交誼舞怎樣跳更健身

交誼舞怎樣跳更健身

悅耳的樂曲，輕快的舞步，隨著天氣漸漸變涼爽，公園里，小區(qū)中，跳交誼舞的人多了起來。跳舞不但可以展示愛好者優(yōu)美的舞姿，使心情愉悅，對健身也非常有利。交誼舞怎樣跳才能夠更健身呢？

1、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜，此時空氣質(zhì)量較好，溫度適中。但這些時間一般都在飯后，所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化，長此以往使胃腸道處于不適狀態(tài)，可能導致胃腸道疾病。尤其是平時腸胃不好的人，應盡可能在飯后半個小時再去跳舞。此外，酒精會刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒后跳舞可能會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

2、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地，人不宜過多。因為跳舞時，大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負荷增大，人體的耗氧量增多，新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。

3、平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動感，大理石、細水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜，因為隨著快節(jié)奏的音樂，跳舞者的注意力在音樂和舞蹈中，較為劇烈的交誼舞可能會扭傷腳踝。應注意選擇一雙底軟、輕便，能夠保護腳踝的鞋子。

4、每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳，時間太長，身體過于疲勞，健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞，可休息二十分鐘左右，做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作，緩解一下緊張的肌肉。

5、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強度不大，無須熱身?？焖?、快三等舞蹈運動較劇烈，會導致呼吸急促，心率加快，血壓驟升，可能誘發(fā)或加劇心血管疾病，因此，跳舞者應注意由緩入急，由慢及快，循序漸進。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準備活動，做做伸展運動，幾分鐘即可，從而避免運動損傷。如不小心扭傷，應先冷敷，然后采取相應的治療。

如何才能跳好交誼舞

舞蹈的靈魂是自信，沒有自信，所有的舞蹈都是失敗的。下面是我整理的一些關(guān)于如何才能跳好交誼舞的資料，供你參考。

　 　跳好交誼舞的十大要決：

1.默契配合的前提是自我平衡

2.風格的展現(xiàn)顯示出美的追求

3.高雅的風度來自挺拔的體態(tài)

4.領(lǐng)舞的最高技巧是運用整個身體

5.?躍動感?是擺脫?走舞?形態(tài)的根本途徑

6.提高音樂修養(yǎng)是使舞步產(chǎn)生迷人魅力的必由之路

7.理想的升降必須消滅階梯型過渡

8.側(cè)身技巧是通向完美流動的橋梁

9.傾斜是一種多功能的技巧手段

10.重心轉(zhuǎn)移技術(shù)是?不露痕跡?

　 　跳好交誼舞的技巧方法：

一，努力提高節(jié)奏感，在準確的節(jié)奏指引下，舞者在舞池中表現(xiàn)力是最好的，不能夠準確的按照節(jié)奏進行舞步，讓人一看，有非常痛苦的感覺，這樣就傳遞不了舞蹈的動作美和音樂美。舞蹈是音樂的靈魂和身體語言的優(yōu)美結(jié)合。

二，眼神。所有舞蹈的魅力的傳達有兩種形式，一種舞者的眼神，另一種事舞者的肢體語言。充分領(lǐng)略舞伴的眼神和扶在你腰間的手，眼睛會示意你如何跟隨，而腰間的手則會指引你在舞池中的位置，兩者相輔相成，要點是時刻與對方的眼神保持一致，在一條線上。經(jīng)常跳舞就可以領(lǐng)略到了。要是情侶之間跳交誼舞，那么他們之間的眼神就是一條熾熱的電波，動情處會忘記了周圍人的存在。

三，舞姿雅致，要做到上體保持直立，但不緊張，而是自然直立，像是一棵婷婷玉立的桂花樹，如果不能做到上體保持直立，在遠處的燈光下一看，好似塌陷的雪雕，根本談不上優(yōu)美。

四，自信。舞蹈的靈魂是自信，沒有自信，所有的舞蹈都是失敗的。

可以預見，你存在的問題是：你未能上體保持直立，不是硬挺挺的直立，但不是僵直。而是自然豎直，做到婷婷玉立，柔和而不呆板。然后再努力跟進節(jié)奏就可以了!

