從肥胖女到健身教練

來自美國的瑪瑞娜今年40歲，身高1.58米，體重53公斤。在她進(jìn)行健身以前，體重76公斤，屬于嚴(yán)重超重。通過美國MSN健康網(wǎng)，她向大家講述了自己如何通過科學(xué)健身和合理飲食使自己體重下降了23公斤。

瘋狂進(jìn)行有氧鍛煉

第一次參加30分鐘的有氧舞蹈課程，鍛煉結(jié)束后她精疲力竭，但她很羨慕團(tuán)隊(duì)中其他人的精力是那么充足。因此，瑪瑞娜決定每周參加5次有氧鍛煉，9個(gè)月下來，體重下降了16公斤。

健身俱樂部經(jīng)理看到她健身效果如此明顯而且意志堅(jiān)定，就挽留她在健身房當(dāng)教練。當(dāng)上教練后，她又擔(dān)心沒有人會聽從肥胖女孩的鍛煉指導(dǎo)建議。她瘋狂地投入到了健身教練行業(yè)中，每天教授7節(jié)課程，連午飯都不吃，只靠喝大量的咖啡，她認(rèn)為咖啡因能幫助自己減掉更多的體重。

就這樣她瘋狂地堅(jiān)持了6年，瑪瑞娜被認(rèn)為是附近社區(qū)中最優(yōu)秀的健身教練。

遭遇車禍后平衡飲食

1992年當(dāng)她25歲生日的時(shí)候，一場嚴(yán)重的車禍?zhǔn)顾齼?nèi)臟器官發(fā)生了破裂。她不得不退出健身業(yè)8個(gè)月，體重又增加了7公斤，感到極度沮喪。當(dāng)她重返健身房時(shí)，已經(jīng)不能從事高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的課程教學(xué)了。瑪瑞娜選擇了平衡健康的飲食，并一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。

首先她不再吃那么多的快餐了，通過上網(wǎng)查詢這些垃圾食品含有的熱量，當(dāng)她看到油炸雞塊中含有如此多熱量和脂肪，她立即戒掉了，自己做一些低脂低油的雞胸肉吃。同時(shí)吃更多的蔬菜。

由于受傷的原因，她不再進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉了，每周徹底休息兩天，讓肌肉有充足的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。

她的目標(biāo)發(fā)生了轉(zhuǎn)變：“努力取得進(jìn)步就行，沒有必要去追求完美。”她過去經(jīng)常和旁邊腳踏車上的會員進(jìn)行比較，現(xiàn)在她感覺到自己的身體狀況、情緒、外表都不錯(cuò)，自信心大增。

通過科學(xué)的鍛煉使他后背疼痛得到緩解。車禍后她有種種不適，通過正確地鍛煉，加強(qiáng)了核心肌肉群的力量，也減輕了疼痛。體重又逐漸恢復(fù)到53公斤。

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