爬行防治脊柱病(爬行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有好處，還是有害處)

爬行防治脊柱病

研究表明，爬行類(lèi)動(dòng)物脊柱的退行性改變遠(yuǎn)比人類(lèi)好得多，而人類(lèi)則為脊柱的退變付出了極大的代價(jià)。我們知道，人體骨骼的發(fā)育一般在18～20歲時(shí)就已停止，繼而人類(lèi)就將面臨著身體機(jī)能退行性改變的漫長(zhǎng)歲月。脊柱的退變從中年開(kāi)始愈加明顯，肌肉、肌腱、韌帶退變導(dǎo)致骨質(zhì)增生，而骨質(zhì)增生又進(jìn)一步導(dǎo)致軟組織功能的弱化，導(dǎo)致頸、肩、背、腰、臀部筋膜炎，脊柱增生性關(guān)節(jié)炎，慢性腰肌勞損，頸椎病，腰椎間盤(pán)突出癥等一系列疾患。

人類(lèi)該如何防治這類(lèi)病癥呢？

人類(lèi)與動(dòng)物最大的區(qū)別，就在于從四肢爬行逐漸演變成兩條腿直立行走。正是由于兩條腿的直立行走，縮小了肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，心肺功能亦相應(yīng)減弱，因此人類(lèi)除大腦外的機(jī)體功能均相對(duì)降低。特別是脊椎體的功能更是受到嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。人體直立后，原先由四肢分擔(dān)的軀干的重量全部落到兩下肢上，人類(lèi)的脊椎體根據(jù)負(fù)重的大小重新組合。原先用來(lái)維持平衡功能的尾巴退變?yōu)槲沧担回?fù)擔(dān)最大的骶椎融合成一個(gè)整體。接下來(lái)是粗壯的腰椎；保護(hù)內(nèi)臟重要器官，相對(duì)固定的胸椎；弱小但相對(duì)靈巧的頸椎。而脊柱功能則主要依靠脊柱周?chē)募∪狻⒓‰?、韌帶維系。特別是維持人體直立的重要肌肉——豎脊肌，整天處于相對(duì)緊張狀態(tài)，日久難免出現(xiàn)功能的弱化。那么，人類(lèi)怎樣才能保護(hù)并維持脊柱的功能呢？有關(guān)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)大量的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，爬行——這一返祖行為對(duì)脊柱的保護(hù)最為有效。因此，各種各樣的爬行運(yùn)動(dòng)形式作為一種新型康復(fù)療法，為保護(hù)我們的脊椎體做出了重要貢獻(xiàn)。下面就如何進(jìn)行爬行鍛煉作一介紹。

普通爬行法

選擇空曠的場(chǎng)地。先做一做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后根據(jù)自己的身體狀況，爬行一段時(shí)間。剛開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般不超過(guò)半小時(shí)?？梢淮涡酝瓿桑嗫煞謳状瓮瓿?。

擦地爬行法

人們可以將以前的拖地改成用抹布擦地，不僅美化了居室環(huán)境，而且由于脊柱負(fù)擔(dān)的減輕，起到了保護(hù)脊椎的作用。同時(shí)四肢著地，呼吸功能也由胸式呼吸改為腹式呼吸，大大增加了氧氣的攝入量，使機(jī)體其他器官的功能也得到加強(qiáng)。

爬行加蛙跳

就是模仿青蛙的跳動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)量較大，剛開(kāi)始跳動(dòng)的幅度應(yīng)小一點(diǎn)，隨著機(jī)體功能的改善逐步增加跳動(dòng)的幅度與距離。一般選擇20米長(zhǎng)的距離，在爬行過(guò)程中加上蛙跳運(yùn)動(dòng)，邊爬邊跳。一個(gè)來(lái)回算1遍，3～5遍為1組，每次5～10組。

爬行療法不受場(chǎng)地限制，簡(jiǎn)便而經(jīng)濟(jì)實(shí)用，不僅可以作為延緩脊柱退行性改變的手段之一，同時(shí)可改善心、腦、肺等臟腑器官的功能。簡(jiǎn)易爬行法，可治脊椎病。堅(jiān)持日日練，益壽又延年。

爬行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有好處，還是有害處

好處。

1、爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2、人體直立時(shí)心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)防治心血管疾病有積極作用。

3、爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

1、在爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意，用戶(hù)要盡量的避免出現(xiàn)上肢損傷的情況。而且因?yàn)樯现诬|體重力的功能是得到退化的，如果說(shuō)用雙手進(jìn)行爬行，從而作為支撐的重力，這樣是會(huì)加重手腕以及雙臂負(fù)擔(dān)的。

