筆者多年來一直義務從事控煙、戒煙工作,在和眾多的煙民打交道過程中,逐漸積累、總結出了一些戒煙方法。在此寫出,希望能給戒煙者有所幫助。
戒煙之道有以下九個主要步驟,需要循序漸進,一以貫之。
深知吸煙之害
許多中國煙民只對呼吸系統(tǒng)的氣管炎、肺癌、肺氣腫等病癥和吸煙有關略知一二,而對吸煙是引發(fā)各種癌癥、心肌梗塞、中風等重大疾病的事實就了解不多了。至于二手煙直接危害別人的健康;吸煙影響夫妻感情和家庭幸福;吸煙浪費社會資源,引發(fā)火災等諸多弊端,絕大多數(shù)煙民都不會加以深思和了解。而只有對吸煙的危害有了深入了解,煙民們才會有戒煙的強烈愿望。
痛下斷煙決心
吸煙者要戒煙,先要想想吸煙對自己造成的損害和不便是什么。例如筆者有一位同鄉(xiāng)好友,他要去國外探看降世不久的外孫女,他女兒傳來的話語是:“爸爸,你不能把吸煙的行為帶到我們家,你還是戒了煙再來吧!”他便真把煙戒了才成行。所以,煙民要決心戒煙,可以先找到與自己有切身關系的理由,例如妻子懷孕,節(jié)省開支,以及要改善夫妻關系,要擺脫吸煙的約束等等。
明了戒煙之難
戒煙的難處來自三個方面,那便是戒煙者需要解脫他對吸煙的三重依賴:生理、心理、習慣。
生理依賴是不吸煙身體受不了,會有各種戒煙癥狀產生,如食宿不安、心煩意亂、脾氣暴躁、哈欠連天等。許多人要戒煙,但沒想到戒煙后有這些反應,便驚惶失措,破戒再吸了。吸煙人產生生理依賴是煙中尼古丁的作用。尼古丁有成癮性,可以和腦神經的細胞結合呼應,在吸煙者血液中缺乏尼古丁的時候就發(fā)出“來癮”的信號,這時煙客的最佳反應和答案就是一煙點燃,讓煙中的尼古丁吸入肺泡,進入血液,直傳大腦,而“過癮萬事足”了。所以,戒煙者要有方法抵制煙癮,是戒煙成功的第一道關口和要求。
吸煙者吸煙日久便產生了心理方面的依賴,那便是感覺到吸煙是和個人心理的平衡、情緒的穩(wěn)定息息相關,不可或缺的。有了它,就氣定神閑;缺了它,就六神無主。吸煙者這種心理依賴是根深蒂固的。如果吸煙者倉促戒煙,沒有必要的準備,就會感到失控、沮喪和難以自處。
習慣依賴便是吸煙成習,在許多情況下,自己會不知不覺地取出香煙,這已是不經思索的條件反射了。至于何時何處點煙便是因人而異,其可能性是變化無窮的:吃飯時、吃飯后、打麻將、閑聊天時、動腦筋時、沒事干時、有事干時……因而,吸煙者要戒煙也必須要知道自己該如何處理這些吸煙習慣,才能克服有關困難。
做好戒煙準備
戒煙行動前的心理準備是,戒煙者要有強烈的戒煙動機和理由:戒煙是自愿的,不是被迫,不是勉強;同時也知道戒煙是困難的,但難歸難,戒必戒。還要知曉有效的方法和途徑可以克服煙癮。
戒煙前也要爭取至親好友的支持,要他們從旁鼓勵,助一臂之力。有親友登門吸煙,并勸家中戒煙者破戒吸煙時,家人們便得挺身而出,為戒煙者做擋箭牌,說一些禮貌而堅決的話,如:“我老公吸煙感到不好,正在戒煙,你們不要強勸他吸?!睘榱思胰私】岛腿倚腋?,這種仗義執(zhí)言的行動是必要的。再說,來家的吸煙客看到主人家里有人勸阻吸煙,大多數(shù)是理解的,為此惱羞成怒,拂袖而去的又有幾人?
