糖尿病患者不宜晨練(糖尿病患者早上空腹運(yùn)動(dòng)好嗎？)

糖尿病患者不宜晨練

清晨氣溫較低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，而糖尿病人多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病人更應(yīng)該注意。另外，清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。據(jù)“120”急救中心的醫(yī)護(hù)人員說，他們常遇到早晨空腹鍛煉而致昏厥的糖尿病患者。因此，糖尿病患者（尤其并發(fā)有心腦血管疾病者）應(yīng)把清晨到上午9點(diǎn)作為自己的“警戒線”，在此時(shí)間內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

再者，清晨空氣污染嚴(yán)重，尤其是濃霧之晨。鍛煉者鍛煉時(shí)呼吸加深加快，污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入體內(nèi)。糖尿病患者抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重病情。糖尿病人最好將鍛煉的時(shí)間改為下午或傍晚。

糖尿病患者早上空腹運(yùn)動(dòng)好嗎？

早上空腹煅煉不好.傍晚運(yùn)動(dòng)好,選擇每天傍晚運(yùn)動(dòng)的重要原因是那時(shí)候做什么效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運(yùn)動(dòng)，事后會(huì)覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由于空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對(duì)身體有害無益.特別是對(duì)身體比較瘦弱，體質(zhì)也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個(gè)澡,對(duì)身體,睡眠都好.
傍晚運(yùn)動(dòng)效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。
傍晚運(yùn)動(dòng)效果最佳，傍晚適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還可以增加睡眠,不過別忘了在運(yùn)動(dòng)前喝杯溫開水.

每日最佳鍛煉時(shí)間

國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量” 過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。

這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。

對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式?
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動(dòng)過量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>

糖尿病患者晨練好嗎？

糖尿病人晨練好嗎?

糖尿病人晨練好嗎?

糖尿病對(duì)心腦血管的損害是非常嚴(yán)重的，因此，糖尿病患者往往都合并有不同程度的心腦血管疾病，專家提醒早晨鍛煉容易導(dǎo)致腦血管意外，應(yīng)該提高警惕。

早晨氣溫較低，血管收縮、血壓升高，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性也比其它時(shí)間要強(qiáng)，而遇冷空氣刺激或勞累很容易誘發(fā)心腦血管疾病。

值得注意的是：患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病患者更應(yīng)該注意避免在早晨進(jìn)行糖尿病運(yùn)動(dòng)。否則，一旦出現(xiàn)心血管意外是非常危險(xiǎn)的，如果搶救不及時(shí)，甚至可能死亡。

另外，一整晚的血糖控制往往可能出現(xiàn)低血糖，再加上如果不吃早餐，血糖更低，因此早晨運(yùn)動(dòng)，糖尿病低血糖昏迷的發(fā)生率非常高。而且目前醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一次嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)可能“摧毀”糖尿病病人一生的血糖控制，因此糖尿病病人應(yīng)該避免早晨運(yùn)動(dòng)。

最后，提醒廣大糖友糖尿病運(yùn)動(dòng)治療切忌盲目，患者最好將鍛煉的時(shí)間改為下午或傍晚進(jìn)行。

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什么時(shí)間段晨練最好？

因地制宜，早上運(yùn)動(dòng)的話，最好在天亮后，太陽暴曬前這一段時(shí)間，地理位置偏南方的可以再七點(diǎn)到八點(diǎn)半之間。但是一天當(dāng)中最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。早餐最佳近視時(shí)間是早上7點(diǎn)到八點(diǎn)。晚上11點(diǎn)前休息最好，尤其是20歲，努力一下還能長(zhǎng)身體的特殊年齡。每天早起后拉伸8分鐘，睡前拉伸8分鐘，堅(jiān)持半年，每天都做，可以用最小的鍛煉時(shí)間達(dá)到最佳的鍛煉效果。附贈(zèng)良好睡眠，健康體魄！嘿嘿

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