五，自我表現(xiàn)力。當你的交誼舞比較熟練了，你就可以發(fā)揮自己的自我表現(xiàn)了，舞蹈的自我表現(xiàn)力是你個人對舞蹈以及伴奏音樂的理解，是你對舞蹈以外的空間的理解。兩個交誼舞高手在一起跳舞時候，彼此可以閉上眼睛而不擔心會踩到對方的腳，與此同時，彼此的手中會覺得對方輕飄飄的像是輕紗一樣柔軟，似乎不存在但確確實實的就在你眼前而且和你同舞一曲，彼此，宛若驚鴻，翩似游龍。

學跳交誼舞的訣竅

學習跳交誼舞是一種非常有趣和有益的經(jīng)歷。它可以讓你學會一種新的技能，結(jié)交新朋友，增強自信心和提高身體協(xié)調(diào)性。下面是學跳交誼舞的一些訣竅：

1. 找到合適的教練

學習跳交誼舞需要一個好的教練。

你需要找到一個有經(jīng)驗的導師，能夠為你提供專業(yè)的指導和建議。你可以通過向當?shù)氐奈璧笇W?；蛏缃晃杈銟凡孔稍儊韺ふ液线m的教練。

2. 熟悉基本步伐

在跳交誼舞之前，你需要先熟悉基本的舞步。這些舞步包括基本的走步、左右擺步、轉(zhuǎn)身等。你可以通過觀看在線教程或試聽一些入門課程來了解這些基本步伐。

3. 練習身體協(xié)調(diào)性

跳交誼舞需要良好的身體協(xié)調(diào)性。你可以通過一些簡單的運動和拉伸來提高身體協(xié)調(diào)性。游泳、瑜伽和普拉提等練習都可以有效地提高身體協(xié)調(diào)性。

4. 注意舞伴溝通

在舞蹈中舞伴的溝通非常重要。你需要和你的舞伴建立良好的溝通，這有助于你們更好地配合彼此的步伐和節(jié)奏。在跳交誼舞之前，你可以和你的舞伴進行一些簡單的熱身運動和對話。

5. 預留足夠的練習時間

跳交誼舞需要足夠的時間來練習和磨合。你需要為練習留出足夠的時間，并且保持耐心和決心。你可以在每周安排一些固定的時間來練習跳交誼舞，這有助于你不斷地提高和增強自信。

總之，學習跳交誼舞是一個有趣而又具有挑戰(zhàn)性的過程。通過上述訣竅，你可以更好地準備自己，提高舞蹈技能和身體協(xié)調(diào)性。無論你是初學者還是有經(jīng)驗的舞者，學習跳交誼舞都會給你帶來許多樂趣和收獲。

怎樣才能跳好交誼舞

跳交誼舞的四大技巧,在國際標準舞的現(xiàn)代舞中，特別是在華爾茲中得到全面和充分的體現(xiàn)。 下面是我整理的一些關(guān)于怎樣才能跳好交誼舞的資料，供你參考。

初學入門者， 在未進入舞種學習前，最好運用已經(jīng)學到的標腦握持及其四種體位關(guān)系，按上述三個要點，進行不同體位的八種方向的運步練習。在練習中，人們肯定會實際地感受到：雙腳不平行，就很容易被對方踩住腳;不依腳跟、腳尖的程序運步，就很難做到?腳到重心到?;而腳到重心不到，則難免出現(xiàn)?撅臀?、?挺腹?、?俯仰上身?等推拉磕碰現(xiàn)象、使標準握持的規(guī)范很難保持?？梢?，運步方法的正確與否，是至關(guān)重要的。