采取戒煙行動
采取戒煙行動有兩種方式,一是漸減吸煙量,二是“一刀兩斷”。減量有兩個做法:一是逐漸減少每日吸煙枝數(shù)。如平常每天吸1包煙,在采取戒煙行動時,就決定每天吸18枝,定量分配,絕不逾限。三兩天下來,穩(wěn)住了神,再依次遞減。這樣“步步下臺階”,到了個把月,已是每天只吸一兩枝煙了,那時再最后加把勁,全天不沾煙。漸減法的第二招是推遲法。平素每天起床后1小時內吸煙,如今便改為起床后兩小時才開始吸第一枝煙,以后再逐漸推遲為3小時、4小時……直到睡覺前都不吸煙的最后一刻為止。以上的漸減法,對某些人適用,對某些人不適用,戒煙者要量力量情而行。
戒煙者一開始戒就完全斷煙,西方說法是“冷火雞法”。有很多人是采取這個辦法,要戒就戒斷,不必拖泥帶水??墒?,請戒煙者留意,漸減也好,一刀兩斷也好,其最終目的是成功地戒除煙癮,所以,不同方法都是殊途同歸,沒有好壞、優(yōu)劣之分。
有人戒煙時要“堅壁清野”,把家中的香煙、煙具等全部清除,掃地出門,這種方法也不是良方。因為許多戒煙人突然要和多年習以為常的香煙和煙癮告別,依依不舍不說,心里更是七上八下,沒有把握。煙具全部清場,就會造成心理壓力,反而增加了戒煙的痛苦和困難。要是香煙仍在,煙具尚存,只是束之高閣,自己便一方面可以用自勉和毅力為后盾,對香煙是“可見而不及”,對吸煙是“可吸而不取”,這時反而心安理得、情緒穩(wěn)定,更可以看出戒煙的成效,減少戒煙的恐懼。以上兩個做法都可以視個人情況,擇一而行。如果戒煙前的準備不足,只憑拋棄煙具的匆匆之舉,不是戒煙成功的適當途徑和方法。
應付戒斷癥狀
戒煙時人體就會產生各種癥狀。當然,沒有戒煙藥品幫助,戒煙者堅持不吸煙,熬過十天半月,那些擾人的戒斷癥狀,如失眠、心亂、焦急,口干等等,都會逐漸消失。但可惜的是,大多數(shù)戒煙人都熬不過這一關,就舉手投降了。
為了協(xié)助戒煙者渡過生理方面斷煙的難關,可以用一些尼古丁替代產品。它們產生的一致效用是抑止吸煙愿望,減輕戒煙苦楚。
化解環(huán)境壓力
中國吸煙風盛,環(huán)境的壓力和引誘是主要原因之一。所以,要戒煙成功,就必須準備應付和化解環(huán)境對吸煙的鼓勵,以及環(huán)境對戒煙的阻礙。這時戒煙者便要留意做到以下兩點:少去吸煙場所是其一,多去禁煙場所是其二。例如去禁煙的商店和執(zhí)行禁煙而行之有效的公共場所,去不吸煙的親友家做客等等。除了有家人配合,在自己家中堅拒別人的勸煙外,自己在戒煙期間不要向勸煙者明言自己正在戒煙,要推脫說自己不吸煙(對不熟的人),或是不舒服,要暫時不吸煙(對熟人)。這樣可以免去許多不必要的解釋,使戒煙得以順利進行。
在戒煙期間生活和工作遭遇到困難和挫折時,最易重拾香煙,以求暫時解脫。這時要咬緊牙關,一面積極尋求解決問題的有效方法,一面和至親好友聯(lián)系,獲得他們的鼓勵和支持。戒煙者也要學習解除疲勞和化解緊張的健身辦法,使身心放松,減弱在重壓下重拾香煙的可能。
改正吸煙習慣
戒煙者要立一個吸煙習慣的明細表,詳細記載自己吸煙的時刻、環(huán)境等。并預先準備好應對之策。例如,對付“飯后一枝煙”,就可以在飯后漱口或刷牙,或叼根牙簽作為替代品,或起身散步,轉移注意力。
再有,自己也要做個記錄,了解自己戒煙后犯煙癮的間隔是否逐漸變長;煙癮上身時,難過的時間是否在逐漸縮短。這樣做,是讓戒煙者本人體會到自己的戒煙成效。
戒煙者必須知道,個人吸煙多年,自己取煙、點煙、吸煙的行動不知重復了多少次,這不但已習慣成自然,更是自己感到滿意和舒適的特定行動,要克服這個習慣,就得格外有耐心、有方法。而當事人只要態(tài)度明確,方法得當,就可改正這個吸煙習慣。
防范戒煙反復
這里提醒戒煙者,戒煙期間尤其要注意的是,在交際場合要堅拒別人的讓煙。因為在任何借口下吸“一枝煙”,都常是重返“煙圈兒”之始。再有,戒煙者一方面要采取各種預防措施,不要輕易走上重開吸煙之路;另一方面,如果再拾香煙也不要自責過深,甚而是自暴自棄,或談戒色變,以后不再做戒煙的嘗試了。因為每次戒煙不管持續(xù)時間的長短,對戒煙者而言都是逐漸走上最終戒煙成功的一個階段和進步。而當事人總結經驗,再接再厲,便也一定可以最后大功告成。
吸煙有害健康,人人都知道,可是,吸煙容易,戒煙難,到底有什么好辦法能夠真正的把煙戒掉呢
講一個真實的故事,朋友老朱,是個老煙民,煙齡超過20年,二十年間戒煙戒過三次,最后一次終于成功了!
