更年期婦女注意飲食調(diào)養(yǎng)

更年期婦女注意飲食調(diào)養(yǎng)

更年期是指婦女由性成熟期轉(zhuǎn)入老年期的一個(gè)過渡時(shí)期。更年期婦女在自然絕經(jīng)前后由于生理改變，機(jī)體一時(shí)不能適應(yīng)，而出現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主的癥狀，稱為更年期綜合征。這些癥狀有輕重之別，輕者絕經(jīng)之后，不知不覺進(jìn)入老年期，重者影響工作和日常生活。且癥狀持續(xù)時(shí)間也不同。更年期綜合征是卵巢功能逐漸衰退，機(jī)體進(jìn)行調(diào)節(jié)過程中所出現(xiàn)的癥狀，常見癥狀有：月經(jīng)紊亂，周期縮短或延長(zhǎng)，經(jīng)血量多；陣發(fā)性潮熱，頭暈、失眠、多夢(mèng)，記憶力減退；情緒波動(dòng)，性情急躁、焦慮，體重增加等。中醫(yī)學(xué)多把它歸屬于“臟躁”范疇。

治療更年期綜合征應(yīng)以滋補(bǔ)肝腎、調(diào)理沖任為主，兼以疏肝理氣、健脾安神。同時(shí)，還要節(jié)嗜欲、適勞逸、慎起居，以配合治療，不僅有較好的效果，而且可以強(qiáng)壯體質(zhì)。防治更年期綜合征的藥食佳品很多。許多都可以配伍成粥療藥膳，有的還可以搭配成用餐時(shí)的佳肴，而且有非常滿意的療效。常用藥食妙品有：何首烏、山藥、益智仁、山萸肉、百合、決明子、菊花、黃芪、當(dāng)歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、玫瑰花、銀耳、芡實(shí)、苡仁、白扁豆、胡蘿卜、五味子、靈芝、枸杞子、栗子等。

更年期綜合征的飲食原則

應(yīng)根據(jù)個(gè)人出現(xiàn)的不同癥狀進(jìn)行飲食治療。對(duì)月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多者，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、牛奶、雞蛋、豬肝等以及富含鐵和維生素A、維生素B12、葉酸的新鮮蔬菜水果等食物，以防治貧血；有浮腫和血壓高以及頭昏心慌者，應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等，應(yīng)吃低鹽飲食。忌吃刺激性食品及調(diào)味品，如酒、咖啡、濃茶、蒜、辣椒等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)停經(jīng)后發(fā)胖者，應(yīng)適當(dāng)控制飲食，多吃粗糧和蔬菜，限制高膽固醇食物，如蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

更年期婦女常用食療選方

清蒸枸杞甲魚：甲魚1只，枸杞子15克，蔥、姜、蒜、鹽等調(diào)料適量。先將甲魚去內(nèi)臟洗凈，再將枸杞子放入甲魚腹內(nèi)，加入蔥、姜、蒜、鹽等調(diào)料，放鍋上清蒸至熟。食肉喝湯，可常吃。能滋補(bǔ)肝腎。適用于更年期綜合征，癥見眩暈耳鳴，五心煩熱，腰膝酸軟，頭面烘熱，汗出，月經(jīng)周期不定，月經(jīng)量或多或少，經(jīng)色鮮紅，口苦便干，皮膚干燥等。

首烏枸杞蛋：何首烏20克，枸杞子10克，雞蛋兩個(gè)。先將何首烏、枸杞子、雞蛋同加水煮至蛋熟，去渣及蛋殼后，再煮片刻。一次服完，飲湯食蛋。養(yǎng)血潤(rùn)燥，祛風(fēng)止癢。適用于更年期綜合征，癥見絕經(jīng)前后發(fā)生陣發(fā)性肌膚瘙癢，或如蟻行感及頭暈健忘，心悸失眠等。

棗麥粥：酸棗仁30克，淮小麥30～60克，粳米100克，大棗6枚。先將酸棗仁、淮小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸（即煮開10次），去渣取汁，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，溫?zé)崾?。養(yǎng)心安神。適用于婦女臟躁，癥見神志不寧，精神恍惚，多呵欠，喜悲傷欲哭及心悸，失眠，自汗等。

蝦米粥：大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、蔥末、麻油各適量。將大蝦米洗凈，切小?。恍∶滋詢?，與蝦米同煮粥，粥成時(shí)加調(diào)料即成。每日1次。補(bǔ)脾胃、益肝腎、壯元陽、補(bǔ)虛損。適用于更年期婦女，癥見月經(jīng)量多，或崩中暴下，經(jīng)色淡或黯有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，大便溏瀉，納呆腹脹等。

