“床上翻大餅、腦子里數(shù)綿羊”,翻來覆去地睡不著,是壓力太大,還是抑郁失眠?北京醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任玄勇認為:“除了上述原因外,對于坐班族來說,失眠還可能是頸椎有病,可以通過頸椎的運動療法來睡個好覺?!?/p>
玄主任告訴記者,頸椎病的發(fā)病部位分上、中、下三處,不同的部位癥狀也不一樣。大部分人頭暈、脖子僵硬酸疼,還有部分人會失眠。日常生活中,需避免讓頸椎長時間保持同一姿勢,特別是在電腦前工作。一般每次不要超過30分鐘,每隔30分鐘要站起來,活動5到10分鐘,還可以讓頸椎做做體操。
目前,常做的頸椎醫(yī)療體操是“下頦回收”:即左手抵住頸椎的疼痛部位,右手食指和中指抵住下頦,這是起引導作用,目的是讓頭頸保持直立,在一個水平位置上,脖頸向前伸,再向后縮,前后平行移動。然后,背部靠緊在椅子背,左手托住后腦勺,右手按住下頦,頭慢慢地向后仰。
需要注意的是,把頭頸往前移動時,要盡量伸展下頦,再往后收縮下頦,使頸椎做前后水平移動;前屈或后仰時,角度要大。這樣能夠反復牽拉頸部的肌肉,使之逐漸恢復原有的彈性,就可以緩解其僵硬、緊張的程度。同時,應找準疼痛不適的部位,脖子后面最上頭最高部位的骨頭,就是第7頸椎骨,從上往下摸著數(shù),依次是6、5、4、3、2、1。如果頸椎的4、5、6處疼痛,就把左手中指墊在頸椎的4、5、6處,右手托住下頦,頸椎向前、向后伸縮移動,做3到5次;再向后仰、前屈,做同樣的次數(shù);然后,向左、右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,這套動作反復做兩遍就可以了。
還有一些比較常規(guī)的動作:如聳肩、夾肩膀、用手按摩頸椎的后部,可以交叉進行。工作繁忙的上班族,每天只需抽出一點兒時間,如工作每30分鐘休息時,做3到5次,重復兩遍,能夠緩解頸椎病帶來的種種不適。
很多人在學習工作的時候,往往會因為姿勢不當?shù)仍蚨斐沙霈F(xiàn)頸椎問題的情況,而頸椎健康對于我們每個人來說都是非常重要的,所以不少人為了預防頸椎疾病通常都會采取一些預防的保健措施,例如頸椎保健操。那么頸椎操怎么做?頸椎病保健體操是怎樣的?
1、第一步
放松頭部,將頭部分別向兩邊轉,動作要慢舒緩,來回十次。然后低頭抬頭來回10次。
2、第二步
雙腳打開與肩同寬,手臂自然下垂。吸氣,先抬頭盡量后仰,雙眼望天,保持片刻;呼氣,再將頭盡量向前低下,下巴盡量靠近身體,保持片刻。
3、第三步
手腳姿勢同第二步保持不變,先將頭部向左邊側頭,耳朵盡量向肩貼近,保持片刻之后換右邊側頭,來回10次。
4、第四步
手腳姿勢同第二步保持不變,先將頭部向前打圈10次,再將頭部向后打圈10次。
5、第五步
手腳姿勢同第二步保持不變,先用力地縮起脖子,肩部抬起,停留片刻之后,再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉,脖子向上拉伸,停留片刻之后放松。重復10次。
6、第六步
雙腳打開與肩同寬,先將手指交叉放于后腦,手與頭同時用力維持5秒,再將手指交叉于前額同樣用力維持5秒之后放松,重復10次。
7、小貼士
頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分,一旦出了問題,就會影響身體的很多功能。所以頸椎保健一定要上心,簡易頸椎操做起來吧。
8、頸椎病要注意
(1)對疾病要有正確的認識,樹立戰(zhàn)勝疾病的信心:頸椎病病程比較長,病情常有反復,發(fā)作時癥狀可能比較重,影響日常生活和休息。因此,一方面要消除恐懼悲觀心理,另一方面要防止得過且過的心態(tài),放棄積極治療。
(2)關于休息:頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當注意休息,病情嚴重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松,減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力,組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時間不宜過長,以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關節(jié)粘連等變化,阻礙頸椎病的恢復。所以頸椎病的間歇期和慢性期,應適當參加工作.不需長期休息。
(3)關于保養(yǎng):人體尤如一部復雜的機器,時常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病,本身就是一種退行性病變,更要對頸部加以保護,盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息.還是學習工作,甚至日常一些動作,都要保持良好的習慣,時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉。
(4)關于治療:頸椎病的治療方法有非手術治療和手術治療之分。絕大多數(shù)病人經(jīng)非手術治療能夠緩解癥狀甚至治愈不發(fā)。但每一種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應癥,需要有專科醫(yī)師指導,而且有一定的療程。
頸椎病是現(xiàn)在辦公室族的常見病,這個病很多人都有,大部分人表現(xiàn)是頸椎酸痛,壓迫神經(jīng)后會導致肩膀、手臂、手指有酸麻疼痛現(xiàn)象,再嚴重的會壓迫動脈,會導致頭暈,惡心等現(xiàn)象。這個病嚴重后才會引起重視,而且你說的很對,醫(yī)院只會做手術,不過手術后,復發(fā)的機率是很大的,所以手術不能從根本上解決問題,而且傷身。
1.左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉;然后返回中間位置;再慢慢向左轉;重復十次即可。
2.左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放松?慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然后將頭側向左方;重復以上動作十次。
3.前屈后伸。頸
4.環(huán)繞頸項。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂?保持頭頸部位放松?緩慢地轉動頭部?幅度偏大較好?然 后順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;重復八次即可。在做該動作時?注意身體不要隨著頭部運動。
5.回頭望月。半蹲位?左手放在頭后?右手背在腰部?頭向后上方旋轉?如回頭望月狀?停頓五秒。換手換方向左右側各重復五次。
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