2、尤其是對(duì)于五指和腕部來(lái)說(shuō)，承重力是會(huì)得到很強(qiáng)增大的，容易對(duì)指關(guān)節(jié)，腕部肌腱，韌帶帶來(lái)額外的壓力，是容易引發(fā)這類(lèi)疾病產(chǎn)生的，一定要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行。

3、在爬行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，爬行的速度是不能過(guò)快的，如果說(shuō)大家想要站立的時(shí)候，那么切記不能馬上就選擇站起來(lái)，還是要通過(guò)爬式改為坐式之后，再慢慢的站起比較好，這樣可以避免突然的站起，從而造成大腦瞬間出現(xiàn)缺氧的情況。

-爬行運(yùn)動(dòng)

人爬行運(yùn)動(dòng)有什么好處

人爬行運(yùn)動(dòng)有什么好處

很多人覺(jué)得爬行運(yùn)動(dòng)作法不好看，可是這類(lèi)作法能夠緩解人體各位置的負(fù)載適度的開(kāi)展爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是有益處的。下邊就要我們一起來(lái)了解一下人爬行運(yùn)動(dòng)都有哪些好處呢吧，期待對(duì)大伙兒有一定的協(xié)助。

人爬行運(yùn)動(dòng)有什么好處1 1、爬取鍛練有哪些好處呢

1.1、爬行健身可將全身凈重分散化到四肢,以緩解人體各位置,尤其是椎間盤(pán)的負(fù)載,故對(duì)預(yù)防椎間盤(pán)部病癥、腰肌勞損及其多種多樣頸、肩、脊柱病有一定的功效。

1.2、爬取時(shí)頭部常常足以松馳,血容量提升,能合理地改進(jìn)人的大腦的血液循環(huán)系統(tǒng)。

1.3、爬取時(shí)因?yàn)樾呐K以及以上位置部位的減少,有益于全身的血液循環(huán)系統(tǒng),對(duì)預(yù)防心血管疾病有積極主動(dòng)功效。

1.4、爬取能使人體越來(lái)越更健壯 由于它是全身融洽活動(dòng),全身的肌肉、肌腱、骨骼乃至中樞神經(jīng)系統(tǒng)必須添加健身運(yùn)動(dòng)。

1.5、爬取可使骨骼獲益 爬履行骨骼越來(lái)越更硬,可降低骨質(zhì)疏松,另外使骨節(jié)越來(lái)越較綿軟。

1.6、爬取可使肌肉獲益 使肌肉越來(lái)越更有支撐力和延展性,也更加比較發(fā)達(dá),收縮自如。

1.7、爬取可推動(dòng)腦前庭功能的均衡系統(tǒng) 爬取時(shí),非常是手腳爬取時(shí),需要腦前庭功能均衡系統(tǒng)的參加以保持人體的均衡,使其獲得鍛練并提升。

2、爬取的`方式

在比較平曠、舒服的地區(qū),釋放壓力人體 ,兩腿彎折,兩手、兩腳腳指頭、雙膝碰地,腳指頭輕度往前用勁,身體稍微前伸,四肢相互配合健身運(yùn)動(dòng),速率不急于求成而穩(wěn)重求勝(若急于求成而不穩(wěn)重求勝就只可叫“寶寶學(xué)爬”了)。下面也有一些合適的爬行動(dòng)作。

健身時(shí)間不用太長(zhǎng),每周一兩次就可以(留意保護(hù)膝蓋) ,爬取鍛煉身體的話(huà)遭受場(chǎng)所等環(huán)境要素的限定,健身器械制造行業(yè)中早已創(chuàng)造發(fā)明出去一種能夠在室內(nèi)空氣里做爬行運(yùn)動(dòng)的器械,該器械被國(guó)際性上取名為菲特克洛爬取器, 它擺脫了場(chǎng)所的限定,是國(guó)際性認(rèn)可的爬行健身器。

3、爬取鍛練能夠減肥嗎

回答自然是可以的,并且爬取不但能減肥瘦身,還能減輕腰背部和頸部的不適,對(duì)腰椎間盤(pán)突出和頸椎炎等病癥有一定的治療效果,特別適合長(zhǎng)期性坐著公司辦公室的群體做此項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

人爬行運(yùn)動(dòng)有什么好處2 爬行動(dòng)作的排行榜

爬行榜Top1：側(cè)向爬行

難度指數(shù)：8

瘦身指數(shù)：7

鍛煉重點(diǎn)：手臂、腹部、大腿內(nèi)側(cè)

