孕婦平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補(bǔ)充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。
具體的做法是,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向?qū)?cè),搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,可以促進(jìn)血液的循環(huán),也利于胎兒的成長發(fā)育。
值得注意的是,在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油,一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
孕婦睡眠不好吃什么
1.小米粥或者小米糖水
因為小米粥或者小米糖水,有助于開胃,也有助于睡眠。在早上的時候,孕婦可以煮一碗小米粥,既能充饑,又能促進(jìn)胃的蠕動。胃好,就會吃得香,人精神好了自然睡覺就很容易入睡了。而晚上的時候,也可以煮一碗小米糖水,因為糖有一定的鎮(zhèn)靜作用,可以幫助孕婦更好地睡眠。
2.吃一些堿性的水果
堿性水果可以幫助孕婦放松肌肉,在肌肉放松的狀態(tài)下,人是很容易入睡的了。因而,可以適當(dāng)?shù)爻孕┨O果、香蕉、梨等水果。不過,要注意的是,盡量在吃飯前1個小時,或者是飯后1個小時食用會好一點。
3.蓮子糖水
蓮子具有去火的功效,而且可以促進(jìn)睡眠。特別是在夏天,晚上煮一碗糖水來喝,那便可以安心睡覺。在煮蓮子的時候,建議是保留蓮心的,因為蓮心更有利于去火,利于孕婦養(yǎng)心安神。有的人還直接用蓮心來泡茶喝,可想而知降低燥火是非常有用的。
孕婦睡眠不好的原因有哪些
其實,孕婦睡眠不好并不一定是睡姿問題造成的,也有可能是因為懷孕的周數(shù)越大,身體所要承受的負(fù)擔(dān)越來越重,因而才會出現(xiàn)心燥的情況,導(dǎo)致睡眠不好。
而且,如果睡覺的環(huán)境很吵的話,那么也會影響到孕婦的睡眠質(zhì)量的。如旁邊的樓房正在建造,鉆地等聲音也會帶來一定的噪音,導(dǎo)致孕婦無法安神,心亂則很難入睡的了。
孕婦睡眠不好的危害
如果長期有睡眠不好的孕婦,可要注意了。因為睡眠不好的話,孕婦的身體過于疲勞,身體也會慢慢虛弱,不僅僅會影響到食欲,還會影響到胎兒的營養(yǎng)供給。因而,建議孕婦失眠不好的話,要注意及時地調(diào)整睡眠的環(huán)境。必要時要跟居委反應(yīng)一下建筑施工問題,同時也要注意通過飲食來改善食欲,從而促進(jìn)睡眠。
一、懷孕會嗜睡嗎在早孕階段,許多女性會出現(xiàn)渾身乏力、疲倦,或沒有興趣做事情,整天昏昏欲睡,提不起精神.懷孕后女性出現(xiàn)嗜睡是一種比較正常的現(xiàn)象孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化,會分泌出一種黃體荷爾蒙,這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟,防止流產(chǎn),但是,另外一方面這其中又有一種麻醉的作用,導(dǎo)致人體的行動變得有些遲鈍,由此感到"老是想睡覺"都是嗜睡的原因,如果無法控制嗜睡的情況也不必刻意控制自己.一般這種嗜睡的狀況也不會維持太久的時間,進(jìn)入妊娠第14-15周左右,胎盤完整形成后,就不太會有嗜睡的感覺了.
早孕婦女針對嗜睡需要注意一下幾點
如果嗜睡情形影響了生活或是作息,建議準(zhǔn)媽咪可以少量多餐,維持血糖一定濃度.
此外,疲倦時不妨小睡片刻,但最好不要超過一小時,以免夜里失眠.
讓孕婦們的生活作息回歸正常也可以使嗜睡現(xiàn)象自然而然地消失.
白天找些有意思的事情做、轉(zhuǎn)移注意力也能有助于嗜睡的緩解.
家庭成員要關(guān)心懷孕婦女,尤其丈夫要體貼妻子,丈夫心理上的支持與行動上的關(guān)懷更是莫大的幫助,幫助孕婦擺脫妊娠反應(yīng)的困擾.
早孕女性因嗜睡而全身無力,這時家人可能會給孕婦吃很多補(bǔ)品,但是要注意的是如果補(bǔ)得太過火,容易火氣大,而造成晚上失眠,更加不利于孕婦的身體健康.
通過上述內(nèi)容的介紹,可以了解到女人在懷孕初期的時候出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象是正常的,因為在懷孕的的時候女性會分泌一種防止流產(chǎn)的荷爾蒙,同時會有一些麻醉作用。在孕婦出現(xiàn)嗜睡癥狀的時候不要服藥,可以通過飲食調(diào)整的方式調(diào)到正常睡眠。
二、孕婦嗜睡應(yīng)怎么辦呢 孕婦疲倦時不妨小睡片刻,但最好不要超過一小時,緩解疲勞,充足體力,少量多餐,維持血糖一定濃度。
1、放棄壞習(xí)慣
養(yǎng)成規(guī)律的作息時間,平常喜歡抽煙喝酒也應(yīng)該戒了。該休息就休息,切勿熬夜影響休息。
2、良好的休息空間
花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人,以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱,所以,要讓房間保持涼爽。
3、莫焦慮
睡覺之前應(yīng)該忘掉煩惱,不要擔(dān)心這個擔(dān)心那個,坦然面對發(fā)生的和即將發(fā)生的事情。
4、多些小睡
困了可以小睡一會,類似午睡,半小時左右,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。準(zhǔn)媽媽疲倦時不妨小睡片刻,但最好不要超過一小時,緩解疲勞,充足體力,少量多餐,維持血糖一定濃度。
5、睡前運動
只要運動時間正確,運動量也合適,懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康,而且也能夠幫助你睡個好覺。
6、睡不著也別有壓力
上文我們介紹了睡眠對于孕婦同樣有非常重要的意義,所以孕婦要引起重視,有一些孕婦會出現(xiàn)嗜睡的癥狀,上文詳細(xì)介紹了嗜睡的原因以及嗜睡對于孕婦來說是好的還是壞的,上文還詳細(xì)介紹了改善孕婦嗜睡的方法。
三、孕婦睡眠不足怎么辦
在孕期媽媽要吃好睡好胎兒才會長得好,但是如果在孕期經(jīng)常失眠或是睡覺不踏實,睡眠不足就會對胎兒的發(fā)育產(chǎn)生影響。孕期睡眠差可以通過喝牛奶或是吃大棗來調(diào)理。足夠的睡眠對孕婦是十分重要,懷孕初期如果出現(xiàn)嗜睡,是正常生理現(xiàn)象,不必?fù)?dān)心,應(yīng)消除顧慮,不要認(rèn)為是不正常的現(xiàn)象哦。
1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足:孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2、取暖改善睡眠不足:孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。
3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時間不超過30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時候洗澡更要當(dāng)心,防止摔倒。
四、孕婦睡眠姿勢有哪些妊娠早期(1-3個月),胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。 如趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。
妊娠中期(4-7個月),此期應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。
妊娠晚期(8-10個月),此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育。但不宜采取仰臥位。因為仰臥位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現(xiàn)低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位,血壓可逐漸恢復(fù)正常,癥狀也隨之消失。
孕婦的身體比較柔弱且行動不便,良好的睡眠姿勢有利于幫助孕婦在危險關(guān)頭及時作出反應(yīng),以避免不必要的傷害。所以,以上介紹的幾種孕婦睡眠姿勢都是比較有實用價值的,希望各個階段的孕婦可以參照以上的方法來調(diào)整睡眠姿勢。
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