他說,第一次戒煙,是因為備孕,為了下一代的健康,他戒了整整半年,那半年間,煙癮一犯,就吃東西,導致體重增加了20斤,當他得知老婆懷孕成功的消息后,他幾乎高興地跳了起來,他第一時間就給自己買了一條煙,雙喜臨門,以示慶祝!
第二次戒煙,是因為抽煙的時候,把老婆給他新買的幾千元的羽絨服給燙了一個洞,這下可闖了大禍,老婆要求他立即戒煙,否則要跟他鬧掰,他回憶說,被強制戒煙那段時間,偷偷抽煙的感覺,似乎更爽,只是過了一段時間,大家都把事情淡忘之后,他又開始復吸了,第二次戒煙,也失敗了!
以上兩次都屬于被動戒煙,任何事情,如果沒有主觀能動性的存在,都不太容易成功,戒煙也是如此。
那是老朱在一次單位體檢中,被發(fā)現(xiàn)肺部有腫塊,當時真的嚇壞了,除了積極配合醫(yī)生治療外,不等任何人說,他主動把煙給戒了!事后他還挺后怕,幸虧不是什么大毛病,否則,那可真是攤上大事了!許多朋友還不信,都覺得他這個老煙民,這么容易就把煙給戒了,有點不可思議!于是在飯局上想試探他,朋友再給他遞煙,他都斷然拒絕,那態(tài)度,可真是毅然決然,眼神也從未有過的堅定而果敢!讓人不禁拍案叫絕!
所以說,要想戒煙,別人的經驗都是不可取的,只有激發(fā)自己發(fā)自內心的恐懼感、向往美好生活的愿望、我命由我不由天的勇氣,才能真正藥到病除!
戒煙是一種很古老的話題。在我兒時就聽我父母念叨。但是在當下竟爭如此激烈的 社會 。男女抽煙的越來越多。主要是用來排解心中的壓力。緩解一下自己的情緒。從醫(yī)學上講對身體是沒有絲毫幫助。反而影響自己的身體。一個有了很多煙齡的人,要想成功的戒掉煙癮是一件很難的事。我的身邊就有戒了幾年又開始復吸的癮君子。但也不是完全戒不掉。我的身邊也有成功戒掉煙癮的人。開始他們借助零食躲高過煙癮的困擾。后來開始培養(yǎng)自己喝功夫茶的習慣。閑暇之余還愛上了水墨丹青。時間長了身邊的人都不吸煙。就這樣戒掉了煙癮。
樓主您好,非常感謝能回答您這個問題,
我身邊有許多戒煙成功的人,同時我也是一個戒煙成功的人。那么戒煙我們是怎么做到的呢,我想有以下幾點可以給你參考一下。
第一,對于戒煙,首先我們要去了解,香煙,香煙的成分,香煙對于人體的危害,只有了解到它,我們對于戒煙才有了一個準備。
第二,告知別人你正在戒煙,因為戒煙的成敗大多源于環(huán)境的誘惑,盡量避開吸煙的場景,和事物。就會讓你不會對香煙在渴望。
第三,用 健康 的生活習慣代替香煙,多進行運動,散散步,游泳,釣魚,轉移對香煙的注意力,在用口香糖和茶水代替香煙也行。
第四,以上都無法戒掉的話,就去找醫(yī)生,用正確的藥物引導戒煙。
希望我的回答能幫助到你,同時也希望您能采納我的回答
我就戒煙成功,秘訣只有兩個字:毅力!