　 　標準握持,體位,運步方法以及舞程線的方位：

標準握持，是使共舞雙方形成整體性結(jié)構(gòu)的重要手段。在舞蹈中發(fā)揮著不可忽視的決定性作用。它不僅關(guān)系到造型的優(yōu)美，而且影響著信息的傳遞、重心的穩(wěn)定、用力方法的正確與統(tǒng)一，以及特殊技巧的運用等一系列問題，所以，決不能等閑視之。 理想的標準握持，應當產(chǎn)生這樣一種效應共舞雙方是融為一體的。國外的教師們曾用這樣一種形象來表達這種整體感一個身子兩個腦袋四條腿?。這種西方式的幽默，的確可以刺激我們的靈感，使我們比較準確地抓住問題的核心。 在現(xiàn)代舞里，除探戈之外，所有舞種的標準握持都是一樣的。其要點如下：

腳，雙腳平行并攏，切不可?八?字形張開;右腳尖對準舞伴的兩腳之間;重心集中于前腳掌①但不能抬起腳跟。

手，男伴的右手掌心向里，扶在女伴左側(cè)肩腫骨下緣;從肘尖直到指尖形成一條直線、呈斜角狀自然斜垂，五指并攏，既不要凸起手腕，更不能用手背來控舞;大臂基本平肩并呈橢圓形展開。圖1是正確的手姿。女伴左手輕放在男伴右大臂三角肌處;四指并攏，用虎口定位;整個手臂輕放在男伴手臂之上，不可脫離接觸，見圖2。男左手和女右手對握，掌根與地面垂直，并互相頂住、整個手臂呈圓弧狀向斜上方展開。猶如輕松自如地合撐著一把陽傘，如圖4所示。手的高度一般在齊耳根和齊眉之間的某一固定點，視環(huán)境的需要而定。譬如：在大型體育館里應高一些，在小型舞廳中則適當?shù)鸵恍?/p>

頭和視點，在保持雙方肩橫線平行的前提下，各自的頭部向左側(cè)45度正側(cè)轉(zhuǎn)，雙眼平視前方;女伴還應充分利用胸椎和頸椎的關(guān)節(jié)功能，從劍突部位起，讓胸椎后展15度、頸椎再后展15度成挺拔式彎曲，造成特有的女性曲線美。注意切勿理解為往后躺腰或挺腹。

身體，從橫隔膜起，直到大腿面止，形成雙方的微貼;在重心上挺，打開?間隔?的基礎上，尋找雙方的?合力?感。

　 　標準握持的意義：

第一，形成正確的發(fā)力中心。人體運動的全部規(guī)律，可以概括為一句話力的 合理使用。標準握持，使共舞雙方形成了一個相對固定的?架子?，?這就從根本上限制了不正確的局部性的分散用力情況的發(fā)生，使以腰部為沖心的整體性協(xié)調(diào)用力，獲得可靠的保證。

第二，美的需要。標準握持形成的挺拔與流暢，不僅使人體線條的曲線美獲得充分展示，而且，相對固定的?架子?，將使多余的力量得以消除，從而派生出一種松弛的美。羅丹曾經(jīng)對他的雕塑作品發(fā)表評論道：我其實并沒有做什么，只不過去掉了那些多余的東西。?這句話中所包含的深刻哲理，值得反復咀嚼。舞蹈進行中的?多余?力量，乃是破壞美的重要因素，必須通過必要的手段去除之，而標準握持，正是 這種必要手段之一。

第三，建立起整體性的信息傳遞網(wǎng)絡系統(tǒng)。保持微貼的標準握持，將使共舞雙方達到信息的傳遞，形成一種總體性的，細膩而 又高效率的網(wǎng)絡式系統(tǒng)。這是在非標準握持狀態(tài)下只依靠雙手傳遞信息的低效率機制所無法比擬的。

體位 是舞步*變化的基礎，細致而嚴格的分類有十幾種之多。但我們只要掌握了下述四種最基本的形態(tài)，就可以觸類旁通了。 C.P. (Closed Position)*關(guān)位，又叫合對位、閉合位、或者基本位。要點是雙方肩橫線必須保持平行，不可一邊寬一邊窄地側(cè)向張開而與帲位相混淆。

