運動保健康走路最實惠

運動保健康走路最實惠

走路，是最輕松最經(jīng)濟的運動，它幾乎適合于任何人群。每天忙碌之余，與妻（夫）子（女）相攜，在公園的林陰路上散散步、聊聊天，不但對身體有益，更能增進家庭親情。而對于那些無法承擔(dān)高強度運動負(fù)荷的人們來講，走路是最適宜的運動。

走路為什么會得到那么多人的歡迎呢？一般而言，有5個E：

1.走路很容易（EASY）。除了鞋子外，不需再負(fù)擔(dān)更多的裝備即可進行。

2.走路很享受（ENJOYABLE）。無論是與多人同行或是獨自行走，各有各的情境，還可以耳聽隨身聽，邊走邊哼歌曲，享受走路的樂趣。

3.走路很有效率（EFFECTIVE）。如果一個人走路的速度達到100米/分鐘時，1小時所消耗的熱量即可達到500卡路里。

4.走路很經(jīng)濟（ECONOMICAL）。試問，還有什么運動不需花費金錢、也不需負(fù)擔(dān)昂貴的裝備即可進行？想一想，似乎只有走路最劃算。

5.走路有多種好處（EMPOWER鄄ING）。走路不但可以健身，還可以防治多種疾病。即使只進行10分鐘的步行，若能持之以恒，同樣可以收到健身效果。研究表明，每周進行2～3次每次30分鐘的行走就能明顯減少心臟病和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率，還可以穩(wěn)定血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。每人每日如能行走5公里（快慢隨意），可以減少患心臟病的幾率達18％。若能維持一定的步行時間，更能有效地控制體重。

走路的步伐、速度不同，帶來的效果也不同。

平常的散步（EASYWALK）和走路不會令人氣喘，是以很自然、很舒適的心情來走，卡路里的消耗較少。

有氧走路一般分為快速走路（SPEEDWALK）及競走（RACEWALK）。快速走路時，肩膀放松，手臂提起，自然彎曲成90度，輕輕握拳，并在走路的時候大幅擺動雙臂，大步行走。至于競走，行走速度快，消耗的能量也最大。由于有氧走路是一種“有節(jié)奏的運動”，剛開始你也許會覺得自己的動作很怪異，會感覺不自然，如果是這樣，最好的放松方法是帶著隨身聽，隨著音樂節(jié)律走。有氧走路時身體要盡量放松，注意走路的姿態(tài)，這樣才會有更好的健身效果。

走路是最好的運動，掌握哪幾種技巧，讓走路效果更好？

生命在于運動。好的運動方式能夠讓人們受益匪淺，但是不恰當(dāng)?shù)倪\動方式可能會損害人的健康。選擇一種適合自己的走路方式，已經(jīng)成了當(dāng)代人運動的追求。那我們今天就來聊一聊怎樣的運動方式更適合你。

首先就是最常見的勻速走。勻速走呢，一般是多數(shù)人的選擇。保持一個基本平穩(wěn)的速度進行運動，也是飯后一個不錯的選擇。如果你吃完飯就直接窩在被窩里，不動的話，可能這個增肥的風(fēng)險就會高出很多。但是你在勻速走的時候一定要注意速度和時間，過快和過慢都不利于運動目標(biāo)的達成。

第二種情況就是慢速走。這種走路方式呢，適合身體比較虛弱的人。畢竟人都是要運動的，虛弱的人并不是意味著一下子都不能運動了。你可以選擇適合自己的運動方式，如果你實在是走不快的話，那你就可以嘗試這種慢速走。但是要根據(jù)自己實際的身體狀況來選擇走路的時間，如果走路時間過長的話，可能也會讓你覺得身體非常不適應(yīng)。

最后一種就是快速走。快速走走這種方式一般適用于減肥人群或者是身體健康的人群。這樣的行走方式會給心臟帶來一定的負(fù)擔(dān)，會造成心率加快。所以說，在快速走的時候一定要根據(jù)自己的身體狀態(tài)來進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果說你剛吃完飯的話，那肯定不建議你用這個速度來走路，這樣的話會給胃加重負(fù)擔(dān)。

健走是長期保健的最佳運動方法

健走又稱快步走，健走同跑步相比，運動強度、消耗能量和運動效果幾乎接近。健走不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。健走幾乎適合所有人，特別適合肥胖、體弱者和老年人。

