更年期瘦身有講究

更年期瘦身有講究

北京豐臺(tái)區(qū)方莊吳女士：今年四月，我利用7天年假，每天逛商場(chǎng)。我逛商場(chǎng)的目的不僅僅是購(gòu)物，還有鍛煉身體的目的。我每天選擇一條路線，半天逛兩三家商場(chǎng)。為了完成購(gòu)物目標(biāo)，我常常忘記吃中午飯。結(jié)果7天假期結(jié)束，我的體重減輕了三四公斤。為了“鞏固成果”，我每天開始限制食量，甜食一概不吃，晚飯基本不吃主食。每天吃完晚飯，我還要快步行走，大約要走五六公里?，F(xiàn)在一個(gè)月過去了，我的體重足足減輕了七八公斤。我今年已經(jīng)50歲了，請(qǐng)問這樣快速的減重對(duì)身體有什么不好的影響？我應(yīng)該如何“鞏固成果”？

武警總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任劉亞力提醒：更年期前后，過量運(yùn)動(dòng)和不科學(xué)節(jié)食會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而引發(fā)各種病癥，如月經(jīng)不調(diào)、乳腺疾病、子宮病變等。所以，要放慢愛美的腳步，勻速減肥。希望下面3個(gè)建議對(duì)您制訂瘦身計(jì)劃有所幫助。

1.無不適感的減肥法最好。選擇減肥方法，有一個(gè)前提，就是只有超重的人才真正適合減肥。而且,對(duì)于超重的患者，只要減肥的過程中無任何不適感，這個(gè)減肥方法就是合適的，也是正確的。但是，對(duì)于體重在正常范圍以內(nèi)，和身體素質(zhì)較差的超重女性，如果在減肥過程中出現(xiàn)乏力、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發(fā)軟等情況，就表明這些方法并不是在減少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白質(zhì)、水分，絕非健康減肥。

2.膳食合理。要按照三個(gè)原則合理選擇食物。首先，要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，用煮、燉、蒸代替油炸食品。注意常見食物中的熱量轉(zhuǎn)化，比如每50克魚肉含熱量56千卡，50克豬肉含290千卡熱量，50克雞肉含熱量55千卡。也就是說，如果用雞肉代替豬肉和魚肉，不僅可以保證進(jìn)食量，還可以有效減肥。其次，要少食多餐，比如一天吃5～6頓，每頓的量只有原來的1/3，即使不拒絕高熱高脂高糖食品，也完全可以達(dá)到減肥目標(biāo)。最后，降低進(jìn)食速度，延長(zhǎng)消化吸收過程，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到“慢生活”瘦身的目標(biāo)。

3.運(yùn)動(dòng)控制速度最關(guān)鍵。減肥一個(gè)很重要的因素就是合理鍛煉。如果合理膳食能有三成功效，鍛煉的作用是七成。但是，選擇運(yùn)動(dòng)必須有度，超長(zhǎng)時(shí)間和超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，非但不能減輕體重，還會(huì)造成身體抵抗力下降，容易生病。只要保證人體攝入量低于消耗量，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合就可有效減肥。運(yùn)動(dòng)并沒有一個(gè)量化的標(biāo)準(zhǔn)，通常以自身感受舒適、可承受為最佳。但要注意循序漸進(jìn)，不能為達(dá)目的而采取極端措施。如果體重在短時(shí)間內(nèi)突升突降，都會(huì)埋下健康隱患。

更年期如何預(yù)防肥胖？

1、飲食控制：主要是限制過多的糖類和脂肪類的食物的攝入，在飲食安排上要定量標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)我們的工作性質(zhì)、體重、體質(zhì)和生活壞境等多方面來制定，多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物，減少動(dòng)物性脂肪的攝入量，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在臨睡前進(jìn)食，應(yīng)根據(jù)肥胖的程度來控制每日攝入的熱量，要保持低能量的飲食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類的食物，如清湯、淡咖啡、五谷雜糧粥等。多補(bǔ)充纖維素和水，這些食物能吃飽但不會(huì)發(fā)胖。

2、合理運(yùn)動(dòng)：年紀(jì)大了不愛運(yùn)動(dòng)，常常蝸居在家里是不對(duì)的，更要多出去走走，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)，多與人交際，也可以增加熱量的消耗。日常的鍛煉項(xiàng)目可以又簡(jiǎn)單到復(fù)雜，又容易做的到比較難做的，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，也要慢慢過渡，堅(jiān)持身體鍛煉，可以消耗多余熱量和身體脂肪，減輕肥胖的癥狀。