合歡花蓮子粥：合歡花10克，蓮子15克，大棗20克，粳米50克。先將蓮子磨為細(xì)末，與大棗、粳米同煮稀粥；合歡花另煎水取汁，兌入粥中略煮。臨睡前服。補(bǔ)益脾胃，安神解郁。適用于更年期綜合征，癥見絕經(jīng)前后出現(xiàn)心悸怔忡，心煩不寧，失眠健忘等。

百合地黃粥：百合30克，生地黃15克，枸杞子12克，酸棗仁15克，粳米100克。先將百合、生地黃、枸杞子、酸棗仁水煎取汁，加入粳米煮粥。每日2次，溫?zé)岱?。滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心安神。適用于肝腎陰虛所致的婦女臟躁，癥見頭暈耳鳴，煩躁易怒，心悸不安，甚至意識(shí)朦朧，手足心熱，腰膝酸軟等。

女性到了更年期在飲食方面該如何調(diào)理？

女性到了更年期在飲食方面要注意的問題特別多，需要做好飲食護(hù)理工作，女性到了更年期要增加蛋白質(zhì)的攝入，也要增加維生素的攝入量，女性進(jìn)入更年期以后要多吃維生素含量高的食物，來緩解更年期的癥狀，更年期該如何飲食？

第一，由于更年期是女性由中年逐步進(jìn)入老年的一個(gè)過渡時(shí)期，女性機(jī)體內(nèi)的各項(xiàng)功能都開始減弱，再加上活動(dòng)量減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝普遍降低，這就造成了更年期的女性們常常會(huì)出現(xiàn)身材臃腫走樣的困擾。

第二，更年期卵巢功能退化，體內(nèi)性激素降低，一些組織器官功能也隨之衰退，要緩和這種退化，并維持其功能，更年期女性就需要保證適量蛋白質(zhì)的攝入。同時(shí)，為充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的生理功能，提高食物蛋白質(zhì)的利用率。

第三，更年期婦女雌激素水平下降，調(diào)節(jié)血脂的作用減弱，往往會(huì)出現(xiàn)高血脂的狀況。因此，應(yīng)該在平常的飲食中嚴(yán)格控油，并在控油基礎(chǔ)上多選擇含ω-3不飽和脂肪酸的植物油。

第四，進(jìn)入更年期的女性還需要攝入足量的維生素，來減輕更年期癥狀，并延緩衰老。其中，應(yīng)該特別注意維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)樗梢詭椭昶谂栽黾用庖吡?，提高機(jī)體的抗病能力。

第五，更年期的女性在飲食中，還應(yīng)該保證足量微量元素的攝入，特別是鈣。這主要是因?yàn)楦昶谂泽w內(nèi)的雌激素水平和骨鈣含量降低，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松等癥狀。在飲食上，更年期婦女可以著重?cái)z取含鈣豐富的食物。

第六，由于刺激性食物會(huì)加重更年期的特殊生理反應(yīng)，所以更年期女性飲食要盡量清淡，同時(shí)禁煙、限酒，少飲濃咖啡。

以上我們了解到女性在更年期要注意6點(diǎn)飲食事項(xiàng)，女性在更年期要選擇清淡易消化的食物，更年期要增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃些豆制品，能夠緩解更年期等身體不適，也可改善人體的抗病能力，更年期要保證微量元素的攝入。

更年期綜合征飲食上該注意什么呢？

更年期綜合癥是發(fā)生在年齡40左右的人身上的，此病的典型癥狀你會(huì)發(fā)現(xiàn)患者的脾氣變得越來越暴躁了，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，無法控制在自己的情緒等等，更年期綜合癥雖然是一種正常的生理現(xiàn)象，但是也是需要及時(shí)治療的，同時(shí)飲食的調(diào)理也是必不可少的，所以本文小編要為大家介紹的則是更年期綜合癥患者的飲食需要注意哪些，一起看下吧。

更年期綜合癥患者的飲食需要注意的有：
1、更年期綜合癥患者可以增加適量的蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、更年期綜合癥患者一定要低脂飲食：限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、更年期綜合癥患者飲食宜清淡：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、更年期綜合癥患者不宜多吃糖類：如果患者糖類食用過多，會(huì)引起肥胖。但是喊著可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。
5、更年期綜合癥患者可以多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜和水果，如小白菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
6、更年期綜合癥患者可以多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)患者的神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
7、更年期綜合癥患者忌用刺激性強(qiáng)的食物：如酒、咖啡等，因更年期的婦女情緒特別的不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物更容易導(dǎo)致患者激動(dòng)。

女性更年期怎樣調(diào)理？吃什么好

女性進(jìn)入更年期后體內(nèi)的性激素開始逐漸下降。五個(gè)年期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)各種各樣身體不適的狀況。那么女性更年期，可以通過吃一些什么食物來調(diào)理身體呢？以下的的五類食物可幫助女性在更年期內(nèi)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，緩解更年期帶來的不適表現(xiàn)。