建議健走速度最好保持每分鐘120步左右，每小時5-6千米，盡量把步子邁大。不追求速度快，要講究質(zhì)重。運動中感覺微微出汗和有點氣喘效果最好。

健走有哪些好處

建議，成年人每周至少從事150分鐘的健走運動，患心肌梗死的概率可減少68%，患腦梗死的概率可下降56%。每天走1萬步的女性，體內(nèi)脂肪含竜、腰圍、臀圍都明顯減少。健走還可預(yù)防乳腺增生，并大大降低乳腺癌的患病率。

健走時的注意事項

介紹，對患者關(guān)節(jié)疾病的人，健走3分鐘，慢跑1分鐘，對關(guān)節(jié)能起保護作用。水是運動中不可缺的菅養(yǎng)素。在走路整個過程中都應(yīng)該喝水，特別是炎熱天氣，更應(yīng)該少量多次喝水。健走最理想是每天走1~2次。如能佩帶計步器，便于激勵自己，有利于養(yǎng)成長期健走的習(xí)慣。

走路意想不到的健身益處

走路意想不到的健身益處

走路意想不到的健身益處，走路是人每天都要做的事情，其實走路對健康也是有一定好處的，但是很多人都不了解走路給人們帶來的益處，下面我為大家分享走路意想不到的健身益處，一起來了解一下吧。

走路意想不到的健身益處1 益處之一：

增強心肺功能。長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現(xiàn)代人運動不足的問題，進而控制血糖，預(yù)防糖尿病。

益處之二：

保持良好體形。步行可促進消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

益處之三：

能夠解憂排壓。多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

益處之四：

防治頸椎疾病。步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調(diào)整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

益處之五：

提高睡眠質(zhì)量。每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，飯后、睡前走路也不錯，睡前走路有助于促進睡眠。

益處之六：

預(yù)防骨質(zhì)疏松。年紀(jì)越大，骨質(zhì)流失越多，骨頭越容易變干變脆，易導(dǎo)致骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，步行更理想。

走路意想不到的健身益處2 走路健身有講究

走路已經(jīng)成為很多人健身休閑的方法，但是美國疾病控制中心的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意，所以只有6％的人真正能達到健身目的。

通常人們走路健身的方式大多一成不變，并且總是在相同的時間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐，這樣鍛煉效果肯定會隨著新鮮感的消退而減少，走路姿勢也會逐漸與普通的散步?jīng)]什么兩樣。

因此，專家鼓勵那些走路健身者改變自己的'運動習(xí)慣，不妨邊走邊冥想，但不是海闊天空地瞎想一氣，而是盡量使自己全神貫注于某一事物。

例如可以在走路的時候進行腹式呼吸，思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，以增強心肺功能；或者可以邊走路邊思考問題，同時注意行走時雙腳的動作規(guī)律；還可以在走路的時候抬頭注視遠方，以放松身心。

從芬蘭考察回來的國家體育總局體育研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新認(rèn)為，在走路時，胳膊相對處于閑置狀態(tài)。因此他建議走路健身者不妨買個手杖，不但能保持身體的平衡，還能鍛煉上肢。

而日本的醫(yī)學(xué)博士橫山正義認(rèn)為，走路健身不妨從增加身體“重量”開始，這樣熱量消耗會加倍。他建議大家握著啞鈴行走，0.5～1公斤的啞鈴男女都適宜。開始速度可以稍微放慢些，但姿勢還要保持正確，以不讓肩膀感到有負(fù)擔(dān)為準(zhǔn)。

能養(yǎng)生保健康的健身運動

能養(yǎng)生保健康的健身運動

能養(yǎng)生保健康的健身運動，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，現(xiàn)在分享能養(yǎng)生保健康的健身運動技巧。

能養(yǎng)生保健康的健身運動1一、 戶外運動

1、散步

每日慢步，講規(guī)律，講持久，飯后百步走，活到九十九，持之以恒，方可見功。

2、跑步

跑步是非常常見，且效果比較好的一種運動，是一種大眾的健身運動，很多人都喜歡跑步健身。以適當(dāng)?shù)乃俣扰?，適當(dāng)?shù)木嚯x，太短，太慢難以起到健身作用，太快，太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒一般人選擇跑步距離在1000-3000之間較為適宜。

