忌在強光下鍛煉
中午前后氣溫最高,除游泳外,忌在此時鍛煉,謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,皮膚長時間照射,可發(fā)生1~2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。
忌鍛煉時間過長
一次鍛煉時間不宜過長,以20~30分鐘為宜,以免出汗過多、體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如果鍛煉后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。同時,大量飲水后出汗更多,使鹽分進一步喪失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡
夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱快,皮膚的毛細(xì)血管也大量擴張,以利于身體散熱。如果遭到過冷刺激,會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,以致生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲使胃的生理機能受損。
忌鍛煉后不換衣
夏季運動出汗多,有些年輕人常懶于更換衣服,這樣天長日久,極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
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