有,基本上是身體出現(xiàn)問題。
我本人就把煙戒掉了,我抽煙有三十年,平時做事的時候不抽煙,早晨不吃早餐不抽煙,只是飯后抽煙,一天一包煙就行了。這樣戒煙就容易了,在戒煙的時候一定要拼命的工作,這樣戒煙更快。我是親身經歷的,我已經戒煙成功了,已經五年了。
有,我就是。抽煙的時候想想家人是怎樣苦口婆心勸你戒煙的,你想不想多跟家人呆的時間長一點,你還忍心去毒殺愛你的家人嗎?這樣好的日子你還想多過幾年嗎?想,你就要有一個好的身體呀。而且現(xiàn)在公共場合到處禁煙,戒了對大家都好!
天天吃瓜子,瓜子不離口,時間長了就戒了
二十歲開始抽煙 ,前三十九歲戒煙的,已經四年了,應該算是徹底戒掉了吧
談到戒煙,我算一個?,F(xiàn)在看應該算是戒煙成功的!
我也算是一個老煙民了!每天兩盒煙不夠,污染了空氣傷了肺,渾身一股煙熏臭,早起嘴里還不是個味!
有人說,喝酒是為了難受,抽煙是為了咳嗽!還有人說,改了抽煙喝酒,那還叫男人?也有人說,這輩子就學會兩件事,一是抽煙,而是喝酒,你還讓改了,那還干啥?
干農活的,困了累了那是一定要抽支煙的,解乏;寫材料的,尤其是時間緊或晚上加班那是一定要有煙抽的,提神;當司機的,開車久了為防瞌睡那煙是一定要抽的,醒腦!
總之,抽煙的人,總得給自己找一個看似非常恰當?shù)睦碛?。但是,抽煙的人嘴上找千百個理由,說不能不抽煙,可心里跟明鏡似的,也都知道抽煙沒好處,百害而無一利。
我曾經有過若干次的戒煙史,因為老婆不能聞煙味,非常反感抽煙,不得已被迫與煙撇清關系,不再親密接觸。可是沒過三天,就又偷偷抽開了。
我戒煙時間最長的一次是2001年,那次一直戒到2006年,期間也偶爾抽過,但總共也沒超過十支,也算是徹底戒了。這次戒煙是和同事打賭戒的,約定互相監(jiān)督,發(fā)現(xiàn)對方抽煙一次,罰10元錢,就這樣開始了戒煙歷程。
最難熬的是第一周,想抽煙的時候就像百爪撓心,沒辦法,我就買了瓜子、口香糖,讓嘴里或是手里有個干的。在堅持了一個來月之后,感覺基本上戒了,但是,有時還是會經不起好煙的誘惑,最終還是被誘惑打倒了。5年的成果付之一炬,從別人給就抽,到后來不好意思總當三等煙民,開始向二等、一等煙民進軍,最后徹底潰敗,一發(fā)不可收拾,煙又常掛在了嘴上。
就這樣過了12年,到了2018年,在一次帶病出差過程中,因感冒咳嗽嗓子說不出話來,不得已把煙戒了,把剛買的一包煙,只抽了一支,就狠心地扔進了賓館的垃圾筒。那次出差20天時間,我的感冒一直沒好,自然也就一直沒能抽煙。在出差回來把感冒咳嗽治好后,自我感覺沒有任何抽煙的欲望了,不論是好煙賴煙,都不想,而且聞到煙味還感覺嗆。從此我就再沒抽過煙。
戒煙完全得靠自己,別人幫你戒煙,是永遠戒不了的,別人不讓抽,偷著也要抽; 從戒煙到基本戒除的時間大致得一個月,一個月之后就看你的控制力了; 不能面情軟,朋友或同事給你煙抽你不抽,將你軍,說你不給面子,這時必須態(tài)度堅決,不抽就是不抽,否則將前功盡棄; 不要給自己找任何想抽煙而開脫的理由,一定要做到慎終如始。
我老爸四十多年老煙民。抽煙抽的氣管炎長年咳嗽。自己戒過二個多月又復吸了,去年身體不舒服到醫(yī)院拍胸片發(fā)現(xiàn)肺部有結節(jié),醫(yī)生說必須戒煙了,我爸以后就沒抽過。
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