高血壓患者冷水擦身優(yōu)于冬泳(冬泳對(duì)身體有啥要求嗎？)

高血壓患者冷水擦身優(yōu)于冬泳

如今，越來(lái)越多的人加入到冬泳隊(duì)伍，其中有一些高血壓患者也興致勃勃步入其中。這些患者堅(jiān)持冬泳，常常基于兩種想法：（1）被譽(yù)為“血管體操”的冬泳，有益于血管的“年輕”；（2）一些高血壓患者參加冬泳后，身體并沒出現(xiàn)過(guò)什么“異?！卑Y狀，更沒有發(fā)生過(guò)什么“意外”。

高血壓患者真的適宜冬泳嗎？專家給出的答案是否定的。

不錯(cuò)，高血壓患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，參加適宜的體育鍛煉（如慢跑、散步等）。但是，冬泳是在強(qiáng)冷環(huán)境下的一種健身活動(dòng)，先是冷空氣的刺激，接著又是冷水的強(qiáng)冷刺激，肌膚血管急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會(huì)引起血壓的暫時(shí)升高。有關(guān)研究機(jī)構(gòu)曾對(duì)某冬泳群體進(jìn)行過(guò)調(diào)查，在他們下水前和上岸后分別進(jìn)行血壓測(cè)量。結(jié)果，所有人都表現(xiàn)為血壓升高，其中88%的冬泳者血壓都升高了20至40毫米汞柱。對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，這種“暫時(shí)升高”并無(wú)大礙，但高血壓患者的血壓本來(lái)就高，舒張壓經(jīng)常在100毫米汞柱以上，而且多半還患有程度不同的血管硬化，血管彈性程度較低，能否經(jīng)受住突然性的血壓“暫時(shí)升高”，就是個(gè)未知數(shù)了。至少，發(fā)生腦血管破裂（即“中風(fēng)”）的可能性比常人要高出許多，出現(xiàn)“偏癱后遺癥”甚至“突然死亡”的可能性都是存在的。

當(dāng)然，也有許多高血壓患者參加冬泳，經(jīng)受住了“考驗(yàn)”，身體安然無(wú)恙，甚至達(dá)到了健身目的。但這并不排除高血壓患者參加冬泳的“非安全性”。所以，一些保健學(xué)家提出了一種既健身又安全的“折中方法”-----冷水擦身。此法對(duì)機(jī)體刺激強(qiáng)度不大，高血壓患者的身體容易接受。但也要注意循序漸進(jìn)和科學(xué)操作：開始時(shí)，水溫不宜過(guò)低，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸把水溫降低一些；動(dòng)作要輕柔，用力要均勻；先擦上半身，然后，披上衣服坐下來(lái)擦下半身。切忌低頭、彎腰和起身動(dòng)作過(guò)猛。有些高血壓患者，癥狀較重，伴有頭暈?zāi)垦?，“起點(diǎn)”就要更低些，即開始只用冷水洗臉洗腳，堅(jiān)持一段時(shí)間，癥狀有所改善后，再用冷水擦身。

冬泳對(duì)身體有啥要求嗎？

冬泳對(duì)身體狀況有較高要求，主要強(qiáng)調(diào)身體基本上沒有疾病，處于良好狀態(tài)，并在近期沒有肺部疾病，如氣管炎、支氣管炎等。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者還應(yīng)無(wú)心血管疾病。
此外，冬泳因水溫較低，不能簡(jiǎn)單等同于夏日的游泳嬉水，新手嘗試前應(yīng)充分了解相關(guān)知識(shí)，并在下水前做好準(zhǔn)備工作。下水前要把肌肉活動(dòng)開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lái)，這樣不至于在突然降溫的過(guò)程中發(fā)生痙攣。對(duì)常人而言，一般在水下停留的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，5～10分鐘就應(yīng)上岸一次。因?yàn)榈蜏貭顟B(tài)下超過(guò)14分鐘，神經(jīng)就會(huì)被凍得麻痹，會(huì)發(fā)生無(wú)意識(shí)狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象，人會(huì)不自覺地下沉。上岸后，要馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。對(duì)于不是長(zhǎng)期從事冬泳的人來(lái)說(shuō)，要攜帶救生設(shè)備。冬泳過(guò)程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸后吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補(bǔ)充消耗的能量。

冬季沖涼水澡有好處嗎

簡(jiǎn)單講,冷水澡有三個(gè)好處,其一,增加人體適應(yīng)氣溫的能力,特別是適應(yīng)泠空氣的能力,不容易患感冒.其二,對(duì)人體血管是一個(gè)很好的錘煉,洗冷水澡時(shí),血管急驟收縮,大量血液流向身體內(nèi)部,過(guò)一會(huì)又流向體表,血管一伸一縮,長(zhǎng)此以往,可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生.其三,可以鍛煉人的意志,夏天沖涼很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力.害處：個(gè)人體質(zhì)不同，會(huì)導(dǎo)致不同的疾病洗冷水澡的注意事項(xiàng).....夏日要天天洗澡，許多人圖省事，常洗冷水浴，也有的人是為了養(yǎng)生健身而洗冷水浴。冷水浴有多方面的作用，對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，能使血管先收縮后擴(kuò)張，增進(jìn)血液循環(huán)效率，而增強(qiáng)皮膚營(yíng)養(yǎng)，使皮下組織堆積一定量的脂肪，使皮膚外觀年輕，富有彈性，不易患皮膚病。冷水浴能鍛煉皮膚溫覺神經(jīng)感受器，消除不正常出汗。對(duì)全身而言，冷水浴能提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的病，如感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎及過(guò)敏性鼻炎等。冷水浴促進(jìn)皮膚內(nèi)臟間的血液來(lái)回循環(huán)。血管的一張一縮鍛煉了血管彈性，能預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血壓病等。冷水浴使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，從而加強(qiáng)了消化系統(tǒng)功能。用冷水浴進(jìn)行降溫時(shí)，初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤(rùn)一下前胸后背，磨擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快就說(shuō)明有好的效果。如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。下列幾種人不宜洗冷水澡。（1）高血壓病人：皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液涌回內(nèi)臟，使本來(lái)就高的血壓更升高。嚴(yán)重者可使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢來(lái)，即先用冷水灑一灑，搓一搓身體的某些部位，不要一下子來(lái)個(gè)“冷處理”。（2）坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎病人：神經(jīng)受寒受涼后，疾病會(huì)更加劇烈。（3）對(duì)冷過(guò)敏的人：如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢癥患者，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水澡。不發(fā)作時(shí)想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水澡，漸改為溫水澡，再步步降低水溫，直到水溫已相當(dāng)?shù)偷植话l(fā)病為止。
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