3、保持大便的通暢：長(zhǎng)期便秘不但積累毒素，也容易引起身體的肥胖，傷害肌膚等，便秘是很多肥胖女性常有的癥狀，想要瘦身就要保持大便的通暢，養(yǎng)成每日大便的習(xí)慣，食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動(dòng)，多喝開水，少食用煎炸食物，保持愉悅的心情。

更年期減肥的方法有哪些？更年期如何減肥才好呢？

減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那你們知道對(duì)于更年期的人來說，有哪些減肥的方法呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下更年期的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助。
1、更年期減肥方法
1.飲食清淡
年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經(jīng)功能正常及促進(jìn)消化，對(duì)頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
2.保持愉快心情
生活規(guī)律和心惰開朗都有助于減肥和身體健康。
3.適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)
年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會(huì)逐漸降低，這時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些生理價(jià)值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量。
4.多吃低脂肪高纖維食物
攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
5.控制脂肪的攝取
到了更年期就不要總是大魚大肉了，想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取，動(dòng)物油攝取過多是會(huì)引起肥胖的，建議少吃動(dòng)物油多吃植物油，而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E，還能抗衰老。
2、更年期皮膚干燥怎么辦
1、注意攝取Ω3脂肪酸
一些脂肪酸，例如鮭魚、胡桃等含有的Ω3脂肪酸，能夠促使皮膚產(chǎn)生一層油層，這對(duì)于皮膚保濕鎖水至關(guān)重要。如果日常飲食缺少這類脂肪，就容易導(dǎo)致皮膚干燥、搔癢，甚至發(fā)炎。沙丁魚、紅花油等也都富含Ω3脂肪酸。
2、注意皮膚防曬
用SPF15以上的防曬產(chǎn)品，為皮膚提供全面的防曬保護(hù)。這是因?yàn)椋?yáng)紫外線會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，出現(xiàn)細(xì)紋，甚至引起皮膚癌。因此要使用含有抵抗UVA和UVB輻射的產(chǎn)品來保護(hù)皮膚。
3、不要進(jìn)行蒸氣浴
沖一個(gè)熱水澡或者蒸氣浴的確是一種享受。但是滾燙的熱水會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，使皮膚發(fā)生脫水。因此，建議縮短洗澡時(shí)間、并且用溫水來洗澡。另外，肥皂會(huì)洗去皮膚表層的油層。因此，在特別干燥的地方，如手肘等，就不要使用肥皂了。
4、使用成分溫和的沐浴乳
一些含有香精、抗菌或者除臭的香皂、沐浴乳都會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，它們會(huì)移除皮膚表面油層，導(dǎo)致皮膚干燥、搔癢。因此，建議更年期女性使用成分溫和的沐浴乳或者香皂。
5、一定要擦拭乳液
在洗完溫水澡之后，一定要用乳液擦拭全身。你可能偏向選擇一些價(jià)格昂貴的產(chǎn)品，但是一些廉價(jià)產(chǎn)品，例如：礦物油等的保護(hù)作用其實(shí)也很好。另外，為了保證乳液能夠真正被吸收，建議女性定期除死皮，讓功效成分能夠被皮膚所吸收。

更年期肥胖如何減肥

有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。

(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。

(2)飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。

更年期如何減肥

中醫(yī)減肥方法一：中藥泡腳瘦身

推薦藥方：冬瓜皮+茯苓+木瓜

制作方法：將冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到鍋中煮到材料松軟后即可，將藥水加入少量冷水，當(dāng)水溫為40度的時(shí)候就可以直接泡腳，泡15分鐘即可。

功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促進(jìn)人體新陳代謝的作用，而茯苓則能加速人體的血液循環(huán)與脂肪代謝，只要每天堅(jiān)持用藥水泡腳，大約半個(gè)月的時(shí)候就能收獲顯著的成效，能輕松減掉贅肉5-8斤。

中醫(yī)減肥方法二：中藥茶飲瘦身

推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶

制作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍，將水倒掉后，再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。功效：陳皮有著很好的理氣和胃和促進(jìn)消化的作用，而加上具有利尿效果的車前草，以及能夠降脂的綠茶一起飲用，在每天飯后一小時(shí)飲用，能治療因?yàn)橄涣级l(fā)的虛胖癥狀，大約堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就能讓腰圍瘦一圈。

中醫(yī)減肥方法三：中藥膳食瘦身

在中醫(yī)中人的體質(zhì)分為寒底和熱底兩種，只有根據(jù)不同體質(zhì)來對(duì)癥下藥才能有效瘦身，而秋冬是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，通過膳食來瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中藥材，簡(jiǎn)直是錦上添花，比如說寒底的人就需要吃一些溫補(bǔ)或者是熱一些的減肥食物，盡可能的不吃寒冷食物，以免對(duì)身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，溫補(bǔ)的食物也要少量使用，這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。

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