一、新鮮蔬果女性在進(jìn)入更年期之后，需要補(bǔ)充適量的維c去保證體內(nèi)的自由基充分活動(dòng)。維生素c可以有效的緩解更年期的提前，在更年期內(nèi)的女性多吃含有維生素c的食物可緩解很多自己身體上的不適表現(xiàn)。

二、大豆食品女性在更年期內(nèi)，身體的雌性激素慧云雄性激素呈現(xiàn)不平衡的狀態(tài)。大豆類食品中含有大量的植物性激素，這種激素類似于我們女性體內(nèi)的雌激素，多吃大豆類食品，可以幫助女性補(bǔ)充雌激素，當(dāng)前內(nèi)激素水平正常的時(shí)候，女性的脾氣就不會(huì)那么的暴躁，大豆產(chǎn)品在一定程度上可緩解女性有更年期帶來的心理壓力。

三、小米女性在更年期內(nèi)需要吃一些滋補(bǔ)性的食品，其中小米具有健脾安眠的效果，多吃小米可以使女性在更年期內(nèi)緩解失眠癥狀。同時(shí)小米內(nèi)含有微量元素色氨酸，對(duì)女性體內(nèi)的胰島素分泌是有促進(jìn)作用的。

四、牛奶女性在更年期內(nèi)也要保證鈣質(zhì)的吸收。蓋世有助于幫助我們女性的骨骼及身體毛發(fā)等的生長(zhǎng)有很大好處。每天保證喝一瓶牛奶可以幫助女性的大腦提高注意力，保持精力充沛的狀態(tài)。

五、綠色蔬菜色蔬菜中含有大量的纖維素，這類食物有助于消化液的分泌，可以幫助女性加快腸道蠕動(dòng)，可以促進(jìn)膽固醇的排泄。對(duì)更年期的女性是極為有利的。

進(jìn)入更年期的女性，除了要做好飲食上的護(hù)理外，也要注意保持良好的心態(tài)，避免受到不良情緒的影響。平時(shí)可多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多與人交流，度過一個(gè)溫和的更年期。

女性更年期期間，在飲食方面需要注意哪些問題？

女性更年期期間要注意葷素搭配、蛋白質(zhì)補(bǔ)充、 鈣的吸收，還要保證低鹽飲食，注意這些才能維持更年期健康。

女性進(jìn)入更年期以后，身體會(huì)出現(xiàn)一些變化，而且慢性疾病會(huì)高發(fā)這是，在飲食上一定要多加注意，只有這樣才能降低那些慢性疾病的發(fā)生率，才能維持身體健康，緩解更年期癥狀，防止更年期綜合癥發(fā)生。

一、飲食要葷素搭配

女性在更年期期間飲食要注意葷素搭配，不能吃肥肉，更不能吃那些富含膽固醇的動(dòng)物肝臟和魚子醬以及雞皮，等這些食物進(jìn)入女性體內(nèi)后，會(huì)讓膽固醇升高容易危害心血管健康，會(huì)讓血栓和動(dòng)脈硬化高發(fā)。女性在更年期可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的瘦肉魚肉等健康食品，還可以多吃一些綠色蔬菜和水果，以及五谷雜糧，做到葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣對(duì)更年期身體健康更為有利。

二、保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)

女性更年期期間一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)，除了吃瘦肉和魚肉以外，還可以每天喝牛奶，多吃些豆制品，這樣會(huì)讓身體吸收到更多的優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)身體正常代謝有利，能維持身體健康，另外多吃些豆制品，還能讓女性身體吸收豐富的卵磷脂和植物性雌激素，能防止卵巢功能減退，對(duì)緩解更年期癥狀有一定好處。

三、注意鈣的補(bǔ)充

女性在更年期期間，飲食方面一定要注意鈣的補(bǔ)充，要盡量多吃些富含微量元素鈣和維生素D的食物，這樣能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，能提高骨骼韌性與密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。女性進(jìn)入更年期以后身體對(duì)鈣的需求量增加，要及時(shí)通過飲食補(bǔ)充，避免女性身體出現(xiàn)缺鈣。在通過飲食補(bǔ)鈣的同時(shí)還要多參加戶外活動(dòng)多曬太陽，這樣也能加快身體對(duì)鈣的吸收，能保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

四、保證低鹽飲食

女性在更年期期間還要保證低鹽飲食，要控制身體，對(duì)食用鹽的攝入每天攝入10年的數(shù)量不應(yīng)該超過10克，因?yàn)檫@時(shí)讓女性身體攝入過多的食用鹽容易加重心血管負(fù)擔(dān)，會(huì)讓血壓升高，而且會(huì)出現(xiàn)身體浮腫，對(duì)于身體健康不利。除此以外女性在更年期期間應(yīng)該少吃油炸食物和高熱量食物，要減少身體對(duì)飽和脂肪的攝入。

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