動(dòng)作要點(diǎn)：

俯臥在墊子上，雙手分開(kāi)與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點(diǎn)將身體撐起，左手向右移動(dòng)至右手右側(cè)成交叉（左臂在前，右臂在后），同時(shí)右腳向右移出一步，右手向右移動(dòng)，同時(shí)左腳也向右移動(dòng)一步。然后以相反的步驟返回。重復(fù)3-4個(gè)往返，每完成一次往返休息1-2分鐘。{page}

教練提醒：

將每一步都做到位，充分地拉伸腹部和腰部，不僅塑形效果更好，還能緩解脊柱的疼痛。

爬行榜Top2：?jiǎn)蝹?cè)爬行

難度指數(shù)：6

瘦身指數(shù)：5

鍛煉重點(diǎn)：大臂、腋窩周?chē)?、大?/p>

動(dòng)作要點(diǎn)：

右半邊身體側(cè)臥于墊上，上身抬起，右肘和右腿接觸墊子，左手支撐在墊上，右肘和右腿依次前移。重復(fù)2-3次，休息1分鐘，然后換另一側(cè)。

教練提醒：

當(dāng)肘部前移時(shí)，注意要慢慢地落地，以免觸地過(guò)快造成傷害。{page}

爬行榜Top3：蛇式爬行

難度指數(shù)：7

瘦身指數(shù)：6

鍛煉重點(diǎn)：手臂、背部、腹部

動(dòng)作要點(diǎn)：

俯臥于墊子上，雙手向前方伸平，掌心向下，雙腿伸直。雙手貼緊墊子，吸氣，腰背肌用力，上體抬起，同時(shí)雙手依次后移，將身體慢慢撐起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢離開(kāi)墊子。眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。保持10秒，使腹部得到充分的拉伸。然后提腰立臀，讓臀部指向天花板，大腿與小腿之間成直角，背部伸直，雙手保持在原來(lái)的位置，讓雙臂、下巴和胸部都緊貼墊子。保持10秒，盡量地伸展背部，之后雙手向前滑出，慢慢回到初始姿勢(shì)。重復(fù)3-4次，中間記得休息1-2分鐘。{page}

教練提醒：

如果做起來(lái)有些困難，可以將雙膝微微彎曲，難度會(huì)降低一些。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)背部挺直，目光看向地面。

爬行榜Top4：匍匐爬行

難度指數(shù)：5

瘦身指數(shù)：4

鍛煉重點(diǎn)：肩部、大臂、腹部

動(dòng)作要點(diǎn)：

俯臥在墊子上，用兩肘支撐身體，雙腿伸直并攏。兩肘交替向前匍匐爬行，雙腿伸直、放松，并隨上身向前爬移。重復(fù)3次，休息1分鐘，繼續(xù)下一組。

教練提醒：

注意肘部落地要輕要慢。

多做爬行鍛煉有什么好處呢

多做爬行鍛煉有什么好處呢

做爬行鍛煉有什么好處呢？期性的飲食不規(guī)律或是是人體極其疲勞，便會(huì)導(dǎo)致一些病癥，也會(huì)造成人體抵抗能力不高等問(wèn)題非常容易得病。那么多做爬取鍛練有哪些好處呢呢？下邊讓我們一起來(lái)了解一下吧。

多做爬行鍛煉有什么好處呢1 爬行健身的方式關(guān)鍵分跪爬(或叫手膝爬)和手腳爬二種姿態(tài)。

1、跪爬。是以雙手和兩膝碰地，手膝更替先后爬取的方式。姿態(tài)：頭伸出，五指分離碰地，雙臂與肩同寬，兩膝碰地，與肩同寬。

2、手腳爬。是以雙手和兩腳碰地，手腳更替先后爬取的方式。姿態(tài)：頭伸出，五指分離碰地，雙臂與肩同寬，雙足碰地分離約一肩半寬，腳前掌碰地，膝微屈。

訓(xùn)練方法：血壓合適場(chǎng)所很大的鍛練場(chǎng)地。每一次爬取20-30米(或5分鐘)，俯在地面上歇息2-3分鐘，隨后反復(fù)，持續(xù)3次為1組，共做3組。血液合適場(chǎng)所較為小的訓(xùn)練方法，如房間內(nèi)木地板或床邊。先往前爬一個(gè)8拍，隨后向后爬一個(gè)8拍，更替開(kāi)展各4個(gè)8拍。上下橫爬，先往左邊橫爬一個(gè)8拍，再往右邊橫爬一個(gè)8拍，更替開(kāi)展各4個(gè)8拍。進(jìn)行后為1組，歇息2-3分鐘，隨后反復(fù)，共做4組。鍛練時(shí)跪爬和手腳爬可分離訓(xùn)練或更替開(kāi)展。每星期最少鍛練3次。爬取姿態(tài)宜變化多端，方法要形式多樣?？刹捎弥本€(xiàn)往前爬，也可慢速度向后爬，或上下爬、曲線(xiàn)圖爬、環(huán)狀爬等。以降低鍛練時(shí)的枯燥乏味感。