3、健身操和健美操

徒手操如早操，工間操，課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大可以增強肌肉，使體形均稱健美，適合中青年人。

4、登山

是良好的戶外運動，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。

5、游泳

古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風(fēng)乎舞雩，詠而歸”，儼然是一種集體的活動了。

6、養(yǎng)生太極拳

有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。

既然是運動養(yǎng)生，那么運動是形式，養(yǎng)生才是目的。運動的方式雖然多種多樣，且可以自創(chuàng)，但是只要能達到強身健體、增強體質(zhì)、養(yǎng)生保健的目的就不要拘泥于形式。

有氧運動是我們健身鍛煉，瘦身減肥的好選擇。很多人都不想外出鍛煉，那大家知道常見的室內(nèi)有氧運動有哪些嗎？在家做室內(nèi)有氧運動效果也是很好的哦！本文主要為大家介紹室內(nèi)有氧運動有哪些，及堅持做有氧運動的好處，一起來了解一下吧！

二、 室內(nèi)有氧運動有哪些

1、中國功夫

中國功夫主要講究內(nèi)柔外剛，剛?cè)岵?。而在動作上的要求也是十分的?yán)格，必須是要求力度與強度要互相結(jié)合才能使功效發(fā)揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。

通過轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候因為身體也會有節(jié)奏地扭動和擺動，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。

另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達到明顯的瘦身目的。

3、慢跑

慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。

因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內(nèi)的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。

所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

4、游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因為游泳不但能夠有效地幫助減肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達到良好的減肥瘦身效果。

在游泳的時候，因為需要不斷地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來掌握游泳的運動節(jié)奏，所以在調(diào)整呼吸進行游泳運動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度，順利地排除體內(nèi)的廢物，從而達到減肥瘦身的功效。

三、 老人養(yǎng)生要多運動

1、延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

2、提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關(guān)系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

3、延緩骨質(zhì)疏松

運動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。

4、延緩慢性疾病

運動可以延緩各種慢性疾病，如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經(jīng)常運動的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、增強免疫系統(tǒng)

運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

6、提高心理健康

運動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

能養(yǎng)生保健康的健身運動2 年齡不同走路頻率有差別

散步是一種非常廣泛的健身方法，非常值得我們推廣。堅持散步的效果非常好，在一天緊張繁忙工作之后，到路邊走一走，看看外邊的風(fēng)景，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因為春季萬物生發(fā)，更有助于健康。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度。

老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳阶哌m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。

放風(fēng)箏

頸部后仰時間別太長

“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。大多數(shù)人會選擇放風(fēng)箏這項體育運動。風(fēng)箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、強身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

中老年放風(fēng)箏時一定要注意自己的安全，放風(fēng)箏需要我們把頭后仰，觀察風(fēng)箏，因此一定要注意保護頸部，千萬不要后仰時間太長，這樣很容易使自己受傷，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

爬山

土路更能保護膝關(guān)節(jié)

爬山是一項非常好的有氧運動，很多年輕人都會選擇爬山來鍛煉身體，效果極佳，如果以每小時2公里的速度爬山30分鐘，那么消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

爬山過程中動作要放緩，爬山時最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險，還會極大傷害膝關(guān)節(jié)，下山時不妨試著將兩腿的`膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。盡量選擇土質(zhì)路面，臺階路、石路都屬于硬質(zhì)路，對膝關(guān)節(jié)不利。登山鞋和登山杖很重要，專業(yè)的登山鞋能將震動吸收掉；登山杖可以分擔(dān)腿部受力，保持身體平衡。

騎行

安全裝備必不可少

花開時節(jié)，低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運動。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運動，強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益。

春季運動注意事項

1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進

要以恢復(fù)身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜；運動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。

2、忌無氧運動，提倡有氧運動

春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。

3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。

6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行

春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。

7、忌大運動量，提倡調(diào)整適應(yīng)為主

開春時，進行體育運動主要是以恢復(fù)人體的機能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節(jié)奏別太快，循序漸進的鍛煉。不為“速成”而盲目加大運動量。防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量。

結(jié)語：四種健身方法小伙伴們了解了嗎？這些都是我們比較常見的健身方法，也很容易實施，相信通過上文的介紹，大家一定會堅持運動，并培養(yǎng)起長期鍛煉的好習(xí)慣的。我在此也要提醒大家健身時要注意安全哦！

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