P.P. (Promenade Position)*帲位，直譯是散步位置。又叫開位、行步位、V字型位、半合對位等等。要點是男伴右側(cè)與女伴左側(cè)相貼，而另一側(cè)卻相對張開，雙方肩橫線因而形成"v"字形變化。雙方的視點也集中在對握手的延伸方向。

P.O， (Partner Outside)仆左外側(cè)位，又叫左交叉位，左臀相靠合對位，同腳左側(cè)位等，要點是雙方都在舞伴身體的左外側(cè)運步。 這四種體位，是舞步結(jié)構(gòu)變化中經(jīng)常采用的基礎性體位，必須牢記和熟練運用。對于專門學習國標舞的朋友們來說，還應當記清英文的縮寫名稱。以便運用。

運步方法，是跳好交誼舞的重要基本功之一。不同的舞種，對運步方法都有一些不同的特殊要求:

第一，雙腳平行、直進直遲。腳尖必須指向身體的正前方，絕對不要指向身體的旁側(cè)。即使在驕位上同步前進，也必須遵循這一基本的方法和原則。

第二，依序落地，進退有別。向前運步時，第一只腳要先落腳跟，然后依序放下腳心腳掌腳趾;第二只腳則要先抬起腳跟,經(jīng)腳掌和腳趾推地移動。向后運步則正相反，第一只腳先落腳尖，然后依序放下腳趾腳掌腳跟;第二只腳需先抬起腳尖，然后用腳跟推地移動。

第三，腳到重心到。上身必須永遠保持在重心腳的垂直線上運動，決不能出現(xiàn)?試探狀出腳?的?重心遲誤?狀態(tài)。

舞程線及其方位概念，是標準舞的理論基礎之一。舞程線是指舞蹈運行的動向，必須沿逆時針方向圍繞著舞池中央作連續(xù)發(fā)展式運動。在習慣中，把靠近主席臺一側(cè)的那條線稱為A線，依次是B線人線、C線、D線,再回到A線,如此往復循環(huán)。由于舞蹈的運行，不可避免地要涉及前進、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等等諸多復雜的、變化，于是，便出現(xiàn)了一個如何辨別和確立方向座標的問題。在以往的教學實踐中，有的人套用舞臺方位來取代舞程線方位概念。應當指出，這是極不慎重而且很不科學的。因為舞臺方位是以觀眾面為座標的，它是一種永不變化的?場地性概念?;而舞程線方位，則是一種?運動性概念?。兩者間具有本質(zhì)的不同。不顧客觀規(guī)律的強行替代,勢必造成理論的混亂和實踐中的謬誤。所以應當堅決廢止。舞程線方位概念的座標，是這樣形成的：以舞程線方向和它的逆方向為一直線,再以舞池中央方向和觀眾方向為另一直線，兩線交叉點構(gòu)成一個十字形座標。于是，運動中的方位，就出現(xiàn)了相對靜止的固定關(guān)系舞程線的左邊永遠是中央，而其右邊則永遠是墻(即觀眾)。無論運行至哪一條線，這種運動中的靜止關(guān)系都不會發(fā)生變化。為了便于旋轉(zhuǎn)度*的計算，在十字座標的基礎上，又以45度夾角確定了四個斜方向，并以舞程線順逆的總概念，分別冠以斜和逆斜的界走性區(qū)別。這樣，便形成了L.O.D、斜中央、中央產(chǎn)斜中央、逆L.O.D、逆斜墻、墻、斜墻八個標準方位。于是，方位識別就顯得十分清晰而準確了。需要說明的是，男女舞伴面對的方向是完全相反的，但舞步興方位的標示只以男伴為準。譬如，在面墻位上進行的動作，意味著女伴必須面對中央，余此類捱。此外,說面對某某方位，是指的身體正面和腳尖的朝向,它與運動進行的方向以及臉面和視點的朝向無關(guān)。這一點也需要加以注意。

