向后向下偏位了，又向右向后甩頭，壓力過(guò)大的關(guān)節(jié)因?yàn)榉蛛x從在產(chǎn)生響聲，壓力臨時(shí)減小，從而覺得舒服，可是頸部關(guān)節(jié)錯(cuò)位卻因?yàn)檫@個(gè)甩頭動(dòng)作而加大，剛好和治療方向相反，對(duì)頸椎相當(dāng)不好了。

頸椎不好怎么辦？堅(jiān)持4個(gè)小動(dòng)作，很管用！

1、每天拍打頸肩處

方法如下：上身站直，右手空掌從三角肌開始拍左肩，然后順著肩膀往上走，到斜方肌時(shí)再向上至頸肌，最后到后腦勺的位置。然后再順著剛才拍打的方向退回到三角肌的位置。接著換左手拍右肩，每天這樣來(lái)回五次就可以達(dá)到的改善頸肩僵硬的效果。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀

首先全身放松，雙腿并攏，腰背挺直，將雙手握成拳。然后彎曲手肘平放于胸前，掌心朝下。然后由前向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀20下，再由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)20下。

3、前后點(diǎn)頭

自然站立，然后將雙手背在身后。腰背保持挺直，然后向前低頭，然后向前低頭，盡量用下巴去觸碰我們的身體，到達(dá)極限后，再將頭往后仰，也是到達(dá)極限即可。

4、伸伸懶腰

步驟如下：人呈自然站立，雙腳并攏，雙手自然垂放身體兩側(cè)。然后將雙手抬起在胸前伸直交叉，掌心向外，然后將手在伸直的情況下緩緩舉過(guò)頭頂，用力的拉伸手臂，同時(shí)眼睛看向手背。這樣既活動(dòng)到了肩膀，也活動(dòng)到了頸椎。每次堅(jiān)持3~5秒放下再重復(fù)。

溫馨提示：頸肩處不舒服，大都是因?yàn)樯盍?xí)慣不好造成的，所以想要頸椎好，改善自己的生活方式很重要。不管有沒有頸椎病，以上4組動(dòng)作都是可以作為日?；顒?dòng)頸肩的方式。

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