男性愉快度過更年期

男性愉快度過更年期

研究證實(shí)，男性更年期約在50～55歲出現(xiàn)，比女性晚出現(xiàn)約5年，且在性格等方面也會發(fā)生改變。男性如何愉快地度過更年期？專家指出，男性在更年期要進(jìn)行“精神加飲食調(diào)適”。具體做法：

1.將上班往返的交通時間縮短至1.5小時以內(nèi)；

2.即使擔(dān)任管理職務(wù)，也盡量將工作的壓力和人事煩惱減小至最少，學(xué)會“靜坐”來緩和情緒；

3.下班后不加班，立即回家與家人共進(jìn)晚餐，享受天倫之樂；

4.養(yǎng)成不急躁、不焦慮、樂天平和的個性；

5.保證充足的睡眠和正常的休息及娛樂；

6.不忽略早餐，并且在早餐中注意蛋白質(zhì)的攝??；

7.煙酒量要減少至最低程度，最好是戒掉；

8.避免攝取過多的鹽分、油脂。

專家認(rèn)為，注意上述幾點(diǎn)，可以使您能度過一個愉快、健康的更年期，而且可以使更年期推后5～10年。

如何輕松可以度過更年期？怎樣減輕更年期帶來的危害

更年期是每個人都會經(jīng)歷的階段，不管是男性還是女性朋友，在經(jīng)歷更年期的時候，生理上或是心理上都會發(fā)生很大的改變，那你們知道如何輕松度過更年期呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下輕松度過更年期的方法。
1、輕松度過更年期
1、衣著寬松合體，保證氣血流暢
女人更年期容易出現(xiàn)潮熱、多汗等癥狀，所以更年期養(yǎng)生要注意衣著寬松合體，保證氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺，還要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。
2、生活要有規(guī)律，精神保持樂觀
更年期養(yǎng)生首先要保證生活有規(guī)律，要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時的午睡。另外，還要注意保持精神樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。
3、飲食要多樣化，不可挑食偏食
更年期養(yǎng)生在飲食方面也要加以注意，保證飲食的多樣化，不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，如身體有病，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物。平常還應(yīng)多吃豆類制品。
大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在于豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補(bǔ)30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松，使女性再現(xiàn)青春魅力。
4、居住環(huán)境舒適，增進(jìn)身心健康
更年期養(yǎng)生與所處的環(huán)境也有很大關(guān)系，應(yīng)該保持居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進(jìn)身心健康。房間應(yīng)保持干燥，因?yàn)槌睗癍h(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機(jī)體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，室內(nèi)空調(diào)不要開得太低，以25℃為宜，謹(jǐn)防患空調(diào)病。
2、更年期應(yīng)如何保健
1、適度的性生活
合理適度地安排性生活，有益于心身健康。
2、注意勞逸結(jié)合
工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
3、堅持適宜的運(yùn)動
適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
4、定期做婦科檢查
更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。
5、健康和睦的家庭
健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
6、保持心理平衡
調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀，樹立信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
7、合理的膳食
由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
8、了解更年期相關(guān)知識
更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。
9、防治異常出血
對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治。
3、女性更年期的癥狀
1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。
2、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
3、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
4、體味變化
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機(jī)率。
5、眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
6、緊張焦慮
焦慮也是更年期一大信號，具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。
7、記憶差錯
由于卵巢功能喪失，很多女性會出現(xiàn)短時記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯。
8、情緒不定
卵巢功能喪失，激素水平變化會導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。
9、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
10、皺紋增加
激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
11、面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
12、妄想患病
有時激素變化會導(dǎo)致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

怎樣克服男人的更年期心理障礙

更年期男性要調(diào)整心態(tài)。


精神障礙'


男性絕經(jīng)后，由于生理和心理的變化，會表現(xiàn)出一系列的更年期癥狀。其中，男性更年期心理障礙尤為突出，如精神緊張、喜怒無常、偏執(zhí)、缺乏信任等。更年期心理障礙往往嚴(yán)重擾亂正常的生活和工作，對身心健康、家庭和睦和事業(yè)發(fā)展極為不利。那么，男性更年期心理障礙怎么辦？應(yīng)該如何調(diào)整？


心理健康網(wǎng)專家表示，男性更年期心理障礙主要與睪丸分泌睪酮減少有關(guān)。更年期男性如果出現(xiàn)不明原因的情緒變化或性格異常，以及伴隨的植物神經(jīng)紊亂癥狀，一定要注意調(diào)整，才能平穩(wěn)順利地度過更年期。


專家提醒，要克服男性更年期的心理障礙，首先要正確認(rèn)識男性更年期，做好準(zhǔn)備，積極調(diào)節(jié)男性更年期帶來的精神心理變化。男性更年期心理障礙的癥狀一旦出現(xiàn)，就要主動咨詢醫(yī)生，尋求他的幫助。


如果確診為男性更年期心理障礙，一定要盡早進(jìn)行心理治療，同時在生活中加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。您需要執(zhí)行以下操作：


1.做到生活規(guī)律，避免過度緊張和過度勞累；


2.注意保持平靜的心態(tài)，保持開朗的精神，樂觀豁達(dá)，不要斤斤計較；


3.抽出時間參加一些社交活動和體育鍛煉，有助于改善心情。


另外，如果男性更年期精神障礙癥狀嚴(yán)重，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些調(diào)節(jié)改善神經(jīng)營養(yǎng)因子的藥物。如果精神障礙引起的失眠、心慌等癥狀明顯，可以短期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物緩解癥狀。


最后，專家強(qiáng)調(diào)，一定要對男性更年期精神障礙給予足夠的重視，給予及時有效的治療，并在生活中加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。



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