共舞之道，貴在意合。 意動身隨，力在其中。 高者運腰，發(fā)力奇巧; 中者肩胯，不上不小; 低者走步，其形必誤。是謂： 身正腰直氣軒昂，松馳穩(wěn)定第一樁， 和合交融渾一體，主從有序方為上。 腳正直，力內(nèi)聚，勿外開，滾動移。 進退須分踵趾序，橫移腳掌趾內(nèi)側(cè)起。 膝宜松，常相依; 胯宜穩(wěn)，常提起; 腰腹相接通信息，平衡穩(wěn)定靠自己。 移動意在先，腳如水行船。 重心常與單腳合，雙腳并重呆如鵝。 腳到重心到，舞藝高一招; 最忌下盤獨自行，重心滯留臭難聞。 側(cè)身勿用肩，重在腰軸旋旋。 同側(cè)移動肩引導，融入側(cè)身力奇巧。 傾斜變化多，旋轉(zhuǎn)姿婀娜; 縱橫偏移莫用肩，旋轉(zhuǎn)方向是要點。 擺蕩出飄逸，秋千作類比。 切莫起勢加俯沖，完美全靠支撐功。 升降功夫在踝趾，膝蓋放松居其次; 軀干動作靠?上挺?，打開?間隔?是要領(lǐng)。 傾斜擺蕩加側(cè)身，融入升降渾難分。 諸般技巧腰為帥，無帥之師兵必敗。 動如脫免，靜若臥虎，飄似輕煙，穩(wěn)如泰山。 剛?cè)嵯酀痪€穿，其線如云剪不斷。 與其求形而相似，不如求神而自立。 舞之精髓在于魂，魂魄聚而形自生。

　 　跳好交誼舞的四大技巧：

1.反身動作

左腳前進時，右肩和右胯前送;

右腳前進時，左肩和左胯前送;

左腳后退時，右肩和右胯后讓;

右腳后退時，左肩和左胯后讓。

這樣，使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身動作。

反身動作主要用在左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)的第一步，既便于男女腰胯相貼地側(cè)身轉(zhuǎn)體，又增加了舞姿的優(yōu)美。

2.升降動作

各種舞步，都有身體上升和下降的變化，只是升降程度和要求不一。

一般地說，起步身體必須稍降，并步身體必須稍升。

起步時屈膝，并步后提踵，則有明顯的升降變化。

拿升降技巧得到充分體現(xiàn)的華爾茲來說，第一拍出步時屈膝降體，

第二拍運步時平中有升，第三拍并步時提踵體，

當升至最高處后又下降，這樣形成一條有如波浪起伏的曲線。

顯示出華爾茲的輕盈和飄逸。

3.擺蕩動作

擺蕩動作是指舞者身體在前進和后退時，好像蕩秋千一樣地擺蕩：

起步前進時，如同秋千前蕩，有自下而上地蕩起來的感覺;

移步后退時，如同秋千后擺，有自上而下地蕩回來的感覺。

4.傾斜動作

傾斜動作是指舞者在左右橫步和左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)第一步中的身體左右傾斜。

舞者大步橫移時，總是腰胯連同腳步橫移，然后腰跨以上部分為保持重心平穩(wěn)而逐漸跟上去，

這樣就形成一個符合物理規(guī)律的自然傾斜動作。

舞者在進左腳左轉(zhuǎn)或退左腳右轉(zhuǎn)時，身體順勢左傾;

進右腳右轉(zhuǎn)或退右腳左轉(zhuǎn)時，身體順勢右傾，這也是合乎自然的傾斜動作。

但要注意：舞者此時的身體有如鐘擺的傾斜，脊椎始終直而不彎，

不能將左右傾斜錯誤地理解為左腰或右腰的故意下彎。

只要按照以上技巧，嚴格要求自己，刻苦訓練，就一定能展現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿，跳出人生的歡快，表現(xiàn)出標準的動作，取得優(yōu)異的成績!

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