自我按摩治失眠

自我按摩治失眠

失眠是指經(jīng)常入睡時(shí)間不夠或入睡困難，輕者難以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思慮過度、勞逸失調(diào)、病后體虛、氣血生化不足而不能養(yǎng)心所致?，F(xiàn)介紹幾種臨床上行之有效、簡單易學(xué)的按摩方法。

抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。

按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。

按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。

拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。

泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開水，待水溫?zé)釙r(shí)，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅(jiān)持，失眠會(huì)不藥而愈。

失眠的自我按摩療法

具體方法：
一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；
二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；
三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂，每天飲用怡郁安茶，對(duì)失.眠的調(diào)理是非常好的。
四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；
六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門穴。
只要堅(jiān)持這幾條，必有好轉(zhuǎn)。輕者，用不了多久，就會(huì)睡好的；重者，貴在堅(jiān)持，也必有改善。

頸椎病導(dǎo)致失眠，頭昏腦漲，自我推拿按摩，手法有哪些？

頸椎病是現(xiàn)代生活最常見的疾病之一，頸椎病會(huì)使患者身體非常痛苦，導(dǎo)致失眠，神經(jīng)衰弱。記憶力下降等，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。

推拿是一種常見的調(diào)理頸椎病的手段。通過手法按摩，緩解局部肌肉緊張，緩解頸部壓迫癥狀，從而緩解頸椎病導(dǎo)致的一系列癥狀。

頸椎病的診斷要點(diǎn)為，頸肩部不適，上肢疼痛或麻木，頸后伸時(shí)加重。

調(diào)理頸椎病的穴位有:

按摩手法:

1. 拿揉放松:拿法揉法在頸肩部操作1到3分鐘。

2. 彈撥條索:找到緊張的條索，以撥法操作1到3分鐘。

3. 點(diǎn)穴止痛:找到痛點(diǎn)及關(guān)鍵穴位進(jìn)行點(diǎn)按每個(gè)穴位1分鐘。

4. 拔捻手指:對(duì)指關(guān)節(jié)進(jìn)行捻法和拔伸，每個(gè)關(guān)節(jié)操作一遍。

5. 臂叢牽拉:牽拉臂叢神經(jīng)5-10次。

6. 推擦結(jié)束: 在肩背部進(jìn)行推法和擦法1-3分鐘。

每天堅(jiān)持操作一下，緩解頸部肌肉緊張，治療頸椎病，歡迎大家一起來學(xué)習(xí)討論！

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