跑步健身的科技含量

跑步是人們喜歡的一個運動項目，但只有真正掌握科學的跑步方法，才能起到事半功倍的作用。

專家提醒，凡是參加跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會自我控制，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服惰性，堅持鍛煉。

在鍛煉的初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，距離以跑完后沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛的現(xiàn)象，這是正常反應，堅持幾天后就會消失。

為確定自己的鍛煉水平，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行檢測，看12分鐘能跑完多少距離。

30~39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5~1.8公里，說明鍛煉水平較差；如果能達到1.8~2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如果超過2.6公里，即達到優(yōu)秀水平。40~47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離在1.6公里以內(nèi)，良好者為1.7~2.4公里，優(yōu)秀者在2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離分別為1.5公里以內(nèi)，1.6~2.4公里和2.5公里以上。

跑步應當遵循循序漸進的原則，不要幻想在短期內(nèi)取得理想的效果。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步應不少于三次。平時缺乏鍛煉的人，一旦決心開始鍛煉，往往運動過量，這樣會導致不良后果。

一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果超過這個限度，則必須減少運動量。

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