多做爬行鍛煉有什么好處呢2文章目錄

一、爬行鍛煉有什么好處

二、爬行鍛煉須知

三、爬行鍛煉的注意事項(xiàng)

爬行鍛煉有什么好處

1、爬行鍛煉有什么好處

1.1、爬行健身可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負(fù)荷,故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

1.2、爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

1.3、爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循環(huán),對(duì)防治心血管疾病有積極作用。

1.4、爬行能使身體變得更強(qiáng)壯 因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng),全身的`肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運(yùn)動(dòng)。

1.5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬,可減少骨質(zhì)疏松,同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

1.6、爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發(fā)達(dá),收縮自如。

1.7、爬行可促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時(shí),特別是手足爬行時(shí),需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡,使其得到鍛煉并加強(qiáng)。

2、爬行的方法

在較為平曠、舒適的地方,放松身體 ,雙腿彎曲,雙手、雙腳腳趾、雙膝著地,腳趾輕微向前用力,身子略微前傾,四肢配合運(yùn)動(dòng),速度不求快而求穩(wěn)(若求快而不求穩(wěn)就只可叫“嬰兒學(xué)爬”了)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間無(wú)需過(guò)長(zhǎng),每星期一兩次即可(注意保護(hù)膝蓋) ,爬行運(yùn)動(dòng)會(huì)受到場(chǎng)地等壞境因素的限制,健身器材行業(yè)中已經(jīng)發(fā)明出來(lái)一種可以在室內(nèi)環(huán)境里做爬行運(yùn)動(dòng)的器材,該器材被國(guó)際上命名為菲特克洛爬行器, 它打破了場(chǎng)地的限制,是國(guó)際公認(rèn)的爬行健身器。

3、爬行鍛煉可以減肥嗎

答案當(dāng)然是肯定的,而且爬行不僅能減肥,還能緩解腰背部和頸部的不適感,對(duì)腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果,非常適合長(zhǎng)期坐在辦公室的人群做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。關(guān)于爬行減肥的方法是比較多的,大家可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。

多做爬行鍛煉有什么好處呢3 爬行鍛煉的注意事項(xiàng)

1、注意防止上肢損傷。人類(lèi)上肢支撐軀體重力的功能已大為退化,若以雙手爬行于地,支撐重力,會(huì)加重手腕及雙臂等負(fù)擔(dān),尤其是五指和腕部承重力增大,會(huì)對(duì)指關(guān)節(jié),腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力,鍛煉不當(dāng)會(huì)使手指和手腕等關(guān)節(jié)發(fā)生病變,引起勞損性疼痛,或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。

2、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽,感染、化膿性疾病患者,手術(shù)后傷口未痊愈者不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、爬行速度不宜過(guò)快,想站立時(shí),切記不可馬上站起,要由爬式先改為坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

4、運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異,逐漸遞增。做好健身監(jiān)護(hù),練習(xí)前后應(yīng)測(cè)試脈搏。以練習(xí)后5—10分鐘時(shí)的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。

5、宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(沙灘也可)。練習(xí)者衣履要輕便,應(yīng)佩戴必要的護(hù)具,如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。清理好場(chǎng)地,注意安全。

怎么樣做爬行運(yùn)動(dòng)？

在較為平曠、舒適的地方，放松身體 ，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運(yùn)動(dòng)，速度不求快而求穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間無(wú)需過(guò)長(zhǎng)，每星期一兩次即可（注意保護(hù)膝蓋） 。

1、跪爬。是以?xún)墒趾蛢上ブ兀窒ソ惶嬉来闻佬械姆椒?。姿?shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2、手足爬。是以?xún)墒趾蛢赡_著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

爬行運(yùn)動(dòng)健身的好處：

1，爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2，人體直立時(shí)，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)防治心血管疾病有積極作用。

3，爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

以上內(nèi)容參考資料：-爬行運(yùn)動(dòng)

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