由于受年齡及身體狀況等方面的原因(特別是對(duì)一些特殊人群),許多人不能到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),但有些簡(jiǎn)單易行的方法可以不出屋門,同樣能達(dá)到很好健身的效果。
攏抱法 用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)80-120厘米,直徑30-40厘米的布口袋,用膨松柔軟的棉絮或海綿等作為填充物,做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。在睡眠的時(shí)候,可將身體側(cè)臥,雙臂抱枕,長(zhǎng)枕下端可墊在大腿下面,這樣能使老人睡眠好,還能使肩關(guān)節(jié)拉開,減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象,預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎等病癥。
旋轉(zhuǎn)法 將雙腿盤在床上,雙手置放于膝蓋之上,雙目微閉,舌抵上鄂,以腰部為軸,慢慢旋轉(zhuǎn),在旋轉(zhuǎn)時(shí)要使腰部盡量彎曲,上身前俯?,F(xiàn)自右向左旋轉(zhuǎn)25-35次,再自左向右旋轉(zhuǎn)25-35次,旋轉(zhuǎn)的速度以身體狀況而定,以25秒鐘旋轉(zhuǎn)一次為最佳。這種旋轉(zhuǎn)法對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預(yù)防和治療作用。
推拉法 坐于床上,兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí),上身前俯,同時(shí)做呼氣動(dòng)作,雙手應(yīng)當(dāng)盡量朝腳尖方向推,推到不能再向前時(shí),保持姿勢(shì)3秒鐘,緩慢地收回手掌,并吸氣。連續(xù)往返30-40次,每天早晚各做一遍。這種推拉法具有按摩心臟、調(diào)理腸胃功能的作用,對(duì)防治消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)等方面的疾病有利。
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